Wannan shine lokaci mafi kyau a rayuwarki. Wataƙila kina jin kamar dole ne ki yi duk abin da ya dace ga jaririn da ke cikinki. Ɗaya daga cikin manyan tambayoyin da za ki iya yi shi ne, 'Me zan ci? Me ya kamata in guje wa?' Kada ki damu, a yau za mu yi magana game da mafi kyawun abinci da zai taimaka miki da jaririnki su kasance cikin koshin lafiya. Ku tuna, idan kuna da wasu tambayoyi game da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki, kada ku yi jinkirin yin magana da likitanki .
Manufofin abinci mai kyau a lokacin daukar ciki
Abinci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban jaririnku da ci gabansa a lokacin daukar ciki. A taƙaice dai, kuna buƙatar kimanin kalori 300 a kowace rana fiye da yadda kuke yi kafin ku yi ciki. Idan kuna ɗauke da tagwaye, wannan zai iya kaiwa har kalori 600 a kowace rana.
Yana iya zama ɗan wahala a ci abinci ta wannan hanyar a cikin watanni na farko saboda tashin zuciya da amai ('Ciwon Safiya'). Duk da haka, yayin da ake ƙoƙarin cin abinci mai kyau gwargwadon iko, yana da matuƙar muhimmanci a sha 'bitamin kafin haihuwa' (bitamin da ake buƙata a lokacin daukar ciki) waɗanda likitanku ya rubuta.
Domin samun dukkan sinadaran gina jiki da kake buƙata, kana buƙatar cin abinci iri-iri maimakon abinci ɗaya kawai.
Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin nau'ikan abinci da adadin da ya kamata mu ci a kowace rana.
| Nau'in abinci | Shawarar shan ruwa kowace rana |
|---|---|
| Burodi da hatsi (hatsi cikakke) | 6-11 hidima |
| 'Ya'yan itace | 2-4 hidima |
| Kayan lambu | Hannun jari 4 ko fiye |
| Kayayyakin madara | Hannun jari 4 |
| Sunadaran (nama, kifi, ƙwai, goro) | Hannun jari 3 |
Sinadaran gina jiki masu mahimmanci ga ku da jaririn ku
Bukatar wasu sinadarai masu gina jiki ta fi yawa a lokacin daukar ciki. Bari mu duba hakan daban.
Zare
Abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber zai iya taimakawa wajen hana maƙarƙashiya , wanda mutane da yawa ke fuskanta a lokacin daukar ciki . Za ku iya samun fiber daga burodin hatsi gaba ɗaya, shinkafar bran, hatsi, wake, taliya, da kuma 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Ya fi kyau ku sami fiber daga abincinku. Amma idan hakan bai isa ba, ku yi magana da likitanku game da shan ƙarin sinadarin fiber.
Protein
Jininki yana ƙaruwa yayin daukar ciki, kuma kina buƙatar yin jini ga jaririnki. Protein yana da mahimmanci ga wannan. Musamman furotin da jiki ke sha cikin sauƙi , kamar nama ja mai laushi, kaza, da kifi. Haka kuma za ki iya samun furotin daga abubuwa kamar wake, wake, lentil, farin kwai, da tofu.
Kitse Mai Lafiya
Kai da jaririnka kuna buƙatar ɗan kitse don ku kasance cikin ƙoshin lafiya. Amma mafi mahimmanci shine zaɓar kitse mai lafiya, mara kitse . Misalai masu kyau na waɗannan sun haɗa da man zaitun, man kayan lambu, avocado, da goro.
Muhimman bitamin da ma'adanai
Bukatar bitamin da ma'adanai tana da yawa a wannan lokacin. Baya ga bitamin da likitanka ya rubuta kafin haihuwa, yana da mahimmanci a sami waɗannan daga abinci.
| Sinadaran gina jiki | Bukatar yau da kullun | Abincin da ake da shi |
|---|---|---|
| Calcium | 1,000-1,300 MG | Madara, yogurt, cuku, ƙananan kifi da harsashi, kayan lambu kore. |
| Baƙin ƙarfe | 27 MG | Nama mai ƙarancin kitse, alayyafo, wake, lentil. |
| Folate (Folate/Folic Acid) | 600 mcg (0.6 MG) | Kayan lambu masu duhu, wake, wake (yana hana cututtuka kamar 'Spina Bifida', waɗanda sune lahani na haihuwa a cikin tsarin juyayi na jariri). |
| Bitamin C | 80-85 MG | Lemu, innabi, strawberries, guava, gwanda, broccoli, tumatir, kifi da barkono. (Yana sa ƙarfe ya fi sauƙi ga jiki ya sha). |
| Aidin | 220 mcg | Gishirin da aka yi da sinadarin iodine, abincin kiwo, kifin teku (a adadi kaɗan). (Muhimmi don ci gaban kwakwalwar jariri da tsarin jijiyoyi). |
Abubuwan da ya kamata ku guji yayin daukar ciki
Don lafiyar jaririnka, wasu abinci na iya buƙatar a takaita su gaba ɗaya ko kuma a rage su sosai a wannan lokacin.
- Barasa: Dakatar da shi gaba ɗaya. Barasa na iya haifar da haihuwa da wuri, nakasa ta hankali, nakasa ta haihuwa, da ƙarancin nauyin haihuwa.
- Caffeine : A rage yawan shansa zuwa 300 MG a kowace rana. Kofin kofi na yau da kullun yana ɗauke da kusan 150 MG na maganin kafeyin, kuma kofi ɗaya na shayi yana ɗauke da kimanin 80 MG. Cakulan, musamman cakulan mai duhu, shi ma yana ɗauke da maganin kafeyin.
- Kifin da ke ɗauke da sinadarin mercury: A guji cin manyan kifayen ruwa kamar shark, swordfish, da king mackerel. Yawan sinadarin mercury a cikinsu na iya lalata tsarin jijiyoyi na jariri.
- Cukuwar da ba a shafa ba: A guji cukuwar da ba a shafa ba kamar feta, brie, da cukuwar blue-veined. Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ake kira Listeria, wanda cuta ce mai haɗari a lokacin daukar ciki. Cukuwar da ta yi tauri kamar cukuwar kirim suna da aminci.
- Nama da kifi da aka dafa ko aka dafa ba tare da an dafa ba: A guji cin kifi da aka dafa ba tare da an dafa ba, da kuma kifin da aka dafa ba tare da an dafa ba, kamar sushi. Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta masu cutarwa.
Ga yadda ake shirya abinci da abin sha don ranakun wahala
Tashin zuciya, maƙarƙashiya, da ƙwannafi abu ne da ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki. Waɗannan shawarwari za su taimaka muku wajen sarrafa abincin da kuke ci a wannan lokacin.
- Don tashin zuciya da amai (Ciwon Safiya): Ku ci wani abu kamar busasshe ko burodin busasshe kafin ku tashi daga barci da safe. Ku ci ƙananan abinci a duk tsawon yini, maimakon cin manyan abinci a lokaci guda. Ku guji abinci mai mai, soyayye, mai yaji, da mai.
- Don Maƙarƙashiya: Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu yawan fiber. Ku sha aƙalla kofuna 6-8 na ruwa a rana.
- Don ƙwannafi: Ku ci ƙananan abinci da yawa maimakon cin manyan abinci. Wasu mutane suna samun sauƙi ta hanyar shan gilashin madara kafin cin abinci. Ku rage yawan abubuwan sha masu yaji, masu tsami, da kuma maganin kafeyin.
Shawara ta musamman ga uwaye masu cin ganyayyaki
Idan kai mai cin ganyayyaki ne, ba sai ka canza abincinka ba kawai saboda kana da juna biyu. Duk da haka, yana da muhimmanci ka daidaita abincinka don tabbatar da cewa kai da jaririnka kuna samun isassun abubuwan gina jiki kamar furotin, ƙarfe, calcium, da bitamin B12 . Ƙara wake, lentil, wake, tofu, goro, da kayan lambu kore a cikin abincinka. Zai fi kyau ka yi magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi shawarar likitan abinci mai gina jiki idan ya cancanta.
Sha'awar Ciki da Pica
Abu ne na al'ada a sha'awar wasu abinci a lokacin daukar ciki. Muddin yana da gina jiki, to babu laifi a ci shi a hankali.
Duk da haka, wani lokacin za ka iya jin sha'awar abubuwan da ba za a iya ci ba, kamar su ƙanƙara, ƙura, yumbu, sandunan alli, da sitaci. Ana kiran wannan yanayin Pica . Wannan sau da yawa ana iya danganta shi da wata cuta kamar ƙarancin ƙarfe (`Anemia`) . Kada ka ci irin waɗannan abubuwan saboda kowane dalili. Yana da illa ga kai da jaririnka. Idan ka fuskanci irin wannan sha'awar, ka gaya wa likitanka nan da nan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ku ci abinci mai kyau wanda ya ƙunshi nau'ikan abinci iri-iri. Kada ku ci abu ɗaya kowace rana.
- A sha bitamin da kuma kari na ƙarfe da likitanka ya rubuta a lokacin da ya dace.
- A daina shan barasa gaba ɗaya, shan taba, da kuma cin kifi mai yawan sinadarin mercury.
- Sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini. Kada ka bari jikinka ya bushe.
- Kada ki ci abinci don rage kiba a lokacin daukar ciki. Yana da illa ga ke da jaririnki.
- Idan kana da wata damuwa game da abincinka, yanayin cin abinci, ko wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku