Shin sau da yawa kana jin gajiya, ciwo, da kasala? Za ka iya tunanin cewa wannan kawai alama ce ta gajiya. Duk da haka, wani lokacin wannan na iya faruwa ne saboda rashin wani muhimmin sinadari da jikinka ke buƙata. A yau, za mu yi magana game da wani abu da yake da mahimmanci ga jikinmu, amma ba ma yin magana sosai game da shi, kuma wannan ƙaramin abu ne amma mai daraja wanda ke yin babban aiki. Wannan shine magnesium .
Menene sinadarin magnesium ? Me yasa yake da muhimmanci a gare mu?
A taƙaice dai, magnesium ma'adinai ne mai matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Kamar yadda mota ke buƙatar man injin don ya yi aiki, magnesium yana taimakawa wajen kiyaye hanyoyin sinadarai sama da 300 a jikinmu suna tafiya yadda ya kamata. Ka yi tunani, nawa aikin da wannan ƙaramin abu zai iya yi!
Jikinmu ba zai iya samar da magnesium da kansa ba. Don haka muna buƙatar samunsa daga abinci. Idan babu magnesium, waɗannan abubuwa ba za su yi aiki yadda ya kamata ba:
- Tsokoki da jijiyoyi: Tsokokinka suna buƙatar magnesium don yin aiki yadda ya kamata, su yi laushi da kuma su huta. Haka kuma yana da mahimmanci don aika saƙonni akai-akai ta hanyar tsarin jijiyoyi .
- Lafiyar Zuciya : Magnesium yana taimakawa wajen kiyaye bugun zuciya cikin tsari mai kyau.
- Matakan sukari a jini : Magnesium kuma yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini.
- Kasusuwa da haɗin gwiwa: Wannan kuma yana da mahimmanci don gina ƙasusuwa masu ƙarfi da kuma kiyaye guringuntsi a cikin haɗin gwiwa lafiya.
- DNA da Protein: Magnesium kuma yana taimakawa wajen samar da sunadarai a jikinmu da kuma DNA, wanda ke dauke da bayanan kwayoyin halitta.
A matsakaici, mace babba tana buƙatar kimanin milligram 310 a kowace rana, da kuma milligram 350 idan tana da juna biyu. Babba namiji yana buƙatar tsakanin milligram 400-420 a kowace rana.
To, menene mafi kyawun hanyoyin shan magnesium?
Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun wannan ita ce ta hanyar abincinmu na yau da kullun . Abincin halitta yana ɗauke da wasu sinadarai masu gina jiki da yawa tare da magnesium, don haka fa'idodin ga jiki sun fi yawa.
A wasu lokutan, idan kana da ƙarancin sinadarin magnesium, likitoci za su iya ba ka maganin kari. Amma ya kamata ka yi haka ne kawai bisa shawarar likitanka . Shan kari daga kantin magani da kanka na iya zama haɗari.
Waɗanne abinci ne suka fi wadatar magnesium?
Abin farin ciki, magnesium ba shi da wahalar samu. Wannan sinadari yana da yawa a cikin abinci da yawa da ke kewaye da mu, da kuma a cikin abincin da ake samu cikin sauƙi a shagon kayan abinci. Bari mu dubi menene su.
| Nau'in Abinci | Misalai |
|---|---|
| Ganye da kayan lambu (Ganye da Kayan Lambu da Ganyayyaki) | Alayyafo, kale, gotu kola, ganyen zogale, okra, broccoli, da dankali da aka tafasa da fata. |
| 'Ya'yan itace ('Ya'yan itatuwa) | 'Ya'yan itatuwa kamar ayaba, avocado, tamarind, gwanda, blackberries. |
| Kwayoyi da tsaba (Gyada da Tsaba) | Almond, cashew, tsaban kabewa, tsaban sunflower, tsaban flax, tsaban chia, gyada da man gyada. |
| Legumes da hatsi (Legumes da Hatsi) | Wake, wake, waken soya, wake kore, lentil, shinkafa mai launin ruwan kasa tare da bran, quinoa, hatsi. |
| Kifi da abincin kiwo (Kifi da Kiwo) | Kifin salmon da mackerel, yogurt, cuku, da madara. |
Mene ne amfanin magnesium ga lafiya ?
Samun isasshen sinadarin magnesium ta hanyar cin abinci mai kyau yana ba ku fa'idodi da yawa na lafiya.
- Yana taimakawa wajen rage hawan jini: Bincike ya nuna cewa mutanen da ke cin abinci mai wadataccen sinadarin magnesium suna samun sauƙin sarrafa hawan jininsu . Duk da haka, wannan ba madadin magani bane ga hawan jini. Kawai wani ɓangare ne na salon rayuwa mai kyau.
- Rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini: An gano cewa samun isasshen magnesium tare da daidaitaccen abinci yana da alaƙa da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini sakamakon toshewar jini a kwakwalwa.
- Ciwon Suga (Nau'in Ciwon Suga na Biyu): Mutanen da ke cin abinci mai wadataccen sinadarin magnesium ba su da haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Duk da haka, likitanka ne kawai zai yanke shawara ko wanda ya riga ya kamu da ciwon suga ya kamata ya sha maganin magnesium don rage sukarin jininsa ko a'a.
- Migraine da Asma: Magnesium na iya taimakawa wasu masu fama da migraine da masu fama da asma. Duk da haka, ana maganin wannan da magnesium da aka ba su ta hanyar jijiya (IV) a asibiti a ƙarƙashin kulawar likita. Yana da wuya a yi tsammanin wannan tasirin daga yawan abincin da ake ci.
Me zai faru idan matakan magnesium suka ƙaru? Akwai wasu haɗari?
Wannan ma matsala ce ga mutane da yawa. Labari mai daɗi shine a cikin mutum mai lafiya, yawan magnesium daga abinci kawai yawanci ba matsala bane. Domin kodanmu masu wayo guda biyu suna tace sinadarin magnesium mai yawa daga jiki sannan su fitar da shi a cikin fitsari.
Duk da haka, matsalar tana farawa ne lokacin da ka fara amfani da ƙarin sinadarin magnesium ba tare da tuntuɓar likita ba. Wannan misali ne mai kyau na yadda zai iya zama haɗari a sha wani abu fiye da kima.
Shan ƙarin sinadarin magnesium da yawa na iya haifar da irin waɗannan matsaloli kamar:
- Gudawa
- Tashin zuciya
- Ciwon ciki da ƙunci
Idan aka sha shi da allurai masu yawa, zai iya haifar da yanayi masu haɗari kamar bugun zuciya mara tsari, ƙarancin hawan jini, har ma da bugun zuciya.
Ya kamata waɗannan mutane su yi taka tsantsan musamman lokacin shan ƙarin sinadarin magnesium.
Mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya ya kamata su guji shan ƙarin sinadarin magnesium saboda jikinsu yana da wahalar kawar da sinadarin magnesium mai yawa.
- Matsalar koda
- Wasu cututtukan zuciya (misali toshewar zuciya)
- Cututtukan jijiyoyi kamar myasthenia gravis
- toshewar hanji
Saboda haka, idan kuna da wani rashin lafiya,Kada ka sha wani kari ba tare da ka tuntubi likitanka ba. Haka kuma, wasu magunguna (kamar wasu magungunan osteoporosis da wasu magungunan rigakafi) na iya rage shan magnesium a jiki. Idan kana shan wasu magunguna na dogon lokaci, yi magana da likitanka game da hakan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Magnesium ma'adinai ne mai mahimmanci don lafiyar tsokoki, jijiyoyi, zuciya, da ƙasusuwanmu.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun wannan ita ce daga abinci na halitta kamar kayan lambu, goro, da hatsi.
- Kada a taɓa amfani da sinadarin magnesium ko wani ƙarin magani ba tare da shawarar likita ba. Yana iya haifar da illa masu haɗari da ba a zata ba.
- Idan kana da wata damuwa game da matakan magnesium ɗinka, ko kuma idan kana fuskantar alamu kamar gajiya ko ciwon tsoka akai-akai, tabbatar da ganin likita don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku