Abincin Ciki naka: Zaɓar Mafi Kyau a Gareka da Jaririnka?

Idan kina shirin zama uwa, dole ne ki yi tunani sosai game da abinci da abin sha, ko ba haka ba? Mutane da yawa suna tunanin cewa cin abinci mai yawa yana da mahimmanci. Amma a zahiri, abin da kike ci ya fi muhimmanci fiye da yawan abincin da kike ci. Cin abinci mai kyau shine babban taimako ga ci gaban jaririnki da lafiyarki. Tunda abin da kike ci a wannan lokacin yana shafar rayuwar jaririnki gaba ɗaya, bari mu ɗan kula da wannan.

Yanzu, idan kina da jariri ɗaya, kina buƙatar ƙarin kalori tsakanin 340 zuwa 450 ne kawai a rana. Kuma wannan yana cikin ɓangaren ƙarshe na ciki, lokacin da jaririn ke girma da sauri. Ki yi tunani a kai, wannan ba shi da yawan kalori. Kofin hatsi da gilashin madara don karin kumallo zai yi aiki. Amma mafi mahimmanci shine waɗannan ƙarin kalori da kike ci suna fitowa ne daga abinci mai gina jiki. A lokacin ne yake taimakawa ga ci gaban jaririn da ci gaban kwakwalwa. Cin abinci fiye da yadda kike buƙata, tunanin "muna buƙatar cin abinci na tsawon mutum biyu," zai sa ki girma ba tare da wata matsala ba.

Muhimmancin abinci mai gina jiki ga lafiyar ciki

Me ya kamata abinci mai kyau ya ƙunshi? Sunadaran gina jiki, carbohydrates, mai, bitamin, ma'adanai, da isasshen ruwa. Idan kun sami duk waɗannan abubuwa a matsakaici, ku da jaririnku za ku kasance cikin koshin lafiya. A gaskiya ma, akwai jagororin da za su iya taimaka muku ƙirƙirar abincin da ya dace da ku. Wani lokaci, akwai ma hanyoyin gano adadin kowane nau'in abinci da ya kamata ku ci a kowace rana, ya danganta da shekarunku, yadda kuke yin aiki, da kuma matakin da kuke ciki na ciki. Cin abinci iri-iri, a daidai adadin, shine hanya mafi kyau don kasancewa cikin koshin lafiya. Duk da haka, ya fi kyau ku yi magana da likitanku don ƙirƙirar tsarin abinci da ya dace da ku. Shi ko ita za su iya la'akari da buƙatunku na musamman (misali, idan kuna da wata cuta kamar Ciwon Suga Mellitus) kuma su ba ku shawara mafi kyau.

Mene ne mafi mahimmancin sinadarai masu gina jiki a lokacin daukar ciki?

Shin kun san cewa abin da kuke ci da abin sha yana fara shafar lafiyar jaririnku tun kafin ku yi ciki? Shi ya sa muke buƙatar yin taka tsantsan musamman game da wasu sinadarai masu gina jiki.

Folic Acid: Mataki na farko don kare jaririn ku

Misali, bincike ya gano cewa folic acid , bitamin B, na iya hana lahani a cikin bututun jijiyoyi - kamar spina bifida - a farkon matakan ciki.- yana taimakawa wajen hana lahani ga haihuwa. Waɗannan lahani suna faruwa da wuri, wani lokacin kafin ma ki san kina da juna biyu. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a sami isasshen wannan kafin ki yi ciki da kuma a cikin makonnin farko na ciki (musamman kwanaki 28 na farko). Folate - Wannan shine nau'in wannan bitamin da ake samu a cikin abinci - kayan lambu masu ganye kore (alayyafo, kale), goro, wake, wake, lentil, da sauransu. Likitoci suna ba da shawarar shan allunan folic acid kafin ki yi ciki da kuma a duk lokacin da kike da juna biyu. Idan kina shirin haihuwa, tabbatar da kin tambayi likitanki game da folic acid.

Calcium: Don ƙarfafa ƙashi da haƙora

Na gaba shine calcium . Wannan kuma muhimmin sinadari ne. Calcium yana taimakawa wajen gina ƙashi da haƙora masu ƙarfi a cikin jaririnku, kuma yana taimaka wa tsarin zagayawar jini, tsokoki, da tsarin jijiyoyi su yi aiki yadda ya kamata. Tunda jikinku yana ba wa jaririnku calcium, idan ba ku samu isasshen abinci ba, ƙasusuwanku na iya yin rauni. Hanya mafi kyau don samun calcium ita ce ta hanyar madara da kayayyakin kiwo (yogurt, cuku). Duk da haka, idan kuna da rashin haƙuri ga lactose ko ba ku son madara, kuna iya tambayar likitanku game da shan ƙarin calcium. Sauran hanyoyin samun calcium sun haɗa da goro, salmon, tofu, broccoli, alayyafo, da abubuwan sha da abinci na 'ya'yan itace masu ƙarfi da calcium.

Shawara ta musamman ga uwaye masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki

Likitoci ba sa ba da shawarar canzawa zuwa cin abinci mai tsauri na vegan a lokacin daukar ciki, domin yana iya zama da wahala a sami dukkan sinadaran gina jiki da kuke buƙata. Duk da haka, idan kun riga kun kasance masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki, za ku iya ci gaba da yin hakan, amma da taka tsantsan da kuma ƙarƙashin jagorancin likitanku. Ku gaya wa likitanku game da abincin da kuke ci. Yana iya zama ƙalubale a sami sinadaran gina jiki da kuke buƙata, musamman furotin, ƙarfe, bitamin B12 , da bitamin D, ba tare da cin kifi, nama, madara, cuku, da ƙwai ba. Kuna iya buƙatar cin ƙarin furotin kuma wataƙila ku sha ƙarin abinci.

Wasu muhimman abubuwan gina jiki

Akwai wasu muhimman abubuwan gina jiki.

• Iron: Wannan yana da mahimmanci don samar da haemoglobin a cikin jini. Bukatar ƙarfe tana ƙaruwa yayin daukar ciki yayin da yawan jini ke ƙaruwa. Ana samunsa a cikin nama da kifi (musamman jan nama), kayan lambu masu duhu (alayyafo, kale), da wake (lemun tsami, chickpeas).
• Iodine: Iodine yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri da tsarin jijiyoyi. Ana samunsa a cikin abincin teku, ƙwai, kayayyakin kiwo, da gishirin da aka yi da iodized.
• Choline:Wannan kuma muhimmin sinadari ne ga ci gaban kwakwalwa da kuma tunawa da jariri. Ana samunsa a cikin nama, ƙwai , da goro.

Wani lokaci yana da wuya a sami isasshen waɗannan abubuwan gina jiki daga abincin da muke ci. Shi ya sa likitoci kan ba da shawarar shan bitamin kafin haihuwa a kowace rana. Yana iya taimakawa wajen guje wa waɗannan ƙarancin. Amma ku tuna, ƙwayar bitamin ba ta maye gurbin abinci mai kyau ba.

Abincin da Pica

Sha'awa ta zama ruwan dare a lokacin daukar ciki. Wasu mutane suna sha'awar cakulan, abinci mai yaji, 'ya'yan itatuwa, kayan tsami, ko ma abinci mara daɗi. Amma wasu mutane kuma suna sha'awar abubuwan da ba abinci ba kamar yumbu, garin masara, toka, da sabulu. Wannan sha'awar abubuwan da ba abinci ba ana kiranta pica. Cin abubuwan da ba abinci ba na iya zama haɗari ga kai da jaririnka. Suna iya haifar da matsaloli kamar guba, ƙarancin abinci mai gina jiki, da toshewar hanji . Idan kai ma kana da waɗannan sha'awar, kada ka ji kunya ka gaya wa likitanka.

In ba haka ba, idan kina sha'awar abinci mai gina jiki da lafiya, babu laifi a bi waɗannan sha'awar. Amma ko da hakan ya kamata a yi shi daidai gwargwado. A mafi yawan lokuta, waɗannan sha'awar za su ragu nan da kimanin watanni 3 bayan ɗaukar ciki.

Hakika ku guji waɗannan abinci da abin sha yayin daukar ciki!

Baya ga cin abinci mai gina jiki da lafiya, yana da mahimmanci a san abincin da abin sha da ya kamata ku guji yayin daukar ciki . Bari mu duba menene waɗannan.

• Ba a yarda da barasa kwata-kwata ba! Ana cewa barasa ba ta da illa a lokacin daukar ciki, komai ƙanƙantarta. Tana iya yin illa ga ci gaban jariri, musamman ci gaban kwakwalwa. Don haka a guji shan barasa gaba ɗaya.
• Tambayi likitanka kafin shan bitamin ko kayan ganye. Wasu abubuwa (wasu bitamin da suka wuce gona da iri, wasu ganye) na iya cutar da ci gaban jaririnka. Don haka kada ka sha komai ba tare da shawarar likita ba.
• A rage yawan shan maganin kafeyin. Wasu likitoci sun ce shan kofi ɗaya ko biyu na kofi, shayi, ko abin sha mai maganin kafeyin a rana (kimanin oza 6-8, ko milliliters 180-240) yana da lafiya ga jaririnku. Duk da haka, an nuna cewa yawan shan maganin kafeyin yana ƙara haɗarin zubar da ciki da sauran matsaloli, kamar ƙarancin nauyin haihuwa. Don haka a rage shi gwargwadon iko, ko a canza zuwa zaɓuɓɓukan da ba a cire maganin kafeyin ba. Ku tuna cewa cakulan ma yana ɗauke da maganin kafeyin.
• A yi taka tsantsan da cututtukan da ake kamuwa da su ta hanyar abinci .Cututtuka kamar toxoplasmosis na iya zama barazana ga rayuwar jaririn da ba a haifa ba, kuma suna iya haifar da matsalolin lafiya ko kuma zubar da ciki.
• Ga abubuwan da ya kamata ku yi:
• Kada ku ci nama da ba a dafa ba, kifi (misali kifi danye a cikin sushi), ko ƙwai (ƙwai da ba a dafa ba).
• A guji madarar da ba a shafa ba da kayayyakin kiwo (misali, wasu cuku mai laushi).
• A wanke kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sosai kafin a ci.
• A ajiye allunan yanka da wukake daban da nama danye, sannan a wanke su sosai bayan an gama amfani da su. A wanke hannuwanku sosai.

Idan ka sha ɗaya daga cikin waɗannan abinci ko abin sha masu haɗari a lokacin da kake da juna biyu, kada ka damu da shi sosai yanzu. Ka guji su har tsawon lokacin. Amma idan kana da damuwa sosai, ka yi magana da likitanka.

Me kake tunani game da cin kifi? Shin yana da kyau a lokacin daukar ciki?

Kifi da kifin shellfish abinci ne mai gina jiki da za a ƙara wa abincinku a lokacin daukar ciki. Suna ɗauke da sinadarai masu amfani kamar omega-3 fatty acids . Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri da gani. Haka kuma suna da yawan furotin kuma suna da ƙarancin kitse mai yawa. Duk da haka, wasu nau'ikan kifaye ba su da kyau a ci. Wannan saboda suna da yawan sinadarin mercury. Misali, kifaye kamar shark, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, da bigeye tuna. Wannan mercury na iya cutar da ci gaban kwakwalwar jariri.

Idan kana cin abincin teku, ka zaɓi nau'ikan kifaye da kifin da ba a dafa ba. Ka iyakance kanka ga kimanin oza 12 (kimanin gram 340, kimanin hidima biyu) a kowane mako. Kifin da ba shi da sinadarin mercury sun haɗa da:

• Kifi
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Jatan lande
• Kaguwa
• Klam

Yaya batun tuna gwangwani? Akwai ra'ayoyi daban-daban kan wannan batu. Za ku iya cin kimanin oza 6 (gram 170) na tuna mai sauƙi a kowane mako. Duk da haka, farin tuna, ko tuna albacore, yana da ɗan ƙaramin matakin mercury, don haka ya fi kyau a guji shi. Wasu rahotanni sun nuna cewa tuna gwangwani na iya ƙunsar mercury fiye da yadda aka zata a baya. Saboda haka, yana da kyau ku tuntuɓi likitan ku kafin ku yanke shawara ko za ku ci kifin gwangwani yayin da kuke da juna biyu ko kuna ƙoƙarin yin ciki.

Idan kana cin kifi da abokanka ko danginka suka kama (daga tafkuna, koguna), ka takaita shi zuwa abinci ɗaya (kimanin oza 6). Kada ka ci wani kifi a wannan makon, domin ba mu san adadin mercury da ke cikin wannan kifi ba.

Idan kana da tambayoyi game da adadin kifayen da ya kamata ka ci ko kuma irin kifi da ya kamata ka ci, ka yi magana da likitanka. Ta wannan hanyar za ka iya samun cikakkun bayanai.

Ciwon ciki: Yadda ake magance maƙarƙashiya, kumburin ciki, tashin zuciya?

Abu ne na al'ada a fuskanci ƙananan ciwon ciki kamar haka a lokacin daukar ciki. Bari mu ga abin da za a iya yi game da shi.

Matsalar maƙarƙashiya

Maƙarƙashiya na iya faruwa ne sakamakon sinadarin iron da ke cikin bitamin da ke cikin lokacin daukar ciki, canje-canjen hormonal, da kuma girman mahaifar da ke tura hanji. Don haka, yi ƙoƙarin ƙara yawan fiber a cikin abincinka fiye da yadda ka yi kafin ka yi ciki. Ka yi ƙoƙarin samun kimanin gram 25-30 na fiber a kowace rana. Mafi kyawun abinci don wannan shine:

• 'Ya'yan itatuwa sabo (ayaba, mangwaro, gwanda, lemu) da kayan lambu (karas, wake, ganye)
• Burodi na bran, hatsi (hatsi, masara), muffins
• Ganye masu laushi kamar lentil, chickpeas, da wake kore

Tambayi likitanka kafin amfani da allunan fiber, abubuwan sha, ko wasu kayayyakin da ke da yawan fiber. (Kada ka yi amfani da magungunan laxative sai dai idan likitanka ya gaya maka. Haka kuma, kada ka yi amfani da man castor, domin yana iya rage shan abubuwan gina jiki a jiki kuma yana iya haifar da haihuwa da wuri.)

Idan maƙarƙashiya babbar matsala ce a gare ku, likitanku zai iya ba ku maganin tausasa bayan gida. Idan kun sha ƙarin zare, ku tuna ku sha aƙalla kofuna 8-10 na ruwa a rana. In ba haka ba, maƙarƙashiya na iya ta'azzara.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana maƙarƙashiya shine motsa jiki (ko da kuwa abu ne mai sauƙi kamar tafiya). Sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini tsakanin abinci. Wannan zai sa bayan gida ya yi laushi kuma ya taimaka masa ya ratsa ta cikin tsarin narkewar abinci cikin sauƙi. Wani lokaci, abubuwa kamar shayi mai zafi, miya, da ruwan 'ya'yan itace suma zasu iya taimakawa. Hakanan kyakkyawan ra'ayi ne a ajiye wasu 'ya'yan itace busassu (misali dabino, inabi) kusa da su don ci.

Gas da kumburi

Wasu mata masu juna biyu suna fuskantar ƙwannafi ko iskar gas lokacin da suka ci abubuwa kamar broccoli, alayyafo, farin kabeji, abinci soyayye, da abinci mai yaji. Idan haka ne a gare ku, za ku iya guje wa waɗannan abincin ku ci abinci mai kyau. Cin ƙananan abinci sau da yawa a rana maimakon cin abinci mai yawa na iya taimakawa. Abubuwan sha masu ɗauke da iskar gas kuma na iya haifar da waɗannan matsalolin ga wasu mutane, amma wasu mutane suna cewa suna kwantar da hankalinsu. Don haka, ku yanke shawara daidai.

Tashin zuciya ko Ciwon Safiya

Ga mutane da yawa, wannan yana faruwa ne kawai da safe, amma ga wasu, yana iya ɗaukar tsawon yini. Idan kuna yawan jin amai, ku ci ƙananan abinci marasa daɗi a duk tsawon yini, kamar burodi, biredi, ko shinkafa. Wasu mutane kuma suna samun sauƙi daga cin abincin da aka yi da citta (kamar shayin citta ko biskit ɗin citta). Ga wasu abubuwan da za ku iya yi don taimakawa wajen yaƙi da amai:

• Kada ka sha bitamin kafin haihuwa a cikin ciki mara komai, a maimakon haka ka sha kafin ka kwanta barci da ɗan abinci kaɗan.
• Kafin ka tashi daga barci da safe, ka ci busasshen burodi ɗaya ko biyu da za ka ajiye a gefen gado.
• Kai, tsotse alewa mai tauri.
• A sha ruwa akai-akai. Wani lokaci ruwa da ɗan lemun tsami ma yana da kyau.
• A guji abubuwan da ke ƙara tashin zuciya, kamar abinci mai ƙamshi mai ƙarfi, hayaƙi, da turare.
• Ka samu isasshen hutu. Tashin zuciya kuma yana iya ƙaruwa yayin da kake ƙara gajiya.

To, menene abubuwan da ya kamata mu tuna daga abin da muka tattauna?

Abin da kuke ci da abin sha a lokacin daukar ciki yana da matukar muhimmanci a gare ku da jaririnku. Kada ku ɗauki wannan a matsayin nauyi, sai dai a matsayin wata dama ta bai wa jaririnku mafi kyau.

• Ya fi muhimmanci a ci abinci mai kyau fiye da cin abinci mai yawa. A haɗa nau'ikan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi iri-iri, da abinci mai wadataccen furotin a cikin abincinku.
• Tabbatar kun sami isassun sinadarai masu gina jiki kamar folic acid, calcium, da iron . Kar ku manta da shan bitamin da likitanku ya ba ku kafin haihuwa.
• A guji abubuwa masu haɗari kamar barasa, shan taba, wasu nau'ikan kifi, da kuma abinci mara kyau.
• Idan kana son cin abinci, ka ci wani abu mai gina jiki. Amma idan kana da sha'awar abubuwan da ba abinci ba, ka gaya wa likitanka .
• Akwai hanyoyi masu sauƙi don magance matsalolin kamar maƙarƙashiya, kumburin ciki, da tashin zuciya. Gwada su, amma idan sun yi tsanani, gaya wa likitanka .
• Abu mafi mahimmanci shine, idan kuna da wasu tambayoyi ko shakku, ku yi magana da likitan ku. Abin da kuka samu a intanet ba koyaushe yake daidai da ku ba. Shi ko ita ne zai iya gaya muku ainihin abin da ya fi dacewa da ku da jaririn ku.

Don haka, muna fatan waɗannan shawarwari don kasancewa cikin farin ciki da lafiya a wannan lokacin za su taimaka muku! Muna yi muku fatan alheri da jaririn da ke cikinku!

` Abincin ciki, abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu, abinci a lokacin daukar ciki, folic acid, calcium, bitamin na mata masu juna biyu, Abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu