Duk muna son samun fata mai kyau, mai sheƙi, da kyau. Amma yayin da muke tsufa, fatarmu tana lalacewa saboda abubuwa kamar fallasa rana, gurɓatawa, da sauransu. Wataƙila kun lura cewa mutane da yawa yanzu suna amfani da bitamin da kari daban-daban don kula da lafiyar fata. Manufar da ke bayan wannan ita ce kare fata ta hanyar ciyar da ita daga ciki, kamar shafa ta a waje. Don haka a yau, bari mu yi magana game da abin da ke gaskiya game da wannan, shin da gaske muna buƙatar waɗannan abubuwan, da abin da kuke buƙatar sani idan za ku yi amfani da su?
Waɗanne sinadarai ne ke da amfani ga fata?
A gaskiya ma, wasu bitamin da sinadarai masu gina jiki da ake kira antioxidants suna da matuƙar amfani wajen kiyaye lafiyar fatarmu da sheƙi. A taƙaice dai, waɗannan antioxidants suna kama da masu kare ƙwayoyin jikinmu daga lalacewa . Kamar sojojin ƙasarmu, suna kare ƙwayoyin halittarmu. Suna iya rage lalacewar fata musamman daga rana.
Ka yi tunanin, idan ka je bakin teku kuma rana ta ƙone ka sosai, fatar jikinka ta yi ja kaɗan kuma ta yi kama da an ƙone ta. Waɗannan antioxidants suna taimakawa wajen kare ƙwayoyin fata daga irin wannan lalacewa. Bari mu ga waɗanne sinadarai masu gina jiki ne suka fi muhimmanci ga fata.
| Nau'in ciyarwa | Amfani ga fata | Waɗannan abinci ne na halitta da aka saba ci. |
|---|---|---|
| Bitamin C | Yana taimakawa wajen warkar da raunukan fata da sauri, yana taimakawa wajen samar da sinadarin collagen wanda ke sa fata ta kasance matashi. Yana da ƙarfi wajen hana wrinkles da lalacewar rana. | Guava, nectarine, lemu, narang, lemun tsami, strawberry, barkono mai kararrawa (barkono kifi). |
| Bitamin E | Wannan kuma wani sinadari ne mai ƙarfi na hana tsufa fata. Idan aka haɗa shi da bitamin C, yana rage lalacewar rana ga fata sosai. Hakanan yana taimakawa wajen riƙe danshi a cikin fata. | Almond, tsaban sunflower, alayyafo, broccoli, gyada. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Yana da mahimmanci ga girma da gyara ƙwayoyin fata. Sau da yawa ana samun wannan sinadari a cikin man shafawa na hana wrinkles, kuma ana kiransa Retinol. Hakanan yana taimakawa wajen rage kuraje. | Kayan lambu masu duhu kamar karas, dankali mai zaki, kabewa, alayyafo, kale, mangwaro, ƙwai. |
| Selenium | Wannan ma'adinai ne da ke taimakawa wajen kiyaye laushin fata. Bincike ya gano cewa yana iya taimakawa wajen kare fata daga lalacewar rana har ma da cutar kansar fata. | Kwai, kaza, namomin kaza, tsaban sunflower, cashew. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Wani abu ne da yake samuwa a kowace ƙwayar halitta a jikinmu. Yana raguwa yayin da muke tsufa. Yana taimakawa wajen ba wa fata ƙarfi da rage wrinkles. | Kifin salmon mai mai kamar kifi salmon da tuna, kaza, waken soya, alayyafo. |
To shin ina buƙatar shan ƙarin abinci don wannan?
Ga tambaya mafi mahimmanci. Gaskiya ne cewa dukkan sinadaran da aka ambata a sama suna da kyau ga fatar jikinka. Amma shin hakan yana nufin ya kamata ka je kantin magani ka sayi kowace kwalbar waɗannan bitamin ka sha su? A'a, ko kaɗan.
Zaɓinka na farko kuma mafi kyau koyaushe ya kamata ya zama abinci mai daidaito da gina jiki.
Ku tuna, jikinmu ba a yi shi don a ba shi ƙwayoyi da kapsul ba, amma don a ciyar da shi da abinci na halitta. Idan muka sami waɗannan sinadarai daga ganyaye, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da goro da muka yi magana a kai a sama, ba wai kawai muna samun wannan bitamin ba, har ma da ɗaruruwan wasu sinadarai masu mahimmanci, kamar zare. Kamar cikakken fakiti ne.
To me ake amfani da kari? A wasu lokuta na musamman, likita zai iya ba da shawarar kari . Misali:
- Idan kana da ƙarancin abinci mai gina jiki: Idan wani abu kamar gwajin jini ya tabbatar da cewa a bayyane yake cewa kana da ƙarancin wani bitamin.
- A wasu yanayi na lafiya: Wasu cututtuka suna hana jiki shan abubuwan gina jiki yadda ya kamata.
- A lokacin daukar ciki : Shi ya sa ake ba wa mata masu juna biyu shawarar shan kari kamar folic acid da iron.
- Masu cin ganyayyaki: Wasu sinadarai masu gina jiki, kamar bitamin B12, ba su da yawa a cikin abincin da ake amfani da shi a tsirrai.
Saboda dalilai na musamman kamar haka, ya fi kyau a sha ƙarin magani kawai bisa shawarar likita .
Akwai haɗarin shan kari kamar yadda ake tsammani!
Idan ka yi tunanin, "Bitamin yana da kyau ga jiki, babu laifi a sha ɗan yawa," wannan mummunan fahimta ne mai haɗari. Ka yi tunani a kai, ko da shan ruwa da yawa ba shi da kyau. Haka yake da wannan. Ga kowane bitamin da ma'adanai, akwai iyaka mai aminci da jikinmu zai iya jurewa a kowace rana.
Kulawa ta musamman ga bitamin masu narkewar mai
Ana raba bitamin zuwa rukuni biyu: masu narkewar ruwa (bitamin C da B) da kuma masu narkewar mai (bitamin A, D, E, K). Ana fitar da bitamin masu narkewar ruwa da yawa a cikin fitsari. Duk da haka, ana adana bitamin masu narkewar mai a cikin jiki.
Wannan yana nufin, idan ka sha ƙarin abinci mai yawa kamar bitamin A da E, za su iya taruwa a cikin gabobin jiki kamar hanta kuma su zama masu guba maimakon a fitar da su cikin sauƙi daga jiki.
- Shan bitamin A da yawa zai iya haifar da ciwon kai , amai, asarar gashi, da kuma lalacewar hanta. Wannan yana da matukar haɗari ga mata masu juna biyu.
- Yawan shan bitamin E na iya kawo cikas ga aikin toshewar jini.
- Yawan shan ma'adanai kamar selenium na iya haifar da mummunan yanayi kamar asarar gashi, karyewar farce, da kuma lalacewar tsarin jijiyoyi.
Kada ka fara shan kari kawai saboda wani abokinka ya gaya maka ka yi, saboda ka ga tallan talabijin, ko kuma saboda ka ga wani abu a intanet. Likitanka ne kawai ya san ainihin abin da jikinka ke buƙata.
To me ya kamata mu yi?
Abu ne mai kyau a yi tunani game da lafiyar fata. Bari mu yi amfani da shi ta hanya mafi kyau da aminci.
1. Sanya abinci ya zama fifiko: Yi ƙoƙarin haɗa aƙalla 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu launuka daban-daban guda 5 a cikin abincinka kowace rana. Ku ci abubuwa kamar ganyen ganye, goro, da kifi.
2. Nemi shawarar likita: Idan kana da wata damuwa game da fatar jikinka, ko kuma kana zargin kana da karancin abinci mai gina jiki, don Allah ka ga likitan iyalinka (likita).
3. Yi gwaji: Idan ya zama dole, likitanka zai yi odar abubuwa kamar gwajin jini.
4. A sha kawai idan an rubuta maka: A sha ƙarin magani ne kawai idan likitanka ya rubuta maka, a cikin adadin da aka ba ka da kuma tsawon lokacin da ya rubuta maka.
Shin bai fi hikima a bi wannan hanyar fiye da yin zato da shan kari don cutar da jiki ba?
Saƙon Ɗauka Gida
- Mafi kyawun tushe ga lafiyayyen fata mai sheƙi shine abinci mai gina jiki iri-iri.
- Sinadaran antioxidants kamar bitamin C, E, A, da selenium suna da matukar muhimmanci ga lafiyar fata.
- Ya fi kyau a sami waɗannan abubuwan gina jiki daga abinci na halitta kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye fiye da shan ƙwayoyi.
- Kada ka taɓa shan bitamin ko wasu kari da kanka ba tare da shawarar likita ba. Yana iya haifar da mummunan sakamako.
- Idan kana da wata damuwa game da fatar jikinka ko abinci mai gina jiki, yi magana da likitanka ka nemi shawara mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku