Ua lohe paha ʻoe i nā manawa he nui ʻole he "maikaʻi nou" ka hoʻoikaika kino. He ʻoiaʻiʻo nō ia. Akā, ua ʻike anei ʻoe ʻaʻole wale ka hoʻoikaika kino e pili ana i kou olakino kino—he mea maikaʻi loa nō hoʻi ia no kou noʻonoʻo? Ke loaʻa iā ʻoe nā hana e pono ai nou, loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo o ka ikaika a me ka ikaika, a hoʻomaka maoli kou ʻano e hoʻomālamalama. No laila, e ʻimi kākou i ke ʻano maoli o ka hoʻoikaika kino, nā pono e hāʻawi ʻia mai ai, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolilo iā ia i ʻāpana o kou ola o kēlā me kēia lā.
He aha nā pono nui o ka hoʻoikaika kino?
Manaʻo nā loea olakino i nā ʻōpio e hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka hana kino kaulike a ikaika paha i kēlā me kēia lā. No ke aha mai? Eia nā kumu nui:
- Nā pono no ke kino a me ka noʻonoʻo: E noʻonoʻo e pili ana i ia mea: ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻomaikaʻi ke olakino o kou lolo , e maʻalahi ai ke aʻo a me ka mālama ʻana i ka ʻike. Inā pilikia ʻoe me ka hiamoe, hiki i ka hana maʻamau ke lilo i hopena maikaʻi loa. I kou hoʻoikaika kino ʻana, hoʻokuʻu kou kino i nā kemika kikoʻī e hoʻoikaika i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. I ka pōkole, kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pilikia o ke kaumaha a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka hopohopo a me nā mea hoʻoluhi naʻau ʻē aʻe. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokō ʻana i kahi pahuhopu hoʻoikaika kino pilikino—e like me ke aʻo ʻana i kahi hana hula hou—hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo kupaianaha o ka haʻaheo a me ka hoʻokō.
- Ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a me ka pale ʻana i nā maʻi: Kōkua ka hoʻoikaika kino mau i ka pale ʻana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i makemake ʻole ʻia. Ma waho aʻe o kēlā, he mea hana ikaika ia no ka pale ʻana iā ʻoe iho mai nā maʻi koʻikoʻi e like me ka Type 2 Diabetes , ka maʻi puʻuwai , a me ke koko kiʻekiʻe . ʻO nā hana hoʻoikaika iwi—e like me ka lele ʻana, ka holo ʻana, a i ʻole ka hāpai kaumaha —kōkua i ka mālama ʻana i kou mau iwi i ikaika .
- ʻO ka ʻelemakule ʻana me ka nani: ʻAʻole paha ia he mea nui i kēia manawa, akā e mahalo aku kou ʻano i ka wā e hiki mai ana iā ʻoe no ka hoʻoikaika kino āu e hana ai i kēia lā. Hoʻomaikaʻi nui ka hana kino maʻamau i kou ʻano ola i kou wā e ʻelemakule ai. Kākoʻo ia i ke olakino lolo lōʻihi a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pilikia o nā maʻi e like me ka maʻi Alzheimer . ʻO ka noho ʻana me ka hana ikaika e hoʻomaikaʻi pū i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, kahi e kōkua ai i ka pale ʻana i nā hāʻule a me nā ʻeha ma hope o ke ola.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻoikaika kino ka mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana i kou kino a me kou noʻonoʻo!
Nā ʻĀpana Koʻikoʻi ʻEkolu o kahi Hoʻoikaika Kino Kaulike
Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, e hoʻomanaʻo i kēia mau wahi ʻekolu:
1. Hoʻoikaika kino Aerobic
2. Hoʻomaʻamaʻa ikaika
3. Nā Hana Hoʻololi
E nānā kākou i kēlā me kēia me nā kikoʻī hou aku.
Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino Aerobic?
E like me kou mau ʻiʻo ʻē aʻe, makemake kou puʻuwai i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi hana e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai a hoʻoikaika iā ʻoe e hanu. Ke hoʻomau nei ʻoe i kēia mau hana, e ikaika ana kou puʻuwai a me kou mau māmā, e ʻae ana iā lākou e hāʻawi pono i ka oxygen i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino.
Inā ʻoe e komo ana i nā haʻuki hui—e like me ka basketball, ka pôpeku, a i ʻole ka hockey—e loaʻa ana paha iā ʻoe ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi i kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa.
Inā ʻaʻole ʻoe e pāʻani i nā haʻuki kime, mai hopohopo! Nui nā ala e hoʻonui ai i kou puʻuwai:
- Kaʻa paikikala
- Holo
- ʻAuʻau ʻana
- Hula
- Hele wikiwiki
- Ke pāʻani nei i ka tennis
- Hele wāwae
Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi hana āu e makemake nui ai.
Pehea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
ʻAʻole i pau nā pono o ka hoʻoikaika kino ma kou puʻuwai. Ola kou mau ʻiʻo ma ke kūʻē ʻana. Ke hoʻohana ʻoe i kou mau ʻiʻo, lilo lākou i ikaika a ʻoi aku ka paʻa.
Hāʻawi pū nā ʻiʻo ikaika i ke kākoʻo maikaʻi aʻe no kou mau hono a hōʻemi nui i ka pilikia o ka hōʻeha . He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka mālama ʻana i ka nui o ka iwi.
ʻAʻole pono ʻoe i nā mea kaumaha e hoʻoikaika ai i ka ikaika. Hoʻopili nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole i nā hui ʻiʻo like ʻole. Eia kekahi laʻana:
- No ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima: He mau koho maikaʻi loa ka hoe ʻana, ka huki ʻana i luna, a me nā push-up.
- No ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae: He mea maikaʻi ka holo ʻana, ke kaʻa paikikala, ka hoe waʻa, a me ka heʻe hau. Eia kekahi, he mea kūpono loa nā squats a me nā leg raises.
- No ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻiʻo a me kou ʻōpū: He mea paʻakikī ke lanakila ma luna o ka hoe ʻana, ka Yoga , ka Pilates , nā planks, a me nā crunches.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi?
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka ikaika a me ke olakino o ka puʻuwai; e pili ana hoʻi i ka noho palupalu. ʻO ke palupalu e pili ana i ka hiki o kou mau ʻiʻo a me nā hono ke neʻe ma o ko lākou ākea holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana.
Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki. ʻOiai ʻo nā hana e like me ka hula a i ʻole nā hana kaua e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka maʻalahi, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kino palupalu e kōkua i ka aneane o nā haʻuki a i ʻole nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO nā ala maʻamau e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi:
- Nā hana koa e like me ke Karate
- Bale
- Hoʻoikaika kino
- Yoga
He mau koho maikaʻi loa kēia a pau. ʻO ke kīkoʻo ʻana ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa kino he ala maikaʻi loa ia e mālama ai a hoʻomaikaʻi i kou palupalu.
Pehea e hoʻomau ai i kāu hana hoʻoikaika kino?
ʻO ke kumu nui e hoʻōki ai ka poʻe i ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻo ia ka nele o ka hoihoi . Inā ʻaʻole ia he mea leʻaleʻa, he paʻakikī ke hoʻomau me ia! E ʻimi i nā haʻuki a me nā hana like ʻole a hiki i kou loaʻa ʻana o kahi mea āu e aloha maoli ai. Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika hou aku, e noʻonoʻo e hui pū me kahi papa, kahi hui, a i ʻole e ʻimi i kahi "hoa kuleana" e hoʻoikaika kino pū me ʻoe.
Inā makemake ʻoe i ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i kahi hana maʻamau i kūpono i kou pae kino, mai kānalua e kamaʻilio me kahi kumu aʻo a loea paha i ka hale hoʻoikaika kino ma kahi hale hoʻoikaika kino kūloko.
ʻO ka mea hope loa, ʻo ka neʻe nui ʻana a me ka noho liʻiliʻi ʻana he mea maikaʻi ia no nā mea āpau. Pili kēia ʻoiai inā he mau pilikia kou no ka neʻe ʻana a i ʻole nā maʻi olakino e like me ka hānō . Eia nō naʻe, inā he mau hopohopo olakino kāu, he mea nui mau e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou a ikaika.
Ka Leka Lawe-Home
Ke hui pū ʻia nā mea a pau, ua maopopo ʻo ka hoʻoikaika kino mau kekahi o nā mea akamai loa a waiwai nui loa hiki iā ʻoe ke hana nou iho.
ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻaʻole loa e lohi ka hoʻomaka!
He mea nui nā hana liʻiliʻi—ka holo paikikala ʻana i kahi mamao pōkole, ka hele wāwae ʻana me kāu ʻīlio, a i ʻole ka hana ʻana i nā hana ma ka hale. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me kekahi mau minuke i ka lā a e hana mālie i kou ala a hiki i kēlā pahuhopu 60-minuke. E aloha i kou kino, a e hāʻawi iā ia i ka neʻe e pono ai. E hele ana ʻoe ma ke ala i kahi ola olakino a hauʻoli hoʻi!
Hoʻoikaika Kino, Hoʻoikaika Kino, Ola Kino, Nohona Ola Kino, Hoʻoikaika Kino Aerobic, Ikaika ʻIʻo, Mālie
