ඔයාටත් උදේට ඔලුව බර වෙලා අමාරුද? අපි මේ හැන්ගෝවර් (Hangover) ගැන කතා කරමු!

කලින් දවසේ රෑ යාළුවොත් එක්ක පොඩි පාටියක් දාලා, ටිකක් වැඩිපුර මධ්‍යසාර ගත්තම පහුවෙනිදා උදේට දැනෙන අමුතුම අප්සට් එකක් තියෙනවනේ. ඔලුව බර වෙලා, ඇඟට පණ නැතුව, වමනෙට එනවා වගේ... ආන්න ඒකට තමයි අපි හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන්නේ. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම ඇති. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන එක හරියටම මොකක්ද, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, සහ මේකෙන් ගැලවෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.

හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම කිව්වොත්...

හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන්නේ, ඔයා කලින් දවසේ රෑ වැඩිපුර මධ්‍යසාර (alcohol) බීපු එකේ ප්‍රතිඵලයක් විදියට පහුවදා උදේට ඔයාගේ ශරීරයටයි මනසටයි දැනෙන අප්‍රසන්න, අමාරුකාරී තත්ත්වයකටයි. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළෙම පොඩි යුද්ධයක් වගේ තමයි මේක.

හැන්ගෝවර් (Hangover) කොච්චර සුලබ දෙයක්ද?

ඇත්තටම, මධ්‍යසාර වැඩිපුර ගන්න අය අතරේ හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන්නේ ඉතාම සුලබ දෙයක්. එක පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා කලින් දවසේ රෑ ඕනෑවට වඩා මධ්‍යසාර ගත්ත අයගෙන් 75% ක් විතර දෙනාට හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ පහුවදා ඇතිවෙනවා කියලා. හැබැයි, ඒ පර්යේෂකයොම කියනවා මධ්‍යසාර පානය කරන අයගෙන් 25% ත් 30% ත් අතර ප්‍රමාණයක් හැන්ගෝවර් (Hangover) වලට ඔරොත්තු දෙන, ඒ කියන්නේ එයාලට ලේසියෙන් හැදෙන්නේ නැති අයත් ඉන්නවා කියලා. ඉතින්, හැමෝටම එක වගේ නෙවෙයි මේක බලපාන්නේ.

මොනවද මේ හැන්ගෝවර් (Hangover) එකකදී අපිට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ?

ඔයාට හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් අත්විඳින්න පුළුවන්:

• මානසිකව අසහනය: හිතට දුකක්, කනස්සල්ලක්, නැත්නම් නිකන්ම කේන්ති යන ගතියක් එන්න පුළුවන්.
• නින්දේ ගැටලු: හරියට නින්ද යන්නේ නැතුව, එහෙමත් නැත්නම් නින්ද කැඩි කැඩී යනවා.
• කරකැවිල්ල සහ ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනීම `(Vertigo)`: ඔයා හෙළවෙන්නේ නැතුව වුණත්, වටේ පිටේ දේවල් කැරකෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• තද මහන්සිය සහ ඇඟට පණ නැති ගතිය: කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරමට ඇඟට මහන්සියි වගේ දැනෙනවා.
• ඔළුව කැක්කුම, ඇස් රතු වීම, එළියට සහ සද්දෙට සංවේදී වීම: තද ඔළුව කැක්කුමක් එක්ක, ඇස් රතු වෙලා, පොඩි එළියක්වත්, සද්දයක්වත් දරාගන්න බැරි වෙනවා.
• රුධිර පීඩනය වැඩි වීම: ඔයාගේ බ්ලඩ් ප්‍රෙෂර් (blood pressure) එක සාමාන්‍ය ගාණට වඩා වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
• හද ගැස්ම වේගවත් වීම: හදවත ගැහෙන වේගය වැඩි වෙනවා.
• මාංශ පේශිවල වේදනාව සහ දුර්වලකම: ඇඟේ මස් පිඬු රිදෙනවා, අත පය පණ නැහැ වගේ.
• ඔක්කාරය, වමනය සහ බඩේ වේදනාව: බඩ පෙරළනවා වගේ, වමනෙට එනවා, බඩ රිදෙනවා.
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම `(Diaphoresis)`: නිකන්ම දාඩිය දානවා.
• අධික පිපාසය `(Polydipsia)`: කොච්චර වතුර බිව්වත් මදි වගේ දැනෙනවා.
• අත් පා වෙව්ලීම `(Essential tremor)`: අත් එහෙම වෙව්ලනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.

මේවට අමතරව, හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් තියෙන වෙලාවට ඔයාට දේවල් මතක තියාගන්න, එක දෙයක් ගැන හිත යොමු කරන්න, සහ සමබරතාවය පවත්වාගන්නත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන්, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ කොච්චර දරුණුද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයා කොච්චර මධ්‍යසාර ප්‍රමාණයක්, කොච්චර වෙලාවක් තිස්සේ බිව්වද කියන එක මත. ඒත්, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ වෙනත් සාධකත් මේකට බලපානවා. සමහර අයට එක ඩ්‍රින්ක් එකක් ගත්තත් හැන්ගෝවර් (Hangover) හැදෙන්න පුළුවන්. තවත් සමහර අය කොච්චර බිව්වත් කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නැහැ.

ඇයි අපිට හැන්ගෝවර් (Hangover) හැදෙන්නේ? හේතු මොනවද?

ප්‍රධානම හේතුව මධ්‍යසාර තමයි, ඒත් මේක එච්චර සරල කතාවක් නෙවෙයි. මධ්‍යසාර පානය කළාම ඔයාගේ ශරීරයට විවිධ විදිවලින් බලපෑම් ඇති කරනවා:

මධ්‍යසාරයේ සෘජු බලපෑම්

• ජල වියෝජනය `(Dehydration)`: මධ්‍යසාර කියන්නේ ඩයියුරෙටික් (diuretic) එකක්. ඒ කියන්නේ, ඔයාට නිතර නිතර මුත්‍රා කරන්න ඕන වෙනවා, ඉතින් ඇඟෙන් ගොඩක් දියර වර්ග පිටවෙනවා. (ඔයා ඩ්‍රින්ක්ස් හතරක් ගත්තට පස්සේ පැය කිහිපයක් ඇතුළත මුත්‍රා ලීටරයක් විතර පිටවෙන්න පුළුවන්.) මධ්‍යසාර නිසා ඔයාගේ ශරීරයේ දියර සමබරතාවය පාලනය කරන වැසොප්‍රෙසින් `(Vasopressin)` කියන හෝමෝනය නිකුත් වීමත් අඩු කරනවා. මේ ජල වියෝජනය `(Dehydration)` නිසා තමයි පිපාසය, මහන්සිය සහ ඔළුව කැක්කුම ඇතිවෙන්නේ.
• විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතා `(Electrolyte imbalances)`: ඔයාගේ ශරීරය හරියට ක්‍රියා කරන්න නම්, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (electrolytes) කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය අවශ්‍යයි. නිතර මුත්‍රා කරනකොට ඔයාගේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට්ස් (electrolytes) වල සමබරතාවය නැතිවෙනවා.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලු `(Gastrointestinal diseases)`: මධ්‍යසාර නිසා ඔයාගේ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇතුළු ස්ථරය තුවාල වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ආහාර ජීර්ණය වෙන වේගය අඩු කරනවා, අක්මාවේ, ආමාශයේ සහ අග්න්‍යාශයේ ශ්‍රාවයන් වල මේද ද්‍රව්‍ය වැඩි කරනවා. මේ හැමදේම නිසා බඩේ අමාරු සහ ඔක්කාරය ඇතිවෙනවා.
• ප්‍රදාහය `(Inflammation)`: මධ්‍යසාර නිසා ඔයාගේ මුළු ශරීරයේම ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් වැඩි කරනවා. හැන්ගෝවර් (Hangover) එකකදී දැනෙන පොදු අපහසුතාවයට මේකත් හේතුවක්.
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම `(Hypoglycemia)`: මේක සාමාන්‍යයෙන් දකින්න ලැබෙන්නේ මධ්‍යසාර භාවිතය පිළිබඳ ගැටලු `(Alcohol Use Disorder)` තියෙන අය අතරේ. එයාලා දවස් කිහිපයක් හරියට කෑමක් බීමක් නැතුව අධිකව මධ්‍යසාර ගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශරීරය මධ්‍යසාර සැකසීමේදී, ලැක්ටික් ඇසිඩ් `(Lactic acid)` නිපදවනවා. මේ ලැක්ටික් ඇසිඩ් `(Lactic acid)` නිසා රුධිරයේ සීනි නිපදවීම අඩු වෙලා, මහන්සිය, දහඩිය දැමීම, බඩගින්න සහ වෙව්ලීම වගේ දේවල් ඇතිවෙනවා.
• නින්ද සහ අනෙකුත් ක්‍රියාවලීන් අඩාල වීම: මධ්‍යසාර කියන්නේ නිදිමත ගෙනදෙන දෙයක් වුණත්, හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් නින්දට බාධා කරනවා. ඔයාගේ රුධිරයේ මධ්‍යසාර මට්ටම අඩු වෙනකොට ඔයාට නින්ද නොයාමේ `(Insomnia)` තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා මහන්සිය දැනෙනවා. මධ්‍යසාර නිසා ඔයාගේ ශරීරයට උෂ්ණත්වය පාලනය කරගන්නත්, හෝමෝන නිපදවන්නත් බාධා ඇතිවෙනවා.

මධ්‍යසාර නැවැත්වීමේ බලපෑම් `(Effects of alcohol withdrawal)`

හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන්නේ මධ්‍යසාර නැවැත්වීමේදී ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ වල `(Alcohol withdrawal)` මෘදු ස්වරූපයක්. මේ දෙකේම සමාන බලපෑම් සහ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා. මධ්‍යසාර පානය කළාම ඔයාට සැහැල්ලුවක්, සන්සුන් බවක්, සතුටක් වගේ දේවල් දැනෙනවා. ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතිය මේ බලපෑම් වලට හැඩගැහෙනවා. ඒත් මධ්‍යසාරයේ බලපෑම නැතිවෙලා යනකොට, ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතියට ආයෙත් අලුතින් හැඩගැහෙන්න වෙනවා. එතකොට, ඔයාට මධ්‍යසාර ගන්න කලින් තිබුණටත් වඩා නොසන්සුන් බවක්, කනස්සල්ලක් සහ කේන්ති යන ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්.

මධ්‍යසාර පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍යවල බලපෑම `(Effects of alcohol metabolites)`

ඔයාගේ ශරීරය මධ්‍යසාර සකසනකොට (metabolize කරනකොට), ඇසිටැල්ඩිහයිඩ් `(Acetaldehyde)` කියලා අතුරු නිෂ්පාදනයක් හැදෙනවා. මේ ද්‍රව්‍යය නිසා හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වෙන්න, දහඩිය දාන්න සහ ඔක්කාරය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අයගේ ශරීරයේ මේ ඇසිටැල්ඩිහයිඩ් `(Acetaldehyde)` ප්‍රශ්නයක් ඇතිවෙන්න කලින් බිඳ දානවා. ඒත්, මේකෙන් ඉන්ද්‍රියන් වල ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් ඇති කරලා, අපහසු රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන්නත් පුළුවන්.

ඔයාට මධ්‍යසාර දරාගන්න බැරි තත්ත්වයක් `(Alcohol intolerance)` තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ශරීරයට ජානමය වශයෙන්ම මේ ඇසිටැල්ඩිහයිඩ් `(Acetaldehyde)` කියන එක ඉක්මනට සකසන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඔයාට පොඩි මධ්‍යසාර ප්‍රමාණයක් ගත්තත්, ගොඩක් බීලා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.

මධ්‍යසාර නොවන වෙනත් හේතු

• කොන්ජිනර්ස් `(Congeners)`: මේවා තමයි මධ්‍යසාරවල රසය, සුවඳ සහ පෙනුම ලබාදෙන සංයෝග. පර්යේෂකයන් හිතන්නේ මේවා මධ්‍යසාර නිසා ඇතිවෙන මත් ගතියට සහ හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක දරුණුකමටත් බලපානවා කියලා.
• වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය: සිගරට්, ගංජා, කොකේන් වගේ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍යත් මත් ගතිය ඇති කරනවා. මධ්‍යසාර එක්ක මේවා පාවිච්චි කළොත් හැන්ගෝවර් (Hangover) එක තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
• පුද්ගලික වෙනස්කම්: පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙනවා නිතරම කනස්සල්ලෙන්, තරහෙන්, ආරක්ෂක විදිහට හැසිරෙන, එහෙමත් නැත්නම් මධ්‍යසාර ගත්ත එක ගැන වරදකාරී හැඟීමකින් ඉන්න අයට හැන්ගෝවර් (Hangover) අවදානම වැඩියි කියලා. ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි මධ්‍යසාර භාවිතය පිළිබඳ ගැටලු `(Alcohol Use Disorder)` තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට ඒ තත්ත්වයට පත්වීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනවා නම්, ඔයාටත් හැන්ගෝවර් (Hangover) වැඩියෙන් හැදෙන්න පුළුවන්.

හැන්ගෝවර් (Hangover) හැදෙන්න කොච්චර මධ්‍යසාර ප්‍රමාණයක් ඕනෙද?

සාමාන්‍යයෙන් පැයකට එක ඩ්‍රින්ක් එකකට වඩා ගත්තොත් හැන්ගෝවර් (Hangover) හැදෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශරීරයට එක ඩ්‍රින්ක් එකක් සකසන්න (metabolize කරන්න) පැයක් විතර යනවා. බලන්නකෝ මේ උදාහරණ:

• සාමාන්‍ය හෝ ලයිට් බියර් කෑන් එකක් (අවුන්ස 12, 5% මධ්‍යසාර).
• මෝල්ට් ලිකර් හෝ ක්‍රාෆ්ට් බියර් වර්ග (අවුන්ස 8-9, 7% මධ්‍යසාර).
• වයින් වීදුරුවක් (අවුන්ස 5, 12% මධ්‍යසාර).
• ලිකර් ෂොට් එකක් (අවුන්ස 1.5, 40% මධ්‍යසාර).

ඉතින්, ඔයා මේ ප්‍රමාණ දිහා බැලුවම තේරෙනවා ඇති, "අනේ මම පොඩ්ඩයිනේ බිව්වේ" කියලා හිතුවට, ඒ "පොඩ්ඩ" ඇඟට සැර වෙන්න පුළුවන් කියලා.

හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් තියෙනවා කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

ගොඩක් වෙලාවට, හැන්ගෝවර් (Hangover) තියෙන අය තමන්ගේ මධ්‍යසාර භාවිතය සහ රෝග ලක්ෂණ අනුව තමන්ම ඒක හඳුනාගන්නවා. ඔයා මධ්‍යසාර ගත්තට පස්සේ අසනීප ගතියක් දැනෙනවා නම්, බොහෝදුරට ඔයාට තියෙන්නේ හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් තමයි. මේකට ලොකු පරීක්ෂණ ඕන වෙන්නේ නැහැ.

හැන්ගෝවර් (Hangover) එකට හොඳම "බෙහෙත" මොකක්ද?

හැන්ගෝවර් (Hangover) සනීප කරනවා කියන එක එක ජාතියේ "බෙහෙත්" සහ "ප්‍රතිකාර" ගැන ඔයා අහලා ඇති. ඒත්, ඒවායින් බොහොමයක් විද්‍යාත්මක පදනමක් නැති, සමහර ඒවා භයානක වෙන්නත් පුළුවන් දේවල්. උදාහරණයක් විදියට, "කටු ගහන්න තව ටිකක් බොනවා" කියන එක (`hair of the dog`) හැන්ගෝවර් (Hangover) එකට උදව්වක් වෙන්නේ නැහැ. තව මධ්‍යසාර ගත්තම වෙන්නේ, දැනටමත් ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන මධ්‍යසාර වල විෂ සහිත බව තවත් වැඩි වෙන එක විතරයි.

මෙන්න ඔයාට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක්:

• සැහැල්ලු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට `(complex carbohydrates)` තියෙන කෑම කන්න: පාන්, ක්‍රැකර්ස් වගේ දේවල්. මේවයින් ඔයාගේ අඩු වෙලා තියෙන රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි කරලා, ඔක්කාර ගතිය අඩු කරයි.
• දියර වර්ග හොඳට බොන්න: වතුර, විද්‍යුත් විච්ඡේදක පාන (electrolyte beverages) (උදා: Gatorade®, Pedialyte® වගේ), සුප් හොදි, සහ මධ්‍යසාර නැති වෙනත් පාන වර්ග බොන්න. මේකෙන් ජල වියෝජනය `(Dehydration)` අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ මුත්‍රා පැහැදිලි පාට වෙනකම් දියර බොන එක තමයි හොඳම මිම්ම.
• හොඳට නිදාගන්න: මහන්සිය නැති කරගන්න නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි.
• ඇන්ටැසිඩ් (antacids) ගන්න: බඩේ අමාරුවට, ගැස්ට්‍රික් වගේ දැනෙනවා නම් මේවා උදව් වෙයි.
• ඇස්ප්‍රීන් හෝ වෙනත් NSAIDs `(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs)` වර්ගයේ වේදනා නාශකයක් උත්සාහ කරන්න: ඉබියුප්‍රොෆෙන් (ibuprofen) හෝ නැප්‍රොක්සෙන් (naproxen) වගේ. මේවා ඇඟපතේ වේදනාවට හොඳම බෙහෙත. ඒත්, මේවාත් පරිස්සමෙන් පාවිච්චි කරන්න, මොකද මේවත් ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අමාරු කරන්න පුළුවන්. ඇසිටමිනොෆෙන් `(Acetaminophen)` (උදා: Tylenol®) නම් මධ්‍යසාර එක්ක ගන්න එපාම එපා - ඒක ඔයාගේ අක්මාවට විෂ වෙන්න පුළුවන්.
• ඉවසීමෙන් ඉන්න: හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් පැය 8ත් 24ත් අතර කාලෙකදී අඩු වෙලා යනවා. ඔයාගේ ශරීරයට මධ්‍යසාර වල විෂ සහිත අතුරුඵල අයින් කරලා, නැවත සජලනය වෙලා, පටක සුව කරගෙන, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වයට එන්න කාලයක් දෙන්න ඕනේ.

හැන්ගෝවර් (Hangover) එක ඉක්මනටම නැති කරගන්න ක්‍රම තියෙනවද?

කෝපි එකක් බිව්වම, ෂවර් එකක් ගත්තම ඉක්මනට සනීප වෙනවා කියලා කවුරුහරි කිව්වට, ඇත්තටම සුවය ලැබෙන එක වේගවත් කරන්න ක්‍රමයක් නැහැ. ඔයාගේ මොළයටයි ශරීරයටයි සුව වෙන්න කාලය ඕනෙ, ඒකට කෙටි පාරවල් නැහැ.

හැන්ගෝවර් (Hangover) වළක්වාගන්නේ කොහොමද? (නැත්නම් දරුණුකම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?)

ඔයාට මධ්‍යසාර ටිකක් රස විඳින්නත් ඕනෙ, ඒත් හැන්ගෝවර් (Hangover) එකේ අමාරුකම් විඳින්නත් බැරි නම්, මේ දේවල් ටිකක් උත්සාහ කරලා බලන්න:

• අඩුවෙන් බොන්න: ඔයා බොන ප්‍රමාණය අඩු නම්, රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩුයි. ඔයාට මත් වෙන්න යන ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් බොන්න. ඔයා මත් වුණත්, අඩුවෙන් බිව්වොත් හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ වල දරුණුකම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
• කාබනීකෘත පාන වර්ග හිමින් බොන්න: ෂැම්පේන් වගේ මධ්‍යසාර අඩංගු කාබනීකෘත පාන බොනවා නම්, ඒවා හිමින් බොන්න. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් බුබුළු නිසා මධ්‍යසාර ඔයාගේ රුධිරයට උරාගන්න වේගය වැඩි වෙන්නත්, ඔක්සිජන් උරාගැනීමට බාධා වෙන්නත් පුළුවන්.
• බුද්ධිමත්ව තෝරාගන්න: කොන්ජිනර්ස් `(Congeners)` අඩු පාන වර්ග තෝරාගන්න. වොඩ්කා, ජින්, ලයිට් බියර්, වයිට් වයින් වගේ ලා පැහැති පාන වර්ග වලින් සාමාන්‍යයෙන් හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ අඩුයි. බර්බන්, ස්කොච්, ටෙකීලා, බ්‍රැන්ඩි, ඩාර්ක් බියර්, රෙඩ් වයින් වගේ කොන්ජිනර්ස් `(Congeners)` අධික තද පැහැති පාන වලින් රෝග ලක්ෂණ දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
• වතුර බොන්න: මධ්‍යසාර අඩංගු පානයක් එක්ක මාරුවෙන් මාරුවට වතුර වීදුරුවක් බොන්න. වතුර නිසා ජල වියෝජනය `(Dehydration)` වළක්වාගන්න උදව් වෙනවා.
• කෑම කන්න: කෑම නිසා මධ්‍යසාර ශරීරයට උරාගන්න වේගය අඩු වෙනවා. මධ්‍යසාර ගන්න කලින් කන එක තමයි හොඳම. ටිකක් බර ආහාර වේලකින් මධ්‍යසාර වලින් ශරීරයට වෙන බලපෑම අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ඩ්‍රින්ක් එකට ඩයට් නොවන කෝලා, ජින්ජර් ඒල්, පළතුරු යුෂ වගේ දෙයක් එකතු කරගත්තත් උරාගැනීම හිමින් කරන්න උදව් වෙනවා.
• ප්‍රමාණය පාලනය කරගන්න: පැයකට එක ඩ්‍රින්ක් එකකට සීමා කරන්න. ඒ තමයි ඔයාගේ ශරීරයට සකසන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණය. මේකෙන් ඔයාගේ රුධිරයේ මධ්‍යසාර මට්ටම මත් වෙන තරමට ඉහළ යන එක වළක්වාගන්න උදව් වෙයි.

හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් කොච්චර කල් තියෙනවද?

සාමාන්‍යයෙන්, ඔයාගේ රුධිරයේ මධ්‍යසාර මට්ටම බිංදුවට ආවම තමයි රෝග ලක්ෂණ දරුණුම වෙන්නේ. රෝග ලක්ෂණ දවසක් විතර, සමහරවිට ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්.

හැන්ගෝවර් (Hangover) භයානක වෙන්න පුළුවන්ද?

ඇත්තෙන්ම ඔව්. හැන්ගෝවර් (Hangover) එකකින් නිකන්ම අපහසු රෝග ලක්ෂණ විතරක් නෙවෙයි ඇතිවෙන්නේ. හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් තියෙනකොට, ඔයාට පැහැදිලිව හිතන්න බැහැ. මධ්‍යසාර නිසා ඔයාගේ අවධානය, තීරණ ගැනීමේ හැකියාව සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය අඩපණ වෙනවා. ඔයා සාමාන්‍යයෙන් නොකරන අවදානම් සහගත දේවල් කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් තියෙන වෙලාවක වාහන පදවන එක ඉතාම භයානකයි, මාරාන්තික වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම, රැකියා ස්ථානයේදීත් අනතුරු සිදුවෙන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න: "ටිකක් අඩුවෙන් බීලා උදේට පොඩි හැන්ගෝවර් එකක් ආවත් කමක් නෑ ඩ්‍රයිව් කරන්න පුළුවන්" කියලා හිතන එක නම් ලොකු වැරැද්දක්! ඔයාගේ ප්‍රතිචාර දක්වන වෙලාව (reaction time) ගොඩක් අඩු වෙලා තියෙන්න පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?

හැන්ගෝවර් (Hangover) සාමාන්‍යයෙන් මොකුත් නොකළත් ඉබේම හොඳ වෙලා යනවා. ඔයාගේ ශරීරය මධ්‍යසාර නැති තත්ත්වයට ආයෙත් හැඩගැහෙනකොට ඔයාට සනීපයක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.

ඒත්, ඔයාට මධ්‍යසාර භාවිතය පිළිබඳ ගැටලුවක `(Alcohol Use Disorder)` ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. එතුමාට ඔයාට ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැන කියන්න පුළුවන්. මේ වගේ ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න:

• නිතරම අධික ලෙස මධ්‍යසාර පානය කිරීමේ සිදුවීම්.
• දරුණු මධ්‍යසාර නැවැත්වීමේ රෝග ලක්ෂණ `(Severe alcohol withdrawal symptoms)`.
• හැන්ගෝවර් (Hangover) සහ මධ්‍යසාර පානය ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වයට, සම්බන්ධතා වලට සහ රැකියාවට බලපෑම් කරනවා නම්.

වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මේ දේවල් අහන්න:

• මට මධ්‍යසාර භාවිතය පිළිබඳ ගැටලුවකට `(Alcohol Use Disorder)` අවදානම් සාධක තියෙනවද?
• මට මධ්‍යසාර දරාගන්න බැරි තත්ත්වයක් `(Alcohol intolerance)` හෝ මධ්‍යසාර අසාත්මිකතාවයක් `(Alcohol allergy)` තියෙනවද?
• හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ වළක්වාගන්න හෝ අඩු කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
• මට ආරක්ෂිතව පානය කරන්න පුළුවන් මධ්‍යසාර ප්‍රමාණය කොච්චරද?

හැන්ගෝවර් (Hangover) එකක් නිසා හදිසි ප්‍රතිකාර ගන්න ඕන වෙන්නේ කවදද?

ඔයා මධ්‍යසාර පානය කරපු කෙනෙක් එක්ක ඉන්නවා නම්, සහ එයාට මේ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් හරි පේනවා නම්, වහාම 1990 අමතන්න හෝ ළඟම රෝහලට ගෙනියන්න:

• හුස්ම ගැනීම හෙමින් වීම (විනාඩියකට හුස්ම 8 කට වඩා අඩු) හෝ අක්‍රමවත් වීම (හුස්ම අතර තත්පර 10 කට වඩා පරතරයක් තිබීම).
• ඇඟ සීතල වීම `(Hypothermia)`.
• ව්‍යාකූල බව, සිහි විකල් වීම.
• සිහිය නැතිවීම හෝ සිහිය තබාගැනීමට අපහසු වීම.
• වලිප්පුව `(Seizures)`.
• දරුණු ලෙස වමනය කිරීම.
• සම සුදුමැලි වීම හෝ නිල් පැහැ වීම (තද පැහැති සමක් ඇති අයගේ විදුරුමස් සහ තොල් පරීක්ෂා කරන්න).

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න කාරණා කිහිපයක්

හැන්ගෝවර් (Hangover) කියන්නේ ඇත්තටම හරිම අප්‍රසන්න අත්දැකීමක් තමයි. ඒත්, රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් දවසක් දෙකක් ඇතුළත නැතිවෙලා යනවා. ඔයා ඕනෑවට වඩා මධ්‍යසාර අරගෙන අසනීප ගතියක් දැනෙනවා නම්, ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක් තියෙනවා. හොඳට වතුර බොන්න, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු කෑම ටිකක් කන්න, හොඳට නිදාගන්න. හැන්ගෝවර් (Hangover) වලට ක්ෂණික සුවයක් නම් නැහැ. ඔයාගේ ශරීරයට මධ්‍යසාර ඉවත් කරලා, සුව වෙන්න කාලය දෙන්නම වෙනවා.

හැබැයි, ඔයාට නිතරම අධික ලෙස මධ්‍යසාර ගැනීම සහ හැන්ගෝවර් (Hangover) රෝග ලක්ෂණ නිසා ජීවිතේට බාධා වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. මධ්‍යසාර කියන්නේ විනෝදයට පොඩ්ඩක් ගත්තට කමක් නැති දෙයක් වුණත්, ඒක පාලනය කරගන්න බැරි වුණොත් ජීවිතේටම ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන් බව අමතක කරන්න එපා.

---

` හැන්ගෝවර්, මධ්‍යසාර, බීමත්කම, ඔළුව කැක්කුම, විජලනය, මත්පැන් විෂවීම, සෞඛ්‍ය