Motsa Jiki A Lokacin Ciki: Me Yake Da Kyau Kuma Me Bai Da Kyau a Gare Ku Ba?

Lokacin da kike tsammanin zama sabuwar uwa lokaci ne na musamman a rayuwarki. Tare da duk canje-canjen da kike fuskanta a jikinki da tunaninki a wannan lokacin, kina iya mamakin, 'Shin yana da kyau a motsa jiki ko a'a?' Wasu mutane suna jin tsoron cewa zai cutar da jaririn. Wasu kuma suna tunanin cewa motsa jiki zai sauƙaƙa haihuwa . Menene gaskiyar gaskiyar? Bari mu gano game da wannan a yau, kamar muna magana da aboki.

Me yasa yake da kyau a yi motsa jiki a lokacin daukar ciki?

Motsa jiki hanya ce mai kyau ta kiyaye lafiyar jikinki a duk lokacin da kike da juna biyu. A gaskiya ma, yana da fa'idodi da yawa.

• Yana gyara yanayin jiki: Yayin da jariri ke girma, nauyin da ke kan baya yana ƙaruwa. Motsa jiki na iya rage radadin baya da gajiya da hakan ke haifarwa.
• Yana rage haɗarin kamuwa da ciwon suga na lokacin daukar ciki: Wasu iyaye mata suna kamuwa da ciwon suga a lokacin daukar ciki . Motsa jiki na iya taimakawa wajen shawo kan wannan haɗarin.
• Yana rage damuwa: Motsa jiki yana taimakawa wajen rage damuwa da fushi da ke tattare da canje-canjen hormones.
• Yana ba da ƙarfi ga haihuwa: Haihuwa tsari ne mai ɗaukar lokaci. Motsa jiki zai iya taimaka maka wajen gina ƙarfi da juriya.

Idan kin riga kin fara motsa jiki kafin ki yi ciki, za ki iya ci gaba da yin hakan da wasu gyare-gyare. Duk da haka, idan ba ki taɓa yin motsa jiki ba a da, ya kamata ki tuntuɓi likitanki kafin ki fara sabon tsarin motsa jiki. Gabaɗaya, ana ɗaukar ayyukan kamar tafiya da iyo a matsayin masu aminci a lokacin daukar ciki.

Wa ya kamata ya guji motsa jiki gaba ɗaya?

Wasu matsalolin lafiya ba su da kyau ga mata masu juna biyu. Idan kina da ɗaya daga cikin waɗannan yanayi, ya kamata ki yi tunani sau biyu game da motsa jiki. Tabbatar kin tattauna wannan da likitanki .

Menene motsa jiki masu aminci a lokacin daukar ciki?

Abu mafi kyau shine, babu wata matsala idan ka yi motsa jiki a wannan lokacin. Amma kada ka wuce gona da iri.

Motsa jiki mafi aminci:

• Yin iyo: Wannan shine mafi kyawun motsa jiki ga mata masu juna biyu. Ruwan ba shi da nauyi sosai, don haka akwai ƙarancin matsi a gidajen.
• Tafiya Mai Sauƙi: Motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda za a iya yi kowace rana.
• Keke a Cikin Gida: Za ka iya yin hakan ba tare da jin tsoron rasa daidaitonka da faɗuwa ba.
• Yoga da Pilates: Ya fi kyau a halarci azuzuwan da aka tsara musamman ga mata masu juna biyu. Waɗannan za su taimaka wajen ƙara sassauci da kuma kwantar da hankali.
• Horar da Nauyi Mai Sauƙi: Yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, amma kada a ɗaga nauyi da yawa.

Motsa jiki da ke buƙatar ɗan taka tsantsan:

Za ka iya yin abubuwa kamar yin gudu a hankali. Duk da haka, yayin da cikinka ke girma, daidaitonka yana canzawa, wanda hakan ke sa ka fi fuskantar faɗuwa. Saboda haka , yana da kyau a guji motsa jiki waɗanda ke buƙatar daidaito sosai kuma waɗanda za su iya sa ka faɗi.

Waɗanne motsa jiki ya kamata ku guji yayin daukar ciki?

Domin kare lafiyarki da ta jaririnki, ya fi kyau ki guji irin waɗannan motsa jiki a wannan lokacin.

• Motsa Jiki Don Rage Kiba: Abu ne na al'ada a ƙara kiba yayin daukar ciki. Wannan alama ce ta ci gaban jariri mai lafiya. Bari mu yi tunani game da rage kiba bayan an haifi jariri.
• Abubuwan da suka fi haifar da faɗuwa: Guji abubuwa kamar yin tsere a kan dusar ƙanƙara, hawan dawaki, da hawan dutse. Ko da hawa keke na yau da kullun a kan hanya na iya zama haɗari lokacin da cikinka ke girma.
• Wasannin da ka iya haifar da buguwa a ciki: Wasannin da suka shafi hulɗa, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, da wasan hockey, ba su dace ba kwata-kwata a wannan lokacin.
• Tsalle, gudu, da tsalle: A wannan lokacin, gidajen da ke cikin jiki suna sassautawa. Saboda haka, abubuwa kamar tsalle na iya haifar da lalacewa ga gidajen.
• Darussan da aka yi a kwance a ƙasa (da hannuwa sama):Musamman a cikin watanni uku na biyu da na uku, kwanciya na iya matse babban jijiyoyin jini saboda nauyin mahaifa, wanda hakan ke rage yawan jinin da ke zuwa ga jariri. Don haka kada a kwanta na fiye da mintuna kaɗan.
• Zafi Mai Tsanani: Yin motsa jiki a wurare masu zafi sosai, kamar yoga mai zafi, ba shi da kyau ga jariri. Kar a manta da shan ruwa mai yawa.

Ka yi hankali da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki.

Idan ka yanke shawarar yin motsa jiki, bin waɗannan shawarwari masu sauƙi yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka.

• Tufafi: Sanya tufafi marasa motsi da daɗi. Haka kuma yana da mahimmanci a sanya rigar mama mai kyau.
• Takalma: Sanya takalma masu kyau waɗanda suka dace da motsa jikin da kake yi. Wannan zai iya taimakawa wajen hana haɗurra.
• Abinci da ruwa: Ku ci akalla awa ɗaya kafin motsa jiki. Ku sha ruwa mai yawa kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki.
• Saurari jikinka: Idan kana jin gajiya ko rashin jin daɗi, ka daina motsa jiki nan take. Kada ka taɓa yin aiki fiye da kima.
• Tashi: Bayan motsa jiki a ƙasa, kada ka tashi kwatsam. Tashi a hankali. In ba haka ba, za ka iya jin jiri.

Lokacin da za a daina motsa jiki nan take kuma a ga likita

Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun yayin motsa jiki, ka daina motsa jiki nan take ka kira likitanka. A wasu lokuta, kana iya buƙatar zuwa Sashen Gaggawa (ETU).

Yaushe zan iya sake fara motsa jiki bayan na haihu?

Kina iya sha'awar dawowa cikin jiki da wuri-wuri bayan haihuwa. Amma kada ki firgita. Idan kin yi haihuwa ta farji, za ki iya fara yin wani abu mai sauƙi kamar tafiya cikin 'yan kwanaki, a ƙarƙashin shawarar likita. Bayan haihuwar caesarean, yawanci sai ki jira aƙalla makonni 6. Duk da haka, yana da mahimmanci ki tuntuɓi likitanki kuma ki sami amincewarsa kafin ki sake fara motsa jiki.