Da farko dai, taya murna gare ku da iyalanku! A wannan lokaci mai kyau, ƙaramin yaronku a cikin mahaifarku yana buƙatar duk abincin da yake buƙata. Don haka, a wannan lokacin, kuna iya samun tambayoyi kamar "Me zan ci? Me ya kamata in guje wa?" Kada ku damu, abu ne na al'ada. A yau, kawai za mu yi magana ne game da abinci mafi amfani ga lafiyar ku da jaririnku.
Yaya ya kamata ka shirya abincinka?
A lokacin daukar ciki, jikinka yana buƙatar ɗan ƙarin kalori fiye da yadda aka saba. A taƙaice dai, kimanin ƙarin kalori 300 a rana. Idan kana da tagwaye, wannan adadin zai iya zama kusan kalori 600. Amma yana da mahimmanci kada waɗannan kalori su fito daga abinci mara komai, wato, abubuwan sha masu sukari da alewa. Yana da mahimmanci a ci abinci mai gina jiki da daidaito .
A cikin watanni na farko, yana iya zama da ɗan wahala a ci abinci saboda tashin zuciya da amai (cutar safe). Amma yi ƙoƙarin kiyaye daidaitaccen abinci gwargwadon iko. Hakanan yana da mahimmanci a sha bitamin da likitanka ya umarta kafin haihuwa .
Ka tuna, abin da kake ci yana shafar ci gaban jaririnka kai tsaye, don haka ka yi tunani game da kowane abinci .
Muhimman abubuwan gina jiki da kuma abincin da za ku iya samu daga gare su
Yana da mahimmanci a haɗa nau'ikan abinci iri-iri a cikin abincinku domin samun dukkan sinadaran gina jiki da ku da jaririnku kuke buƙata. Bari mu dubi menene waɗannan muhimman sinadarai da kuma irin abincin da za ku iya samu daga gare su.
| Sashen abinci mai gina jiki | Me yasa yake da muhimmanci? | Abincin da ake da shi |
|---|---|---|
| Folic Acid | Yana da mahimmanci a hana lahani a cikin bututun jijiyoyi a cikin kwakwalwar jariri da kuma kashin baya. | Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo, kale, wake, wake, lemu, da lemu. |
| Baƙin ƙarfe | Don samar da jini, ɗaukar iskar oxygen a jikin uwa da jariri, da kuma hana rashin jini. | Naman sa, kaza, kifi, gwaiduwa ta ƙwai, alayyafo, waken soya, lentil, zabibi. |
| Calcium | Yana taimaka wa ƙasusuwa da haƙoran jariri su yi ƙarfi. Yana kuma da muhimmanci ga lafiyar ƙasusuwan uwa. | Madara, yogurt (madarar da aka yi da kitse), cuku, ƙananan kifi da harsashi (kifin salmon), kayan lambu masu duhu kore (broccoli), madarar waken soya. |
| Protein | Yana da mahimmanci ga ci gaban gabobin jariri, tsokoki, da kwakwalwa. | Nama, kifi, ƙwai, kayayyakin kiwo, wake, wake, lentil, waken soya. |
| Bitamin C | Yana sauƙaƙa wa jiki shan ƙarfe. Yana ƙara garkuwar jiki. | Lemu, innabi, lemun tsami, strawberries, gwanda, tumatir, barkono mai kararrawa. |
| Zare | Domin hana maƙarƙashiya, wanda ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki. | Buckwheat, hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa, burodi na hatsi gaba ɗaya, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake. |
Karin bayani game da sinadarin iron da calcium...
Domin ƙarfe ya sha sosai, ya fi kyau a sha shi tare da abincin da ke ɗauke da bitamin C. Misali, a ci abinci mai ruwan lentil da ɗan lemun tsami. Haka kuma, jiki yana buƙatar bitamin D don ya sha sinadarin calcium sosai. Ana iya biyan wannan buƙata ta hanyar fallasa kanka ga rana da safe da kuma cin abinci mai ɗauke da bitamin D (ƙwai, kifi).
Abincin da za a guji yayin daukar ciki
Wasu abinci a lokacin daukar cikiYana iya zama illa ga kai da jaririnka. Yana da matuƙar muhimmanci a san waɗannan.
| Abin da za a guji | Dalili |
|---|---|
| Barasa | Akwai babban haɗarin raguwar girma, nakasa ta hankali, da kuma nakasar haihuwa a cikin jariri. Dakatar da shi gaba ɗaya. |
| Nama, kifi, da ƙwai danye ko kuma wanda ba a dafa ba | Cututtuka masu haɗari kamar Salmonella da Listeria na iya faruwa. |
| Madara da cuku marasa man shafawa | Cuku masu laushi kamar feta da Brie suna da haɗarin kamuwa da cutar Listeria. Duba lakabin kuma yi amfani da waɗanda suka ce "an yi musu pasteurized kawai." |
| Manyan kifi masu yawan sinadarin mercury | Manyan kifaye kamar shark, tilefish, da king mackerel suna da yawan sinadarin mercury. Wannan na iya lalata tsarin jijiyoyi na jariri. Ƙananan kifaye kamar tilapia da halibut suna da lafiya a ci. |
| Yawan shan maganin kafeyin fiye da kima | Kofi, shayi, cakulan, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da sinadarin caffeine. A rage yawan shan kofi zuwa kofi ɗaya ko biyu a rana. A nemi shawara daga likita. |
Me kuke yi don rashin jin daɗi na yau da kullun yayin daukar ciki?
Abu ne da ya saba a gare ka ka fuskanci wasu ƙananan matsaloli a wannan lokacin. Ga wasu mafita.
Ciwon Safiya
- Ku ci wani abu kamar busasshe ko yanki na busasshen burodi kafin ku tashi daga barci da safe.
- Maimakon cin babban abinci a lokaci gudaKu ci ƙananan abinci a duk tsawon yini.
- A guji cin abinci mai mai da yaji . Shan shayin citta yana taimaka wa wasu mutane.
Maƙarƙashiya
- A sha aƙalla kofuna 8-10 na ruwa a rana.
- Cin abinci mai yawan fiber ('ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya).
- 'Ya'yan itatuwa kamar guava da guava suna da amfani sosai.
Ƙwannafi a Zuciya
- Kada ka ci abinci mai yawa a lokaci guda, ka ci abinci kaɗan-kaɗan.
- Wasu mutane suna samun sauƙi ta hanyar shan kofi ɗaya na madara kafin su ci abinci.
- A rage cin abinci mai yaji da mai da kuma abubuwan sha na 'ya'yan itacen citrus (ruwan lemu).
Bari mu kuma koyi game da 'Sha'awar Ciki'
Abu ne na al'ada a sami sha'awar abinci a lokacin daukar ciki . Muna kuma kiransa da 'sha'awar abinci'. Idan kina da sha'awar wani abu mai gina jiki, ba laifi ki ci shi. Amma ki yi ƙoƙarin sarrafa sha'awarki ga abinci mai daɗi da mai.
Muhimmi sosai: Wani lokaci za ka iya jin sha'awar abubuwan da ba abinci ba, kamar ƙura, toka, sandunan alli, da kuma ƙurar ƙanƙara. Ana kiran wannan yanayin Pica . Wannan na iya faruwa ne sakamakon wani abu kamar ƙarancin ƙarfe a jiki. Kada ka ci waɗannan abubuwan saboda kowane dalili. Suna da matuƙar illa ga kai da jaririnka. Idan ka fuskanci wannan sha'awar, ka tabbata ka gaya wa likitanka.
Kada ka yi ƙoƙarin cin abinci don rage kiba a lokacin daukar ciki. Yana da mahimmanci ka sami abincin da kake buƙata don kula da lafiya ga kai da jaririnka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ka sanya abincinka ya zama mai launi da bambancin ra'ayi . Maimakon cin abinci iri ɗaya kowace rana, ƙara nau'ikan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi a cikin abincinka.
- Kada ku manta da shan bitamin na tsawon kwana ɗaya, musamman ƙwayar folic acid, da likitanku ya rubuta muku.
- Ka guji abinci mara kyau kamar barasa, nama da kifi da ba a dafa ba, da kuma kayayyakin kiwo marasa matsewa.
- Sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini. Yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka da ta jaririnka.
- Da farko ka yi magana da likitanka game da duk wani ƙarin bitamin da kake sha ko kuma duk wata damuwa game da abinci da za ka iya fuskanta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku