Shin ka taɓa yin mamakin yadda wani lokacin kake aiki kamar kana kan "auto PIL ot"? Ka yi tunanin, tashi da safe a ranar Asabar, kana tunanin zuwa wurin shakatawa, shiga motarka, kuma ba tare da sanin hakan ba, kana kan hanyarka ta zuwa ofis... Irin waɗannan abubuwa suna faruwa da mu a kowane lokaci. Ba ma aiki da hankali a wannan lokacin. Dalilin haka shi ne ba ma rayuwa a wannan lokacin. Mafi kyawun mafita ga wannan shine "Rinji". Wataƙila ka ji wannan kalmar sau da yawa, amma mene ne ma'anarta? Bari mu yi magana a kai a yau.
Menene Hankali?
A taƙaice dai, hankali shine aikin kula da abin da ke faruwa a wannan lokacin, ba tare da yanke hukunci ba. Yana nufin sanin abin da ke faruwa a zuciyarka, abin da ke ji a jikinka, da kuma abin da ke faruwa a kusa da kai.
- Abubuwan da ke faruwa a cikin zuciyarka da jikinka: Misali, jin ciwon ciki idan ka yi tunanin kuɗin da za ka biya.
- Abubuwan da ke faruwa a kusa da kai: Ganin kyawawan furanni suna fure a kan hanyarka ta zuwa aiki.
Abu mafi mahimmanci game da yin la'akari da waɗannan abubuwa shine kada a lakafta su a matsayin 'mai kyau' ko 'mara kyau'. Ji da kake ji ba su da kyau ko mara kyau, ji ne kawai. Don haka 'Ra'ayin hankali' yana game da lura. Maimakon mayar da martani ga motsin rai, yana game da kallon rayuwarka daga nesa kaɗan.
Abin da ke bayan wannan shi ne cewa muna kan "aikin gwaji na atomatik." Wannan yana nufin muna yin abubuwa ba tare da mun saba ba, ba tare da tunanin komai ba. Haka muke rayuwa a mafi yawan lokuta.
Ta yaya zan san ko ina yin hakan daidai?
Za ka iya yin wannan a ko'ina, a kowane lokaci. Za ka iya yin sa a cikin mota, yayin da kake jira a layi, a wurin aiki, ko a duk inda kake. Yi aikin yin abu ɗaya bayan ɗaya. Wannan yana nufin ba da cikakken hankali ga abin da kake yi. Yana iya zama abu mai sauƙi kamar goge haƙora ko cin apple.
Haka za ku iya yin wannan aikin idan kuna da mintuna kaɗan don hutawa.
| Matakai | Abin da za a yi |
|---|---|
| 1. Jira kaɗan. | Kula da jikinka. Me kake gani da ji? Haka kuma, lura da ƙamshi, ɗanɗano, da taɓawa. Kada ka yi ƙoƙarin sanya shi a matsayin mai kyau ko mara kyau. Kawai ka lura da shi. |
| 2. Sake inganta abin da kake mayar da hankali a kai | Me kake ji a jikinka? Ka kula da jin wani irin yanayi kamar ƙarar ƙaiƙayi ko suma. Daga kanka har zuwa yatsun hannunka, ka ba wa kowane ɓangare na jikinka cikakken kulawa na ɗan lokaci. |
| 3. Mayar da hankali kan numfashinka | A ina ne jikinka kake jin numfashi sosai? A ƙarshen hancinka? A ƙirjinka? A cikin cikinka? Ka mai da hankalinka a can. |
| 4. "Yaya nake yi a yanzu?" | Yi wa kanka wannan tambayar. Ka gano ra'ayoyinka da yadda kake ji. Ba tare da wani hukunci ba, kawai ka bar su su kasance. |
| 5. Idan hankali ya yi yawo... | Abu ne da ya dace hankalinka ya yi yawo. Yana faruwa ga kowa. Kada ka damu da hakan. Da zarar ka lura da yadda hankalinka ke yawo, a hankali ka mayar da hankalinka ga numfashinka. |
Me yasa ya kamata mu yi amfani da Hankali?
Idan ka yi aikin tunani, za ka iya gane lokacin da kake aiki da autopilot. Sannan, maimakon yin nadama daga baya, za ka sami damar canza abin da kake yi a lokacin.
Ka yi tunanin, kana cin jakar dankali kowace dare a gaban talabijin. Ya zama al'ada. Idan ka yi amfani da "hankali", za ka iya 'yantar da wannan dabi'ar "autopilot". Kafin ka ci jakar dankali, sai ka ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani, "Shin da gaske ina son wannan?" Wataƙila za ka ci karas maimakon dankali, ko kuma ka daina kallon talabijin ka tafi yawo.
Ta wannan hanyar, za ku iya 'yantar da kanku daga ayyukanku na yau da kullun, marasa tunani, ku kuma cimma burinku .'Rashin hankali' yana taimaka maka ka yi aiki ta hanyar da ta dace da kai.
Yin tunani yana taimakawa wajen daidaita yanayin jiki
Hankalinmu yana tashi a ko da yaushe, yana yin nadama game da abubuwan da suka faru a baya ko kuma yana jin tsoron abubuwan da za su faru a nan gaba. Shi ya sa muke yawan fuskantar abubuwa kamar damuwa da damuwa .
Hankali yana kawo mu ga wannan lokacin, zuwa ga wannan lokacin. Yana 'yantar da hankali daga nadama game da abin da ya gabata da kuma fargabar da ba dole ba game da abin da zai faru nan gaba. Kamar ɗan hutu ne ga tunanin da ke gudu da gajiya koyaushe.
Idan ka sanya wannan dabi'a ta zama wani ɓangare na rayuwarka, nauyin da ke kan zuciyarka zai ragu sosai, kuma za ka fara jin daɗin kwanciyar hankali. Idan kana da rashin lafiyar kwakwalwa, yin amfani da 'Mindfulness' zai iya taimaka maka samun sakamako mafi kyau yayin da kake shan magani. Yi magana da likitanka game da shi don ƙarin koyo.
Yaya ake amfani da wannan don rage nauyi?
Haka ne, wannan dabi'a kuma za ta iya taimaka maka wajen sarrafa nauyinka. Idan ana maganar cin abinci, sau da yawa muna amfani da "autopilot". Idan kana yin "Mindfulness", za ka iya canza dangantakarka da abinci zuwa mafi koshin lafiya.
- Kafin ka ci abinci, ka tambayi kanka, "Shin ina jin yunwa da gaske?" Wataƙila ba ka jin yunwa sosai, sai dai kana jin kaɗaici, gundura, ko damuwa.
- Idan ana cin abinci, a ci a hankali, a ji daɗin kowane cizo. A kula da ƙamshi , launi, dandano, da kuma yanayin abincin.
- Yayin cin abinci, duba cikinka don ganin ko ya cika. Ka daina cin abinci da zarar ka ji "ƙoshi." Kada ka ji kamar dole ne ka zubar da abincinka. Sau da yawa, muna cin abinci fiye da kima saboda wannan dabi'a.
Ta yaya hankali zai iya taimakawa wajen motsa jiki?
Shin kana ganin "motsa jiki yana da ban sha'awa"? Hankali zai iya sa motsa jiki ya zama abin jin daɗi. Sannan za ka ƙara samun kwarin gwiwa wajen motsa jiki.
Ga yadda ake yin taka tsantsan yayin motsa jiki:
- Saurari jikinka: Kula da yadda jikinka yake ji idan kana motsa jiki. Shin tsokokinka sun yi tsauri? Shin kana jin rashin jin daɗi? Ko kuma kana jin daɗi?
- Ji daɗin aikin: Duba ko jikinka yana jin daɗi da annashuwa daga motsa jikin da kake yi.
- Kula: Idan kana motsa jiki ne don kai hari ga wani takamaiman sashin jiki (misali motsa jiki na ciki), kula da yadda wannan sashin yake ji.
- Duba tunaninka:Wadanne tunani ne ke ratsa zuciyarka lokacin da kake motsa jiki? Shin suna motsa jiki ne, ko kuma tunaninsu kamar, "Ba zan iya yin wannan ba"?
Idan ka kula da jikinka ta wannan hanyar, za ka ji daɗin aiki a duk tsawon yini. Haka kuma za ka ƙara godiya da ƙauna ga jikinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- 'Hankali' yana nufin sanin abin da ke faruwa a wannan lokacin, ba tare da wani hukunci ba.
- Wannan dabi'a za ta taimaka maka ka rabu da ɗabi'un aiki a kan "autopilot".
- Wannan hanya ce mai kyau ta rage damuwa da damuwa domin tana mai da hankali kan halin da ake ciki a yanzu.
- Ta hanyar yin taka tsantsan yayin cin abinci da motsa jiki, za ka iya inganta lafiyar jikinka.
- Wannan ba abu ne da za ka iya yi cikin dare ɗaya ba. Fara da mintuna kaɗan a rana ka yi aiki a kai. Wannan ƙwarewa ce da ke tasowa idan aka yi aiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku