Ua luhi anei ʻoe i ka hana ʻana i ka lā a pau? A i ʻole ke kaumaha nei ʻoe i nā pilikia ma ka home, ma ka hana, a i ʻole ke kālā? Loaʻa iā kākou a pau ke kaumaha i kekahi manawa o ko kākou ola. He mea maʻamau loa ia. ʻOiai nā mea liʻiliʻi e like me ka lehulehu o nā kānaka a i ʻole ke kaʻa ma ke alanui ke hele ʻoe i ke kūlanakauhale e kūʻai i kekahi mau meaʻai hiki ke hoʻoulu iā kākou i ke kaumaha. Akā inā hoʻomau kēia, ʻo ia hoʻi, inā ʻaʻole i kāohi ʻia, ʻaʻole ia he mea maikaʻi no ko kākou olakino kino a me ka noʻonoʻo. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā ala maʻalahi e hōʻemi ai i kēia kaumaha ma ka noʻonoʻo a hoʻomaha.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
No laila, he aha kēia pilikia?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha ke ʻano o ka pane ʻana o ko kākou lolo a me ke kino i nā pilikia a kākou e kū nei i ko kākou ola. E noʻonoʻo ʻoe e hele ana ma ke alanui a lele koke mai kahi ʻīlio. Piʻi aʻe kou puʻuwai, hou kou kino, a ʻūlū kou mau ʻiʻo. Kāhea mākou i kēia ka pane "hakakā a holo paha" . ʻO ke ʻano kēia e hoʻomākaukau ana ko kākou kino e kū i ka pōʻino e hiki mai ana (hakakā) a i ʻole e pakele (holo aku).
ʻAʻohe hewa o kēia ʻano kaumaha pōkole. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui ia no ko kākou ola ʻana. ʻO kahi pilikia iki, kahi kaomi iki, e kōkua iā kākou e hoʻomau i ka ikaika.
Akā, ʻo ka pilikia inā e hoʻomau kēia kaumaha. Eia kekahi laʻana, aia ke kaumaha e hoʻomau nei ma muli o nā mea e like me nā pilikia hana, nā pilikia ʻohana, a me nā maʻi lōʻihi. Kāhea mākou i kēia he kaumaha mau loa . He mea ʻino loa kēia i ko mākou kino a me ka noʻonoʻo. ʻO kēia kaumaha e mau ana no ka manawa lōʻihi hiki ke alakaʻi i nā maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi e like me ka hopohopo a me ke kaumaha.
No laila, he mea nui loa ka ʻike ʻana i nā ala e hoʻomaha ai i ka wā e manaʻo ai i kēia ʻano kaomi.
Nā Hana Hoʻomaha
ʻO ka mea maikaʻi loa, he nui nā ala e hana ai i kēia. ʻAʻole e ʻike nā kānaka a pau i ke ʻano like e kūpono iā lākou. ʻOiai ke hana maikaʻi nei kekahi ʻano no kekahi poʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi ʻano no kekahi. No laila hiki iā ʻoe ke koho i kahi ʻano maʻalahi iā ʻoe a makemake ʻoe a hoʻomaʻamaʻa iā ia. E nānā kākou i kekahi o nā ʻano nui.
1. Nā Hoʻomaʻamaʻa Hanu Hohonu
ʻO kēia ke ala maʻalahi a wikiwiki hoʻi e hana ai . No ka mea, ʻaʻole ʻoe e pono i kekahi mea ʻē aʻe, ʻo kou hanu wale nō. Hiki iā ʻoe ke hana ia ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa.
- ʻO ka mea mua, e noho i kahi mālie, ma ka noho a moe paha ma kahi moe.
- E pani i kou mau maka.
- I kēia manawa, e hanu mālie a hohonu ma kou ihu. Ke hanu ʻoe i loko, e hoʻonui ʻia kou ʻōpū .E noʻonoʻo e pehu ana.
- A laila e hanu mālie ma kou waha a i ʻole kou ihu.
Aia kekahi ʻano hana kaulana i kapa ʻia ʻo ke ʻano 4-7-8 .
- E hanu i loko no 4 kekona.
- E paʻa i kou hanu no 7 kekona.
- E hanu mālie i waho no 8 kekona.
Ma hope o ka hana ʻana i kēia i kekahi mau manawa, e ʻike ʻoe i ka mālie o kou manaʻo a e hoʻi hou ka helu o kou puʻuwai i ka maʻamau.
2. Hoʻomanaʻo noʻonoʻo
He ʻano hana noʻonoʻo kahiko loa kēia. Pili ia i ka noʻonoʻo ʻana i kēia manawa . ʻO ia hoʻi, ka nānā wale ʻana, me ka hoʻohewa ʻole, i nā manaʻo i loko o kou kino, nā manaʻo e hiki mai ana i kou noʻonoʻo, a me nā mea e hana nei a puni ʻoe.
He mea maʻamau i kou manaʻo ke auwana a noʻonoʻo i nā mea. Ke hana ʻia kēlā, ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "ʻAuē, ʻaʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo," e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu. Ua like kēia me ke aʻo ʻana i kou lolo. E paʻakikī iki ia no nā pule mua ʻelua, akā i ka wā e maʻa ai ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi.
3. Hoʻomaha ʻiʻo holomua
Ma kēia ʻano hana, hoʻopaʻa pono mākou i nā hui ʻiʻo i loko o ko mākou kino pākahi, a laila hoʻomaha loa iā lākou.
- E moe i lalo ma kahi mālie.
- E hanu hohonu i kekahi mau hanu.
- I kēia manawa, e kau i kou manaʻo ma kou mau manamana wāwae. E ʻomi pono iā lākou a paʻa no kahi o 5 kekona.
- A laila e hoʻomaha loa a paʻa no kahi o 30 kekona. E ʻike maikaʻi i ka hoʻomaha.
- ʻO ka mea aʻe, e hana i kēia no kēlā me kēia hui ʻiʻo, e neʻe ana i luna o ke kino, e like me nā kapuwaʻi wāwae, nā puʻupuʻu, nā ʻūhā, ka ʻōpū, ka umauma, nā lima, ka ʻāʻī, a me ka maka.
Ke hana ʻoe i kēia, e ʻike ʻoe i ka emi nui ʻana o ke koʻikoʻi i loko o kou kino.
Mea nui: Inā loaʻa pinepine iā ʻoe nā ʻehaʻeha o nā ʻiʻo, nā ʻeha nui, a i ʻole ka ʻeha mau loa, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino.
4. Kiʻi Alakaʻi a i ʻole Visualization
He ʻano hana nani loa kēia. ʻO ka mea e hana ʻia ma ʻaneʻi, ʻo ia kou hoʻomālielie ʻana i kou manaʻo me ka mana o kou manaʻo.
E noʻonoʻo ʻoe e noho ana ma luna o kahi noho, e nānā ana i waho i kahi māla kī nani ma Nuwara Eliya. He makani anuanu e hoʻopā mālie ana i kou kino. Lohe ʻoe i ke kani ʻana o nā manu. Honi ʻoe i ke ʻala o nā lau kī. E ʻike i ka ʻike me kou mau manaʻo a pau. E lawe i kou manaʻo i kēlā wahi maluhia. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kekahi wahi maluhia āu e makemake ai (kahakai nani, piko mauna, pā hale luakini). Ma hope o kekahi manawa, e ʻike ʻoe i ka emi ʻana o kou kaumaha.
5. Yoga a me Tai Chi
He mau ʻano hoʻoikaika kino kēia mau mea ʻelua no nā tausani makahiki e hāʻawi ana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. Hoʻohui lākou i nā neʻe lohi o ke kino, ka hoʻolōʻihi ʻana, a me ka hanu hohonu.
- Yoga:ʻO kēia ka noho ʻana ma nā ʻano kūlana like ʻole a me ka nānā ʻana i kou hanu.
- Tai Chi: Ua like ia me ka hula lohi. Neʻe mālie loa ʻoe mai kekahi kūlana a i kekahi.
Hoʻohaʻahaʻa kēia mau ʻano hana ʻelua i ke koko, hoʻonui i ka maʻalahi, a hāʻawi i kahi manaʻo o ka mālie. Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka yoga, ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana i nā kūlana kumu ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu akamai.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Nā ʻano hana pono ʻē aʻe
Ma waho aʻe o kēia mau ʻano hana nui, aia kekahi mau mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. ʻO ka pahuhopu o kēia mau mea he nui e kōkua iā ʻoe e kālele i kou kino, e kaohi i nā mea e like me ke koko koko, a hoʻomaikaʻi i kou olakino.
| Inoa ʻenehana | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Hoʻoikaika kino | ʻO nā mea like ʻole e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala. Ke hoʻoikaika kino mākou, hana ko mākou lolo i nā hormones hauʻoli (endorphins) . |
| Hoʻolohe i ke mele (Music Therapy) | Hoʻomaha i kou manaʻo ka hoʻolohe ʻana i kāu mele punahele a mālie. |
| Lomilomi Hoʻōla | Hiki i ka lomilomi maikaʻi ke hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi ma nā ʻiʻo o ke kino a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui. |
| Hoʻōla Kiʻi | ʻO ke komo ʻana i kahi hana noʻeau e like me ke kaha kiʻi ʻana a i ʻole ke kala ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. |
| ʻAla lāʻau lapaʻau | ʻO ka hanu ʻana i ke ʻala o nā aila pono e like me ka lavender a me ka sandalwood hiki ke hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo. |
| Manaʻo Olaola | ʻO ke aʻo ʻana i ke ana ʻana i nā hana o ke kino, e like me ka helu ʻana o ka puʻuwai, me ke kōkua o nā lako a me ke kāohi ʻana iā lākou e pono ai i kahi loea i aʻo ʻia. |
ʻOiai ʻo ka hapa nui o kēia mau ʻano hana he palekana no ka poʻe olakino, ua hōʻike ʻia nā hopena ʻaoʻao (e like me ke koko kiʻekiʻe, nā manaʻo maikaʻi ʻole). No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e koho i ke ʻano hana kūpono iā ʻoe, ʻoiai inā he mau pilikia olakino ʻē aʻe kāu.
Leka Lawe-Home
- He ʻāpana maʻamau ke kaumaha o ke ola, akā hiki ke hōʻino i kou olakino inā hoʻomau ia.
- Nui nā ala e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hanu, ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, a me ka hoʻoikaika kino.
- ʻAʻole e ʻike nā kānaka a pau i ke ʻano hana like he kūpono. E koho i kahi ʻano hana maʻalahi iā ʻoe, āu e makemake ai, a kūpono hoʻi iā ʻoe, a e hoʻomaʻamaʻa iā ia i kēlā me kēia lā.
- Inā pilikia ʻoe i ka kaohi ʻana i kou kaumaha me ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau ʻano hana, mai ʻeha hoʻokahi, akā e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.