Shin kana jin baƙin ciki a kowane lokaci? Bari mu ƙara koyo game da wannan "baƙin ciki"!

Duk muna jin baƙin ciki da rashin kwanciyar hankali lokaci zuwa lokaci. Abu ne da ya zama ruwan dare. Idan muka sami ɗan rashin jituwa da wani abokinmu, idan ba mu yi abin da muka yi zato ba kamar yadda muka yi tsammani a jarrabawa, ko kuma idan muka ji kamar mun gaji na kwana ɗaya, sau da yawa mukan warware waɗannan abubuwan da kanmu, ko kuma baƙin cikin ya tafi bayan wani lokaci.

Amma... wani lokacin, idan wannan baƙin cikin, wannan yanayin rashin jin daɗi, ya wuce makonni biyu, kuma yana shafar ayyukanka na yau da kullun (aikin makaranta, yin mu'amala da abokai, abubuwan sha'awa ), ƙila ba wai kawai "baƙin ciki" ba ne. Yana iya zama alamar wani yanayi da ake kira " Baƙin ciki ."

Kada ku ji tsoro! Abu mafi mahimmanci shine a yi magana game da wannan kuma a fahimce shi.

Menene wannan "baƙin ciki"?

"Baƙin ciki" ya fi kawai jin baƙin ciki. Yana da wata cuta ta rashin lafiya da ke shafar ba kawai tunaninmu ba, har ma da dukkan jikinmu. Mutumin da ke fama da baƙin ciki zai iya canza yadda yake tunani game da kansa, yadda yake ji, da kuma yadda yake nuna halinsa.

Kamar dai hankalinmu ya ƙare. Ba mu da sha'awar komai, kuma komai ya yi duhu.

Mene ne alamun damuwa? Shin kuna da waɗannan ma?

Alamomin baƙin ciki a wasu lokutan suna iya zama marasa ma'ana. Ba za a iya ganin su a waje ba, wanda hakan ke sa ya yi wuya a gane su. Amma idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun na dogon lokaci, yana da kyau ka damu.

• Cikin sauƙi ko ɓacin rai: Jin rashin haƙuri kamar da.
• Mai da hankali kan gazawa, jin laifi, ko kuma yana sukar kansa: yana zargin kansa.
• Rasa sha'awa ko jin daɗi ga abokai, abubuwan sha'awa, da ayyukan makaranta: Babu sauran sha'awa ga abubuwan da a da suke da daɗi.
• Shiga cikin halaye masu haɗari: Misali, komawa ga shan ƙwayoyi, barasa, ko cutar da kai.Jin kamar cutar da kai.
• Babban sauyi a barci (Baccin da ya yi yawa ko kuma ya yi yawa): Ko dai ba za ka iya yin barci ba komai ƙoƙarin da ka yi, ko kuma ka ji barci duk tsawon yini kuma kawai kana son yin barci.
• Canjin halaye na cin abinci: Ko dai ka gaji da abinci, ba ka jin yunwa, ko kuma ka fara cin abinci da yawa.
• Jin gajiya sosai, wahalar mai da hankali, jin gajiya koda bayan yin ƙananan ayyuka, rashin iya mai da hankali lokacin karatu.
• Ciwon kai akai-akai, ciwon ciki, ko wani ciwon jiki : Ciwon jiki wanda har likitoci ba su iya gano dalilinsa ba.
• Samun tunani mai ban tausayi game da rayuwa, tunani ko faɗin abubuwa kamar "Da ace na mutu":

Bari mu dubi ƙaramin misali. Ka yi tunanin, Dinusha yaro ne da ke yin A/L. A da, yana da sha'awar ayyukan makaranta da ayyukan tare da abokansa. Amma tsawon watanni kaɗan, Dinusha ya bambanta sosai. Yanzu yana yin mafi yawan lokacinsa shi kaɗai a ɗakinsa. Haka kuma yana zuwa makaranta ba tare da son rai ba. Ba ya yin magana da abokansa sosai. Ba ya ma dariya kamar yadda yake yi a da. Ba ya yin barci mai kyau da dare. Ko da lokacin da ya zauna don yin karatu, babu abin da ke makale a zuciyarsa. Kullum yana faɗin abubuwa kamar, "Ba zan iya yin komai daga cikin wannan ba, ni mai matuƙar gazawa ne." Irin wannan canji na dogon lokaci, jin da ke shafar rayuwarsa ta yau da kullun, na iya zama alamar baƙin ciki.

Me yasa matasa ke jin baƙin ciki a waɗannan lokutan?

Akwai dalilai da dama da suka sa matasan yau suka fi fuskantar damuwa ta hankali, kamar baƙin ciki, fiye da tsararrakin da suka gabata. Bari mu yi magana game da waɗannan kaɗan.

• Tasirin Kafafen Sadarwa na Zamani: Idan ka kalli abubuwa kamar Facebook, Instagram, TikTok, kuma ka ga rayuwar wasu "cikakkiya", za ka iya jin kasala kuma kamar gazawa. Misali, Samanmali tana kallon hotunan 'cikakkun' abokanta a Instagram. Kowa yana mata kallon farin ciki da kyau. Ta fara jin kamar ba ta isa ba, cewa rayuwarta ba ta da wani amfani. Haka kuma, cin zarafin yanar gizo na iya haifar da damuwa mai yawa ta hanyar wannan.
• Gasar Ilimi da Matsi: Jarabawa kamar O/L, A/L, azuzuwan koyarwa, da kuma gasar samun sakamako mafi kyau suna sanya matsin lamba a zuciyarka. Misali, jarrabawar A/L ta rage watanni kaɗan. Nishan tana karatu dare da rana. Amma yana jin tsoro. 'Me zai faru idan na faɗi? Me iyayena za su ce?' Da irin wannan matsin lamba, ba ya jin kamar cin abinci ko barci yadda ya kamata.
• Canza Iyalai da Rayuwa: Ba kamar a da ba, iyayen yau suna da aiki sosai, dangantakar iyali ba ta da kusanci sosai, kuma kaɗaici ma na iya zama abubuwan da ke haifar da hakan.
• Ƙara Wayar da Kan Jama'a Kan Matsalolin Duniya: Intanet tana sa ka ƙara sanin batutuwan duniya (yaƙe-yaƙe, rikicin tattalin arziki, lalata muhalli). Waɗannan na iya haifar da tsoro da damuwa game da makomar.
• Rage Motsa Jiki da Yawan Rayuwa a Cikin Gida: Yin wasa da tafiya a waje ya zama ruwan dare kamar da, kuma ɓata lokaci mai yawa a waya da kwamfuta yana shafar lafiyar kwakwalwa.

Saboda waɗannan dalilai, matasan yau suna fuskantar ƙalubale da yawa. Don haka ba abin mamaki ba ne cewa kana jin nauyi a jiki kuma wani lokacin kana cikin baƙin ciki.

Abubuwan da ke haifar da baƙin ciki

Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da baƙin ciki. Akwai dalilai da dama da ke iya haifar da hakan.

• Abubuwan Halitta/Tarihin Iyali: Kamar yadda aka ambata a baya, idan wani a cikin iyalinka ya taɓa samun damuwa, wannan tasirin kwayar halitta na iya shafar ka har zuwa wani mataki. Amma wannan ba yana nufin tabbas za ka kamu da shi ba.
• Rashin daidaito a cikin Sinadarin Kwakwalwa: Rashin daidaito a wasu sinadarai ( masu ba da amsa ga jijiyoyi ) a cikin kwakwalwarmu na iya haifar da baƙin ciki. Za mu yi magana game da wannan nan gaba kaɗan.
• Abubuwan da ke damun mutum ko kuma masu tayar da hankali: Abubuwa kamar rashin lafiya mai tsanani, mutuwar ƙaunatacce, rabuwar iyaye, matsin lamba ga jarrabawa, matsaloli a makaranta ko a gida, da kuma nau'ikan cin zarafi daban-daban.
• Makaranta da Matsi ga Abokan Hulɗa: Abubuwa kamar cin zarafi a makaranta, korar abokai, da kuma tilasta musu yin abubuwan da ba za su iya yi ba.
• Matsalolin Hoton Jiki: Rashin gamsuwa da kamannin mutum, kwatanta kansa da wasu.
• Matsalolin Shaida: Rudani game da wanene mutum da kuma abin da yake so, musamman a lokacin samartaka.
• Shan Kwayoyi: Shan miyagun ƙwayoyi da barasa na iya zama sanadin ko sakamakon baƙin ciki.

Me ke faruwa da kwakwalwarmu a lokacin baƙin ciki?

Na taɓa faɗi cewa baƙin ciki ba wai kawai "jin baƙin ciki ba ne." A zahiri wani abu ne da ke shafar yadda kwakwalwarmu ke aiki. Bari mu fahimce shi kaɗan a kimiyyance, amma a sauƙaƙe, ko?

Ka yi tunanin kwakwalwarmu a matsayin kyakkyawan lambun furanni. Masu ba da jijiyoyinmu suna kama da taki da ruwa waɗanda ke taimaka wa furanni su yi fure da ƙamshi mai kyau. Waɗannan su ne "manzanni" da ke sarrafa motsin zuciyarmu kamar farin ciki, baƙin ciki, tsoro, da farin ciki. A cikin baƙin ciki, waɗannan manzannin suna fita daga damuwa. Bari mu yi magana game da uku musamman:

1. Serotonin : Wannan shine "manzonmu na farin ciki da kwanciyar hankali." Yana taimakawa wajen daidaita barci, yunwa, da yanayi. Matakan Serotonin na iya zama ƙasa a lokacin baƙin ciki. Kamar furanni a cikin lambu suna mutuwa, farin cikinmu da sha'awarmu na iya raguwa, kuma komai na iya jin babu komai.
2. Norepinephrine: Wannan shine "manzon kuzari da faɗakarwa." Yana taimakawa wajen sa mu kasance masu aiki da kuma lura. Lokacin da matakan wannan hormone suka ragu yayin baƙin ciki, wannan jin kasala, rashin kulawa, da wahalar mai da hankali na iya faruwa.
3. Dopamine:Wannan shine "manzon gamsuwa da sha'awa." Idan muka ji daɗin wani abu, saboda haka ne muke jin sha'awar yin wani abu. Lokacin da aikin dopamine ya ragu a lokacin baƙin ciki, ba za mu iya jin daɗin ko da abubuwan da muka saba jin daɗi ba, kuma muna rasa sha'awar komai.

Baya ga rashin daidaiton waɗannan ƙwayoyin jijiyoyi, bincike ya gano cewa baƙin ciki yana haifar da canje-canje a cikin tsari da aikin wasu sassan kwakwalwa:

• Hippocampus: Wannan muhimmin ɓangare ne na kwakwalwarmu wanda ke adana tunaninmu kuma yana taimaka mana mu koyi sabbin abubuwa. Wannan ɓangaren na iya raguwa kaɗan a lokacin baƙin ciki na dogon lokaci. Shi ya sa wasu mutane ke fuskantar rashin tunawa da wahalar koyon sabbin abubuwa.
• Amygdala: Wannan ɓangaren yana sarrafa motsin rai masu ƙarfi kamar tsoro, baƙin ciki, da fushi. Ayyukansa na iya ƙaruwa yayin baƙin ciki. Shi ya sa muke yawan jin damuwa, tsoro, da baƙin ciki.
• Prefrontal Cortex: Wannan shine "shugaban" kwakwalwarmu. Wannan ɓangaren yana taimaka mana mu yanke shawara, tsara, sarrafa motsin rai, da kuma mai da hankali. Wannan ɓangaren na iya zama mara aiki a lokacin baƙin ciki. Wannan shine dalilin da ya sa muke fuskantar wahalar mai da hankali, yanke shawara, da kuma jin kamar komai yana cikin rudani.

Abu mai mahimmanci da za a fahimta shi ne cewa baƙin ciki ba "laifi" ba ne. Yana da alaƙa da canje-canjen halitta a cikin kwakwalwa. Kuma ku tuna, waɗannan canje-canjen za a iya juyawa da su ta hanyar da ta dace.

Me ya kamata in yi idan ina jin baƙin ciki ma?

Idan kana jin haka, abu na farko da za ka faɗa shine...

Ba kai kaɗai ba ne!

Baƙin ciki wata matsala ce da ta zama ruwan dare a tsakanin matasa. Don haka ba sai ka fuskanci hakan kai kaɗai ba. Mafi kyawun abin da za ka iya yi shi ne neman taimako don jin daɗi.

Ga wasu abubuwan da za ku iya yi game da shi:

Yi magana, ka 'yantar da hankalinka.

Magana game da yadda kake ji na iya zama babban sauƙi. Za ka iya tattaunawa game da wannan da mahaifiyarka, mahaifinka, malamin da aka amince da shi, mai ba da shawara, ko kuma mai horar da 'yan wasa. Ka gaya musu abin da kake fuskanta. Kawai sanin cewa wani yana sauraronka kuma yana kula da kai zai iya ba ka jin daɗi da bege.

Layukan taimako

Idan kana fuskantar matsala wajen neman wani babban mutum da za ka yi magana da shi, kada ka damu. Akwai ayyukan taimakon da za ka iya kira. Mutane da aka horar a waɗannan ayyukan suna nan a sa'o'i 24 a rana don su saurare ka su kuma shiryar da kai zuwa ga taimakon da kake buƙata. Waɗannan ayyukan sirri ne. Ba sai ka ba da sunanka ba.

• Layin wayar tarho na Cibiyar Kula da Lafiyar Hankali ta Ƙasa (NIMH): 1926
• Cibiyar Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Waɗannan mutane suna ba da tallafi na motsin rai)
• Sabis na Ba da Shawara Kan Wayar Salula ta CCCline: 1333

Kada ku ji tsoron kiran waɗannan lambobin. Suna nan don taimaka muku.

Kula da kanku.

Zai fi sauƙi mu magance motsin zuciyarmu idan muka kula da jikinmu sosai.

• Ku ci abinci mai gina jiki: 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kuma abinci mai kyau.
• Samun isasshen barci: Yi ƙoƙarin samun akalla awanni 7-8 na barci a rana.
• Kiyaye tsarin yau da kullun: Ki saba da tashi a lokaci guda da kuma kwanciya a lokaci guda.
• Ka kasance mai aiki tukuru: Motsa jiki hanya ce mai kyau ta kwantar da hankalinka. Idan ba ka jin kamar kana motsa jiki, fara da ƙanƙanta. Yi tafiya, miƙewa, yin motsa jiki mai zurfi na numfashi, ko yin wasu motsa jiki na shakatawa.

Iyaka Lokacin Allo

Kashe lokaci mai yawa akan wayarka ko kwamfutarka, musamman lokacin kallon abubuwan da ke ɓata maka rai, na iya ƙara maka baƙin ciki, damuwa, da damuwa. Haka kuma, kallon allo na iya jinkirta maka yin barci. Don haka, ajiye wayarka, kwamfutarka, da kuma share ta akalla awa ɗaya kafin kwanciya barci.

Duba likita.

Yi magana da likitan iyali ko wani likita game da yadda kake ji. Za su iya ba da shawarar hanyoyin da za su taimaka maka ka ji daɗi. Za su iya tura ka zuwa ga likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam/mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Za su iya taimaka maka ka magance matsalolin da kake ji da kuma sarrafa su. Yi alƙawari don ganin likita da wuri-wuri.

A nemi magani idan ya cancanta.

Wani lokaci likitoci na iya rubuta magani. Wannan na iya haɗawa da ba da shawara (magani) , wani lokacin kuma magani . Wani nau'in shawara da likitanka zai iya ba da shawara shine Fahimtar Halayyar Mutum (CBT) . CBT na iya taimaka maka da abubuwa kamar:

• Fahimci yadda tunaninka, yadda kake ji, da ayyukanka ke shafar juna.
• Maye gurbin tunanin da ba shi da kyau a cikin zuciyarka da tunani mai amfani da kuma kyau.
• Ƙarfafa dangantakarku ta sirri kuma ku ɗauki matakai don hana ɓacin rai a nan gaba.
• Koyi hanyoyin da za ku iya jure wa yanayi mai ƙarfi da ƙalubale.
• Koma ga yin abubuwan da ka ji daɗinsu a baya.

Yaya ake samun taimako a lokacin gaggawa?

Idan kana tunanin kashe kanka, ko kuma kana jin tsoron cewa za ka cutar da kanka, don Allah ka nemi taimako nan take:

• Yi magana da wani babban mutum da aka amince da shi nan take.
• Nemi taimako nan take ta hanyar lambobin wayar tarho da aka ambata a baya (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Waɗannan ayyukan za su taimaka muku ko da a cikin gaggawa.
• Idan lamarin yana da matuƙar gaggawa, ko kuma idan kana cikin haɗari na zahiri, za ka iya kiran lambar gaggawa ta 'yan sanda 119 .

Ka tuna...

Idan kana fama da baƙin ciki, akwai abubuwa da yawa da za su iya taimaka maka ka ji daɗi. Kuma, akwai wanda zai taimake ka koyaushe. Don haka, kada ka daina. Ka nemi taimako. Za ka iya shawo kan wannan.

Allah ya sa ka yi ƙarfi!