Bari mu yi magana game da nauyinka. Menene ainihin kiba?

Nauyin jikinka yana da matuƙar muhimmanci tun ranar da aka haife ka, ko ba haka ba? Wataƙila ka san nauyin haihuwarka. Yawancin jarirai suna da nauyin tsakanin fam 6 zuwa 9. Duk da haka, wasu jarirai na iya zama masu nauyi wasu kuma suna da sauƙi. Duk da haka, jariri yana ƙaruwa da sauri. Wannan yana nufin cewa jaririn yana girma da kyau kuma yana ƙara ƙarfi, wanda ke sa kowa farin ciki.

Ko da lokacin da kake girma, nauyinka yana da matuƙar muhimmanci. Iyayenka da likitanka suna iya lura da nauyinka. Idan ka je wurin likita don duba lafiyarka, zai auna tsayinka da nauyinka ya ga yadda ka canza tun lokacin da ka je wurin a karo na ƙarshe. Abu ne na al'ada ga yara su ƙara nauyi domin har yanzu suna girma. Likitanka zai so ya san ko kana ƙara nauyi ko kuma kana rage nauyi da yawa. Domin kuwa ƙara nauyi da yawa na iya zama matsala, amma rage nauyi da yawa na iya zama matsala.

Menene "kiba mai yawa" da "kiba mai yawa"?

Likitoci suna amfani da kalmomin "kiba mai yawa" ko "kiba mai yawa" don bayyana ko wani yana cikin haɗarin kamuwa da matsalolin lafiya da suka shafi nauyi.

A taƙaice dai, idan wani ya ce yana da "kiba mai yawa," yana nufin yana da kitse a jiki fiye da yadda yake da lafiya. Duk muna da kitse a jikinmu. Ya zama dole. Duk da haka, kitse mai yawa na iya haifar da cututtuka daban-daban. Yara masu kiba na iya samun wahalar yin gudu da wasa da abokansu a filin wasa. Wani lokaci, wasu na iya yi musu ba'a su kuma sa su ji bacin rai game da kansu.

Ta yaya muke auna nauyinmu? To menene wannan "nauyin lafiya"?

Mutum zai iya zama mai ƙarancin nauyi, mai nauyin da ya dace, mai kiba, ko kuma mai kiba sosai, wanda ke nufin zai iya zama mai kiba. Babu wani nauyi da ya dace da yaro. Duk da haka, akwai matakan nauyi masu kyau dangane da tsayin yaron da kuma ko namiji ne ko mace.

Likitoci gabaɗaya suna amfani da manyan rukunoni guda huɗu lokacin da suke magana game da nauyin mutum:

• Rashin Nauyi: Nauyin mutum yana ƙasa da matsakaicin nauyinsa na lafiya dangane da shekaru, jinsi, da tsayinsa.
• Nauyin lafiya: Mutum yana cikin matsakaicin nauyinsa mai kyau dangane da shekaru, jinsi, da tsayinsa.
• Kiba: Mutum yana da nauyin da ya wuce kima idan aka kwatanta da shekaru, jinsi, da kuma tsawonsa.
• Kiba: Mutum ya fi nauyin nauyi mai kyau idan aka kwatanta da shekaru, jinsi, da tsayinsa.

Ka tuna, likitanka ne ke tantance wannan. Zai yi la'akari da abubuwa da yawa, kamar tsayinka da shekarunka.

Menene wannan BMI (Ma'aunin Jiki) da aka ambata a ko'ina?

Karin nauyi ba wai kawai yana da alaƙa da adadin da ke kan sikelin ba. Ka yi tunani a kai, yaro mai tsayi zai iya ƙara nauyi fiye da ɗan gajeren yaro, amma ƙila ba zai yi kiba ba. Shi ya sa likitoci ke amfani da wani abu da ake kira Body Mass Index, ko BMI, don taimakawa wajen tantance ko yaro yana da kiba.

Wannan ```(BMI)``` kimantawa ce mai zurfi game da yawan kitsen da mutum ke da shi a jikinsa. Ana ƙididdige shi ta amfani da tsayi da nauyin yaro. Likitan zai yi alama da ƙimar da aka samu a kan jadawalin. Akwai jadawali daban-daban ga 'yan mata da maza.

Amma ga wani abu kaɗan. Tsoka ta fi kitse nauyi. Don haka, wanda ke da tsoka mai yawa zai iya samun babban darajar `(BMI)`, amma kuma yana iya samun kitse mai yawa a jikinsa. Hakazalika, wanda ke da ƙarancin darajar `(BMI)` ko na al'ada zai iya samun kitse mai yawa a jikinsa.

Wataƙila ka sami rahoton BMI daga makaranta. Duk da haka, hanya mafi kyau don fahimtar BMI gaba ɗaya ita ce yin magana da likitanka.

Me yasa muke ƙara nauyi? Menene dalilan?

A mafi yawan lokuta, mutane suna ƙara yawan kitse a jiki idan adadin kalori da muke ci daga abinci, ko kuzari, ya wuce adadin kalori da muke ƙonawa. Jikinmu yana amfani da wasu daga cikin kalori don dalilai na rayuwa - tunanin abubuwa kamar ci gaba da bugun zuciyarmu, numfashi, da kwakwalwarmu tana aiki. Bugu da ƙari, muna ƙona kalori lokacin da muke yin ayyukan motsa jiki, kamar buga ƙwallon ƙafa ko tafiya zuwa makaranta.

Karin adadin kuzarin da ba mu amfani da shi ana adana shi a matsayin kitsen jiki. Da zarar mutum ya ci karin adadin kuzari, to, yawan kitsen da yake adanawa.

Wannan abu ne da ke faruwa cikin sauƙi a rayuwar yau. Kawai ka yi tunani:

• Mutane yanzu suna ɓatar da ƙarin lokaci a gaban allo, kamar talabijin, wayoyin komai da ruwanka, da kwamfutoci. Wannan yana nufin ba sa motsi sosai.
• Muna zuwa ko'ina a cikin motoci. Tafiya da hawa keke ba kasafai ake samu ba yanzu.
• Makarantu da yawa ba sa da azuzuwan motsa jiki kowace rana. Yara ƙanana yanzu suna yin wasannin bidiyo da wasannin waya fiye da gudu a kusa.
• Mutane suna da aiki sosai. Don haka ba su da lokacin shirya abinci mai kyau a gida. Shi ya sa suka saba cin abinci a waje, ɗaukar abinci, abincin da aka riga aka shirya, da kuma kayan ciye-ciye.

Matsalolin ƙara kiba na iya faruwa a cikin iyalai. Wannan yana nufin yana iya zama na gado. Amma kada ku bari hakan ya sa ku karaya. Halayenku - nau'ikan abincin da kuke ci, yawan abincin da kuke ci, da kuma yawan motsa jiki da kuke yi - na iya kawo babban canji.

Menene illolin karuwar nauyi ga lafiya?

Karin nauyi na iya haifar da matsaloli daban-daban na lafiya. Ga wasu misalai:

• Hawan Jini Mai Yawan Hawan Jini
• Yawan cholesterol a cikin jini
• Cututtuka kamar ciwon suga (diabetes mellitus).
• Haka kuma, matsalolin numfashi da matsalolin barci na iya faruwa.
• Yin gudu tare da abokai na iya zama da wahala, kuma kuna iya fuskantar ciwon jiki.

Baya ga waɗannan matsalolin jiki, ƙaruwar nauyi na iya sa mutum ya ji kunya, baƙin ciki, har ma da fushi . Idan mutane suna cikin baƙin ciki, abinci abu ne mai kwantar da hankali, don haka wasu mutane suna sha'awar cin abinci da yawa. Wannan ba abu ne mai kyau ba, musamman idan wani ya riga ya yi kiba.

Yaya za a guji ƙara nauyi da kuma kula da lafiyayyen nauyi?

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin kula da lafiyayyen nauyi shine ci gaba da aiki.

• Za ka iya shiga ƙungiyar wasanni.
• Idan ba ka son wasannin ƙungiya, za ka iya yin abubuwa kamar yin iyo, wasan tennis, karate, da sauransu. Ko kuma ka yi wasa a bayan gidanka.
• Tsalle-tsalle, rawa, da gudu suna sa zuciyarka ta yi ƙarfi.

Yin motsa jiki kaɗan ba lallai bane ya zama babban abu ba. Yana iya zama kamar hawa matakala maimakon lif, tafiya nesa kaɗan maimakon tuƙi tare da iyayenka . Yin motsa jiki yana nufin rage kallon talabijin, yin wasannin bidiyo, da kuma rage ɓata lokaci a wayarka.

Kiyaye abinci mai kyau wani muhimmin bangare ne na kiyaye lafiya.

• Ku ci abinci iri-iri. Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da yawa.
• Sha ruwa da madara mai ƙarancin kitse maimakon abubuwan sha masu sukari kamar soda, abubuwan sha masu laushi, ruwan 'ya'yan itace, da abubuwan sha na wasanni.
• Idan kana cin abinci mai yawan kalori da mai (kamar dankali, kukis, ice cream), ka ci su lokaci-lokaci kawai, kuma a cikin ƙananan adadin lokacin da ka ci su.

Kana damuwa da nauyinka? To me za ka yi?

Idan kana damuwa game da nauyinka, abu mafi kyau da za ka yi shi ne ka gaya wa mahaifiyarka ko mahaifinka. Za su iya taimaka maka ka nemo hanyoyin cin abinci mai kyau da kuma kasancewa cikin motsa jiki. Mahaifiyarka ko mahaifinka kuma za su iya yi maka alƙawari don ganin likita. Likitan zai iya ba ka shawarar hanyoyin da za ka canza halayen cin abinci da motsa jiki.

Yawanci, yara ƙanana ba sa buƙatar ci gaba da "abinci mai gina jiki," ma'ana suna buƙatar sarrafa abincin da suke ci. Duk da haka, yaro mai kiba sosai yana iya buƙatar taimako na musamman daga likitan abinci ko likita wanda ya ƙware a salon rayuwa mai kyau. Sannan, kai da iyalinka za ku iya yin aiki tare don ƙirƙirar tsari wanda ya haɗa da cin abinci mai gina jiki da motsa jiki akai-akai.

Ta yaya za ku iya taimaka wa aboki ko dangi mai kiba?

Idan kana da aboki ko dangi wanda yake da kiba, ka tuna ka yi masa alheri.Ba'a da barkwanci na iya ɓata wa mutumin rai. Madadin haka, a ƙarfafa shi kuma a yi masa mu'amala kamar kowace aboki.

Abin da muka koya daga wannan labarin (Saƙon Gida)

To, daga abin da muka tattauna, wataƙila kun fahimci muhimmancin kiyaye lafiyayyen nauyi.

A takaice, ku tuna:

* Nauyin jikinka yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka.

* Muna buƙatar daidaita tsakanin adadin kuzarin da muke ci da adadin kuzarin da muke ƙonawa.

* Ka kasance mai aiki kowace rana. Yi wasa, gudu, tsalle, da kuma motsa jiki.

* Ku ci abinci mai kyau. Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da yawa. Ku rage abubuwan sha masu sukari da abinci mai yawan kalori.

* Idan kana da matsala da nauyinka, kada ka ji tsoron gaya wa iyayenka. Ka je wurin likita ka nemi shawara.

Abu mafi mahimmanci shine ku kasance lafiya da farin ciki!

Karin nauyi, kiba, BMI, lafiyar yara, cin abinci mai kyau, motsa jiki, Sri Lanka