Ua lohe paha ʻoe he "maikaʻi ke kino" ka hoʻoikaika kino, ʻeā? He ʻoiaʻiʻo kēlā. Akā, ua ʻike anei ʻoe ʻaʻole wale ka hoʻoikaika kino he mea maikaʻi no kou olakino kino, akā he mea maikaʻi loa hoʻi no kou noʻonoʻo? ʻĀ, inā ʻoe e hoʻoikaika kino ma ke ʻano kūpono iā ʻoe, e ʻoluʻolu kou kino, e hoʻomaikaʻi kou ʻano, a e hoʻonui ʻia kou ikehu. No laila, e nānā kākou i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maoli, he aha nā pono e lawe mai ai iā kākou, a pehea e hiki ai iā kākou ke hoʻolilo iā ia i ʻāpana o ko kākou ola.
He aha nā pono nui o ka hoʻoikaika kino nou?
Wahi a nā loea, pono i kahi ʻōpio makua ke loaʻa ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike a ikaika paha i ka lā. No ke aha mai? Eia kekahi mau kumu:
- Maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa a me ka noʻonoʻo: E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke hoʻoikaika kino ʻoe, e hoʻomaikaʻi ke olakino o kou lolo , a e maʻalahi ka hoʻomanaʻo ʻana i kāu mea i aʻo ai. Loaʻa i kekahi poʻe ka pilikia hiamoe i ka pō, a he hopena maikaʻi kēia no kēlā. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, aia kekahi mau kemika i hoʻokuʻu ʻia e kou kino, e hoʻohauʻoli nui ai ʻoe a hoʻomaha. I ka pololei, hoʻemi ia i ka pilikia o ke kaumaha a kōkua i ka kaohi ʻana i nā manaʻo e like me ka hopohopo . Eia kekahi, ke hoʻopau ʻoe i kahi pahuhopu - e noʻonoʻo e pili ana i kahi mea e like me ke aʻo ʻana i kahi hana hula hou - hāʻawi ia iā ʻoe i kahi manaʻo nui o ka ʻoluʻolu ponoʻī a me ka haʻaheo, ʻeā? Hiki ke hoʻokō maʻalahi ʻia kēlā manaʻo ma o ka hoʻoikaika kino.
- Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a pale aku i nā maʻi: Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka pale ʻana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha pono ʻole. ʻAʻole wale ia, hiki iā ia ke kōkua i ka pale ʻana i kekahi mau maʻi koʻikoʻi, e like me ka Type 2 Diabetes , ka maʻi puʻuwai , a me ke koko kiʻekiʻe . ʻO nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika iwi - e like me ka lele ʻana, ka holo ʻana, a me ka hāpai kaumaha - hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou mau iwi i ikaika .
- Kōkua iā ʻoe e ʻelemakule maikaʻi: ʻAʻole paha kēia he mea nui iā ʻoe i kēia manawa. Akā, no ka hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēia lā, e mahalo aku kou kino iā ʻoe i ka wā e hiki mai ana. ʻIke ʻoe, ʻo ka mea kūponoHiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano ola - ʻo ia hoʻi, kou hiki ke hauʻoli i ke ola - i kou wā ʻelemakule. Hiki iā ia ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino o ka lolo a hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi e like me ka maʻi Alzheimer (kahi maʻi lolo e hoʻoulu ai i ka nalowale o ka hoʻomanaʻo). ʻOi aku ka nui o ka hāʻule ʻana o kekahi poʻe i ko lākou wā ʻelemakule, a hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i nā hāʻule a me nā ʻeha.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā hoʻopukapuka kālā maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana no kou kino a me kou noʻonoʻo!
ʻEkolu mau ʻāpana nui o kahi papahana hoʻoikaika kino kaulike
Inā ʻoe e hoʻomaka ana e hoʻoikaika kino, pono ʻoe e noʻonoʻo i kēia mau wahi ʻekolu:
1. Hoʻoikaika kino Aerobic
2. Nā hoʻoikaika kino (Hoʻomaʻamaʻa Ikaika)
3. Nā Hana Hoʻololi
E kamaʻilio kākou e pili ana i kēlā me kēia me nā kikoʻī hou aku .
Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic?
E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, makemake pū kou puʻuwai i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i kou puʻuwai a me kou hanu ʻana. Ke hana mau ʻoe i kēia ʻano hoʻoikaika kino, e ikaika ana kou puʻuwai a me kou māmā a hoʻomaka e hāʻawi i ka oxygen (ma o nā ʻāpana koko i loaʻa ka oxygen) i nā ʻāpana āpau o kou kino.
Inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki hui - e noʻonoʻo i ka basketball, ka soccer, ka hockey - loaʻa paha iā ʻoe ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka cardio maikaʻi i kāu mau lā hoʻomaʻamaʻa.
Akā inā ʻaʻole ʻoe e pāʻani i nā haʻuki kime, mai hopohopo. Nui nā ala ʻē aʻe e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino cardio!
- Kaʻa paikikala
- Holo
- ʻAuʻau ʻana
- Hula
- Hele wikiwiki
- Pāʻani Tennis
- Hele wāwae
Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi o kēia mau mea.
Pehea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
Eia hoʻi, ʻaʻole wale ka hoʻoikaika kino maikaʻi no kou puʻuwai. Makemake pū nā ʻiʻo ʻē aʻe o kou kino i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻohana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ke hana ʻoe iā lākou, e ikaika aʻe lākou.
ʻO kekahi pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo ikaika, ʻo ia ke kākoʻo maikaʻi i kou mau hono a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha . ʻO nā hana e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo e hoʻoikaika pū i kou mau iwi.
ʻAʻole pono ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha i nā manawa a pau e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a me nā iwi. Hoʻoikaika nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole i nā hui ʻiʻo like ʻole. Eia kekahi laʻana:
- E hoʻoikaika i kou mau lima: He mea maikaʻi ka hoe ʻana, ka huki ʻana i luna, a me nā push-up. E hoʻomanaʻo i kēlā mau hoʻoikaika kino āu i hana ai i ka wā haʻuki ma ke kula? ʻO ia nā mea.
- E hoʻoikaika i kou mau wāwae: Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e like me ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, ka hoe ʻana, ka heʻe ʻana i ka heʻe nalu, a pēlā aku. Eia kekahi, he mea maikaʻi loa nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats a me ka leg raises no kou mau wāwae.
- E hoʻoikaika i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo koʻikoʻi: He paʻakikī ke loaʻa i kahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoe ʻana, yoga a i ʻole Pilates , planks , a me crunches.
Pehea e hoʻomohala ai i ka maʻalahi?
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou puʻuwai, nā ʻiʻo, a me nā iwi, akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i kou kino i ka palupalu. ʻO ka palupalu ka hiki ke hoʻolōʻihi a kulou i kou mau ʻiʻo a me nā hono me ka maʻalahi.
Hiki i ka maʻalahi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a kekahi. Aia kekahi mau hana, e like me ka hula a me nā hana koa, e koi ana i kahi pae kiʻekiʻe o ka maʻalahi. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi ke kōkua i kekahi e hana maikaʻi i nā haʻuki ʻē aʻe, e like me ka pôpeku.
He mea maʻalahi ke loaʻa nā pāʻani a me nā hana e hoʻomohala ai i ka maʻalahi:
- Ua hakakā e like me ke karate
- Hula bale
- Hoʻoikaika kino
- Yoga
He mau koho maikaʻi loa kēia. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o kou pau ʻana i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou palupalu.
Pehea ʻoe e hoʻomau ai i kēia hana hoʻoikaika kino?
ʻO ke kumu nui e hoʻōki ai ka poʻe he nui i ka hoʻoikaika kino ma hope o kekahi mau lā, no ka mea ua nalowale ko lākou hoihoi . Inā ʻaʻole leʻaleʻa ka mea āu e hana nei, he paʻakikī ke hoʻomau, ʻeā? Akā e ho'āʻo e ʻike i ka nui o nā haʻuki a me nā hana like ʻole, a e ʻimi i kahi mea kūpono iā ʻoe a makemake ʻoe. E noʻonoʻo e hele ana kāu hoaaloha ʻo Nimali i kahi papa hula i kēlā me kēia ahiahi. Hauʻoli nui ʻo ia iā ia, a ua hiki iā ia ke kāohi i kona kaumaha. Hiki iā ʻoe ke koho i kahi mea āu e makemake ai.
Inā makemake ʻoe i kahi hoʻoikaika hou aʻe, e lawe i kahi papa, e hui pū me kahi hui, a i ʻole e ʻimi i kahi hoaaloha e hoʻoikaika kino me ʻoe. A laila ʻaʻole ʻoe e haʻalele i kahi kuʻi.
Inā makemake ʻoe i ke kōkua e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe a me kou pae kino, e kamaʻilio me kahi kumu aʻo a i ʻole he loea kino ma kahi hale hoʻoikaika kino.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka neʻe nui ʻana a me ka noho liʻiliʻi ʻana he mea maikaʻi ia no nā mea āpau. He ʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe kīnā a i ʻole nā maʻi olakino e like me ka hānō . Eia nō naʻe, inā he maʻi kou (no ka laʻana, inā ʻaʻole ʻoe maʻa i ka hoʻoikaika kino), he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino.
Leka Lawe-Home
No laila, ke hui pū ʻia nei kēia mau mea a pau, ua maopopo paha iā ʻoe i kēia manawa ke akamai a me ka waiwai o ka hoʻoikaika kino, ʻeā?
ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻaʻole loa e lohi ka hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino!
ʻOiai nā mea liʻiliʻi hiki ke helu ʻia he hoʻoikaika kino - e noʻonoʻo i kahi holo paikikala pōkole, kahi hele wāwae me kāu ʻīlio, a i ʻole kekahi mau lau ma ka māla. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me kekahi mau minuke i ka lā a e hana mālie i kou ala a hiki i ka palena iki o 60 mau minuke i ʻōlelo ʻia ma luna. E aloha i kou kino a hāʻawi iā ia i ka hoʻoikaika kino e pono ai. A laila hiki iā ʻoe ke ola i kahi ola olakino a hauʻoli!
Hoʻoikaika kino, kūlana kino, olakino, ola olakino, hoʻoikaika kino puʻuwai, ikaika o nā ʻiʻo, kūlou
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo