Shin wani lokacin kana jin ƙara, ƙara, ko wani irin hayaniya a cikin kunnuwanka, koda kuwa babu wata ƙara a kusa da kai? Wannan sautin da kai kaɗai za ka iya ji ana kiransa tinnitus a likitanci. Yana da ɗan ɓata wa mutane da yawa rai. Amma kada ka damu. Baya ga magungunan da likitanka ke ba ka, za ka iya sarrafa wannan yanayin sosai ta hanyar wasu halaye masu sauƙi da za ka iya haɗawa a rayuwarka ta yau da kullun. Bari mu ga yadda yake aiki.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bari mu gano abin da ke ƙara ta'azzara ciwon kai.
Abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka gano abin da ke haifar da ƙarar kunnenka. Ba kowa ne ke kamuwa da irin wannan cutar ba. Ga wasu mutane, wasu abinci da magunguna na iya sa ƙarar kunnenka ta ƙaru. Abu mafi kyau da za ka yi shi ne ka rubuta littafin tarihin lafiyarka . A ranar da ka ji ƙarar kunnenka tana ƙaruwa, rubuta duk wani abinci ko abin sha na musamman da ka ci a wannan ranar.
Ga wasu abubuwa da mutane da yawa ke cewa na iya ƙara ta'azzara tinnitus. Duba ko waɗannan abubuwan suna shafar ku ma.
| Dalilin da za a iya ƙarawa | Bayani |
|---|---|
| Abubuwan sha masu ɗauke da maganin kafeyin | Kofi, shayi, abubuwan sha na cola da wasu abubuwan sha masu kuzari . |
| Barasa | Shan kowace irin barasa. |
| Asfirin | Ga wasu mutane, wannan yanayin na iya ƙara ta'azzara ta hanyar amfani da aspirin. |
| Gishiri | Ƙara yawan gishirin da ake ƙarawa a abinci. |
Amma ka tuna, ba sai ka dakatar da duk wannan ba. Kawai ka fahimci abin da ke shafe ka ka kuma sarrafa shi kaɗan.
Idan kai mai shan taba ne, ka daina wannan dabi'ar.
Idan kai mai shan taba ne , zai iya shafar tinnitus ɗinka ta hanyoyi biyu.
1. Matsalar zagayawar jini: Shan taba yana rage yawan jinin da ke shiga cikin ƙwayoyin jijiyoyi masu saurin kamuwa da cuta waɗanda ke taimaka mana mu ji.
2. Yana aiki a matsayin mai ƙara kuzari: Nikotin da ke cikin sigari yana ƙara kuzari ga jiki. Wannan na iya sa ƙarar kunnenka ta yi ƙarfi .
Ƙara sautin kwantar da hankali ga shiru.
Wannan hayaniyar tana da matuƙar tasiri idan yanayin ya yi tsit. Ka yi tunani a kai lokacin da za ka yi barci da daddare. Don haka, ka gwada waɗannan abubuwan don ka ɗauke hankalinka daga wannan hayaniyar:
- Kunna kiɗa mai laushi a cikin ɗakin.
- Don Allah a kunna rediyo.
- Sanya fanka. Hayaniyar da ke fitowa daga cikinta na iya hana ka jin ƙarar da ke kunnenka.
- Idan za ku iya, yi amfani da injin farin hayaniya . Waɗannan na'urori suna ƙirƙirar sautuka na halitta, kamar sautin raƙuman ruwa ko ruwan sama mai sauƙi. Ana iya siyan waɗannan akan layi.
Ɗauki lokaci don shakatawa kowace rana.
Abu ne na al'ada a ji tsoro, damuwa, da fushi lokacin da ka fara jin tinnitus. Amma yayin da damuwarka da damuwarka ke ƙaruwa, tinnitus ɗin zai yi ƙarfi . Don haka yana da mahimmanci a kwantar da hankalinka.
Gwada abubuwa daban-daban har sai kun sami hanyar da ta dace da ku. Ko da mintuna 15 kacal a rana na mai da hankali da numfashi mai zurfi zai taimaka muku jin daɗi sosai.
Idan ana yin wani abu da ke buƙatar yin shiru, kamar yin bimbini, yin sautin bango mai shiru (farin hayaniyar) zai iya taimakawa wajen kawar da hayaniyar tinnitus da kuma taimaka maka ka mai da hankali.
Samun barci mai kyau yana da mahimmanci.
Gajiya babban abin da ke ƙara ta'azzara tinnitus ne. Idan ka gaji, tinnitus ɗin da ka saba ji a da zai iya fara yin sauti kamar babban ƙara. Idan ka rasa barci saboda tinnitus, za ka sake gajiya saboda rashin barci, kuma tinnitus ɗinka zai ƙara ta'azzara. Kamar wani mummunan zagaye ne.
Don haka bi waɗannan halaye don samun barci mai kyau:
- Ka sanya ɗakin kwananka ya yi duhu kuma ya yi sanyi .
- Idan ɗakin yayi shiru sosai, kunna fanka ko injin hayaniya mai launin fari.
- Kafa burin samun barci na awanni 7-9 kowace dare.
- Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana.
- Yi wani abu da zai kwantar da hankali kafin ka kwanta barci. Misali, yin wanka mai dumi hanya ce mai kyau ta yin hakan.
- Tabbatar cewa gadonka da matashin kai suna da daɗi.
- A daina motsa jiki, cin abinci, da shan barasa awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya barci.
Motsa jiki akai-akai.
Motsa jiki babban mafita ne ga yawancin matsalolin da ke tattare da tinnitus. Hakanan yana iya inganta yanayin kowa. Motsa jiki na iya:
- Yana rage damuwa.
- Yana inganta barci.
- Fama da yanayi kamar baƙin ciki.
Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, ka nemi shawarar likita kafin ka fara. Tafiya hanya ce mai kyau ta fara.
Kare jinka.
Babban abin da ke haifar da tinnitus shine fallasa ga hayaniya mai ƙarfi . Ƙarar hayaniya kuma na iya ta'azzara tinnitus na ɗan lokaci.
| Hanyoyi don kare ji |
|---|
| Lokacin amfani da belun kunne, a ajiye ƙarar ƙasa da kashi 60% na matsakaicin sauti. Kada a saurari kiɗa fiye da mintuna 60 a lokaci guda. |
| Sanya abin toshe kunne lokacin da kake zuwa wurare kamar wuraren kade-kade na kiɗa da gidajen cin abinci masu hayaniya. Idan ba ka jin abin da wani ke faɗa a hannu ba, hayaniyar tana da illa ga kunnuwanka. |
| Tabbatar da sanya abin toshe kunne/kunnun kunne lokacin yanke ciyawa ko amfani da kayan aikin wutar lantarki. |
| Idan kana aiki a cikin yanayi mai hayaniya, ka kare kunnuwanka koyaushe. |
Nemi magani don wasu matsalolin lafiya
Wani lokaci tinnitus na iya zama illa ga wata cuta, don haka samun wata matsalar da ka yi magani da kyau na iya taimakawa wajen rage karar kunnenka.
Yi magana da likitanka don ganin ko kana da ɗaya daga cikin waɗannan yanayi, wanda zai iya haifar da tinnitus ɗinka:
- Matsalolin thyroid
- Hawan jini
- Fibromyalgia
- Tarin kakin kunne
- Daidaiton muƙamuƙi
- Ciwon suga
- Raunin kwakwalwa mai rauni
- bugun jini
Haka kuma, tinnitus na iya faruwa a matsayin sakamako na wasu magunguna da kake sha. Don haka, ka sanar da likitanka game da duk magungunan da kake sha.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tinnitus wani sauti ne da ke cikin kunnuwanka wanda kai kaɗai za ka iya ji. Ba abu ne da za a ji tsoro ba, amma abu ne da za a iya sarrafa shi.
- Gano irin abinci, abin sha, da ayyukan da ke ƙara ta'azzara ciwon kai da kuma guje musu gwargwadon iyawa.
- Damuwa da gajiya na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin, don haka yana da mahimmanci a yi motsa jiki kowace rana, samun isasshen barci, da kuma yin amfani da dabarun shakatawa.
- Ana iya ganin tinnitus idan yanayin wurin yayi tsit, don haka yi amfani da wani abu kamar sautin fanka ko kiɗa mai sauƙi a bango.
- Yana da mahimmanci a kare kunnuwanku daga hayaniya mai ƙarfi.
- Kullum ka tuntuɓi likitanka ko likitanka don tattauna yanayin ciwon kunnenka ko wasu matsalolin lafiya.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.