Shin kana jin haushi idan wani ya ƙi ka? (Kin yarda) Bari mu yi magana game da wannan!

Baƙin cikin da muke ji idan wani ya ce mana a'a, idan ya ƙi mu... Ah, wannan ba mummunan abu ba ne, ko? A wani lokaci a rayuwarmu, kowa dole ne ya fuskanci irin wannan ƙalubalen. Zai iya zama daga aboki, ƙaunatacce, ko wani abu da ya shafi aiki. Don haka, a yau za mu yi magana game da yadda muke magance wannan abu da ake kira ƙi da kuma yadda za mu yanke shawara.

Menene ainihin ƙin yarda? Me yasa yake da zafi sosai?

A taƙaice dai, ƙiyayya ita ce lokacin da wani ko wani abu bai karɓe mu ba, ya ce a'a, ko ya yi watsi da mu. Wannan na iya faruwa ta hanyoyi da yawa.

• Kin amincewa da zamantakewa: Abubuwa kamar a bar su a cikin ƙungiyar abokai, ba wai kawai wanda aka gayyata zuwa wani biki ba.
• Ƙin yarda a cikin soyayya: Lokacin da wanda kake ƙauna bai son ka ba, ko kuma lokacin da wani da kake ƙauna ya bar ka.
• Ƙin amincewa a wurin aiki ko a sana'a: Rashin zaɓen ku don yin hira da aiki da kuke da babban bege, rashin samun ƙarin girma.
• Ƙin amincewa a cikin iyali: Wani lokaci, har ma 'yan uwa za su iya yin watsi da kai su kuma sukar ka.

Ka yi tunani a kai, tun daga ƙuruciyarmu, dukkanmu muna son a karɓe mu, a ƙaunace mu, a haɗa mu. Buƙatar ɗan adam ce ta asali. Don haka, idan wani ya ƙi mu, yana jin kamar yana dukan mu a kai. Wasu bincike sun nuna cewa wannan ciwon motsin rai ana sarrafa shi a cikin kwakwalwarmu kamar yadda ake sarrafa shi lokacin da muke jin ciwon jiki! A wata ma'anar, ciwon da kake ji lokacin da wani ya buge ka yana da zafi kamar ciwon da kake ji lokacin da aka ƙi ka. Shi ya sa yake jin zafi sosai.

"Ku tuna, kin amincewa ba yana nufin ba ku cancanta ba. Kawai yana nufin ba ku dace da wani a wani lokaci ba."

Ta yaya ƙin yarda yake shafar tunaninmu da jikinmu?

Idan wani ya ce a'a gare mu, sai mu fara jin abubuwa daban-daban. Waɗannan abubuwa ne na yau da kullun, don haka kada ku ji tsoronsu.

• Baƙin ciki: Jin baƙin ciki sosai shine abu na farko da ke faruwa. Har ma za ka iya kuka. Babu laifi a cikin hakan.
• Fushi: Za ka iya jin haushi, kana mamakin, "Me ya sa ka yi mini haka?" Wannan abu ne na al'ada.
• Kunya da laifi : Za ka iya tunanin, "Dole ne saboda wani abu da nake yi ba daidai ba ne." Za ka iya jin kunya da laifi game da kanka.
• Kadaici : Za ka iya jin kaɗaici, kamar "Ba ni da kowa yanzu."
• Rage girman kai:Girman kai zai iya raguwa ta hanyar tunanin cewa, "Ba ni da amfani."
• Damuwa : Za ka iya jin tsoro da rashin kwanciyar hankali, kana mamakin, "Shin hakan zai sake faruwa a nan gaba?"

Tare da waɗannan motsin zuciyar, wani lokacin jikinmu yana iya shafar. Abubuwa kamar rashin barci, rashin ci, matsalolin ciki, ciwon kai, da gajiya duk damuwa ce ke haifar da su.

Wadanne kurakurai ne muke yi ba tare da saninmu ba idan aka ƙi mu?

Wani lokaci idan muka fuskanci irin wannan yanayi, abubuwan da muke yi don ƙoƙarin kwantar da hankalinmu suna haifar da ƙarin matsaloli. Muna kiran wannan da hanyoyin magance rashin lafiya .

• Danne motsin rai: Rike motsin rai kamar baƙin ciki da fushi a ciki ba tare da bayyana su ba. Wannan yana ƙara damuwa ne kawai.
• Tunani: Tunani iri ɗaya akai-akai, "Me yasa hakan ya faru?", "Me na yi ba daidai ba?" Wannan ba ya magance matsalar, kuma yana ƙara ta'azzara lamarin.
• Zargin Kai: Tunani, "Wannan duk laifina ne."
• Zargin wasu ko neman ɗaukar fansa: Riƙe fushi da ƙiyayya ga mutumin da ya ƙi ka.
• Warewa : Yin ƙoƙarin magance matsalolinka da kanka , nesa da abokai da dangi.
• Juya zuwa ga barasa , sigari, ko ƙwayoyi: Yin jaraba ga waɗannan abubuwa da fatan rage radadi.
• Sake dawowa: Yin gaggawar neman wani don cike gurbin, musamman bayan ƙarshen soyayya.

Ko da yake waɗannan abubuwa na iya kawo sauƙi na ɗan lokaci, amma a ƙarshe suna da illa ga lafiyar kwakwalwarmu.

To, ta yaya za ka magance wannan ƙin amincewa da kyau kuma ka yanke shawara?

To, yanzu bari mu ga yadda za mu iya ƙarfafa tunaninmu a irin wannan lokaci, mu koya daga wannan abin da ya faru, mu kuma ci gaba. Wannan ana kiransa Healthy Coping Mechanisms .

1. Ka yarda da yadda kake ji ka bar shi ya tafi.

Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki, fushi, da takaici. Kada ka yi tunanin, "Bai kamata in ji baƙin ciki haka ba." Ka bar kanka ka ji abin da kake ji. Idan kana jin kamar kana kuka, ka yi kuka. Zai iya zama babban sauƙi. Kada ka danne jin daɗinka.

2. Ka tausaya wa kanka (Tausayi)

A irin wannan lokaci, mukan zargi kanmu. Muna tunanin abubuwa kamar, "Da na fi kyau," "Laifina ne." Amma ka kyautata wa kanka. Idan wani abokinka nagari yana cikin wannan yanayi, yi masa magana kamar yadda kake yi masa magana.Ka yi tunani , "Wannan zai iya faruwa da kowa, zan shawo kan wannan."

3. Yi magana da wani da ka amince da shi.

Yi magana game da yadda kake ji, baƙin cikinka, fushinka, komai tare da wanda ka amince da shi. Zai iya zama aboki, ɗan uwa, malami, ko mai ba da shawara . Idan ka bayyana abin da ke zuciyarka, za ka ji 'yanci.

4. Sake fasalta tunaninka

Ƙin amincewa ba koyaushe abin da kake yi ba daidai ba ne. Yana iya zama matsala ga mutumin da ake magana a kai, ko kuma yana iya zama rashin daidaito a yanayi. Misali, idan ba ka sami aiki ba, ba wai don ba ka isa ba ne, amma saboda ba ka cika cancantar wanda ke ɗaukar ma'aikata ba ne. Idan za ka iya tunanin, "Wannan zai iya zama da amfani a gare ni," hakan abin farin ciki ne.

5. Koyi darasi daga wannan abin da ya faru.

Akwai abin da za a koya daga kowace irin kwarewa. Ka tambayi kanka, "Me zan iya koya daga wannan?" "Akwai wani abu da zan iya yi don ingantawa?" Wannan zai ba ka ƙarfin fuskantar irin wannan yanayi a nan gaba. Amma, kada ka kai ga zargin kanka.

6. Mayar da hankali kan abubuwan da za ka iya sarrafawa.

Ba za mu iya sarrafa yadda wasu mutane ke tunani ko abin da suke yi ba. Amma za mu iya sarrafa halayenmu, ayyukanmu, da halayenmu. Don haka ku daina damuwa game da abubuwan da ba za ku iya canzawa ba ku fara mai da hankali kan abubuwan da za ku iya sarrafawa.

7. Ka shiga cikin abubuwan da kake jin daɗi kuma waɗanda ke kawo maka farin ciki.

Abubuwa kamar motsa jiki, kallon fim, sauraron waƙa, karanta littafi, fita tare da abokai, da kuma yin abubuwan sha'awa na iya taimakawa wajen rage damuwa. Waɗannan na iya taimakawa wajen inganta yanayinka.

8. Kula da lafiyar jikinka ma.

Ka samu isasshen barci, ka ci abinci mai gina jiki, ka sha ruwa, sannan ka motsa jiki. Idan ka kiyaye lafiyar jikinka, zai fi sauƙi ka kiyaye lafiyar hankalinka.

A wane lokaci ne kake jin kamar kana buƙatar taimako?

Wani lokaci, komai ƙoƙarin da muka yi, yana iya zama da wahala a shawo kan radadin ƙin amincewa. Idan kana jin ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, ya fi kyau ka nemi taimakon ƙwararru :

• Idan kana jin baƙin ciki da takaici sosai na tsawon kwanaki ko makonni.
• Idan kana cikin baƙin ciki sosai har ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullum yadda ya kamata ba (aiki, karatu, ayyukan iyali).
• Idan kana da tunanin cutar da kanka a koda yaushe.
• Idan wani yanayi kamar jarabar miyagun ƙwayoyi ya taso.
• Idan kana nuna alamun wata matsala kamar damuwa ko baƙin ciki .

Tattaunawa da likitan tabin hankali, mai ba da shawara, ko masanin ilimin halayyar ɗan adam zai iya taimaka maka samun goyon baya da jagora da kake buƙata don shawo kan wannan yanayi. Ba abin kunya ba ne, kuma yana da mahimmanci a kula da lafiyar kwakwalwarka.

Abu mafi mahimmanci da ya kamata mu tuna (Saƙon Kai-Gida)

Don haka, ina fatan kun koyi wani abu daga abin da muka tattauna a yau. Ku tuna, kin amincewa wani ɓangare ne na rayuwa. Yana iya faruwa ga kowa, a kowane lokaci.

Abu mafi mahimmanci shine, ƙi ba ya bayyana darajarka. Kai mutum ne mai daraja da ƙarfi. Irin wannan gogewa tana sa ka ƙara ƙarfi.

• Bari yadda kake ji ya kasance.
• Ka kyautata wa kanka.
• Kada ka ji tsoron neman taimako.
• Koyi darasi daga wannan, yi murmushi, ka fara rayuwa kuma.

Ina yi maka fatan samun ƙarfin gwiwa a wannan tafiya!

---

Ƙin yarda, Lafiyar Hankali, Damuwa, Gudanar da Motsin Rai, Tausayin Kai, Shawara, Sri Lanka