Bari mu koyi daidai game da OCD: Yadda za a kawar da tunanin da ke cike da damuwa da ayyukan da ba za a iya tsayawa a kansu ba?

Shin kana ganin kana yin abu ɗaya akai-akai a rayuwarka ta yau da kullum, ko kuma kana da irin wannan tunanin? Kawai ka yi tunani, duba ƙofar akai-akai kafin ka fita daga gidan don tabbatar da cewa an kulle ta, cire ƙarfen, cire kwamfutar , kashe murhun gas, ko wanke hannunka akai-akai, irin waɗannan abubuwa suna faruwa da mu a wasu lokutan. Waɗannan gwaje-gwaje ne na yau da kullun da kuma matakan kariya. Amma idan waɗannan abubuwan suka zama marasa iko , masu tayar da hankali, kuma suna mamaye rayuwarka ta yau da kullun, kuma suna kawo cikas ga ayyukanka na yau da kullun? To, yana iya zama wata mummunar cuta da ake kira OCD (Rashin Lafiyar da ke damun mutum), wadda ke shafar rayuwarka. Bari mu ga menene wannan da gaske, dalilin da ya sa yake faruwa, da kuma yadda za a kawar da shi.

Menene OCD (Rashin Lafiyar da ke damun mutum)? Tunani mai cike da damuwa da ayyuka marasa tsayawa!

OCD cuta ce ta lafiyar kwakwalwa . A taƙaice dai, tana sa ka yi tunanin da ba za a iya sarrafa shi ba, wanda ake kira sha'awa (wadda ake kira sha'awa ) wanda ke sa ka ji damuwa sosai. Sannan sai ka ji buƙatar yin wasu abubuwa (wadda ake kira tilas ) don rage damuwa ko kuma saboda kana jin tsoron wani abu mara kyau zai same ka.

Abubuwan da suka shafi damuwa (tunani masu tayar da hankali, masu tayar da hankali):

Waɗannan tunani ne, hotuna, ko shakku da ke zuwa maka a rai ba tare da izininka ba, waɗanda ke fitowa akai-akai, waɗanda ke damun ka, waɗanda ke haifar maka da babban tsoro ko damuwa . Ko da yake ba ka son waɗannan tunanin, suna da wahalar kawar da su kuma suna damun ka.

Wasu misalai:

• Ka yi tunanin, idan Nimali ta fito, sai ta ji kamar tana ko'ina.Kwayoyi , cewa za su yi rashin lafiya. Bai iya jure wannan tunanin ba, yana jin damuwa sosai, yana tunanin, "Zan yi rashin lafiya, iyalina ma za su yi rashin lafiya."
• Idan Sameera ta yi shakkar ko ta kashe murhun gas, ko ta kulle ƙofar, ko kuma ta rufe taga kafin ta bar gidan, ba za ta iya cire wannan shakku daga zuciyarta ba. Tunani masu ban tsoro kamar, 'Idan ban yi daidai ba, gidan zai kama wuta, ɓarayi za su zo, komai zai lalace saboda ni' suna ci gaba da zuwa.
• Kasuni tana son littattafai, alkalami, da fayiloli a kan teburinta su kasance a layi madaidaiciya, a cikin tsari ɗaya, daidai gwargwado . Idan sun ɗan motsa kaɗan, ko kuma idan wani ya canza tsari, tana jin rashin jin daɗi sosai, tana tunanin, 'Komai ya lalace, wani mummunan abu zai faru yanzu, ba zan iya jure wannan ba.'
• Wani lokaci Ravi yana tunanin zai cutar da wanda yake ƙauna, ko kuma zai faɗi/yi wani abu da ba daidai ba, wani abu da bai dace ba, ko wani abu da zai cutar da wani ba tare da iko ba. Lokacin da waɗannan tunanin suka zo masa, yana jin kunya, tsoro, da rashin daɗi game da kansa.
• Chamari ya yi imanin cewa wasu lambobi (misali 13) da launuka (misali baƙi) 'ba sa'a' ne. Idan suka ga wannan lambar, ko kuma idan dole ne su sanya tufafi irin wannan launin, suna da babban tsoro da damuwa cewa wani mummunan abu zai faru da su ko iyalansu a wannan rana.

Tilastawa (Ayyuka - ayyukan da kake jin dole ka yi kuma ba za ka iya dakatarwa ba):

Waɗannan su ne ayyuka ko al'adun tunani da kuke yi don rage damuwa da waɗannan tunani , tsoro, ko kuma hana munanan abubuwan da kuke tunanin suna faruwa, duk da cewa wani lokacin kuna tunanin ba su da ma'ana, amma kuna jin dole ku yi su.

Wasu misalai:

• Nimali , wacce take tsoron ƙwayoyin cuta, tana wanke hannunta sau goma sha biyar a rana don rage damuwarta , wani lokacin na tsawon mintuna da dama, har sai hannunta ya bushe. Idan ba ta yi haka ba, ba ta jin daɗi. Idan ta dawo daga waje, tana wanke jikinta ma, sannan tana wanke duk tufafin da ta saka.
• Sameera , wacce take da shakku game da murhun gas da ƙofar, ta bar gidan ta hau bas, tana mamakin, "Na kashe murhun?" Idan ta dawo gida, tana duba murhun, ƙofofi, da tagogi. Wani lokaci tana makara zuwa aiki ko wata muhimmiyar tafiya saboda wannan.
• Kasuni bai bar teburinsa ya yi datti ba. Yana shirya littattafan ta hanyar tsayi, launi, da kuma yadda aka tsara su. Wannan na iya ɗaukar awanni. Ba ya jin kamar yana son yin wani abu sai dai idan ya yi daidai.
• Idan Ravi ya yi waɗannan munanan tunani, sai ya faɗi a cikin zuciyarsa, "Kada ka yi haka, ni mutum ne nagari" kusan sau ɗari ( al'adar tunani ). Ko kuma, yana yin wani abu mai kyau da yake yi a matsayin al'ada (misali, yana rera baitin Itipiso) sau da yawa don "tsakaita" wannan tunanin.
• Idan ka ga lambar da ba ta yi maka sa'a ba, za ka shiga matsala., yana tunanin 'soke shi', sai ya ce lambar da yake tsammanin lambar sa'arsa ce sau bakwai, ko kuma hanyoyin da ke ɗauke da wannan lambar za su buɗe, komai nisan da ke tsakaninsu.

A cikin OCD, waɗannan tunani ( sha'awa ) da ayyuka ( tilastawa ) suna shiga cikin wani zagaye mai wahala wanda ke sanya matsin lamba mai yawa a kan hankali. Wannan ya bambanta da dubawa ko gyarawa na yau da kullun. Domin OCD yana haifar da cikas ga rayuwar mutum ta yau da kullun, aiki, da alaƙarsa, kuma suna ɓatar da mafi yawan kwanakinsu suna mai da hankali kan waɗannan abubuwa.

Labari mai daɗi shine cewa magunguna kamar Cognitive Behavioral Therapy ( CBT ) na iya taimakawa wajen karya wannan zagayen. Wasu mutane kuma na iya buƙatar amfani da magani .

Idan kana jin kamar kana da waɗannan alamomin, kuma idan rayuwarka tana cikin matsala ta tunani mai tayar da hankali da kuma sha'awar yin abubuwa, abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka yi magana da iyaye ko babba da ka amince da shi, likita , ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa, ka kuma gano game da hakan.

Siffofi na yau da kullun na sha'awa

Tunani ba wai kawai tunani bane, tunani ne da ke tayar da hankali, yana tayar da hankali , kuma yana da wahalar sarrafawa. OCD yana sa waɗannan tunanin su ci gaba da zuwa cikin zuciya. Suna iya zama game da komai, amma abubuwan da suka fi yawa sune:

• Tsoron ƙwayoyin cuta , rashin lafiya, rauni ga kai ko wasu, da haɗari.
• Tunani akai-akai game da abubuwan da ake ɗauka marasa kyau, marasa kyau, marasa kyau, ko zunubi daga mahangar addini ko ɗabi'a.
• Damuwa mai yawa game da ko abubuwa daidai ne, madaidaiciya , a cikin wani tsari , " daidai ne ."
• Tunanin cewa wasu launuka ko lambobi ba su da kyau ko kuma ba sa'a, ko kuma gaskata cewa suna da ma'anoni na musamman na asiri .
• Tsoro mara misaltuwa cewa wani mummunan abu da kake tunanin zai faru (misali, wani ya yi hatsari) zai faru a zahiri.

Siffofi na tilastawa da aka saba

Tilastawa halaye ne ko al'adun tunani da mutumin da ke fama da OCD yake ganin dole ne ya yi, wanda ke haifar da sha'awar yin su. Waɗannan na iya zama ainihin ayyuka ko ayyukan tunani.

Wasu misalai:

• Wanke hannuwa akai-akai (hannaye, jiki, tufafi), tsaftacewa.
• Akan goge abin da ka rubuta akai-akai, sake rubutawa, fara daga farko.
• Maimaita kalmomi, jimloli, ko tambayoyi a zuciya ko a fili.
• Ana dubawa akai-akai don ganin ko ƙofar a rufe take, an kashe fitilun, an kashe murhun gas, wani abu ya yi tsafta, kuma an kammala aiki yadda ya kamata.
• Taɓawa, taɓawa, ko taka wani abu ta wata hanya ta musamman, ko kuma takamaiman adadin lokuta.
• Samun abubuwa "daidai" a cikin takamaiman tsari, yin komai bisa ga takamaiman al'ada.
• Gujewa lambobi, launuka, wurare, da mutanen da ake ganin ba su da sa'a.

Yaya wannan yake ji ga wanda ke da OCD?

Mutane da yawa da ke fama da OCD sun fahimci cewa waɗannan abubuwan da suka shafi tunanin mutum da ayyukan da suke yi ba su da ma'ana. Amma saboda OCD, suna jin shakku da rashin tabbas sosai. Suna da sha'awar yin aikin. Suna jin cewa wani abu mara kyau zai faru idan ba su yi ba. Kodayake da farko suna jin ɗan sauƙi lokacin da suka yi aikin, kaɗan kaɗan ayyukan suna ƙaruwa, lokaci da kuzarin da ake kashewa a kansu suna ƙaruwa. Amma waɗannan tunanin da ke tayar da hankali suna dawowa akai-akai. Wannan shine zagayowar damuwa ta OCD. Maimakon hana OCD faruwa, yana ƙara ta'azzara.

Mutumin da ke fama da OCD zai iya fama da waɗannan tunani da ayyuka masu tayar da hankali na tsawon fiye da awa ɗaya a rana. Suna duba , ƙirƙira, gogewa, ƙirgawa, kuma suna sake farawa, har sai sun ji kamar "komai lafiya." Ba sa son yin tunani game da waɗannan abubuwa ko yin waɗannan ayyukan. Amma OCD yana sa ya yi wuya a manta da waɗannan tunanin kuma a daina yin aiki a kansu.

OCD na iya shafar kusan kowane fanni na rayuwarsu. Har ma abubuwa masu sauƙi kamar sanya riga, cin abincin karin kumallo, da yin aikin makaranta na iya zama da damuwa.Zai iya zama rikici wajen yanke shawara. OCD na iya sa ka yi tunanin cewa shawara ɗaya za ta hana wani mummunan abu faruwa, ko kuma wata shawara daban za ta haifar da wani mummunan abu.

Mutumin da ke fama da OCD ba zai fahimci dalilin da yasa yake tunani, ji, ko kuma yin abubuwa yadda yake yi ba. Yana iya ƙoƙarin ɓoye waɗannan tsoro da ayyukan daga wasu. Yana iya jin tsoron abin da wasu za su yi tunani. Har ma yana iya jin kamar yana "hauka" - amma ba haka yake ba. Duk waɗannan abubuwan OCD ne ke haifar da su.

Me yasa OCD ke tasowa? Alaƙar da ke tsakanin kwakwalwa da kwayoyin halitta.

Kwayoyin halitta da tasirin gado

Kamar yawancin cututtukan kwakwalwa, akwai yiwuwar OCD ta shafi kwayoyin halittar mutum. Shi ya sa OCD wani lokacin ke faruwa a cikin iyalai. Kwayoyin halitta suna shafar sinadarai, tsari, da aikin sassa daban-daban na kwakwalwarmu . A cikin OCD, waɗannan canje-canjen suna sa tunanin da ba a so ya "manne" a cikin zukatanmu kuma ba ya ɓacewa.

Canje-canje a cikin aikin kwakwalwa

Bincike ya gano cewa wasu sassan kwakwalwa suna canzawa ta hanyar aiki a cikin mutanen da ke fama da OCD. Misali, Orbitofrontal Cortex (OFC) , wanda ke da alhakin "ƙayyade abin da ke daidai da abin da ba daidai ba," Anterior Cingulate Cortex (ACC) , wanda ke da alhakin " sigina lokacin da wani abu ba daidai ba ne," da Striatum (musamman Caudate Nucleus ), wanda ke da alhakin "halayyar ɗabi'a," ana tsammanin suna da hannu a cikin OCD. Tare, ana tsammanin waɗannan suna samar da "da'irar damuwa."

Tasirin masu amfani da neurotransmitters

Serotonin mai jijiya yana da alaƙa musamman da OCD. Canje-canje a matakan serotonin na iya taimakawa wajen haifar da wannan yanayin. Masu jijiya dopamine da glutamate suma suna iya shiga cikin "mamaye" da tilastawa .

Al'adu suna ƙarfafa OCD

Idan muka yi wani abu, idan muka sami lada saboda shi, kwakwalwarmu ta saba da yin sa sosai. A cikin OCD, idan muka yi tilas , muna samun sauƙi na ɗan lokaci. Wannan shine lada . Don haka kwakwalwa tana tunanin, "Oh, wannan zai yi kyau idan muka yi shi." Don haka kwakwalwa tana da kwarin gwiwa don yin wannan aikin sosai. Wannan yana sa OCD ta fi ƙarfi.

Maganin OCD: Hanya don 'yantar da hankalinka!

Babban magani mafi inganci ga OCD shine Maganin Halayyar Fahimta (CBT). Wani lokaci, ana amfani da magunguna ban da wannan.

Me ke faruwa a CBT?

CBT wata hanya ce ta magani wadda ta ƙunshi yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da kuma koyo game da tunaninka, yadda kake ji, da kuma halayenka.

• OCD wata "dabarar" kwakwalwa ce, ma'ana tana sa ka ji kamar wani mummunan abu zai faru idan ba ka yi ba, duk da cewa babu wani mummunan abu da zai faru a zahiri.
• An bayyana cewa yin waɗannan ayyukan ( tilastawa ) yana ƙara ƙarfin OCD, kuma sabawa rashin yin su yana raunana OCD.
• Ko da bayan koyon waɗannan abubuwa, ba abu ne mai sauƙi a dakatar da waɗannan halaye gaba ɗaya ba. Shi ya sa CBT ke koyar da ƙwarewa kamar waɗannan:
  • Kwarewa da kuma kwantar da hankali don magance damuwa idan ta taso.
  • Yadda ake magance tunanin da ke damun mutum/damuwa .
  • Yadda ake fuskantar tsoro cikin aminci (Hana Fuska da Rage Radadi - ERP). ERP wani ɓangare ne na CBT ga OCD. A cikin wannan, tare da taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali , kuna fuskantar abubuwan da ke tsoratar da ku, amma kuna koyon kada ku yi aiki a kansu ( tilastawa ).
  • Yadda za a yi tsayayya da ƙarfin sha'awar yin waɗannan abubuwan ( tilastawa ).

A fannin magani , kana yin amfani da waɗannan ƙwarewar . A hankali, za ka fuskanci abubuwan da kake tsoro ɗaya bayan ɗaya ba tare da ka yi aiki a kansu ba. Da farko, wannan yana da matuƙar wahala, kuma yana iya jin kamar damuwarka tana ƙaruwa. Amma da yin aiki , a hankali zai zama sauƙi. Da zarar ka saba da rashin yin aiki a kansu, to waɗannan tunanin da ke tayar da hankali za su ragu a hankali. Idan ka yi aiki a wannan hanyar, aikin kwakwalwarka ma zai iya canzawa zuwa mafi kyau.

Maganin yana ɗaukar lokaci. Yana bambanta daga mutum zuwa mutum. Yawancin mutane suna haɗuwa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sau ɗaya a mako na tsawon watanni da yawa ko fiye. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana koya maka, yana tallafa maka, kuma yana ƙarfafa ka. Sau da yawa, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana magana da iyaye kuma yana ba su shawara kan yadda za su taimaka a gida.

Idan ina tsammanin ina da OCD, me zan yi?

Da farko, ka gaya wa iyaye ko wani babba da ka amince da shi game da yadda kake ji. Za su iya tura ka zuwa wurin likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa . Abin farin ciki ne ka san cewa kana da OCD kuma akwai magani don hakan.

Idan ka gano kana da OCD:

• Je zuwa wurin magani kamar yadda aka rubuta. Koyi game da OCD. Da zarar ka ƙara koyo game da shi, zai fi maka sauƙi ka fahimci shi.
• Yi amfani da dabarun da ka koya a fannin magani . Da zarar ka yi atisaye , da sauri za ka iya shawo kan OCD.
• Nemi taimako daga waɗanda suke ƙaunarka. Nemi taimakon iyayenka wajen yin abin da ka koya a fannin magani .
• Ka yi haƙuri da kanka. Magance OCD yana da wahala kuma yana da wahala . Maganin yana ɗaukar lokaci da aiki . Amma mutane da yawa, kamar kai, sun shawo kan OCD. Kai ma za ka iya!
• Nemi lokaci don abubuwa masu kyau kuma. Ka huta , ka yi abubuwan da kake so, ka kasance tare da mutanen da ke sa ka dariya, kuma su sa ka ji daɗi. Waɗannan za su ba ka ƙarfin fuskantar mawuyacin lokaci da kuma shawo kan OCD.

Inda ake samun taimako a Sri Lanka

Akwai asibitocin kula da lafiyar kwakwalwa a asibitocin gwamnati a Sri Lanka. NIMH (Angoda) ita ce babbar cibiyar. Akwai kuma likitoci da masu ba da shawara a kamfanoni masu zaman kansu. Akwai ayyukan da gwamnati ta amince da su kamar layin taimakon gaggawa na " 1926 " (tuntuɓi cibiyoyin da suka dace don samun bayanai na yanzu - kamar yadda yake a yau, 10 ga Mayu, 2025, sabis na 1926 yana aiki). Hakanan, wani lokacin ana iya samun taimako daga ƙungiyoyi masu zaman kansu waɗanda ke aiki don lafiyar kwakwalwa.

Muhimmi: Kafin neman taimako daga ko'ina, a duba cancantar su da kuma sahihancin su.

A ƙarshe… 'yancin tunani!

OCD na iya zama yanayi mai sarkakiya, amma ba zai yiwu a shawo kansa ba. Da magani mai kyau, tallafi, da kuma ƙoƙarinka, kai ma za ka iya rayuwa mai daɗi da walwala ba tare da waɗannan tunanin da ke shiga tsakani da ɗabi'un tilastawa ba.

Idan ka ga wannan bayanin yana da amfani, ko yana da amfani, ko kuma yana da amfani ga wasu, da fatan za a raba shi da wasu!

Haka kuma, kar ka manta ka yi wa abokanka da danginka na kud da kud tags waɗanda kake ganin ya kamata su san da wannan!