Shin kun ji labarin wani 'ya'yan itace mai suna 'Feijoa'? Wataƙila 'Abarba Guava' yana kama da abin da aka saba da shi. Duk da cewa wannan ba abu ne da ya zama ruwan dare a ƙasarmu ba, 'ya'yan itace ne da aka fi sani a duk faɗin duniya, tare da kyawawan halaye. Duk da cewa yana kama da 'ya'yan itace na yau da kullun da farko, yana da halaye da yawa waɗanda ke da amfani ga lafiyarmu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da manyan sirrin lafiya na wannan ƙaramin 'ya'yan itace.
Menene wannan Feijoa?
A taƙaice dai, feijoa ƙaramin 'ya'yan itace ne da aka samo asali daga ƙasashen Kudancin Amurka kamar Brazil da Paraguay. Duk da haka, yanzu ana noma shi a ƙasashe kamar New Zealand, Italiya, Spain, da wasu jihohi a Amurka.
Ka yi tunanin, 'ya'yan itace da ke kama da guava ɗinmu, mai siffar ƙaramin ƙwai, mai launin kore. Yana girma zuwa tsawon inci ɗaya zuwa biyu da rabi. Idan ya nuna, yana da ƙamshi sosai. Jatan lande a ciki fari ne, kuma yana da ɗan haske a tsakiya. Duk da cewa akwai ƙananan iri kusan 20-40, ba za ka ji su ba idan ka ci su. Kamar 'ya'yan kiwi ne. Akwai nau'ikan wannan 'ya'yan itace da yawa, amma galibi sun bambanta a siffar 'ya'yan itacen da girman itacen.
Menene ƙimar abinci mai gina jiki na feijoa?
Za ku yi mamakin darajar sinadirai na wannan ƙaramin 'ya'yan itace. Yana da ƙarfi sosai a cikin sinadarai masu gina jiki, mai wadataccen bitamin C , potassium , da fiber na abinci. Bari mu dubi abin da ke cikin kofi na yau da kullun (kimanin gram 205) na yankakken feijoa.
| Sashen abinci mai gina jiki | Adadin da ke ciki (bisa ga nauyi ) |
|---|---|
| Kalori | 125 |
| Carbohydrates | gram 31 |
| Zaren abinci mai gina jiki | gram 13 |
| Bitamin C | 67 milligrams |
| Potassium | 353 milligrams |
| Folate | 47 micrograms |
Menene fa'idodin cin feijoa ga lafiya?
To, bari mu ga irin fa'idodin da wannan sinadari ke kawo wa jikinmu.
Antioxidant, antibacterial, da kuma antifungal Properties
Feijoa 'ya'yan itace ne da ke cike da antioxidants . Antioxidants, a takaice, manyan abubuwa ne da ke kare mu daga abubuwa masu cutarwa da ake kira 'free radicals' waɗanda ke lalata ƙwayoyin jikinmu. Bincike ya gano cewa fatar feijoa ta ƙunshi antioxidants fiye da ɓawon.
Ba wai kawai haka ba, an gano cewa man feijoa yana da ikon kashe wasu ƙwayoyin cuta da fungi, kamar Staphylococcus aureus, wanda ke haifar da tsutsar ciki .
Shin yana iya samun kaddarorin hana ciwon daji?
Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Binciken da aka gudanar a dakin gwaje-gwaje ya gano cewa ruwan feijoa na iya samun ikon sarrafa ci gaban wasu nau'ikan ƙwayoyin cutar kansa, kamar ƙwayoyin cutar kansar ciki.
Amma ku tuna da wannan. Waɗannan har yanzu suna cikin matakin bincike. Don haka kada ku yi tunanin cewa feijoa magani ne na ciwon daji. Amma yana da kyau a haɗa shi a cikin abinci mai kyau .
Sauƙi daga kumburin hanji
Wasu mutane suna da kumburin hanji na yau da kullun. Wannan ana kiransa da ''(Ciwon kumburi na hanji - IBD )''. Maganin wannan yanayin wani lokacin yana iya zama da wahala. Duk da haka, sinadarai da ake kira 'polyphenols' da ake samu a cikin feijoa na iya rage irin waɗannan yanayin kumburi. Saboda haka, ƙara feijoa a cikin abincin na iya samar da ɗan sauƙi wajen sarrafa yanayin 'IBD'.
Mai wadatar potassium
Potassium yana da mahimmanci don aiki yadda ya kamata na tsokoki, tsarin jijiyoyi , da bugun zuciya . Feijoa 'ya'yan itace ne mai wadataccen sinadarin potassium. Cin abinci mai wadataccen sinadarin potassium zai iya taimakawa wajen rage hawan jini da kuma rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar bugun jini . Ka tuna, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a sha ƙwayoyin potassium ba tare da yin magana da likitanka ba. Ya fi kyau a same shi daga abinci kamar feijoa.
Yana taimakawa wajen kula da lafiyayyen nauyi
Feijoa yana da wadataccen sinadarin fiber na abinci. Fiber ba wai kawai yana hana maƙarƙashiya ba ne, har ma yana ba da wasu fa'idodi da yawa.
- Yana kula da lafiyar hanji mai kyau.
- Yana rage haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya da ciwon daji.
- Yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini.
Idan muka ci abinci mai yawan fiber, muna jin ƙoshi. Wannan kuma yana hana yawan cin abinci fiye da kima. Saboda haka, wannan taimako ne mai kyau wajen kiyaye lafiyayyen nauyi.
'Ya'yan itace cike da folate, mai mahimmanci ga uwaye masu juna biyu
Folate siffa ce ta halitta ta bitamin B9. Folate yana da mahimmanci ga mata masu juna biyu da waɗanda ke da juna biyu. Yana taimakawa wajen hana lahani na haihuwa kamar spina bifida, wanda lahani ne na haihuwa a cikin kwakwalwar jariri da kuma kashin baya. Folate kuma na iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da wasu cututtukan daji, cututtukan zuciya, da baƙin ciki. Feijoa 'ya'yan itace ne mai wadataccen folate, wanda hakan ya sa ya zama 'ya'yan itace mai matuƙar muhimmanci ga mata masu juna biyu.
Yaya ɗanɗanon feijoas yake? Yaya ake cin su?
Ana cewa yana da ɗanɗano kamar haɗin abarba da guava . Yana da ɗanɗano mai tsami da ɗan laushi. Yawanci ana cin sa ne idan an cire bawon, amma babu laifi a ci bawon.
Hanya mafi sauƙi ta cin sa ita ce a yanka 'ya'yan itacen da suka nuna rabi a kuma fitar da ɓawon da cokali, kamar cin kiwi.
Ku tuna cewa feijoas suna yin launin ruwan kasa (wanda ke sa oxidize) da sauri bayan an yanke su. Don hana wannan, za ku iya adana su a cikin ruwan gishiri kaɗan ko ruwa tare da ɗan ruwan lemun tsami. Ana iya adana 'ya'yan itatuwa da suka nuna a cikin firiji na tsawon mako guda.
Wasu abubuwan da za ku iya yi da feijoa
Bayan cin sa sabo, za ku iya yin wasu abubuwa masu daɗi da yawa tare da feijoa.
- Jams da jellies
- Miya da chutneys
- Buns, tarts da puddings
- A matsayin dandano ga ice cream
- Ruwan 'ya'yan itace da wasu abubuwan sha masu giya
- Fritters da Dumplings
Ka yi tunanin, har ma za ka iya cin furannin bishiyar feijoa. Suna kuma da ɗanɗanon ɗan yaji.
Saƙon Ɗauka Gida
- Feijoa 'ya'yan itace ne mai gina jiki wanda ke da wadataccen bitamin C, potassium, fiber na abinci, da folate.
- Wannan 'ya'yan itace, musamman bawon, yana dauke da sinadarin antioxidants masu karfi.
- Yana da wadataccen sinadarin folate, wani sinadari mai mahimmanci ga mata masu juna biyu da kuma waɗanda ke da juna biyu.
- Cin feijoa zai iya taimakawa wajen rage hawan jini, kiyaye nauyin da ya dace, da kuma hana maƙarƙashiya.
- Kullum ka yi magana da likitanka game da duk wata damuwa ta lafiya ko kuma kafin ka yi wani babban canji a abincinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku