Ke noho ʻoe me ka ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), ʻike paha ʻoe i ka paʻakikī o ka mālama ʻana i kou manaʻo. Hoʻomaka ʻoe me hoʻokahi hana, a laila kekahi. ʻO ka manaʻo huikau, ka poina mau ʻana i nā mea, a me ka hoʻomaha ʻole he mau hōʻailona maʻamau ia o kēia maʻi. Akā, mai hopohopo, ʻaʻole kēia he pilikia wale nō nou. Nui nā ala e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kēia maʻi, hoʻonui i kou manaʻo, a ola i kahi ola holomua. E kamaʻilio kākou e pili ana iā lākou i kēia lā.
He aha nā lāʻau lapaʻau no ADHD?
He maʻi lolo ka ADHD. ʻAʻohe lāʻau hoʻokahi no ia mea. Hoʻōla pinepine ʻia me ka hui pū ʻana o nā lāʻau lapaʻau, ka hoʻonaʻauao, a me ke aʻo ʻana. Na kāu kauka e hoʻoholo i ke ala hana maikaʻi loa nāu.
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou nānā ʻana ma ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano maʻalahi a olakino i kou nohona. E nānā kākou i ke ʻano o lākou. E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻano hana a e ʻike ʻoe i ka mea e kūpono loa iā ʻoe.
E hoʻomaʻamaʻa kākou i ka hoʻonohonoho ʻana.
He paʻakikī ke noho kālele i ka wā e loaʻa ai iā ʻoe ka ADHD. Ke holo wikiwiki nei kou noʻonoʻo, a i kekahi manawa ua hakahaka wale ia. Akā aia nā mea hana maʻalahi e hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou mau manaʻo i ka hoʻonohonoho.
E noʻonoʻo i ka maʻalahi o kou lā inā ʻoe e kākau i nā mea āpau āu e pono ai e hana i ke kakahiaka ma kekahi wahi. ʻAʻole paha ʻoe e poina, ʻeā?
E kōkua nā mea like me kēia iā ʻoe:
| Mea Hana | Pehea e hoʻohana ai a me nā pono |
|---|---|
| Nā Polokalamu Hoʻonohonoho | ʻAe kēia mau polokalamu ma kāu kelepona iā ʻoe e hana i nā papa inoa hana a hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo. |
| Nā leka hoʻomaopopo kelepona | E hoʻonohonoho i nā leka hoʻomaopopo ma kāu kelepona e hoʻomanaʻo iā ʻoe i nā hana koʻikoʻi, nā manawa lāʻau lapaʻau, a me nā hālāwai. |
| He mea hoʻolālā pepa a kalena paha | Makemake kekahi poʻe e kākau lima ma mua o ke kikohoʻe. E mālama i kahi mea hoʻolālā liʻiliʻi e kākau i kāu mau hana o kēlā me kēia lā a me kēlā me kēia pule. |
| He papa keʻokeʻo ma ka home | E kau i kahi papa keʻokeʻo kahi e ʻike ai nā mea a pau o ka hale a kākau i nā mea e like me nā hana hale e hana ai a me nā mea e lawe mai ai. |
| He mea hoʻopaʻa manawa | E hoʻokaʻawale i kahi manawa no kahi hana. Eia kekahi laʻana, e hana no 25 mau minuke pololei, a laila e hoʻomaha i 5 mau minuke. E hoʻohana i ka uaki no kēia. |
He lāʻau lapaʻau maikaʻi ka hoʻoikaika kino.
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona ADHD. Pehea e hana ai? Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻonui ʻia nā kemika o kou lolo e like me ka dopamine a me ka serotonin. Ua like kēia me nā 'hormones hauʻoli' e hoʻohauʻoli ai i kou lolo, e kālele ana, a e makaʻala. Kōkua kēia iā ʻoe e noho kālele a makaʻala. ʻAʻole wale ia, hoʻomaikaʻi pū ka hoʻoikaika kino i kou ʻano a me kou hoʻomanaʻo.
He aha ke ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi?
ʻOiaʻiʻo, maikaʻi nā hana kino āpau.
- Nā haʻuki hui
- Holo wāwae
- Hele wāwae
ʻOiai inā ʻaʻohe ou o kēia mau mea, hiki i ka hele wāwae wikiwiki no 30 mau minuke i ka lā ke kōkua. ʻO ka mea nui, ʻo ke koho ʻana i kahi mea āu e hauʻoli ai a hiki ke hana mau. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he loaʻa nā pono hou aʻe o ka hele ʻana i waho a me ka hoʻoikaika kino ʻana i kahi kūlohelohe. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona ADHD.
Hiki i ka meaʻai a me ka mea inu ke hana i kahi ʻokoʻa nui
Hiki i kahi meaʻai olakino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kekahi o kāu mau hōʻailona ADHD. ʻO ka mea āu e ʻai ai a me ka mea āu e ʻai ʻole ai he mea nui like ia.
- Nā mea e pale aku ai:E ho'āʻo e noho mamao mai nā meaʻai kō, nā mea inu ʻono, a me nā meaʻai i loaʻa ka waihoʻoluʻu ʻulaʻula. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou mau hōʻailona.
- He aha kāu e ʻai ai: E ʻai i ka meaʻai kaulike i waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu, nā palaoa holoʻokoʻa, nā ʻiʻo lean, a me nā momona unsaturated.
E hoʻohui pū i nā meaʻai hou aʻe i loaʻa nā waikawa momona omega-3 . Loaʻa kēia mau mea i nā iʻa e like me ka salmon, tuna, sardines, mackerel, a me nā pūpū e like me ka oysters. E ho'āʻo e ʻai i kēia ʻano iʻa ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule.
E hoʻoikaika i nā meaʻai i kuke ʻia ma ka home ma mua o nā meaʻai i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai. Ma kēlā ʻano, hiki iā ʻoe ke kāohi i ke kō, ka ʻaila, a me ka paʻakai, a hana i nā meaʻai me nā mea hou.
Eia kekahi, e inu nui i ka wai. ʻO ka maloʻo ʻana, ʻo ia hoʻi ka inu ʻole ʻana i ka wai lawa, hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona ADHD. ʻO nā mea inu kō a me nā mea inu caffeine, ʻoiai nā mea inu ikehu, hiki ke hoʻomaloʻo hou aku iā ʻoe. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou hiamoe i ka pō.
Ka waiwai o ka hiamoe maikaʻi
He nui ka poʻe me ADHD e pilikia ana i ka hiamoe ʻana i ka pō a me ka hiamoe mau ʻana. Ke luhi ʻoe a nele i ka hiamoe, hiki i nā hōʻailona ADHD ke ʻoi aku ka ʻino. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe maikaʻi i ka pō, e hoʻāʻo i kēia mau mea:
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
- E hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu i loaʻa ka caffeine e like me ke kofe a me ke kī i ke awakea a me ke ahiahi.
- E hoʻopōʻeleʻele i kou lumi moe.
- E hoʻāʻo i nā hana hoʻomaha.
- E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō. Mai hana i nā mea e like me ka hana a i ʻole e nānā i kāu kelepona mai ka moena.
Nā ʻano hana noʻonoʻo a me CBT
Hiki i nā hana hoʻomaha noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i kou manaʻo a hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo.
Noʻonoʻo pono
Ua like ka noʻonoʻo ʻana me kahi hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo. ʻO kāu wale nō e hana ai , ʻo ia ke kau i kou hanu i kona komo ʻana mai a me kona puka ʻana i waho. Ke hana ʻoe i kēia, e pau kou noʻonoʻo i ka auwana ʻana. Ke hana ʻoe i kēia i mea maʻamau i kēlā me kēia lā, e hoʻonui mālie ʻoe i ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke kau i ka manaʻo ma kahi mea hoʻokahi.
Yoga a me nā Hana Noʻonoʻo
Hiki i nā mea e like me ka yoga a me Tai Chi ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou manaʻo a kālele i kou manaʻo. E aʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai i ke kaumaha a hopohopo paha.
Ka Lapaʻau Hana Noʻonoʻo (CBT)
He ʻano kūkākūkā kūikawā kēia. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i ka CBT ke hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana a me nā hōʻailona koʻikoʻi ʻē aʻe i ka poʻe me ADHD. I ka ʻōlelo maʻalahi, aʻo ia iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā ʻano o ka noʻonoʻo a me ke ʻano e kōkua ʻole nei iā ʻoe. Ma o kēia, hiki iā ʻoe ke aʻo i nā ala hou e hoʻokele ai i kāu mau hōʻailona a e noʻonoʻo pono. He mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a kahi loea kūpono a i ʻole kāu kauka no kēia.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole na ʻoe ka hewa o ka ADHD, he maʻi lolo hiki ke hoʻokele ʻia. No laila, mai hopohopo no ia mea.
- Me ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā hoʻololi maʻalahi āu e hana ai i kou nohona ke loaʻa ka hopena nui.
- ʻO ka hoʻoikaika kino mau, ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, ka ʻai olakino, a me ka hiamoe maikaʻi nā kia nui ʻehā o ka hoʻokele ADHD.
- Inā paʻakikī iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia mau mea ma kāu iho, mai makaʻu e noi i ke kōkua. E kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kekahi kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo e pili ana i kēia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo