I kekahi manawa ke nānā aku kākou i ke aniani, a i ʻole ke haʻi mai kekahi iā kākou, manaʻo kākou, "Auē, ua kūlou iki koʻu kua, ʻeā?" No ka mea, hoʻolilo kākou i ka lā holoʻokoʻa e hana ana i mua o ke kamepiula, a no ka mea, kūlou mau kākou ma luna o kā kākou kelepona, hiki i ko kākou mau poʻohiwi ke hele i mua a hiki i ko kākou kua luna ke kūlou. ʻO kēia ka mea a kākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau he kyphosis. Ma ka ʻōlelo maʻamau, kapa pū mākou iā ia he "kūlou." Hiki i kēia ke hōʻeha i ke kua , ka ʻoluʻolu ʻole, a me ka paʻakikī o ka hanu ʻana no kekahi poʻe. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi mau hoʻoikaika kino maʻalahi hiki iā kākou ke hana ma ka home e kāohi i kēia ʻano.
He aha maoli ka Kyphosis?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka kyphosis kahi kūlana kahi e piʻo ai ka ʻaoʻao o luna o ko kākou iwi kuamoʻo, ʻo ia hoʻi ka iwi kuamoʻo thoracic, i mua ma mua o ka maʻamau. ʻO ka hopena kēia i kahi ʻano kūlou.
Akā, pono ʻoe e ʻike i kēia. He ʻano kūlou liʻiliʻi ko ko kākou kua. He mea nui kēlā mau kūlou no ke olakino o ko kākou iwi kuamoʻo. Akā, i ka maʻi kyphosis, lilo kēia kūlou o luna i ʻoi aku ma mua o ka maʻamau. ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ke kūlana maikaʻi ʻole . Ke kūlou kākou i mua ma ke kūlana like no nā hola, e paʻa ana ko kākou mau ʻiʻo umauma a nāwaliwali ko kākou mau ʻiʻo hope. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke lilo i kūlana mau loa.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ka postural kyphosis, kahi kūlana i hoʻokumu ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole, hiki ke hoʻoponopono piha ʻia ma o nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa kūlana.
Nā hana e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana
ʻO ka pahuhopu nui o kēia mau hoʻomaʻamaʻa kino, ʻo ia ka hoʻoikaika a me ke kīkoʻo ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me ka umauma, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono. Hana kēia mau hoʻomaʻamaʻa kino e like me ke kākoʻo kūlohelohe no ko kākou iwi kuamoʻo.
E nānā kākou i kēia mau mea. ʻAʻole pono ʻoe i kekahi lako nui e hana i kēia mau mea.
| Hoʻoikaika kino | Eia pehea e hana ai | ʻehia ka nui? |
|---|---|---|
| Ke nānā nei i ke kūlana i ka wā e moe ana ma ka papahele | 1. E moe i luna ma ka papahele a i ʻole ka moena. E kaʻawale nā wāwae, e kau nā lima ma kou ʻōpū. 2. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a e ʻae iā lākou e kaomi i ka lepo. 3. I kēia manawa, e lawe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻaoʻao a kūlou i kou mau kuli. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kou ʻaoʻao. 4. I kēia manawa, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou kua holoʻokoʻa, a hiki i luna o kou mau poʻohiwi, e pā ana i ka papahele. ʻO kēia ke kūlana olakino maoli o kou kua. | I nā manawa he nui i ka lā, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i ke kūlana kūpono. |
| Hoʻokiʻekiʻe lima | 1. E kū pololei a kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao (e huli nā poho lima i loko). 2. I kēia manawa, e kulou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a lawe mai iā lākou i ka pae poʻohiwi. E like me ka pou pahuhopu. E paʻa no 5-10 kekona. 3. I kēia manawa, e hāpai i nā lima ʻelua i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki. E paʻa no 5-10 kekona a hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou. | 10 mau hana hou, 2-3 mau manawa i ka lā. |
| ʻO ke kaomi ʻana o ka ʻūhā poʻohiwi | 1. E kū pololei a noho paha ma luna o kahi noho, me kou mau poʻohiwi i hope. 2. I kēia manawa, e hoʻopili pono i nā ʻūhā poʻohiwi ʻelua ma ke kua a hoʻopaʻa iā lākou. Me he mea lā e ʻomi ana ʻoe i kahi penikala ma waena o lākou. 3. E paʻa no 5-10 kekona, a laila e hoʻomaha. | 3-5 mau manawa i kēlā me kēia, 2 mau manawa i ka lā. |
| Nā Push-Ups | 1. E moe i lalo ma ka papahele a e kau i kou mau lima i kahi kaʻawale iki mai kou mau poʻohiwi. 2. E hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae a me kou kua , e hāpai i kou kino i luna. (Inā paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hana me kou mau kuli ma ka papahele). 3. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo me ka kaohi. 4. ʻAno hana ʻē aʻe: Inā paʻakikī ke hana ma ka papahele, e hana i kēia hoʻoikaika kino e kū ana ma kahi ʻālohilohi me kou mau lima ma luna o ka paia a i ʻole ka papaʻaina paʻa. | I nā manawa he nui e hiki ai, hoʻokahi a ʻelua paha i ka lā. |
| Hoʻolōʻihi i ke kaula kū'ē | 1. E kiʻi i kahi kāʻei kūʻē , hiki iā ʻoe ke kūʻai ma kahi hale kūʻai waiwai haʻuki. 2. E paʻa i ke kāʻei ma nā wēlau ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua. 3. I kēia manawa, e hoʻohana i ka ikaika o kou mau poʻohiwi e huki i ke kāʻei i nā ʻaoʻao. E paʻa no 5-10 kekona a hoʻokuʻu mālie. | 3-5 mau manawa i kēlā me kēia, 2-3 mau manawa i ka lā. |
E mālama hoʻi i kēia mau mea.
ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai i ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ia ka hoʻomaka mālie . I nā lā mua, hiki paha iā ʻoe ke hana i hoʻokahi a ʻelua paha hoʻoikaika kino. Ua maikaʻi kēlā. E hoʻonui mālie i ka helu o nā hana hou i kēlā me kēia lā. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho e hoʻoikaika kino, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho a hiki i ke kiko o ka ʻeha.
Inā ʻoe e manaʻo i kahi manaʻo ʻoʻoleʻa, paʻa, a ʻeha nui paha i kou hoʻāʻo ʻana e hoʻopololei i kou kua, ʻoi aku paha ia ma mua o kahi pilikia kūlana. I kēlā hihia, e ʻike pono i kāu kauka me ka hoʻonele ʻole i kekahi manawa.
Hiki ke hana ʻia kekahi mau hihia o ka kyphosis e ka ʻelemakule, nā maʻi iwi e like me ka osteoporosis, a i ʻole nā kumu kūkulu ʻē aʻe. I ia mau hihia, pono paha ka hoʻōla kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ʻē aʻe. No laila, inā he kānalua a i ʻole he ʻeha nui, he mea naʻauao ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kyphosis, a i ʻole 'hunchback', he kūlou ʻano ʻē ia o ke kua o luna. ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ke kūlana kūpono ʻole.
- Hiki ke hoʻomalu nui ʻia ka ʻeha hope i hoʻokumu ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole me ka hoʻoikaika kino kūpono.
- E hoʻoikaika nā hoʻomaʻamaʻa i ʻōlelo ʻia ma ʻaneʻi i nā mākala ma kou kua, poʻohiwi, a me ka umauma a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana kūpono.
- E hoʻomaka mālie mau i ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino. E hoʻolohe i kou kino. E hoʻōki koke inā ʻeha ʻoe.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a i ʻole ka ʻoʻoleʻa i ka wā e hoʻopololei ai i kou kua, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo