Ciwon baya idan ka dawo gida daga dogon yini a wurin aiki, ko kuma jin tauri idan ka tashi da safe... waɗannan sun zama ruwan dare a rayuwarmu, ko ba haka ba? Mutane da yawa suna fama da ciwon baya . Ga wasu, ba za a iya jurewa ba. To shin babu mafita ga wannan? Akwai da gaske. A yau za mu yi magana game da ɗaya daga cikin waɗannan mafita.
Menene alaƙar da ke tsakanin yoga da ciwon baya?
Yoga magani ne da likitoci da yawa ke ba da shawarar yi don ciwon baya. Motsin jiki da miƙewa a cikin yoga suna ƙarfafa tsokoki na baya kuma suna rage zafi. Amma ba kowa ne zai iya zuwa azuzuwan yoga ba. Wani lokaci, ƙila ba za a sami azuzuwan yoga a kusa ba, ko kuma yana iya zama da wahala a sami lokacin aiki tare da mu.
Amma yanzu, sabon bincike ya samo mafita mai kyau ga wannan. Wato, azuzuwan yoga na kan layi (zaman yoga na kama-da-wane) waɗanda za a iya yi daga gida. A cikin wannan binciken, wanda ƙungiyar masu bincike daga Asibitin Cleveland da ke Amurka suka gudanar, sun nuna cewa yin yoga ta kan layi na tsawon makonni 12 na iya rage radadin baya sosai.
Ba wai kawai haka ba, an ruwaito cewa ingancin barcin waɗanda suka shiga wannan binciken ya inganta kuma amfani da magungunan rage radadi ya ragu .
Wannan ba wai kawai bincike bane!
Abin da ya fi muhimmanci game da wannan shi ne an yi shi ne bisa ga wata hanyar kimiyya da aka amince da ita sosai. A takaice dai, wannan gwaji ne na asibiti da aka yi bazuwarsa.
A taƙaice dai, masu bincike sun ɗauki gungun mutanen da ke fama da ciwon baya suka raba su gida biyu ba zato ba tsammani.
1. Ƙungiyar ' Yoga Yanzu': An ba wa waɗannan mutanen damar shiga azuzuwan yoga ta yanar gizo da zarar an fara binciken.
2. Ƙungiyar 'Yoga Daga Baya': An gaya wa waɗannan mutanen kada su fara yoga har sai an gama nazarin. Amma an kuma yi musu alƙawarin damar halartar azuzuwan yoga bayan kammala karatun.
Ta hanyar kwatanta ƙungiyoyi biyu ta wannan hanyar, za mu iya auna girman tasirin yoga a sarari.
| Rukuni | Me suka yi? (Abin da suka yi) |
|---|---|
| Ƙungiyar Yoga Yanzu | Na halarci darasin yoga ta yanar gizo na tsawon awa ɗaya a mako tsawon makonni 12, ban da yin atisaye na mintuna 30 a kowace rana. |
| Ƙungiyar Yoga Daga baya | Ban yi yoga ba a lokacin binciken. Na bayar da bayanai ne kawai. Na sami damar yin yoga bayan binciken. |
Ta yaya aka gudanar da binciken?
Jimillar mutane 140 ne suka shiga binciken. Matsakaicin shekarunsu shine shekaru 48, kuma yawancinsu mata ne. A farkon binciken, ciwon baya da rashin jin daɗin jiki da suka shafi hakan sun kasance matsakaici.
Ƙungiyar 'Yoga Now' ta sami azuzuwan sa'a ɗaya na kan layi a kowane mako na tsawon makonni 12 a ƙarƙashin ƙwararrun malamai. An kuma ba su tabarmar yoga da bidiyo da aka riga aka yi rikodin su, kuma an ƙarfafa su su yi atisaye da kansu na tsawon mintuna 30 a kowace rana. A lokacin waɗannan azuzuwan, an koya musu kimanin motsa jiki na yoga guda 15. Yayin da makonni ke shuɗewa, waɗannan motsa jiki suna ƙaruwa a hankali cikin wahala.
Sakamakon yana da ban mamaki kwarai da gaske!
Sakamakon binciken yana da kyau kwarai da gaske.
Bayan makonni 6 da 12, ƙungiyar 'yoga yanzu' ba ta sami ciwo sosai ba idan aka kwatanta da ƙungiyar 'yoga daga baya'. Aikin baya kuma ya inganta.
Ka yi tunanin, bayan makonni 12 na yin yoga a gida, raguwar radadi a cikin ƙungiyar 'yanzu yoga' ya ninka na sauran rukunin sau shida! Inganta aikin baya shi ma ya ninka sau uku.
An ci gaba da waɗannan sakamakon, waɗanda suka haɗa da rage radadi, ƙara aikin baya, inganta barci, da rage amfani da maganin rage radadi, makonni 24 bayan kammala binciken. Wannan yana nufin cewa wannan ba taimako ne na ɗan lokaci ba, amma fa'ida ce ta dogon lokaci.
To, ya kamata in fara yoga ma?
Ciwon baya wani yanayi ne da ya zama ruwan dare gama gari. A cewar masu bincike, kashi 20% na al'ummar kasar na fama da shi.Wannan yanayi zai iya shafar kusan kowa. Don haka za ka iya zama ɗaya daga cikinsu.
"Yoga tana ba da cikakkiyar hanya don magance yanayi kamar ciwon baya inda magungunan gargajiya galibi ba sa aiki," in ji Dr. Hallie Tankha, ɗaya daga cikin masu binciken da suka jagoranci binciken.
Don haka, idan kana da ciwon baya, yoga abu ne da ya kamata a yi la'akari da shi. Duk da haka, akwai wani muhimmin abu da ya kamata mu tuna a nan.
Idan kana da ciwon baya, yana da mahimmanci ka tuntuɓi likitanka kafin fara duk wani sabon tsarin motsa jiki. Likitanka zai duba yanayinka kuma ya ba ka takamaiman umarni kan ko motsa jiki kamar yoga ya dace da kai, kuma idan haka ne, yadda za ka yi.
Yoga ta yanar gizo babban abin jin daɗi ne ga waɗanda muke rayuwa cikin wahala. Amma kar ku manta cewa ya kamata a yi komai lafiya kuma tare da shawarwarin likita masu kyau.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yoga ta yanar gizo hanya ce da aka tabbatar a asibiti kuma mai matuƙar tasiri don rage ciwon baya.
- Yin yoga ba wai kawai yana rage ciwon baya ba ne, har ma yana taimakawa wajen inganta barci da rage amfani da magungunan rage radadi.
- Ga waɗanda ke fuskantar wahalar halartar darussan yoga saboda yawan jadawali ko wasu dalilai, yoga ta yanar gizo kyakkyawan zaɓi ne domin ana iya yin ta daga gida.
- Mafi mahimmanci: Kullum ka tuntubi likitanka kafin ka fara yoga ko wani motsa jiki don ciwon baya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku