Shin kana jin cewa tufafin da kake sawa a da sun yi tsauri kaɗan yanzu? Shin cikinka ya ɗan yi gaba kaɗan? Wannan matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari ga mutane da yawa. Kada ka yi mamaki, ko da wanda ke da ciki mai faɗi yana da kitse a ciki. Abu ne na al'ada. Duk da haka, yawan wannan kitsen da wurin da yake na iya yin babban tasiri ga lafiyarmu. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a san da wannan.
Akwai nau'ikan kitse guda biyu na ciki!
A taƙaice dai, kitsen da ke cikinmu za a iya raba shi zuwa manyan nau'i biyu.
1. Kitsen da ke ƙarƙashin fata: Wannan shine layin kitse da ke ƙarƙashin fatarmu. Wannan shine sashin laushi wanda ke jin ƙarfi idan ka taɓa cikinka. Wannan kitse shine babban dalilin da yasa tufafi ke makale kuma cikinka ke kama da zagaye.
2. Kitsen Jijiyoyin Jijiyoyi: Wannan shine nau'in da ya kamata mu fi mai da hankali a kai, kuma mafi haɗari . Wannan kitse yana cikin zurfin ciki, a kusa da gabobin jiki masu mahimmanci kamar zuciyarmu, hanta, huhu, da hanji. Likitoci suna kiran wannan 'Kitsen Jijiyoyi ...
Duk da cewa ɗan ƙaramin "Kitsen Visceral" yana da mahimmanci don samar da kariya ga gabobinmu, ƙarin adadinsa ba abu ne mai kyau ba kwata-kwata. Ka yi tunanin irin barnar da zai iya haifarwa idan ko da ɗan ƙaramin kitse ne aka ajiye a cikin zuciya.
Wannan kitse mai zurfi (mai mai kama da kitse) ba wai kawai wani abu ne da ke wuri ɗaya ba. Nama ne mai aiki. Wannan yana nufin yana samar da abubuwa masu cutarwa, masu guba da hormones ga jikinmu.
Samun kitse mai yawa a cikin jini yana ƙara haɗarin kamuwa da hawan jini, ciwon suga na nau'in 2, cututtukan zuciya, ciwon hauka (rashin tunawa), da kuma nau'ikan ciwon daji da dama, kamar ciwon nono da ciwon hanji.
To ta yaya za ku rage wannan kitsen ciki?
Babban kuskuren da mutane da yawa ke yi a nan shine motsa jiki a cikinsu kawai don rage nauyi. Ku tuna, ba za mu iya rage kitse daga wani yanki na jikinmu kamar yadda muke so ba. Domin rage kitse a cikinmu, dole ne mu rage kitse daga dukkan jikinmu.
Idan ka rage kiba haka, abu na farko da ke fara raguwa shine "Kitsen Visceral" a cikin ciki. Akwai manyan hanyoyi guda huɗu na yin hakan.
| Hanyar | Bayani mai sauƙi game da abin da za a yi |
|---|---|
| Motsa Jiki | Domin kula da lafiya, kana buƙatar aƙalla mintuna 150 (minti 30 a rana, kwana 5 a mako) na motsa jiki matsakaici. Amma don rage kiba, ya kamata ka yi niyya na kimanin mintuna 225-420 (awanni 3.75 - 7) a mako. |
| Abinci mai gina jiki | Babu wani abinci na musamman na 'sihiri'. Yawan adadin kuzarin da za ku ci ya kamata ya zama ƙasa da adadin adadin kuzarin da kuke ƙonawa. Cin abinci mai yawan fiber (kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya) zai taimaka muku jin ƙoshi da kuma sarrafa yawan cin abinci. |
| Barci | Yana da mahimmanci a sami barci na tsawon awanni 7-8 ba tare da katsewa ba kowace dare. Rashin barci kai tsaye yana haifar da ƙaruwar kitse a cikin jini. |
| Damuwa | Dogon lokacin damuwa yana ƙara sinadarin cortisol a jiki. Wannan yana ƙara sha'awar abinci mai daɗi da mai, yana hanzarta taruwar kitse a yankin ciki. |
Yadda ake zaɓar motsa jiki?
Motsa jiki kamar 'Crunches' da 'Sit-ups' suna ƙarfafa tsokoki na ciki. Amma ba za ku ga 'fakiti shida' ba har sai an rage kitsen da ke saman waɗannan tsokoki. Saboda haka, ya kamata ku mai da hankali kan motsa jiki waɗanda ke ƙona ƙarin kalori.
- Cardio: Duk wani abu da ke ƙara bugun zuciyarka, kamar tafiya cikin sauri, gudu, rawa, ko wasan tennis.
- Horar da Ƙarfi: Abubuwa kamar ɗaga nauyi da tura-ups. Waɗannan suna gina tsoka kuma suna ƙara yawan metabolism ɗinmu. Wannan yana nufin cewa saurin ƙona kalori ko da lokacin da muke tsaye kawai yana ƙaruwa.
Za ka iya amfani da "Gwajin Magana" don auna ƙarfin motsa jikinka. Idan za ka iya magana yadda ya kamata yayin motsa jiki, to ƙarfinka ba shi da yawa. Idan za ka iya magana da ɗan ƙoƙari, ƙarfinka matsakaici ne. Idan kana da wahalar magana, ƙarfinka yana da yawa. Idan kana son rage nauyi, ya kamata ka kasance a matakin matsakaici da babban ƙarfi.
Mafi mahimmanci: Idan ba ka taɓa yin motsa jiki a da ba, ko kuma idan kana da wasu matsalolin lafiya, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka ka nemi shawara kafin fara sabon shirin motsa jiki.
Mu canza tsarin abincinmu.
Babu wani abinci ko abin sha na musamman a duniya da zai narke kitsen ciki. Don haka ku manta da maganar apple cider vinegar da furotin shakes. Idan kuka rage kiba tare da abinci mai kyau, kitsen ciki ma zai ragu ta atomatik.
- Abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber: Ya haɗa da abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber mai narkewa, kamar hatsi, wake, apples, karas, da sha'ir. Waɗannan suna rage narkewar abinci, suna sa mutum ya ji ƙoshi na tsawon lokaci. Wannan yana taimakawa wajen sarrafa yawan cin abinci.
- Hatsi cikakke: Zaɓi burodi na hatsi cikakke, shinkafar bran, da oat maimakon farin burodi.
- Ruwa: Duk da cewa shan ruwa ba ya rage kitsen ciki kai tsaye, yana taimakawa sosai wajen rage kiba.
- Yana samar da kuzari da kuma ruwan da ake buƙata don motsa jiki.
- Ruwa yana da mahimmanci ga tsarin ƙona kitse.
- Mafi kyawun madadin sifili mai kalori fiye da abubuwan sha masu sukari da abubuwan sha masu zaki.
Sauran jiyya da rashin fahimta
A wasu lokuta, ana iya buƙatar magani na likita idan akwai kiba mai tsanani.
- Tiyatar Bariatric: Waɗannan tiyata ne da ake yi don rage nauyi. Waɗannan kuma suna rage yawan "Kitsen Visceral" sosai.
- Magungunan rage kiba: An kuma nuna cewa sabbin magungunan da aka fara amfani da su kamar 'Semaglutide (Wegovy)' da 'Tirzepatide (Zepbound)' suna rage kitsen jiki da kuma '(Visceral Fat).' Ya kamata a sha waɗannan a ƙarƙashin kulawar likita kawai .
Kada ka fahimci kuskuren fahimta game da liposuction! 'Liposuction' tiyata ce ta kwalliya wadda ke cire kitse a ƙarƙashin fata (Subcutaneous Fat). Ba ya cire haɗarin 'Visceral Fat' a kusa da gabobin jiki. Saboda haka, 'Liposuction' ba ya rage haɗarin cututtuka kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya.
Ta yaya za ka san idan kitsen ciki ya yi yawa?
Ba za a iya auna kitsen da ke cikin jiki daidai ba tare da na'urar duba MRI ba. Amma akwai hanya mai sauƙi. Wato ta hanyar auna kewayen kugu.
Tashi tsaye, ɗauki tef ɗin aunawa, sannan ka sanya shi a kusa da kugunka, kusa da cibiyarka. Tef ɗin ya kamata ya kasance daidai da ƙasa kuma ba ya matsewa da fatarka.
- Ga mata: Ya kamata a yi zagayen kugu ƙasa da inci 35 .
- Ga maza: Ya kamata a yi zagayen kugu ƙasa da inci 40 .
Idan ya fi waɗannan ƙimar, to alama ce mai kyau cewa kuna iya samun ƙarin `(Kitsen Visceral)`.
Menene 'Kitse Mai Tsami'?
Ko da kai siriri ne ko kuma kana da nauyin da ya dace, har yanzu za ka iya samun ƙarin kitse (Visceral Fat)'. Wannan yanayin ana kiransa da 'Skinny Fat'. Dalilin haka shine tasirin kwayoyin halitta da kuma salon rayuwa mai natsuwa. Shi ya sa yake da mahimmanci ga duk wanda ke da girman jiki ya ci gaba da aiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai nau'ikan kitsen ciki guda biyu. Ya kamata mu fi damuwa da kitsen da ke ƙarƙashin fata, amma da zurfin kitsen da ke kewaye da gabobin jiki (kitsen visceral).
- Ba za ka iya rage kitse ba ta hanyar mayar da hankali kan cikinka kawai. Hanya mafi inganci ita ce rage kiba a ko'ina cikin jikinka ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki.
- Ana iya samun sakamako mafi kyau ta hanyar haɗa motsa jiki na zuciya da ƙarfafa jiki.
- Rage sukari, mai, da abinci mai gina jiki daga fulawa sannan a ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi masu ɗauke da fiber a cikin abincinku.
- Samun barci mai kyau na tsawon awanni 7-8 a kowace rana da kuma kula da damuwa suna da mahimmanci don rage kitse a ciki.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka tuntuɓi likitan iyali kafin fara duk wani shirin rage kiba, musamman idan kana da wasu cututtuka (kamar ciwon suga ko hawan jini).
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku