Zama uwa ko uba mafarki ne da ya cika ga mutane da yawa. Ga wasu, wannan mafarkin yana cika
da sauri, amma ga wasu, yana ɗaukar lokaci. Abu ne na al'ada a ji damuwa da baƙin ciki sosai idan hakan ta faru. Amma kada ku damu. Ko da yake wani lokacin ana buƙatar magani na likita, a mafi yawan lokuta akwai abubuwa masu sauƙi da za ku iya gwadawa a gida don ƙara yawan haihuwa. Bari mu yi magana game da hakan a yau.
Abin da za a yi da farko: Muhimmancin neman shawarar likita
Yana da kyau a gwada hanyoyi masu sauƙi kamar waɗannan, amma kafin haka, yana da matuƙar muhimmanci ku ga likita ku yi wasu gwaje-gwaje na asali. Domin wani lokacin dalilin jinkirin ɗaukar ciki na iya zama wani abu da ba za mu iya gani ba kuma wanda ke buƙatar magani. Misali, idan mace tana da toshewar bututun fallopian, ko kuma namiji yana da ƙarancin adadin maniyyi, za a buƙaci a yi musu magani daga ƙwararren likita. Haka kuma za ku iya buƙatar amfani da dabarun kamar IVF (hadi a cikin vitro).
Don haka, ku haɗu da likitanku ku yi magana game da wannan. Zai gudanar da gwaje-gwajen da suka dace a gare ku kuma ya gano ainihin matsalar. Sai kawai a lokacin ne za ku iya yanke shawara ko waɗannan hanyoyi masu sauƙi da muke magana a kansu sun dace da ku.
Hanya ta Ɗaya: Abincin Haihuwa
Babban dalilin da ya sa mata da yawa ke fuskantar jinkirin ɗaukar ciki shine ovulation, wanda shine lokacin da ƙwai ba a fitar da shi yadda ya kamata ba (rashin aikin ovulation). Ɗaya daga cikin dalilan wannan shine abincin da muke ci. Wani babban bincike da aka gudanar a Jami'ar Harvard ya gano cewa akwai takamaiman abinci da ke ƙara yawan haihuwa. To menene waɗannan "abincin haihuwa"? Bari mu duba.
| Abin da za a yi (abinci) | Abin da ba za a yi ba (rage/dakatar da) |
|---|
| Kitse Mai Kyau: Kitse Mai Rage Kitse Kamar Man Zaitun Da Avocado | Marasa kitse: Kitsen Trans da ake samu a cikin kayan gasa da abinci mai sauri |
| Sunadaran da aka gina a kan tsirrai: abubuwa kamar waken soya, wake, wake kore, lentil | Sunadaran dabbobi: musamman jan nama (nama, naman alade) |
| Abincin da ke ɗauke da fiber mai yawa, mai ƙarancin sukari: wake, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, wasu 'ya'yan itatuwa | Carbohydrates da aka tace da sukari: burodi, biskit, kek, abubuwan sha masu zaki |
| Abincin kiwo mai yawan kitse (a matsakaici): yogurt, cuku, madarar da aka skimmed, ice cream | Bincike ya nuna cewa abincin kiwo mai cikakken kitse ya fi dacewa da wannan yanayin fiye da abincin kiwo mai ƙarancin kitse. |
Wannan abincin yakan shafi mata masu wata cuta da ba a gano ba da ake kira `(PCOS - Polycystic Ovary Syndrome)`. A taƙaice dai, PCOS yanayi ne da ƙananan ƙura ke samuwa a cikin ƙwayoyin halitta saboda rashin daidaiton hormonal, wanda ke tsoma baki ga ovulation. Wannan kuma yana da alaƙa da juriyar insulin. Don haka, ɗaukar abinci mai kyau kamar wannan zai iya taimakawa wajen sarrafa yanayin da kuma ƙara haihuwa.
Hanya ta Biyu: Yaya muhimmancin kula da nauyi yake?
Nauyin jikinki yana shafar haihuwa kai tsaye. Duka ƙarancin nauyi (ƙananan nauyi) da kuma yawan kiba (ƙiba) na iya hana ƙarfin ɗaukar ciki.
Mutane masu kiba sau da yawa suna fuskantar matsalolin ovulation saboda PCOS. Bincike ya nuna cewa ga kowane BMI sama da 30, damar ɗaukar ciki tana raguwa da kusan 4%. Don haka, ko da rage ɗan nauyi kaɗan zai iya ƙara damar ɗaukar ciki ba tare da yin magunguna masu tsada ba. Wannan kuma matsala ce
ga mutanen da ke da kiba . Lokacin da kitsen jikinki ya yi ƙasa sosai, jinin al'ada zai iya zama ba daidai ba ko ma ya tsaya. Sannan ba za ki yi ovulation ba. Don haka, idan kina da kiba, abin da ya fi kyau a yi shi ne ƙara ɗan nauyi ta hanyar lafiya.
Hanya ta Uku: Tasirin Rage Damuwa
Mun ji cewa "lokacin da damuwa ta ƙaru, jarirai ba sa girma." Akwai gaskiya da yawa a cikin wannan labarin. Bincike ya tabbatar da cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin damuwa da haihuwa. Idan damuwa ta ƙaru, aikin hormones na jiki yana raguwa. Wannan na iya haifar da rashin daidaituwar zagayowar al'ada da kuma jinkirta ovulation. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a kwantar da hankalinka.
Me za ka iya yi don ka shakata?
- Saurari waƙoƙin da kake so.
- Yi motsa jiki kamar yoga .
- Yi wa kanka tausa mai sauƙi.
- Rubuta abin da ke zuciyarka a cikin littafin tarihin rayuwa.
- Karanta littafi mai kyau, yi ɗan aiki a lambun.
- Yi magana da amintaccen aboki game da abin da ke zuciyarka.
- An gano cewa ko da riƙe hannu da matar aure yana rage damuwa.
Amma ku tuna, kada ku taɓa amfani da shan taba ko shan barasa a matsayin mafita ga damuwa. Duk waɗannan na iya yin illa ga haihuwa ga maza da mata.
Hanya ta Huɗu: Shin acupuncture zai taimaka?
Wasu likitoci sun yi imanin cewa acupuncture, wani maganin gargajiya na kasar Sin, shi ma zai iya taimakawa wajen inganta haihuwa. Yana iya taimakawa wajen rage damuwa da kuma dawo da daidaito a jiki. Amma ba mafita ba ce da za a iya gwadawa kai kaɗai. Ya kamata a yi la'akari da ita a matsayin wani abu da za ku iya gwadawa tare da wasu hanyoyi, bayan kun yi magana da likitan ku kuma kun sami shawararsa.
Hanya ta biyar: Ta yaya ake sanin ainihin ranar ovulation? (Bibiyar ovulation)
Wannan abu ne da mutane da yawa ke rasawa, amma yana da matuƙar muhimmanci. Bayan an fitar da ƙwai daga jikin mace, yana iya rayuwa na ɗan gajeren lokaci ne kawai, kimanin awanni 24-36. Duk da haka, maniyyin namiji zai iya kasancewa cikin jikin mace har zuwa kwanaki 5. Wannan yana nufin cewa za ku iya ƙara yawan damar yin ciki ta hanyar yin
jima'i kwana 3-4 kafin ovulation da kuma har zuwa awanni 24 bayan ovulation . Muna kiran wannan lokacin "taga mai haihuwa". To ta yaya za ku san daidai lokacin da za ku ovulation? Akwai hanyoyi da yawa don yin wannan.
| Hanyar | Yadda ake yi |
|---|
| Tsarin zafin jiki na basal (BBT) | A auna zafin jikinka a lokaci guda kowace safiya kafin ka tashi daga gado ka rubuta shi a kan jadawali. Zafin jikinka zai ragu kaɗan kafin ya yi ovulation, sannan ya sake tashi bayan ya yi ovulation. Bayan yin haka na kimanin watanni biyu, ya kamata ka iya gano wani tsari. |
| Binciken Majina a Mahaifa | Yayin da kwayar halittar ke gabatowa, fitar farji ta zama siriri, bayyananne, kuma mai mikewa (kamar farin kwai danye). Hakanan zaka iya gane kwanakin haihuwa ta hanyar lura da wannan canjin. |
| Kayan Gwajin Ovulation (OPK) | Wannan "Kit ɗin Hasashen Ovulation (OPK)", wanda ake samu a shagunan magani, yana auna wani hormone a cikin fitsari kuma yana sanar da kai kwana 1-2 kafin ovulation. Da zarar kayan ya nuna cewa yana da kyau, za ka iya ƙara nasararka ta hanyar yin jima'i na tsawon kwana 3 kai tsaye daga wannan ranar. |
| Mai Kula da Haihuwa | Waɗannan suna da ɗan tsada, amma waɗannan na'urori na iya gano kwanakin haihuwa har zuwa kwanaki 6-7 a gaba yayin zagayowar haila. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Jinkirin haihuwa ba abu ne da ya kamata ku ɗauki alhakinsa kawai ba. Wannan yanayi ne da kuke buƙatar fuskanta tare. Don haka ku kasance masu goyon baya da ƙauna ga juna.
- Kafin a gwada kowace hanya a cikin wannan labarin, a tabbatar an ga likita kuma a yi wasu gwaje-gwaje na asali. Kada a yi watsi da matsalar da ke haifar da ita.
- Cin abinci mai kyau , kiyaye nauyin da ya dace, da kuma guje wa damuwa su ne mafi kyawun hanyoyin halitta don ƙara yawan haihuwa .
- Kwaikwayon haihuwaGano ranakun da lokutan da kwai ke yin ciki (lokacin haihuwa) da kuma yin jima'i a waɗannan ranakun yana ƙara samun nasara sosai.
- Idan ka yi gwaji na tsawon shekara guda (watanni 6 idan ka wuce shekaru 35) kuma har yanzu ba ka sami sakamako ba, nemi shawarar ƙwararre ba tare da ɓata lokaci ba.
Haihuwa, Haihuwa, Ciki, Haihuwa, Kwaikwayon haihuwa, PCOS, BMI, Damuwa, Abinci, Jariri, Ciki
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku