Ka yi tunanin wani abu mai ban tsoro ya faru da kai ba zato ba tsammani. Kamar mota ce ta zo kusa da kai yayin da kake ketare hanya. A lokacin, zuciyarka tana bugawa da sauri, jikinka yana rawa, kuma kana gumi, ko? Amma bayan wani lokaci, za ka koma yadda kake. Shin ka taɓa yin mamakin wanene ke kwantar da hankalinka haka, wanene ke mayar da kai yadda kake? A yau za mu yi magana game da wannan kyakkyawan tsari a jikinka wanda ke kwantar da hankalinka, Tsarin Jijiyoyin Marasa Lafiya.
Menene tsarin juyayi na parasympathetic (PSNS)?
A taƙaice dai, tsarin jijiyoyi na parasympathetic (PSNS) shine ɓangaren jikinka wanda ke kwantar maka da hankali kuma yana sanya ka cikin yanayi mai annashuwa. Tsarin jijiyoyi ya ƙunshi kwakwalwa, kashin baya, da jijiyoyi a jikinmu. Yana sarrafa motsinmu da hanyoyinmu. PSNS, wanda yake ɓangare ne na wannan tsarin jijiyoyi, yana taimakawa wajen kiyaye abubuwa kamar bugun zuciyarka, numfashi, da narkewar abinci yadda ya kamata.
Wannan PSNS wani ɓangare ne na Tsarin Jijiyoyin Mu na Kai. 'Autonomic' yana nufin tsarin da ke sarrafa abubuwan da ke faruwa ta atomatik, ba tare da ikonmu na sani ba. Misali, wannan tsarin yana sarrafa abubuwa kamar jin yunwa ko jin tsoro idan akwai haɗari. Wannan tsarin kai tsaye yana da manyan sassa uku:
1. Tsarin Jijiyoyin Tausayi: Wannan shine abin da ke shirya mu don gaggawa.
2. Tsarin Jijiyoyin Jijiyoyin Parasympathetic (PSNS): Wannan shine abin da ke kwantar mana da hankali.
3. Tsarin Jijiyoyin Jijiyoyin Zuciya: Wannan yana da alaƙa da tsarin narkewar abinci.
"Hutu da Nazari" ko "Yaƙi ko Gudu"
Wataƙila ka ji kalmar "faɗa ko gudu." Wannan yana nufin yadda jikinmu ke shirin yaƙi ko guduwa daga yanayi mai haɗari da damuwa. Ka yi tunanin kana tafiya a kan hanyar daji kuma ba zato ba tsammani ka ga maciji. Jikinka yana rawa, zuciyarka tana bugawa da sauri, idanunka kuma suna buɗewa. Duk wannan tsarin juyayi ne mai tausayi ke yi. Yana nufin shirya ka don haɗari.
Amma da zarar hatsarin ya ƙare, ta yaya za ku sake kwantar da hankalinku? Nan ne jaruminmu, PSNS, ya shigo. Yayin da tsarin tausayi yake aiki kamar "mai hanzarta jiki," PSNS yana aiki kamar "birki." Yana rage ayyukan jiki kuma yana dawo da ku cikin yanayi na yau da kullun da annashuwa.
Waɗannan tsarin guda biyu suna aiki ne gaba ɗaya da juna, amma a daidaito. Ba tare da PSNS ba, za mu kasance cikin yanayi na yawan aiki akai-akai, muna cikin damuwa akai-akai game da ƙananan abubuwa. PSNS tana sarrafa ayyukan "hutawa da narkewa" na jikinmu.
Me PSNS ke yi wa jikinmu?
Babban aikin PSNS shine kwantar da hankali ga jiki, adana kuzari, da kuma dawo da shi. Wannan yana da alaƙa da ayyuka daban-daban na gabobin ciki. Bari mu ga abin da ke faruwa galibi.
| Sashen jiki | Aikin PSNS |
|---|---|
| Zuciya | Yawan bugun zuciya da ya yi sauri saboda tsoro ko motsa jiki a hankali yana komawa daidai. |
| Huhu | Yana rage numfashi kuma yana sarrafa fitar da ruwa kamar majina a cikin hanyoyin numfashi. (Duk da haka, wannan wani lokacin yana iya yin illa ga mutanen da ke fama da cututtuka kamar asma). |
| Tsarin narkewar abinci | Yana taimakawa wajen narkewar abinci. Yana taimakawa wajen motsa abinci ta hanyar sa tsokoki a cikin hanji su yi tauri. Yana kuma da hannu a cikin motsa hanji da kuma fitsari. |
| Idanu | Iris na ido yana sa ɗan ido ya ƙanƙanta, yana taimaka maka ka ga abubuwa a sarari. Hakanan yana taimaka wa idanu su haifar da hawaye. |
| Ayyukan jima'i | Yana shafar sha'awar jima'i. Haka kuma yana da hannu wajen samar da tsayuwar maza da kuma shafa man shafawa ga mata. |
Manyan jijiyoyin da ke cikin wannan tsarin
Akwai nau'i-nau'i 12 na jijiyoyi da ake kira "Cranial Nerves" waɗanda ke haɗuwa da kwakwalwarmu. Huɗu daga cikinsu suna cikin tsarin PSNS.
- Jijiyoyin Oculomotor (CN III): Wannan yana taimakawa wajen motsa idanu da kuma sarrafa girman ɗalibin .
- Jijiyoyin fuska (CN VII): Wannan yana da hannu a cikin tsokoki da ke sarrafa yanayin fuska , samar da yau, da ɗanɗano.
- Jijiyoyin Glossopharyngeal (CN IX): Wannan kuma yana taimakawa wajen samar da yawu, dandano, haɗiyewa, da kuma rage hawan jini.
- Jijiyoyin Vagus (CN X): Wannan shine tauraro na PSNS! Kashi 75% na zare na jijiyoyi a cikin PSNS suna cikin jijiyar Vagus. Wannan shine mafi tsayi na jijiyoyin kwakwalwa. Yana gudana daga kwakwalwa zuwa tsarin narkewar abinci. Wannan jijiyar tana taimakawa wajen sarrafa bugun zuciyarmu, hawan jini, numfashi, narkewar abinci, tsarin garkuwar jiki, har ma da yanayi. Saboda wannan haɗin kwakwalwa da hanji, ana amfani da hanyoyin motsa wannan jijiyar yanzu don magance yanayi kamar baƙin ciki da PTSD.
Alamomin da ke nuna matsala a cikin tsarin PSNS
Idan tsarin PSNS ɗinka bai yi aiki yadda ya kamata ba, akwai wasu alamu da za ka iya fuskanta. Ka sani game da waɗannan.
- Yanayi na tunani kamar yawan damuwa, tashin hankali, ko PTSD.
- Cututtukan tsarin narkewar abinci kamar Ciwon hanji mai ban haushi (Irritable Bowel Syndrome) (IBS).
- Asma da kuma yawan majina a hanci.
- Murmushi ko bugun zuciya mara tsari koda lokacin hutawa.
- Matsaloli kamar rashin iya daidaita mazakuta.
Waɗanne cututtuka ne ke shafar tsarin PSNS?
Wasu cututtuka na lafiya na iya shafar aikin wannan tsarin kai tsaye.
Jijiya ko raunin kwakwalwa
Idan ka samu hatsari wanda ya raunata kashin baya ko kai, tsarin jijiyoyinka na iya lalacewa. Idan kana da rauni a kai ko kuma mummunan rauni a baya, yana da mahimmanci ka je Sashen Gaggawa na Asibiti (ETU) da wuri-wuri ka kuma ga likitan jijiyoyi don neman shawara.
Ciwon jijiyoyi na Autonomic
Wannan na iya faruwa ne sakamakon kamuwa da ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta, amma galibi ana ganinsa ne sakamakon lalacewar jijiyoyi da Ciwon suga na Type 2 ke haifarwa. Alamomin na iya haɗawa da raguwar hawan jini lokacin da ake tsaye, da matsalolin narkewar abinci (kumburi, maƙarƙashiya, gudawa).
Ƙarfin tsarin da yawa
Wannan wata cuta ce ta kwakwalwa wadda ke nuna alamun da suka yi kama da cutar Parkinson. Da farko, matsalolin motsi suna faruwa, sannan kuma hanyoyin jiki "na atomatik" da ke da alaƙa da PSNS suka fara lalacewa.
Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala wajen sarrafa bugun zuciyarka, zafin jikinka, ko hawan jini , ka ga likitanka nan da nan. Kada ka yi watsi da waɗannan alamun "gargaɗi" daga jikinka.
Ta yaya za mu kiyaye wannan tsarin PSNS lafiya?
Nauyinmu ne mu kiyaye irin wannan muhimmin tsari lafiya. Yi ƙoƙarin haɗa waɗannan halaye masu sauƙi na rayuwa a cikin rayuwarka.
- Ku ci abinci mai kyau, musamman wanda ya ƙunshi bitamin B12. Haka kuma ba shi da kyau a sha wasu bitamin da yawa.
- Yi barci mai kyau da daddare. PSNS yana aiki sosai lokacin da kake barci.
- Motsa jiki. Amma kar ka manta da yin ɗumi-ɗumi kafin ka fara da kuma yin sanyin jiki bayan ka gama. Ta haka, bugun zuciyarka ba zai ƙaru ko raguwa ba zato ba tsammani.
- Rage damuwa. Abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, yoga, da motsa jiki na numfashi mai zurfi na iya taimakawa sosai.
- A guji abubuwa kamar barasa da ƙwayoyi. Duk da cewa suna samar da mafita na ɗan lokaci ga damuwa, suna lalata tsarin jijiyoyi a cikin dogon lokaci.
- Kare kanka daga hatsarori. Ka guji ayyukan da za su iya lalata jijiyoyinka.
- A yi taka tsantsan game da ciwon suga. A yi gwajin ciwon suga akai-akai. A ci gaba da rayuwa mai kyau. Ciwon suga na iya lalata jijiyoyin jiki sosai.
Idan kana da wata matsala ta lafiya ko kuma kana fuskantar alamun da aka ambata a nan, yi magana da likitanka don ƙarin bayani da jagora kan yadda wannan tsarin jijiyoyi mai rikitarwa zai iya shafar yanayinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsarin jijiyoyi na parasympathetic (PSNS) shine tsarin da ke kwantar da hankalin jikinka bayan amsawar "faɗa ko gudu".
- Wannan tsarin yana sarrafa hanyoyin da suka shafi "hutawa da narkewar abinci," kamar narkewar abinci da kuma sarrafa bugun zuciya.
- Jijiyoyin vagus sune mafi girma kuma mafi mahimmanci a cikin tsarin PSNS.
- Ana iya kiyaye wannan tsarin lafiya ta hanyar cin abinci mai kyau, samun isasshen barci, motsa jiki, da kuma rage damuwa.
- Idan kana da alamun kamar bugun zuciya mara tsari ko matsalar narkewar abinci, yi magana da likitanka game da shi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku