ʻEhia ka nui o ka hiamoe āu e pono ai? (Nā Pono Hiamoe o nā ʻŌpio) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi kumuhana koʻikoʻi loa nāu. ʻO ia ka hiamoe. ʻOi aku hoʻi no kekahi kanaka ʻōpiopio e like me ʻoe, pehea ka waiwai o ka hiamoe, pehea ka nui o ka hiamoe āu e pono ai, no ke aha i kekahi manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe lawa, a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hiamoe maikaʻi ai. No ka mea, e like me ka hoʻomākaukau ʻana no kahi hoʻokolohua a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana e lanakila i kahi pāʻani, he mea nui ka hiamoe maikaʻi no kou holomua i ke ola.

No ke aha ʻoukou e hiamoe ʻole ai e nā ʻōpio?

Hoʻopiʻi pinepine nā kamaliʻi ʻōpio i nā mākua no ko lākou ala ʻana a pō, ala aʻe a lohi no ke kula, a hiamoe i kekahi manawa ma ka papa. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻokoʻa iki kāu mau ʻano hiamoe ma mua o nā kamaliʻi ʻōpio a me nā mākua.

I kou wā ʻōpiopio, ke hoʻokumu hou ʻia nei ka uaki olaola maoli o kou kino, a mākou e kapa nei ʻo " Circadian Rhythm ,". E noʻonoʻo i kēia ʻano: aia kahi uaki i loko o kou kino e haʻi iā ʻoe i ka manawa e hiamoe ai a me ka manawa e ala ai. I kou wā ʻōpiopio, hoʻi iki kēia uaki i hope. ʻO ia hoʻi, hoʻomaka ʻoe e hiamoe ma hope o ka pō a ala aʻe ma hope iki o ke kakahiaka.

ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia ka hormone `(Melatonin)` i hana ʻia e kou lolo. Ua like kēia `(Melatonin)` me kahi hōʻailona e kono ana iā ʻoe e hiamoe. Hoʻokuʻu nui ʻia kēia hormone i loko o kou kino i ka pō, ma hope o nā keiki a me nā pākeke. No laila, ma muli o kēia, ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe.

Me kēia loli olaola, aia ʻoe i kahi manawa hana nui i kou ola.

• Nui ke kaomi e hana maikaʻi ai ma ke kula.
• He mea paʻakikī ke holomua me ke aʻo ʻole ʻana.
• Eia kekahi, ke hana nei paha ʻoe i nā haʻuki, nā hana waho ʻē aʻe, a malia paha e hana ana i kahi hana liʻiliʻi no ka loaʻa kālā keu. Pono ʻoe e ʻimi i ka manawa no kēia mau mea āpau.

ʻO kekahi pilikia nui ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā mea uila . ʻO kāu kelepona, papa, kamepiula… ke haʻi aku nei ke kukui mai kēia mau mea i kou lolo, "He ao nō ia, e noho makaʻala." No laila, ʻo ka leka uila ʻana me nā hoaaloha, ka pāʻani ʻana i nā pāʻani, ka nānā ʻana i nā wikiō, a pēlā aku a hiki i ka pō e hoʻolilo iā ia i mea hiamoe lōʻihi. E noʻonoʻo, inā ʻoe ma kāu kelepona a hiki i ka hola 11 pm, pehea ʻoe e hiamoe koke ai ma hope o kēlā?

Me kēia mau mea a pau, aia kekahi kumu ʻē aʻe no ke aha ʻoe e nele ai i ka hiamoe i nā hola mua o ke kakahiaka ke hoʻomaka ke kula. E ala paha ʻoe ma hope o ke aumoe a pono e ala i ka hola 6 a i ʻole 7 i ke kakahiaka e hele i ke kula. ʻO ia hoʻi, ke emi nei kou hiamoe no 6 a i ʻole 7 mau hola. ʻOiai ʻo ka nalowale ʻana o kekahi mau hola o ka hiamoe i ka lā ʻaʻole paha he mea nui, i ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hemahema hiamoe nui.

No ke aha he mea nui ka hiamoe?

ʻAʻole wale ka hiamoe he ala e hoʻomaha ai i kou kino a me kou noʻonoʻo. He mea nui ia e hana i kāu hana maikaʻi loa. Ma ke ʻano he ʻōpio, pono ʻoe i ka hiamoe no kēia mau kumu:

• E hoʻomau i ka noʻonoʻo a aʻo pono ma ke kula: Ke loaʻa iā ʻoe ka hiamoe lawa, ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i nā haʻawina, aʻo i nā mea hou, a hoʻolohe pono i ka papa.
• E hoʻomaikaʻi i kou mau mākaukau haʻuki: ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō e hoʻonui ai i kou ikaika, wikiwiki, a me ka manawa pane. E like me ka hiamoe maikaʻi i ka pō ma mua o ka pāʻani cricket, hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi loa i ka lā aʻe.
• E ulu a hoʻomohala maʻamau: Hoʻokuʻu ʻia nā hormones ulu o kou kino i ka wā hiamoe. No laila, he mea nui loa ka hiamoe no kou kiʻekiʻe a me ka ulu ʻana o ke kino.
• E noho olakino: ʻO ka lawa ʻana o ka hiamoe e hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale a hōʻemi i kou pilikia o ka maʻi .

He aha ka mea e hana inā ʻaʻole lawa kou hiamoe? Pono paha ʻoe e kū i nā pilikia he nui i hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia.

E nānā kākou i kekahi o nā mea e hiki ke hana inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe pono:

• E hāʻule paha kāu mau māka i ka wā e aʻo ana.
• Hiki ke hoʻopilikia ʻia nā pilina me nā hoaaloha a me ka ʻohana (no ka mea, hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonāukiuki a hopohopo iā ʻoe).
• Hiki i ka hoʻokele hiamoe ke hana i nā ulia kaʻa koʻikoʻi. He mea weliweli loa kēia.
• Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe nui i kahi manawa lōʻihi, ʻo ia hoʻi, inā he hemahema hiamoe mau kou, hiki ke loaʻa nā pilikia olakino penei:
• ʻO kekahi mau pilikia olakino, no ka laʻana , ka maʻi puʻuwai a me ka momona .
• Hoʻemi ka pale ʻana i ka maʻi (hoʻemi ka palekana).
• Nā pilikia noʻonoʻo, no ka laʻana , ke kaumahaHiki ke kū aʻe a hoʻonui paha nā kūlana e like me kēia.

Pehea e ʻike ai au inā ua lawa kaʻu hiamoe?

Inā paha ʻoe e manaʻo, "ʻAuē ... hiamoe maikaʻi wau," pono paha ʻoe i ka hiamoe hou aku. E nānā inā hiki mai kēia mau mea iā ʻoe:

• He paʻakikī anei ke ala aʻe i ke kakahiaka? Makemake ʻoe e hiamoe iki aʻe ma hope o ke kani ʻana o ka uaki?
• He mea paʻakikī iā ʻoe ke kālele i nā mea? Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kālele i ka wā e aʻo ana a i ʻole ma ka papa?
• Ke hiamoe nei ʻoe i ka papa?
• Huhū maʻalahi anei ʻoe, hopohopo mau anei ʻoe, a kaumaha paha?

Inā he mea maʻamau kēia mau mea iā ʻoe, pono paha ʻoe i kahi hiamoe hou aʻe. Ma ka awelika, pono kahi kanaka ʻōpio e like me ʻoe ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka pō .

Pehea e hiki ai iaʻu ke hiamoe maikaʻi?

ʻAe, pehea lā e loaʻa ai iā kākou kahi hopena no kēia pilikia hiamoe? Eia kekahi mau mea e hoʻāʻo ai, e kōkua lākou iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.

E hoʻonohonoho i kahi manawa kūpono e hiamoe ai a e ala ai.

E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻOiai i nā hopena pule, e hoʻāʻo ʻaʻole e neʻe ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha hola mai kēia manawa. E kōkua kēia i kāu uaki kino (Circadian Rhythm) e hoʻomaka e hana pono.

Hoʻoikaika kino.

Hiki i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Eia naʻe, mai hoʻoikaika kino ma mua o ka hiamoe ʻana . No ka mea, hoʻoulu iki ka hoʻoikaika kino i kou kino, hiki iā ia ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana. He manaʻo maikaʻi ka hoʻoikaika kino ma kahi o ka hola 4 a i ʻole 5 i ke ahiahi.

Mai lawe i nā mea i loaʻa ka "(Caffeine)" i ka pō.

E pale i ka inu ʻana i nā mea inu i loaʻa ka `(Caffeine)` e like me ke kofe, ke kī, a me ka soda ma hope o ka ʻaina ahiahi. He mea hoʻoulu ka `(Caffeine)` a hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe. Eia kekahi, ʻo ka puhipaka a me ka `( Vaping )` (aia ka `(Nicotine)`) i ke ahiahi, a me ka inu ʻana i ka waiʻona, hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe a hoʻolilo i mea paʻakikī ke hiamoe.

E hana i kahi lewa mālie, e hoʻopōʻele i nā kukui.

ʻO ke kukui ka hōʻailona o kou lolo ua hiki i ka manawa e ala ai. No laila, e noho mamao mai nā kukui ʻālohilohi (me nā kelepona, nā papa, a me nā pale kamepiula) ma mua o kou hiamoe ʻana. ʻO ka hana ʻana i kahi mea e like me ka hoʻolohe ʻana i ke mele hōʻoluʻolu a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana e hiki ke kōkua i kou kino e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hiamoe.

E waiho i nā mea uila ma ka ʻaoʻao.

E ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona (me ka leka uila), papapihi, kamepiula, a me ke TV ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana . ʻO ke kukui polū mai kēia mau mea e hōʻemi ana i kāu hana ʻana o ka hormone `(Melatonin)`, ʻo ia hoʻi ke hoʻopaneʻe nei i ka hiamoe.

Mai hiamoe nui i ke ao.

ʻO ka hiamoe ʻana ma mua o 30 mau minuke i ke ao a me ka hiamoe kokoke loa i ka wā moe e hiki ke hoʻopaneʻe i ka hiamoe i ka pō. He maikaʻi kahi "power nap" pōkole (ma kahi o 20 mau minuke) i ke ao, no ka mea e kōkua ia iā ʻoe e ʻoluʻolu.

E hana i kahi ʻano hiamoe maikaʻi

Loaʻa ka hiamoe maikaʻi loa i loko o kahi lumi pouli a anuanu iki . Inā he mau walaʻau i kou wahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi "mīkini walaʻau keʻokeʻo" (a i ʻole kahi polokalamu like) e hōʻemi iā lākou. A i ʻole e hoʻolohe i nā leo kūlohelohe (e like me ke kani o ke kahawai, ke kani o nā lau e neʻe ana). E mālama i kou mau pepa moe maʻemaʻe, a e hoʻohana i kahi uluna ʻoluʻolu.

Nā mea e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo mai kēia mau mea a pau (Leka Lawe-Home)

I ka ʻōlelo maʻalahi, no kekahi o kou mau makahiki, ʻo ka hiamoe maikaʻi i ka pō ʻaʻole ia he mea hoʻonanea, he mea ia e pono ai .

He mea nui ka lawa ʻana o ka hiamoe no ka hana pono ʻana o kou lolo, ke olakino kino, ka noʻonoʻo pono, a me ka hiki ke hoʻopau pono i kāu mau hana o kēlā me kēia lā.

• ʻO kāu pahuhopu he 8-10 mau hola o ka hiamoe i ka pō.
• E hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe mau. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou uaki kino.
• E noho mamao aku mai nā mea uila ma mua o ka hiamoe ʻana. He ʻokoʻa nui ia.
• E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi kūpono no ka hiamoe ʻana. He wahi pouli, mālie, a me ke anuanu.

Inā ʻoe e hoʻohui i kēia mau ʻano maʻamau i kou ola, e ʻike ʻoe i ka hou a me ka hauʻoli e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolilo i kou lā. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, mai poina e kamaʻilio me kahi pākeke hilinaʻi a kauka paha. I lā maikaʻi!