He mea maʻamau ka manaʻo i ka haʻalulu nui a me ka makaʻu ke ʻike ʻia ʻoe he maʻi ʻaʻai umauma. Akā ʻo ka mea mua āu e pono ai e hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi i kēia kaua. ʻO ka mālama pono ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo i kou wā e mālama ʻia ai e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika e pono ai ʻoe e lanakila ai i kēia kaua. No laila, ʻo kēia ʻatikala e kōkua iā ʻoe e lanakila i kēia manawa paʻakikī a hoʻomākaukau i ke ala no ke ola olakino. E kamaʻilio kākou e pili ana.
E makaʻala kākou i kā kākou mea e ʻai ai a e inu ai.
ʻO ka ʻai maikaʻi a olakino hoʻi, ua like ia me ke hoaaloha maikaʻi loa o kou kino i kēia manawa. ʻAʻohe papa inoa kikoʻī o nā meaʻai kūpono no ka mea maʻi kanesa. E pili ana kēia i nā meaʻai olakino e pono ai kākou a pau e ʻai.
- Nā huaʻai a me nā mea kanu: E hoʻāʻo e ʻai ma ka liʻiliʻi he 2 1/2 kīʻaha i ka lā. E hoʻokomo i nā huaʻai a me nā mea kanu o nā kala like ʻole, e like me ka ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele, ʻulaʻula, a me ka ʻalani, i kāu meaʻai. ʻO nā huaora a me nā antioxidants a lākou e hāʻawi ai e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau cell.
- Nā palaoa piha: I ke kūʻai ʻana i ka berena a me nā cereals, e koho i nā mea i hana ʻia mai 100% nā palaoa piha. He mea maikaʻi nā palaoa piha e like me ka laiki ʻeleʻele, buckwheat, a me ka oats. Hāʻawi kēia i ka lako mau o ka ikehu i ke kino, e kōkua iā ʻoe e noho ikaika i ka lā a pau.
- Nā momona maikaʻi: Mai makaʻu i ka momona. Aia kekahi mau momona maikaʻi e pono ai ke kino. ʻO nā momona unsaturated, i loaʻa i nā mea e like me ka pīnati, cashews, avocados, a me ka ʻaila ʻoliva, he mea maikaʻi ia no ke kino.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike. E kamaʻilio me kāu kauka a meaʻai meaʻai paha e pili ana i ka hoʻolālā ʻana i kāu mau meaʻai i loaʻa iā ʻoe nā meaolaola āpau āu e pono ai, ma mua o hoʻokahi ʻano meaʻai wale nō.
He mea nui loa ia e hōʻemi i ka ʻiʻo ʻulaʻula (pipi, puaʻa), nā ʻiʻo i hana ʻia e like me nā sausage, nā mea inu ʻono, nā meaʻai me nā ʻono hana , a me ka waiʻona e like me ka hiki.
Mai poina e inu i ka wai he nui!
I ka ho'ōla ʻana o kou kino, ʻoiai mai ka lāʻau lapaʻau maʻi kanesa, hiki i nā hopena ʻaoʻao (e like me ka luaʻi ʻana, ka maʻi kahe, ke kuni) ke hoʻolilo i kou kino i ka nui o ka wai. No laila, he mea nui e inu ma ka liʻiliʻi he 8-10 mau aniani wai i ka lā . Inā palaualelo ʻoe e inu wale i ka wai, e hoʻāʻo i kēia mau mea:
- Kī lāʻau lapaʻau - e like me ke kinikini , coriander
- Hoʻohui ʻia kekahi wai huaʻai hou me ka wai
- Waiū soya momona ʻole
E noho mamao aku i nā mea inu e like me ka waiʻona, ke kī ikaika, a me nā sodas caffeine, no ka mea hiki i kēia ke hoʻomaloʻo hou aku i ke kino.
E hoʻomau i ka neʻe ʻana
"He aha ke ʻano o kēia hoʻoikaika kino?" e noʻonoʻo paha ʻoe. Akā, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e ola lōʻihi ana ka poʻe e noho hana ma hope o ka loaʻa ʻana o ka maʻi kanesa. Hoʻonui pū ka hoʻoikaika kino i kou ikehu, kou ʻano, a hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo.
ʻAʻole pono ʻoe e hana nui i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻohe mea kūpono.
| ʻAno hoʻoikaika kino | Nā Laʻana |
|---|---|
| Hoʻoikaika Kino Kaulike | Ke hana nei i kahi hana liʻiliʻi ma ka māla, e hele wikiwiki ana, e hula ana i kahi mele hauʻoli. |
| Hoʻoikaika Kino | ʻAuʻau, pāʻani tennis, holo wikiwiki. |
Paipai ka poʻe loea ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. ʻO ia hoʻi he 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule.
He mea nui loa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, he mea nui e kūkākūkā me kāu kauka e hoʻoholo i ka mea palekana nou . E hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no kou kūlana.
E mālama kākou i ka luhi e hele mai me ka mālama ʻana
He mea maʻamau ka luhi i waena o ka poʻe e mālama ʻia ana no ka maʻi kanesa. ʻAʻole kēia he luhi maʻamau wale nō. ʻO ia ka manaʻo o ka luhi a me ka luhi i ka lā aʻe, ʻoiai ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana o ka pō. I kekahi manawa hiki ke hoʻomau kēia ʻano no kekahi manawa ma hope o ka pau ʻana o ka mālama ʻana.
Pehea e hana ai me kēia?
- E noho hana: He mea kupanaha paha ia, akā ʻo ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kēia luhi. E hoʻomaka me 15 mau minuke a hoʻonui mālie i ka manawa.
- E mālama i ka meaʻai:E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka protein, nā wikamina, nā minelala, a me nā calorie lawa. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo inā pono.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe maikaʻi: E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i ka hiamoe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā. He mea maikaʻi ke hiamoe iki i ke ao, akā e kaupalena iā ia i 30 mau minuke.
- E hoʻolālā i kou lā: E hoʻonohonoho i nā hana koʻikoʻi no ka wā e manaʻo nui ai ʻoe i ka ikaika. Mai hana i kahi hana nui i ka manawa hoʻokahi, e hana mālie.
E kiʻi i ke kākoʻo āu e pono ai.
I ke kaua ʻana i ka maʻi kanesa, he mea nui e noʻonoʻo iā ʻoe iho a noi i ke kōkua mai nā poʻe ʻē aʻe ke pono ʻoe. ʻAʻole ia he nāwaliwali, he ikaika ia.
ʻOhana a me nā hoaaloha
E kamaʻilio me kou ʻohana a me kou mau hoaaloha maikaʻi loa e pili ana i kou manaʻo. E nīnau iā lākou pehea e hiki ai iā lākou ke kōkua iā ʻoe. Hiki paha ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e loaʻa kahi holo i ke kauka, ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e kiʻi i nā meaʻai, a i ʻole ma ke noho wale ʻana e hoʻolohe iā ʻoe.
Nā Pūʻulu Kākoʻo
ʻO ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe ʻē aʻe e hele ana ma ke ala like me ʻoe hiki ke lilo i kumu nui o ka ikaika noʻonoʻo. ʻO nā hui e like me kēia e hāʻawi i kahi manawa kūpono e kaʻana like i nā manaʻo hou a me nā manaʻo e pili ana i ke ola ʻana me ka maʻi kanesa. Aia nā hui no nā poʻe maʻi maʻi umauma, a i ʻole nā hui e hiki ai i kekahi me ka maʻi kanesa ke komo. E ho'āʻo e ʻimi i kahi hui e kūpono iā ʻoe.
Kūkākūkā
Inā he hopena nui kāu maʻi kanesa i kou ola o kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi loea olakino noʻonoʻo . Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hana ai me nā loli a ka maʻi kanesa e lawe mai ai i kou ola. Hiki paha i kāu hui lapaʻau ke ʻōlelo aku i kahi mea i loaʻa ka ʻike i ka hana ʻana me nā poʻe maʻi kanesa.
Leka Lawe-Home
- I ke kaua ʻana i ka maʻi ʻaʻai umauma, ʻo ka mālama ʻana iā ʻoe iho he mea nui ia e like me kāu lāʻau lapaʻau.
- E hoʻoikaika i kou kino ma ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike a momona hoʻi, a me ka inu ʻana i ka wai he nui.
- Ma lalo o ke aʻo a kāu kauka, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kahi pae o ka hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino kino a me ka noʻonoʻo.
- He mea maʻamau ka luhi i hoʻokumu ʻia e ka lāʻau lapaʻau, a aia nā ala e hoʻokele ai.
- Mai hele wale ʻoe ma kēia huakaʻi. E kiʻi i ke kākoʻo mai ka ʻohana, nā hoaaloha, nā hui kākoʻo, a inā pono, ke aʻo ʻana a ka poʻe loea. He hōʻailona ia o ka ikaika.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo