Aia nā lā e like me ka hiolo ʻana o nā mea āpau ma luna ou i ka manawa hoʻokahi. Nā pilikia ma ka home, ka hana ma ke keʻena, nā pilikia kālā , nā mea a nā keiki... ʻAʻole anei ʻoe i loaʻa nā manawa e like me ka pahū ʻana o kou poʻo me kēia mau mea a pau, a manaʻo ʻoe ua luhi loa ʻoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea? He ʻike maʻamau kēia no nā poʻe he nui. ʻAʻole kēia kou hewa. Aia kahi palena i nā mea hiki i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo ke lawelawe. Ke hala kēlā palena, hoʻomaka nā pilikia.
He aha maoli ke ʻano o ka 'Allostatic Overload'?
E hoʻomaopopo maʻalahi kākou i kēia kūlana. E noʻonoʻo ʻoe ua like kou kino me ke kaʻa. Ke hoʻohana kākou i ke kaʻa, pau kona mau ʻāpana i ka hala ʻana o ka manawa. He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole mālama pono ʻia a lawelawe ʻia paha i ka manawa kūpono? E haki koke ke kaʻa. Pēlā nō hoʻi ko kākou kino.
ʻO nā ʻano kaomi āpau o ke ola, ʻo ia hoʻi ke kaumaha, e hoʻopilikia i ko kākou kino. ʻO ke kaʻina hana e hoʻololi ai ko kākou kino i kēia mau kaomi ua kapa ʻia ʻo "Allostasis." Akā i ka wā e lilo ai kēia kaomi i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui ʻia, e haki ana ka ʻōnaehana hoʻololi o ko kākou kino. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he "Allostatic Overload" i ka lāʻau lapaʻau. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka wā e ʻoi aku ai kou kino a me kou noʻonoʻo ma mua o ke kiʻekiʻe o ke kaumaha e hiki ai iā lākou ke hoʻokele.
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i kēia `Allostatic Overload` ke alakaʻi i ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe , nā pilikia olakino noʻonoʻo, a me ka make mua ʻana. ʻAʻole hiki i nā hopena o kēia ke kino wale nō, akā, i waho pū kekahi. No ka laʻana, ua ʻike ʻia he ʻoi aku ka nui o nā ʻeha o nā mea pāʻani kulanui i ka wā o nā hoʻokolohua. ʻO kēia no ka mea ua `overloaded` ke kino me ke kaumaha noʻonoʻo o ka hoʻokolohua.
Pehea e ʻike ai au inā ʻeha wau i kēia kūlana 'Overload'?
He mea paʻakikī iki kēia e ʻike pono ai. No ka mea, ʻaʻole ia he mea e hōʻike ʻia i ka manawa hoʻokahi, e like me ke kuʻekuʻe wāwae i wili ʻia. ʻO ka hapa nui o ka manawa, hōʻiliʻili ia i ka hala ʻana o ka manawa. Ua like ia me ka moʻolelo o ke ʻano o ka wā e hoʻonui ai ʻoe i ka mauʻu ma luna o kahi puʻu mauʻu, haki ke kua o ke kāmelo i ka mauʻu hope loa.
ʻAʻohe hōʻailona kikoʻī no ka "Allostatic Overload" i loko o ka hoʻokaʻawale ʻana o nā maʻi noʻonoʻo "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". No laila, ʻaʻohe lāʻau lapaʻau kikoʻī no ia mea. ʻO ka hapa nui o ka manawa, hōʻike ʻia kēia ʻano ma ke ʻano he hopohopo a kaumaha paha.
Akā e nānā inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona. E hoʻokaʻawale kākou iā lākou i ʻelua mau ʻano: kino a me ka noʻonoʻo.
| Nā Hōʻailona Kino | Nā hōʻailona noʻonoʻo a me ka naʻau |
|---|---|
| Nā ʻehaʻeha o ke kino i wehewehe ʻole ʻia. | Ka huhū koke, ka hoʻomaha mau ʻana. |
| Ka ʻūmiʻi o nā ʻiʻo ma nā wahi e like me ke kua, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi. | ʻAʻole hiki ke hiamoe i ka pō ma muli o nā mea e holo ana ma kou poʻo. |
| Hoʻonui ʻia nā maʻi e like me ka ʻeha o ka ʻōpū a me ka gastritis. | Ke kaumaha a me ka hopohopo paha. |
| Ka maʻi pinepine (e.g., ke anu). Ka emi ʻana o ka palekana. | Ka hiki ʻole ke noʻonoʻo i kekahi mea, ka noʻonoʻo ʻole. |
| Ka hoʻomaka koke ʻana o ka ʻeha kua (e.g. i ke kūlou ʻana e komo i ka sock). | Manaʻo e like me nā mea āpau "hiki ʻole, paʻakikī loa." |
ʻO ka mea nui loa, inā hoʻomau ʻoe i kēia mau hōʻailona, mai ʻeha wale ʻoe a e kamaʻilio pono me kāu kauka ʻohana. Hiki iā ia ke ʻike i ke kumu maoli o kou pilikia a kuhikuhi iā ʻoe i ka lāʻau lapaʻau e pono ai.
ʻĀ, he aha ka mea hiki ke hana ʻia e puka ai i waho o kēia kūlana?
Inā ʻike ʻoe e hoʻomaka ana ʻoe e hāʻule i loko o kēia kūlana 'overload', hiki iā ʻoe ke pale aku. Akā inā ʻaʻole hiki kēlā, a aia ʻoe i loko o ia kūlana, mai hopohopo. Aia nā ala e puka ai i waho.
1. ʻO ka mea mua, e papa inoa kākou i nā nīnau a hoʻonohonoho iā lākou i nā mea nui.
Ke hiki mai nā mea a pau i ko kākou manaʻo i ka manawa hoʻokahi, huikau kākou a ʻaʻole hiki iā kākou ke noʻonoʻo i ka mea e hana ai. ʻO ka hopena maikaʻi loa no kēlā, ʻo ia ke kākau i nā mea a pau o kou manaʻo ma kahi ʻāpana pepa.
- E kākau i lalo i nā mea a pau e hoʻoluhi nei iā ʻoe: nā pilikia hana, nā hana o ka home, nā pilikia kālā, nā pilikia olakino ... E papa inoa i nā mea a pau.
- E hoʻokaʻawale i nā mea hiki iā ʻoe ke kaohi mai nā mea hiki ʻole iā ʻoe: I kēia manawa e nānā i kēlā papa inoa a e kaha i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke kaohi. No ka laʻana, he mea kūpono ke hopohopo e pili ana i ke kūlana waiwai ma ka ʻāina. Akā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēlā ma kāu iho. No laila, ʻo ka hopohopo e pili ana i ia mea e hoʻonui wale i kou kaumaha.
- E hoʻonohonoho i nā mea hiki iā ʻoe ke kaohi: I kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kekahi mau mea i koe e hiki iā ʻoe ke kaohi, e hoʻokaʻawale iā lākou i "nā mea e pono e hana ʻia i kēia manawa" a me "nā mea hiki ke hana ʻia ma hope."
Ke hana ʻoe i kēia, e ʻoi aku ka maopopo o kou noʻonoʻo, kahi mea e kōkua nui ai i ka hoʻēmi ʻana i ka hopohopo .
2. E kāohi i ke kaumaha ma o ka hoʻoikaika kino - akā e makaʻala.
He mea hana maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e kūʻē i ka overload allostatic. Akā aia kahi pilikia. Inā ʻoe e hoʻoikaika kino nui i ka wā e luhi ai ʻoe i ke kino a me ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha.
E noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e holo i kahi marathon me ka mālama ʻana i kou mau mākua, ka mālama ʻana i nā keiki liʻiliʻi, a me ka hana ʻana i kahi hana manawa piha. ʻAʻole paha e hiki i kou kino ke lawelawe iā ia.
No laila he aha kāu e hana ai?
- E hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino : Inā paʻahana loa kou ola a kaumaha, e hoʻēmi iki i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
- E hoʻāʻo iā HIIT: ʻO ka mea kupanaha, he mea maikaʻi loa nā hoʻomaʻamaʻa pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa waena kiʻekiʻe (HIIT) no kēia. No ka laʻana, e holo i kahi paikikala hoʻoikaika kino no 10-12 mau minuke i ka wikiwiki, e hoʻomaha no kekahi manawa, a laila e hana i kekahi mau puni hou aʻe. Kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa pōkole i kāu ʻōnaehana nerve e hoʻoponopono hou. Hiki i kēia ke ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic lōʻihi.
- Mai poina i ka hiamoe a me ka meaʻai: ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino wale nō. He mea nui ka hiamoe maikaʻi a me ka ʻai kaulike . Ua hoʻololi anei ke kaumaha i kāu mau ʻano ʻai? Ke hōʻalo nei ʻoe i ka ʻai? Akā, e hoʻohui i nā mea kanu a me nā huaʻai i kāu ʻai, a inu i ka wai he nui.
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā mea āpau e kūpono iā ʻoe. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, nā hoʻomaʻamaʻa hanu, ka yoga, kāu mau hana hoʻomana ... hiki i nā mea āpau ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou manaʻo.
Ke hoʻi hou nā mea i ka maʻamau ...
Ua lōʻihi paha kou manawa e hāʻule ai i loko o ka pahele o ka "Allostatic Overload." Akā hiki ke hana wikiwiki ʻia. He kūpaʻa loa ko kākou kino. Inā ʻoe e hāʻawi i kou kino i nā mea e pono ai (hoʻomaha, meaʻai, hoʻoikaika kino), e ola koke ia.
Akā, mai manaʻo ʻoe e maikaʻi nā mea āpau i ka pō hoʻokahi. Mai hoʻāhewa iā ʻoe iho. Manaʻo paha ʻoe , "ʻO koʻu mea hoʻoluhi nui loa, ʻo ia kaʻu hana, ua haʻalele au, akā no ke aha wau i maikaʻi ʻole ai?" Hiki ke hala kekahi mau pule no kou kino a me kou noʻonoʻo e ʻike ai, "Ua palekana mākou i kēia manawa."
Pehea ʻoe e ʻike ai e hoʻōla hou ana ʻoe?
- Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaha maoli (ʻaʻole wale e nānā ana i kāu kelepona, akā e mālie a noho i kēia manawa).
- Inā loaʻa iā ʻoe kahi hiamoe maikaʻi a hoʻomaha ʻole i ka pō.
- Inā manaʻo ʻoe ua mālie kou manaʻo a ua emi iho nā mea e holo ana ma kou poʻo.
He mau hōʻailona maikaʻi kēia e hoʻōla ana ʻoe.
Leka Lawe-Home
- Ke lilo ke kaumaha o ke ola i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui, hele ke kino a me ka noʻonoʻo i ka 'overload'. Kāhea mākou i kēia ʻo 'Allostatic Overload '.
- ʻO nā hōʻailona o kēia hiki ke komo pū me nā ʻeha kino i wehewehe ʻole ʻia, ka hiamoe ʻole, ka huhū, a me ka maʻi pinepine.
- ʻO ke kākau ʻana i nā pilikia i loko o kou poʻo ma kahi ʻāpana pepa a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea āu e hiki ai ke kaohi hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui i kou noʻonoʻo.
- ʻO ka hoʻoikaika kino, ka hiamoe maikaʻi, a me ka meaʻai nā mea hana maikaʻi loa e lanakila ai i kēia maʻi. Akā, mai hana nui , e hoʻolohe i kou kino.
- Pono ka manawa no ka ho'ōla ʻana. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho. Mai hele wale ma kēia huakaʻi, e kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi, ʻohana, a i ʻole kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo