Duk muna da ɗan tsoron rasa ƙwaƙwalwar ajiya da mantawa da abubuwa yayin da muke tsufa, ko ba haka ba? Wani lokaci muna tunanin, "Oh, zan kamu da cutar Alzheimer?" Amma kun san cewa abincin da muke ci zai iya sarrafa tsufar kwakwalwarmu kuma ya kare mu daga irin waɗannan cututtuka? A yau, za mu yi magana game da wani abinci mai kyau wanda ke da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa kuma bincike ya tabbatar da shi. Ana kiransa Abincin MIND.
Menene Abincin MIND? Ta yaya yake aiki?
A taƙaice dai, sunan MIND gajeriyar hanya ce ta 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Duk da cewa sunan na iya yin kama da mai rikitarwa, labarin yana da sauƙi. Wannan tsarin abinci ne wanda ya haɗa mafi kyawun abincin DASH, wanda ke taimakawa wajen sarrafa
hawan jini , da kuma abincin Bahar Rum, wanda yake da kyau ga zuciya, kuma yana da kyau musamman ga kwakwalwa. Babban burin wannan abincin
ba shine a rage nauyi ba, amma a kiyaye kwakwalwarmu lafiya da ƙuruciya. Wato, a jinkirta lalacewar ƙwayoyin kwakwalwa da ke faruwa tare da tsufa (jinkirin neurodegenerative). A cikin wannan hanyar, ana ƙarfafa mu mu ci abinci mai yawa na tsire-tsire gwargwadon iko, wato, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi, da goro. An kuma gaya mana mu iyakance abinci mai yawan kitsen dabbobi (mai mai cike da kitse) da abinci mai ƙarin sukari gwargwadon iko. Wannan abinci ne mai sauƙin daidaitawa. Ba lallai ne ku ƙidaya adadin kuzari ga komai ba. Ya isa a san abin da ke da kyau da abin da ya kamata a iyakance.
Ka yi tunanin yin hakan kamar motsa kwakwalwarka. Kamar yadda muke motsa jiki don kiyaye lafiyar jikinmu, haka nan za mu iya kiyaye lafiyar kwakwalwarmu ta hanyar cin abinci mai kyau kamar wannan.
Don haka bari mu ga irin abincin da za a ci da kuma irin abincin da za a iyakance.
Abincin MIND Diet ya ba da shawarar cin abinci fiye da ƙungiyoyin abinci 10 da kuma iyakance ƙungiyoyin abinci guda 5. Bari mu ga wannan a sarari a cikin teburi.
| Nau'o'i 10 don cin abinci fiye da haka | Rukuni 5 da ya kamata a takaita ko a dakatar |
|---|
| Kayan lambu masu ganye kore (kamar alayyafo, ganyen collard, kale) - akalla hidima 6 a kowane mako. | Man shanu da margarine - ƙasa da cokali ɗaya a rana. (A yi amfani da man zaitun maimakon haka) |
| Duk sauran kayan lambu - akalla rabo ɗaya a kowace rana. | Cuku - ƙasa da sau ɗaya a mako. |
| 'Ya'yan itacen (kamar strawberries, blueberries) - aƙalla rabo 2 a mako. | Nama ja (nama, naman alade, naman akuya) - ƙasa da hidima 3 a kowane mako. |
| Gyada (gyada, cashew, almond) - aƙalla hidima 5 a kowane mako. | Abincin Soyayye - Kasa da sau ɗaya a mako (musamman abinci mai sauri) |
| Man Zaitun - Yi amfani da shi azaman babban man girki. | Zaki da Buredi - Kasa da hidima 4 a kowane mako. |
| Hatsi cikakke (shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, gero) - aƙalla hidima 3 a rana. | |
| Kifi (musamman kifi mai mai kamar salmon, mackerel, da herring) - aƙalla sau ɗaya a mako. | |
| Legumes kamar wake, wake, wake - aƙalla rabo 4 a mako. | |
| Kaza/Kaji - aƙalla rabo 2 a kowane mako. | |
| Giya - gilashi ɗaya a rana (zaɓi ne, zaka iya tsallake wannan). | |
Menene ainihin fa'idodin Abincin MIND?
Abincin da aka ba da shawarar a cikin wannan abincin kamar tarin abubuwan gina jiki ne masu mahimmanci ga kwakwalwa. Suna da wadataccen fiber kuma suna ɗauke da wasu sinadarai masu gina jiki waɗanda ke shafar lafiyar kwakwalwa kai tsaye. Misali:
Duk waɗannan sinadarai masu gina jiki suna taimakawa wajen kare ƙwayoyin kwakwalwa da kuma inganta aikin kwakwalwa. Bincike ya nuna cewa Abincin MIND zai iya inganta lafiyar kwakwalwa da kuma rage haɗarin cututtukan da suka shafi ƙwaƙwalwa waɗanda ke zuwa tare da tsufa, kamar
cutar Alzheimer da
ciwon hauka .
A gaskiya ma, wasu bincike sun ce bin wannan abincin zai iya jinkirta tsufar kwakwalwarka da kimanin shekaru 7.5 ! Ka yi tunanin girman hakan.
A wani babban bincike da aka yi kan kusan tsofaffi 1,300, waɗanda suka bi tsarin MIND Diet sun fi
fuskantar haɗarin kamuwa da cutar Alzheimer da kashi 53%. Kuma har ma waɗanda suka bi tsarin abincin da ya dace
sun sami ƙarancin haɗarin da kashi 35%. Wannan kawai yana nuna yadda yake da ƙarfi.
To, shin ya kamata in bi wannan tsarin MIND?
Ko wani a cikin iyalinka yana da cutar Alzheimer ko wasu matsalolin ƙwaƙwalwa, MIND Diet abinci ne mai kyau wanda kowa zai iya bi. Yana da fa'idodi da yawa ba kawai ga kwakwalwa ba, har ma ga zuciya da lafiyar jiki gaba ɗaya. Yana da sauƙin bi. Domin ba lallai ne ka riƙa tunani akai-akai game da adadin kalori na abincin da kake ci ba. Abin da kawai za ka yi shi ne ka saba da zaɓar abinci na halitta wanda ba a sarrafa shi ba (abinci mai kyau). Ko da lokacin cin abinci a waje, ba shi da wahala a yi zaɓin abinci bisa ga waɗannan ƙa'idodi. Amma ka tuna,
kafin fara kowace sabuwar abinci, musamman idan kana da wasu cututtuka kamar ciwon suga ko hawan jini, yana da kyau ka yi magana da likitan iyalinka ko likitan da kake kula da shi.Zai iya gaya maka ko wannan ya dace da lafiyarka kuma ya ba ka jagorar da kake buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abincin MIND abinci ne na musamman da aka tsara don kare lafiyar kwakwalwa da kuma hana matsalolin tunani da ke faruwa yayin tsufa, maimakon rage kiba kawai.
- A nan, ana ba da fifiko ga abinci mai gina jiki kamar su kayan lambu masu ganye kore, 'ya'yan itatuwa, goro, hatsi cikakke, kifi, da kaji.
- Yana da matuƙar muhimmanci a rage cin jan nama, man shanu, cuku, abinci soyayye, da kuma alewa gwargwadon iko.
- Bincike ya tabbatar da cewa wannan abincin zai iya rage haɗarin kamuwa da cutar Alzheimer sosai.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara wani sabon tsarin abinci, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
Abinci mai gina jiki, lafiyar kwakwalwa, cutar Alzheimer, ƙwaƙwalwa, cin abinci mai kyau, ciwon hauka, lafiyar kwakwalwa
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න