Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua kaumaha ʻoe i nā mea āpau a kokoke e pahū kou poʻo? Nā pilikia ma ka hana, nā kuleana ma ka home, nā pilikia kaʻa ma ke alanui, nā hana a nā keiki, a i kekahi manawa nā pilikia i nā pilina pilikino... Me kēia mau mea a pau, ʻo ke kaomi āu e manaʻo ai, ʻo ia hoʻi , ke kaumaha , hiki ke hiki ʻole ke hoʻomanawanui, ʻeā? Akā, mai hopohopo, he nui nā mea maʻalahi a pono loa e hiki ai iā kākou ke hana e hoʻopau i kēia kūlana. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā i kēia lā.
He aha maoli ke kaumaha?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha ka pane a kou lolo a me kou kino e hāʻawi ai i kahi pilikia, kaomi, a i ʻole ke kūlana weliweli. E noʻonoʻo ʻoe e hele ana ma ke alanui a lele koke mai kahi ʻīlio iā ʻoe. Hoʻomākaukau koke kou kino e hakakā a holo paha. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he pane "hakakā a holo paha" . Piʻi ka helu o kou puʻuwai, wikiwiki kou hanu ʻana, a ʻūlū kou mau ʻiʻo. ʻO kēia ke ʻano pale kūlohelohe o kou kino.
ʻO ka mea nui, ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole ke kaumaha pōkole. ʻOiaʻiʻo, he mea ia e pono ai kākou i ko kākou ola. ʻO kahi pilikia iki, kahi kaumaha iki, e hoʻomau iā kākou i ka hana a me ka makaʻala. ʻAʻole hoʻi he mea olakino ke ʻōlelo ʻana ʻaʻohe kaumaha i ko kākou ola.
Akā hoʻomaka ka pilikia ke lilo kēia kaumaha i mea mau, a i ʻole he mea maʻi mau . No ka laʻana, ʻo ke kaumaha i hoʻokumu ʻia e nā pilikia e hoʻomau nei ma ka hana, nā pilikia kālā, nā paio ʻohana, a i ʻole kahi maʻi mau hiki ke hoʻopilikia i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo i ka hala ʻana o ka manawa. I ka wā o ka maʻi ahulau COVID-19, ua nui ka poʻe o mākou i kū i kēia ʻano kaumaha lōʻihi ma muli o ka mehameha a me ka noho kaʻawale. Hiki i kēia ʻano kaumaha mau ke hoʻomākaukau i ke ala no nā kūlana olakino noʻonoʻo koʻikoʻi e like me ka hopohopo a me ke kaumaha .
He aha kā mākou e hana ai e hoʻomaha ai?
ʻO ka nūhou maikaʻi, he nui nā ʻano hana hoʻomaha e hiki ke kōkua iā mākou e hoʻokele i kēia kaumaha. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻohe ʻano hana hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau. ʻO ka mea e hana maikaʻi loa no kekahi kanaka ʻaʻole paha e hana no kekahi. No laila, he mea nui e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻano hana a loaʻa ka mea e hana maikaʻi loa iā ʻoe a ʻoluʻolu loa iā ʻoe.
E nānā kākou i kekahi o nā ʻano hana palliative i hoʻohana pinepine ʻia.
| ʻenehana | He hoʻolauna pōkole |
|---|---|
| Nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu | Ke hanu mālie a hohonu, e kālele ana i kou hanu ʻana. He hana maʻalahi loa ia e hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. |
| Ka Noʻonoʻo a me ka Noʻonoʻo ʻana | Ke hoʻolohe nei i kēia manawa (kino, manaʻo, kaiapuni) a i ʻole ke kau ʻana i kou manaʻo ma kahi mantra/huaʻōlelo. |
| Hoʻomaha ʻiʻo holomua | Ke hoʻopaʻa nei i nā hui ʻiʻo o ke kino pākahi, a laila e hoʻomaha mālie iā lākou. |
| Nā Kiʻi i Alakaʻi ʻia | E noʻonoʻo i kahi wahi a i ʻole hanana maluhia a nani hoʻi i loko o kou manaʻo a e hoʻoluʻu iā ʻoe iho i loko. |
| Yoga a me Tai Chi | Nā ʻano hoʻoikaika kino kahiko e hoʻohui pū ana i nā kūlana kino, nā ʻano hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana. |
| Hoʻoikaika kino (Hoʻomaʻamaʻa kino) | Hiki i kekahi hana kino, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ke holo paikikala, ke hōʻemi i ke kaumaha. |
1. Nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu (Nā Hoʻomaʻamaʻa Hanu)
ʻO kēia ke ala maʻalahi a wikiwiki hoʻi e hana ai. Hiki iā ʻoe ke hana ia mea ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. E noho a moe paha i kahi mālie. E hanu hohonu ma kou ihu, a laila e hanu mālie ma kou waha a i ʻole kou ihu.
He ʻano hana kaulana ke " ʻano 4-7-8 " no kēia.
- E hanu mālie ma kou ihu no 4 kekona.
- E paʻa i kēlā hanu no 7 kekona.
- ʻO ka mea aʻe, e hanu mālie ma kou waha no 8 kekona.
Ma hope o ka hana ʻana i kēia i kekahi mau manawa, e kaohi ʻia kou puʻuwai a e ʻike ʻoe i kahi manaʻo mālie loa.
2. Ka Noʻonoʻo a me ka Mantra Meditation
ʻO ka noʻonoʻo pono ka hana o ka hoʻolohe piha ʻana i kēia manawa. Pili ia i ka ʻike ʻana i kou hanu, nā manaʻo o kou kino, kou mau manaʻo (me ka hoʻohewa ʻole ʻana iā lākou), a me kou puni. He ʻokoʻa iki ka noʻonoʻo mantra. Pili ia i ka hoʻoikaika ʻana i kou manaʻo piha ma kahi mea hoʻokahi, e like me ka huaʻōlelo e like me "Buddha," a i ʻole ka lapalapa kukui.
ʻOiai ke ʻano hana āu e hoʻohana ai, e paʻakikī ke hoʻopaʻa i kou manaʻo i ka hoʻomaka. E auwana kou manaʻo. He mea maʻamau kēia. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka ʻike ʻana i ka wā e auwana ai kou manaʻo a hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i ka noʻonoʻo ʻana. I kou hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia, e ʻoi aku kou hiki ke kāohi i kou manaʻo.
3. Hoʻomaha ʻiʻo holomua
Ma kēia ʻano hana, hoʻopaʻa pono mākou i nā hui ʻiʻo o ke kino pākahi, a laila hoʻomaha loa iā lākou. Hiki ke hana ʻia kēia me ka hui pū ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa hanu.
E noho a moe paha i lalo me ka ʻoluʻolu, e pani i kou mau maka, a e hanu hohonu. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kou mau manamana wāwae a piʻi i luna. A i ʻole e iho i lalo mai kou poʻo. No ka laʻana, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo wāwae no kahi o 5 kekona, e paʻa iā lākou, a laila e hoʻomaha loa iā lākou no kahi o 30 kekona. E hana i kēia no nā ʻāpana āpau o kou kino, me kou mau wāwae, nā ʻūhā, ka ʻōpū, nā lima, ka ʻāʻī, a me ke alo. E kōkua kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha ma nā ʻāpana āpau o kou kino.
Mea nui: Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o nā ʻiʻo, kahi ʻeha nui, a i ʻole kahi maʻi ʻeha mau loa, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino.
4. Kiʻi Alakaʻi a i ʻole Visualization
He ʻano hana nani loa kēia. ʻO ka mea e hana ʻia ma ʻaneʻi, me ka mana o kou noʻonoʻo, ua lawe ʻia ʻoe i kahi maluhia a mālie. E noʻonoʻo ʻoe e hele ana ʻoe i loko o kahi māla kī nani i ke kakahiaka anuanu ma Nuwara Eliya. ʻO kēlā makani anuanu, ke ʻala o nā lau kī, ke kani o nā manu ... e noʻonoʻo iā ʻoe iho e ʻike nei i kēia mau mea a pau me kou mau manaʻo ʻelima. A i ʻole, e noʻonoʻo iā ʻoe iho ma kou kahakai mālie punahele, e hoʻolohe ana i ke kani o nā nalu a e nānā ana i ka napoʻo ʻana o ka lā. Ke piha kou noʻonoʻo i ke kaumaha, ʻo ka noʻonoʻo ʻana i kahi mea e like me kēia e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka hōʻoluʻolu.
Hoʻoikaika kino a me nā ʻano hoʻomaha ʻē aʻe
Ma waho aʻe o nā ʻano hana i luna nei, hiki iā mākou ke hana i nā mea ʻē aʻe he nui.
- ʻO Yoga a me Tai Chi: He mau ʻano hoʻoikaika kino kahiko nā mea ʻelua e hoʻohui i nā kūlana kino, nā ʻano hana hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana. Kōkua lākou i ka mālama ʻana i ke kino i ka palupalu a me ka mālie o ka noʻonoʻo. He mea nui e aʻo i nā kūlana kumu ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu akamai.
- MaʻamauHoʻoikaika Kino : ʻO nā hoʻoikaika kino āu e makemake ai, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana, he ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i ke kaumaha. Ke hoʻoikaika kino mākou, hoʻokuʻu ko mākou lolo i nā endorphins, nā "hormones hauʻoli." Hoʻohauʻoli kēia iā mākou a kōkua iā mākou e poina i ko mākou mau pilikia. ʻOiai he 20-30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka lā hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- Nā ʻano hana ʻē aʻe: Ma waho aʻe o kēia, hoʻohana ʻia nā ʻano hana e like me Biofeedback (ke ana ʻana a me ka kaohi ʻana i nā hana o ke kino), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, a me Aromatherapy e hōʻemi i ke kaumaha.
ʻO kēlā me kēia ʻano hana āu e hoʻāʻo ai, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hana ʻana ia mea ma ke ʻano he maʻamau. Mai hana wale no hoʻokahi lā a laila e hoʻōki. E hoʻokaʻawale i kahi manawa iki no kēia i kēlā me kēia lā a i ʻole ma ka liʻiliʻi he mau manawa i ka pule.
Leka Lawe-Home
- He ʻāpana maʻamau ke kaumaha o ke ola, akā, he mea hōʻino ke kaumaha mau i ko kākou olakino kino a me ka noʻonoʻo.
- ʻO nā hana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, a me ka hoʻoikaika kino maʻamau e hiki ke hoʻokele pono i ke kaumaha.
- ʻAʻohe ʻano hana hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau. E hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole, koho i ka mea ʻoluʻolu loa a leʻaleʻa hoʻi iā ʻoe, a e hoʻolilo ia i mea maʻamau.
- Inā he maʻi maʻi mau loa kou a i ʻole ke kino kīnā, he mea nui e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino hou a ʻano hoʻomaha paha.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo