Ua lawa anei ka hiamoe o kāu keiki? (Hiamoe o ke Keiki) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

I kēia lā, e kamaʻilio ana mākou e pili ana i kahi mea nui loa no nā mea a pau o ko mākou hale, mai nā kamaliʻi liʻiliʻi a hiki i nā mākua. ʻO ia ka hiamoe. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'ʻĀ, hiamoe, he aha ka mea nui e pili ana i ia mea?' Akā, ʻike ʻoe, he mea nui ka hiamoe maikaʻi no kā mākou mau keiki e ulu olakino, e aʻo, a e hauʻoli . ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua like ka hiamoe me kahi meaʻai koʻikoʻi no ke olakino o kā mākou mau keiki.

No ke aha he mea nui ka hiamoe no kā mākou poʻe kamaliʻi?

E noʻonoʻo, ʻaʻole kēia hiamoe e pili ana i ka pani ʻana i kou mau maka. Aia kekahi mau mea nui e hana nei i loko.

1. No ka ulu ʻana a me ka ikaika o ke kino

ʻO ke kino o kā mākou mau keiki ka mea e hana ai i ka "hormone ulu " nui loa i ka wā e hiamoe ana lākou. He mea nui loa kēia hormone no nā keiki e ulu aʻe, e hoʻomohala i ka nui o nā ʻiʻo, e hana i nā ʻāpana hou, a e ho'ōla i nā ʻeha. No laila, hana pono ʻia kēia hana ke loaʻa iā lākou ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

2. No ka ulu ʻana o ka lolo a me ke aʻo ʻana

ʻO nā makahiki mua o ke ola o ke keiki he manawa ia o ka ulu wikiwiki ʻana o ka lolo. ʻO nā mea hou a mākou e aʻo ai, ʻike ai, a lohe ai i ke ao holoʻokoʻa, ua mālama ʻia i loko o ka lolo, e like me nā mea i "mālama ʻia" ma ka "hard drive" o ke kamepiula , ʻoiai mākou e hiamoe ana. ʻAʻole wale ia, kōkua ka hiamoe maikaʻi i ka pō iā mākou e kālele, hoʻoponopono i nā pilikia, a noʻonoʻo hana. He hopena nui kēia i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana kula .

3. E kāohi i kou mau manaʻo a e noho hauʻoli

E ʻike ponoʻī i ke ʻano hauʻoli, hoʻolohe, a me ka minoʻaka o kāu keiki ke loaʻa iā lākou kahi hiamoe maikaʻi i ka pō. Inā ʻaʻole lawa ka hiamoe , e huhū lākou, e uē pinepine, a lilo i mea hoʻomaha ʻole . ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō he mea hoʻoikaika nui hoʻi ia i ke olakino noʻonoʻo o ke keiki.

4. E pale iā ʻoe iho mai nā maʻi

Loaʻa i ko kākou kino kahi mea i kapa ʻia ʻo ka ʻōnaehana pale maʻi . ʻO kēia ka mea e pale ai iā kākou ma ke kaua ʻana i nā huakini e hoʻoulu ai i nā maʻi. E ikaika aʻe kēia ʻōnaehana ke hiamoe kākou. No laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka maʻi o nā keiki e hiamoe maikaʻi ana, a inā pēlā, e ola wikiwiki lākou.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai nā keiki e like me ko lākou mau makahiki?

I kēia manawa, e nānā kākou i ka nui o ka hiamoe e pono ai nā keiki o nā makahiki like ʻole i kēlā me kēia lā. He manaʻo maʻamau wale nō kēia, pono paha kekahi mau keiki i kahi hiamoe ʻoi aku a emi mai paha ma mua o kēia. Akā, penei nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau:

• Nā pēpē hānau hou (0-3 mahina): Ma kahi o 14-17 mau hola i ka lā (ʻaʻole kēia he hiamoe mau, akā he hiamoe manawa ʻole).
• Nā pēpē 4-12 mahina: Ma kahi o 12-16 hola i ka lā (e komo pū ana kēia me 2-3 mau hiamoe ʻana i ka lā).
• Nā kamaliʻi 1-2 makahiki: Ma kahi o 11-14 hola i ka lā (me hoʻokahi hiamoe ʻana i ke ao).
• Nā keiki kula kamaliʻi 3-5 makahiki:Ma kahi o 10-13 mau hola i ka lā (nui ka poʻe e hōʻemi a hoʻōki paha i ka hiamoe ʻana i ke ao i kēia makahiki).
• Nā keiki hele kula 6-12 mau makahiki: Ma kahi o 9-12 mau hola i ka lā.
• ʻŌpio (13-18 makahiki): Ma kahi o 8-10 mau hola i ka lā (i kēia makahiki, ʻo ka hana kula, nā haʻuki, a me nā hana kaiāulu e hōʻemi pinepine i ka hiamoe, akā ʻaʻole maikaʻi ia).

"ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ʻike inā ala aʻe kāu keiki me ke olakino a me ka hou i ke kakahiaka, a inā hiki iā lākou ke hana me ka luhi ʻole i ke ao."

Pehea e ʻike ai inā ʻaʻole lawa ka hiamoe o kaʻu keiki?

I kekahi manawa, manaʻo paha kākou, 'Ke hiamoe maikaʻi nei kaʻu keiki.' Akā, aia kekahi mau hōʻailona e hōʻike ana ʻaʻole lawa kāna hiamoe. E nānā inā loaʻa i kāu keiki kēia mau mea:

• He mea paʻakikī loa ke ala aʻe i ke kakahiaka, a i koʻu ala ʻana, ua hiamoe mau nō wau a palaualelo .
• Manaʻo mau wau i ka luhi a me ke ola ʻole i ke ao.
• He paʻakikī ke kālele ʻana i ka hana kula a me ka pāʻani, a ʻōlelo nā kumu , "Ke hiamoe nei ke keiki ma ka papa."
• Huhū koke wau ma mua o ka wā ma mua, hopohopo wau, uē wau me ke kumu ʻole , a huhū wau i nā mea liʻiliʻi.
• Lilo kekahi mau keiki i mea hana nui ke loaʻa ʻole iā lākou ka hiamoe lawa, ʻaʻole hiki ke noho ma kahi hoʻokahi, a hoʻoluliluli nui.
• I ke ao, no ka laʻana, i ke holo ʻana i loko o ke kaʻa a i ʻole e nānā ana i ke TV, hiamoe koke wau .
• Hoʻopiʻi pinepine wau i ke poʻo ʻeha , ʻoiai i ke awakea.
• Ke emi nei nā haʻawina kula, ke emi nei nā māka.
• Nui loa nā mea hoʻopoina .
• Loaʻa pinepine iaʻu nā maʻi liʻiliʻi .

Inā hoʻomau kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona, ​​​​​​ʻo ia hoʻi ke hōʻike nei ʻaʻole lawa ka hiamoe o kāu keiki.

He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole lawa kāu hiamoe?

ʻAʻole hiki i ka lawa ʻole o ka hiamoe ke hoʻopilikia wale i ka lā o ke keiki, akā, i ko lākou olakino lōʻihi. I ka ʻōlelo maʻalahi:

Nā hopena koke:

• Nā pilikia aʻo ʻana, ka hemahema o ka hoʻomanaʻo.
• Ke hana nei i nā hoʻoholo maikaʻi ʻole, ka huhū wikiwiki.
• Nā pilikia hana, ka hana kolohe nui, ka hoʻolohe ʻole.
• Ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o nā ulia (e.g. hāʻule, nā ʻōpala i ka wā e pāʻani ana).
• Ua pālahalaha koke nā maʻi e like me ke anu maʻamau .

Nā hopena lōʻihi:

• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka momona no ka mea ke lawa ʻole ka hiamoe, loli pū nā hormones e kaohi ana i ko kākou makemake (`Ghrelin`, `Leptin`), e hoʻonui ana i ko kākou makemake e ʻai i nā meaʻai ʻono a me nā mea ʻono.
• Aia kahi hiki ke kū i nā maʻi e like me ka Type 2 Diabetes Mellitus i ka wā e hiki mai ana.
• Maʻi puʻuwai a meHiki ke piʻi aʻe ka pilikia o nā kūlana e like me ke koko kiʻekiʻe.
• Hoʻonui ʻia ka maʻalahi o nā pilikia olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha a me ka hopohopo .
• Ka ulu ʻana o ka ulu ʻana, ʻoiai inā ʻaʻole nui kou hiamoe ʻana no ka manawa lōʻihi.

Nā mea a nā mākua e hiki ai ke hana e kōkua i kā lākou pēpē e hiamoe maikaʻi

ʻAe, pehea lā mākou e kōkua ai i kā mākou mau keiki e loaʻa i kēia hiamoe makamae? Mai hopohopo, aia kekahi mau mea liʻiliʻi hiki iā mākou ke hana i kēlā me kēia lā. Kāhea mākou i kēia ʻo 'ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe' .

• E hoʻokumu i kahi manawa moe a me ka manawa ala mau:
• E hoʻāʻo e hoʻomoe i kāu keiki i ka manawa like i kēlā me kēia lā a hoʻāla iā lākou i ka manawa like i ke kakahiaka. Mai hoʻololi nui i kēia manawa (ʻo ka ʻokoʻa o hoʻokahi hola) no nā lā kula a me nā lā hoʻomaha . E kōkua kēia i ka hana pono ʻana o ka uaki olaola o kāu keiki.
• E hana i kahi hana hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki i kēia ke hala ma kahi o 20-30 mau minuke. Eia kekahi laʻana, e holoi i kou kino (ʻoi aku ka maikaʻi me ka wai mehana), e palaki i kou mau niho, e ʻaʻahu i loko o ka lumi moe, e heluhelu i kahi puke (me kāu keiki), e hoʻolohe ana i kahi mele palupalu, a i ʻole e kamaʻilio e pili ana i nā mea maikaʻi i hana ʻia i ke ao.
• Kaiapuni hiamoe ʻoluʻolu:
• Pono ka lumi moe e pouli, mālie, a anuanu iki (akā, ʻaʻole anu). Inā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pale mānoanoa.
• Pono e ʻoluʻolu ka moena, ka moena, a me ka uluna. Mai hoʻolilo i ka moena o kāu keiki i wahi e pāʻani ai a hoʻopaʻi paha. E hoʻomaopopo i kāu keiki he moena wale nō ia no ka hiamoe ʻana .
• Palena i ka Manawa Pale:
• E ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i ke TV, nā kamepiula, nā papa, a me nā kelepona ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻopau ke kukui polū mai kēia mau mea hana i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā mākou e hiamoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kēia mau mea uila ma waho o ka lumi moe.
• E makaʻala i ka meaʻai a me ka mea inu:
• Mai hāʻawi i kāu ʻīlio i nā meaʻai kaumaha, nā mea ʻono, ke kokoleka, nā mea inu kola, ke kofe, a me ke kī i loaʻa ka caffeine kokoke i ka wā hiamoe. He mea hoʻoulu ka caffeine a hiki ke hoʻopaneʻe i ka hiamoe.
• Mai hoʻokuʻu i kāu keiki e hiamoe me ka pōloli, akā ʻaʻole hoʻi he manaʻo maikaʻi ke hoʻokuʻu iā lākou e hiamoe me ka māʻona. Inā pono, hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā lākou i kahi mea māmā, e like me ke aniani waiū, ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E ʻae iā lākou e pāʻani a hoʻoikaika kino maikaʻi i ke ao:
• ʻO ka pāʻani ikaika i ke ao a me ke komo ʻana i nā hana waho e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Akā, e pale i nā hana hoʻoikaika a luhi paha 2-3 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana mālie i kēlā manawa.
• Nā hiamoe:
• Pono nā keiki liʻiliʻi i ka hiamoe i ke ao. Akā, ʻo ia nōʻO ka noho ʻana a hiki i ka pō hiki ke hoʻopilikia i kou hiamoe ʻana i ka pō. Inā he keiki kamaliʻi kāu, e hoʻāʻo e hiamoe i ke kakahiaka nui (e.g. ma mua o ka hola 1 p.m.). ʻAʻole pono nā keiki kula i ka hiamoe.

E pāʻani kākou i kahi pāʻani liʻiliʻi?

E hoʻomanaʻo, ua kamaʻilio mākou ma mua e pono ana i kahi keiki ma waena o nā makahiki 6-12 he awelika o 9-12 mau hola o ka hiamoe. E noʻonoʻo, hiamoe kahi pōpoki nui ma kahi o 12-16 mau hola i ka lā. A laila hiamoe ka ʻīlio ma ka awelika o 10-14 mau hola. Hiki i kekahi mau holoholona, ​​​​​​ka ʻōpeʻapeʻa , ke hiamoe a hiki i 20 mau hola i ka lā! No laila, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe no ka ulu ʻana o ka lolo a me ka ikaika o ke kino o kā mākou poʻe liʻiliʻi, pono lākou e hiamoe maikaʻi e like me kēia mau holoholona, ​​ʻeā? ʻO kā mākou kuleana ke kōkua iā lākou e lilo i 'hōkū hiamoe' , ʻo ia hoʻi, nā poʻe e loaʻa ana ka hapa nui o kā lākou hiamoe.

Pono anei ʻoe e ʻike i ke kauka i kekahi manawa?

I ka hapanui o nā hihia, hiki i nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna ke kōkua i kāu keiki e hiamoe maikaʻi. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hihia kahi e pono ai ʻoe e ʻimi i ke aʻo lapaʻau. Eia kekahi laʻana:

• Inā ua hana ʻoe i kēia mau mea a pau a paʻakikī mau kāu keiki e hiamoe, a inā paha e ala pinepine lākou i ka pō (i kekahi mau lā o ka pule, no hoʻokahi mahina paha).
• Inā kani nui kāu keiki, me he mea lā e kū ana i ka hanu ʻana i ka wā e hiamoe ana , a i ʻole e hana i nā leo ʻē i ka wā e hanu ana, he hōʻailona paha kēia o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo sleep apnea .
• Inā he pinepine ka hele wāwae ʻana, nā moeʻuhane pinepine, a i ʻole nā ​​​​​​mea makaʻu i ka pō a he pilikia ia no ke keiki a i ʻole ka ʻohana.
• ʻO ka Restless Legs Syndrome, kahi ʻeha ʻē i nā wāwae o ke keiki ke hiamoe lākou .
• Inā he hopena nui ka nele o ka hiamoe i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana kula o ke keiki .

"Inā he mau hopohopo kāu e pili ana i kāu keiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i kāu kauka pediatric kokoke loa a kamaʻilio me lākou. ʻAʻohe mea e hopohopo ai, a i ka hapanui o nā hihia he mau hopena maʻalahi a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau inā pono."

E hoʻomanaʻo kākou i kēia...

No laila, he mea maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i kekahi mau mea koʻikoʻi mai kā mākou i kamaʻilio ai i kēia lā:

• He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka ulu olakino o nā keiki, ke aʻo ʻana, ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau, a me ka hauʻoli. He mea nui ia e like me ka meaʻai a me ka mea inu.
• Pono nā keiki o nā makahiki like ʻole i nā nui like ʻole o ka hiamoe. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kāu keiki i ka nui kūpono o ka hiamoe no ko lākou mau makahiki.
• ʻO kahi hana maʻamau hiamoe mālie, kahi lumi moe ʻoluʻolu, a me ka noho mamao ʻana mai nā pale ma mua o ka moe ʻana he mau ala maikaʻi loa ia e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. He manawa paha e maʻa ai i kēia mau mea, akā mai hoʻōki.
• Inā he kānalua a nīnau paha kāu e pili ana i ka hiamoe o kāu keiki, mai makaʻu e kamaʻilio me ke kauka .
• "ʻO ka hiamoe maikaʻi i ka pō ka makana maikaʻi loa hiki iā kākou ke hāʻawi aku i kā kākou poʻe liʻiliʻi. Hāʻawi ia iā lākou i ka ikaika e ola i kahi ola hauʻoli a olakino i ko lākou ola a pau. No laila, e hoʻolilo kākou a pau i kā kākou mau keiki i 'poʻokela hiamoe'!"

Hiamoe o nā keiki, ke koʻikoʻi o ka hiamoe, nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi, nā pilikia hiamoe, ke olakino o ke keiki, ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe, ka hiamoe o nā keiki