Bari mu koyi game da ciyar da ƙaramin yaronka (Gina Jiki ga Yara) Yadda ake ciyar da shi daidai?

Yayin da ƙaramin yaronka ke girma, dole ne ka yi tunani game da abincinsa ta wata hanya, ko ba haka ba? Akwai lokacin da nonon uwa ko madarar madara kaɗai ba su isa ba. Yawanci, bayan jaririn ya cika shekara ɗaya ne babban canji a wannan abincin ya zama dole. A wannan lokacin, suna son gwada sabbin dandano da sabbin abinci. Duk da haka, wani lokacin kuma suna iya rage yawan abincin da suke ci. Bari mu ga yadda za mu ciyar da waɗannan ƙananan yara yadda ya kamata kuma cikin koshin lafiya, da kuma abubuwan da ya kamata a yi hankali da su.

Me yasa ya kamata a canza abincin bayan shekara guda?

Ka sani, jarirai suna girma da sauri a shekararsu ta farko. Amma bayan sun cika shekara ɗaya, wato a shekararsu ta biyu, ƙimar girmansu yana raguwa kaɗan. Ka yi tunanin, suna ƙara ɗan raguwar nauyi a wata fiye da yadda suke yi a da. Don haka saboda wannan, suna iya jin ɗan ƙarancin yunwa. Wannan yana nufin ba sa buƙatar abinci mai yawa kamar yadda suke yi a da.

A wannan lokacin, a hankali suna ƙaura daga kwalaben abinci da yara kuma suna fara sabawa da abincin da ake dafawa a gida akai-akai. Yana da matuƙar muhimmanci a haɗa 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, goro (kamar wake), hatsi cikakke , da furotin marasa kitse (kamar kaza da kifi) a cikin abincinsu. Wannan saboda jikinsu yana buƙatar abinci iri-iri don samun abinci mai gina jiki da suke buƙata.

A taƙaice dai, yanzu kamar ƙananan mutane ne! Suna son yin gudu a duniya, su yi wasa, su gano sabbin abubuwa. Don haka za su iya mai da hankali kan hakan fiye da cin abinci.

Nawa ne abincin da yaro ke buƙata a kowace rana?

Wannan na iya bambanta kaɗan daga yaro zuwa yaro. Wannan ya danganta da shekarunsu, nauyinsu, da kuma matakin aikinsu . A matsakaici, yaro tsakanin shekara ɗaya zuwa uku yana buƙatar tsakanin kalori 1,000 zuwa 1,400 a rana.

Ya fi kyau a yi shirin cin abinci sau uku a rana, tare da abinci mai kyau guda biyu ko uku a tsakani . Amma kada ku yi tsammanin za su ci abu ɗaya kowace rana. Wasu kwanaki suna iya cin abinci kaɗan kaɗan, ko kuma su ƙi cin abinci. Yana da mahimmanci ku bar yaronku ya yanke shawara da kansa ko yana jin yunwa ko ƙoshi.

Ga wasu abubuwan da za ku iya yi idan ƙaramin yaronku ya ƙoshi:

• Ana tura abincin gefe ɗaya.
• Suna rufe bakinsu ko kuma su juya kawunansu zuwa ɗayan gefen idan an ba su abinci.
• Ka ce a'a da hannunka.
• Suna yin sautuka daban-daban don su ce a'a.

Kada ka tilasta wa yaron da ba ya jin yunwa ya ci abinci. Yin hakan na iya sa cin abinci ya zama abin takaici a gare shi.

Waɗanne abinci ne suka fi muhimmanci a wannan lokacin?

Domin tabbatar da cewa ƙananan yaranku sun sami dukkan abubuwan gina jiki da suke buƙata, kuna buƙatar haɗa nau'ikan abinci iri-iri a cikin abincinsu.

1. 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu:

Waɗannan su ne mafi kyawun abinci waɗanda ke cike da bitamin, ma'adanai , da zare. Ya fi kyau a ba da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu kaɗan aƙalla sau biyar a rana.

• 'Ya'yan Itace: A yanka komai zuwa ƙananan guntu, kamar ayaba, mangwaro, gwanda, lemu, inabi (a cire tsaba a yanka su biyu), da kankana.
• Kayan lambu : A tafasa kayan lambu kamar karas, wake, kabewa, dankali mai zaki, da alayyafo sosai, a niƙa su, ko a ba su ƙananan guntu-guntu. Wasu yara na iya ƙin cin kayan lambu. A irin waɗannan yanayi, a gwada ɓoye su a cikin abincin da suke so (misali, a soya su da shinkafa, a saka su a cikin miya).

2. Hatsi (musamman hatsi cikakke):

Waɗannan su ne abin da ke ba wa yaron kuzarin da yake buƙata don gudu da wasa duk tsawon yini.

• Shinkafa (zai fi kyau a haɗa da bran, kamar shinkafa ja).
• Burodi (burodi na alkama gaba ɗaya shine mafi kyau).
• Kurakkan, tasa da aka yi da garin atta.
• Idan za ku bayar da hatsi na karin kumallo, ku zaɓi waɗanda ba su da sukari sosai kuma suna da yawan fiber.

3. Abinci mai yawan furotin:

Protein yana da mahimmanci don ci gaban tsoka da ƙarfafawa.

• Kifi : Cire ƙasusuwan daga ƙananan kifaye (kamar halibut, sardines) sannan a tafasa su sosai. Ana iya cire manyan kifaye daga ƙasusuwan.
• Kaza: Dafa shi da ɗan mai sannan a yanka shi ƙananan guda.
• Kwai : A ci a dafa shi sosai ko kuma a matsayin omelet.
• Lentil da sauran nau'ikan wake: A tafasa a niƙa a niƙa abubuwa kamar wake kore, wake, da wake.

4. Madara da Kayayyakin Kiwo:

Calcium yana da matuƙar muhimmanci ga ƙarfi da ƙashi. Ana samunsa ne daga madara da kayayyakin kiwo.

• Bayan shekara guda, za ku iya fara ba wa jaririnku madarar shanu (madara sabo ko foda madara mai tsami) . Kimanin millilita 350-500 na madara a kowace rana ya isa. Ba da fiye da haka zai iya sa su ji sun ƙoshi kuma ya rage yawan cin wasu muhimman abinci.
• Haka kuma za ka iya ba su yogurt (ƙarancin sukari) da ɗan cuku.

Ka yi tunani game da waɗannan abubuwa yayin da kake ba da abinci!

Cin Abinci Mai Zafi:

Wannan abu ne da ya zama ruwan dare a tsakanin yara ƙanana. A wasu kwanaki suna neman abinci iri ɗaya, washegari kuma suna cewa a'a. Suna jin tsoron gwada sabbin abinci.

• Yi haƙuri: Kada ka sake ba da irin wannan abincin kawai saboda an ce a'a sau ɗaya. Gwada sake ba da shi kaɗan bayan 'yan kwanaki. Zai iya ɗaukar gwaji 10-15 kafin karenka ya saba da cin sa.
• Ka zama abin koyi: Bari yaronka ya gan ka kana jin daɗin waɗannan abincin.
• Kada ka tilasta: Kada ka mai da abinci yaƙi.
• A shirya shi ta hanyoyi daban-daban: Wani lokaci yaron da bai ci kayan lambu da aka dafa ba zai iya cin sa idan ka shirya shi ta wata hanya daban (misali, a saka shi a cikin yanka, a saka shi a tsakiyar burodi).
• A rage girman abincin: Ganin babban faranti a lokaci guda na iya zama abin tsoro.

Ruwa shine mafi kyawun abin sha:

Yana da matuƙar muhimmanci a ba wa ƙananan yara ruwa su sha a duk tsawon yini.

• A rage ko a guji abubuwan sha masu sukari, fakitin ruwan 'ya'yan itace, da abubuwan sha masu zaki gwargwadon iyawa. Waɗannan suna ƙara sukari mara amfani ne kawai a cikin abincin, ba tare da samar da abinci mai gina jiki ba. Suna kuma haifar da ruɓewar haƙori.
• Idan kana yin ruwan 'ya'yan itace sabo a gida, ka ba shi daidai gwargwado (misali, ƙasa da 120 ml a kowace rana) domin yawan zare da kake samu daga cin 'ya'yan itacen a matsayin cikakken 'ya'yan itace yana raguwa idan ka jika shi.

Horarwa da farin ciki a teburin cin abinci:

Ka sanya lokacin cin abinci ya zama lokacin da dukkan iyalin za su iya kasancewa tare su ji daɗin junansu.

• Duk lokacin da zai yiwu, ka sa ɗanka ya zauna ya ci abinci tare da iyalinsa. Ta haka, zai iya koyo ta hanyar kallon yadda wasu ke cin abinci.
• Kada ka bari abubuwan da ke raba hankali kamar talabijin ko waya su dauke hankalinka yayin cin abinci.
• A takaita lokacin cin abinci zuwa mintuna 20-30. Ba shi da kyau a ajiye abinci a gabanka na tsawon lokaci fiye da haka.

Tsaro yana da matukar muhimmanci:

Lokacin da kake ciyar da yara, kana buƙatar yin tunani game da amincinsu.

• A yi hankali da haɗarin shaƙewa: A cire tsaba daga abubuwa kamar inabi a yanka su kashi huɗu. A guji ba da abubuwa kamar tsiran alade, gyada, da alewa mai tauri a wannan shekarun.
• Duba ko abincin ya dahu sosai kuma ya yi kauri.
• Yana da muhimmanci babba ya kula da yara yayin da suke cin abinci.

Wasu abinci mai gina jiki da ya kamata a yi la'akari da su musamman:

Duk da cewa dukkan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci, waɗannan suna da ɗan musamman ga ci gaban yara:

• Iron: Rashin ƙarfe na iya haifar da rashin jini. Wannan na iya shafar girman yaro da iyawarsa ta koyo. Abinci kamar nama, kifi, gwaiduwa ta ƙwai, alayyafo, da lentil suna da wadataccen ƙarfe. Iron yana da sauƙin sha idan aka ba shi abinci mai wadataccen bitamin C (kamar lemu da tumatir).
• Calcium:Calcium yana da mahimmanci ga ƙashi da haƙora masu ƙarfi. Madara, yogurt, cuku, kayan lambu kore (alayyafo, kale), da ƙananan kifi (wanda aka ci da ƙashi) suna ɗauke da sinadarin calcium.
• Bitamin D: Bitamin D yana taimakawa jiki wajen shan sinadarin calcium. Ana samun Bitamin D daga hasken rana. Haka kuma ana samunsa a cikin kifi, ƙwai, da madara tare da ƙara sinadarin Vitamin D.

Ya kamata iyaye su zama abin koyi?

Hakika eh! Idan ka ga yaronka yana cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu cikin farin ciki, zai fi son cin su. Idan kana shan abubuwan sha masu sukari a kowane lokaci, yaronka ma zai iya neman su. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci ka ci gaba da cin abinci mai kyau. Kai ne mafi kyawun abin koyi ga yaronka.

Yaushe kake buƙatar ganin likita?

Yawanci, babu abin damuwa game da abincin yara ƙanana. Suna cin abinci gwargwadon yadda suke so. Amma idan kun lura da ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, yana da kyau ku ga likitan iyali ko likitan yara don neman shawara:

• Idan yaron bai ƙara nauyi yadda ya kamata ba, ko kuma yana rage nauyi.
• Idan yaron koyaushe yana kama da mai gajiya sosai.
• Idan kana da shakku ko tsoro sosai game da abinci.
• Idan yaron bai ci komai ba tsawon kwanaki da yawa.
• Idan ka fuskanci alamun rashin lafiyan (misali, kuraje, wahalar numfashi) bayan cin wasu abinci.

Saƙon Ɗauka Gida

Don haka, ciyar da ƙaramin yaronka ba dole ba ne ya zama babban ƙalubale.

Babban abu shine a gabatar musu da nau'ikan abinci masu gina jiki iri-iri kuma a yi hakan da haƙuri da ƙauna.

Ka tuna:

• Bayar da nau'ikan abinci iri-iri .
• Kada ka tilasta musu ciyar da su. Ka girmama yunwarsu da cikarsu.
• Ka sa lokacin cin abinci ya zama abin sha'awa .
• Ka zama misali mai kyau da kanka.
• Ruwa shine mafi kyawun abin sha. A guji shan abubuwan sha masu sukari.
• Kada ka ji tsoron neman shawarar likita idan kana da wata matsala.

Duk muna fatan ɗanka ya girma cikin koshin lafiya da farin ciki. Muna fatan wannan ilimin game da abinci da abin sha zai taimaka maka da hakan!

` Abinci Mai Gina Jiki ga Yara Masu Karatu, Abinci Mai Gina Jiki ga Yara Masu Karatu, Abincin Yara, Abinci Mai Kyau, Cin Abinci Mai Zafi, Girman Yara, Bukatun Kalori