Ke hoʻolālā nei ʻoe e loaʻa kahi pēpē? A laila e noʻonoʻo mua kākou e pili ana i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha keu (Pre-conception Weight Management)

Ke noʻonoʻo kākou i kahi pēpē, noʻonoʻo kākou i nā mea he nui, ʻeā? He tausani nā mea e like me ka loaʻa ʻana o kahi ākea i loko o ka hale, inā paha ua lawa ka ikaika o ka hoʻokele waiwai e kū i nā lilo hou. Akā ma mua o kēia mau mea a pau, aia kahi nīnau koʻikoʻi loa e pono ai kākou e nīnau iā kākou iho. ʻO ia hoʻi, "He kino olakino koʻu e hoʻokipa i kēia malihini hou a mālama iā ia i ke olakino no ʻeiwa mahina?" ʻOi loa aku inā he momona iki ʻoe, ʻōlelo aʻo nā kauka iā ʻoe e hoʻemi i ka nui o ke kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana i kahi keiki. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā.

No ke aha e pono ai ʻoe e noʻonoʻo nui e pili ana i kou kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana?

I ka ʻōlelo maʻalahi, inā piʻi nui kou kaumaha i ka wā hāpai, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou olakino a me ke olakino o kāu pēpē i hānau ʻole ʻia. ʻAʻole wale ia, hiki iā ia ke hana i nā pilikia olakino e hiki ke hoʻopilikia i ke ola holoʻokoʻa o ka pēpē.

Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ua pili ka piʻi ʻana o ke kaumaha i kekahi mau pilikia i ka wā hāpai. Eia kekahi, ua emi paha ka hānau keiki ʻana o nā wahine momona.

E nānā kākou i kēia mau pilikia.

No laila, ehia ke kaumaha e pono ai ʻoe e lilo?

Ke lohe ʻoe i kēia, e noʻonoʻo paha ʻoe, "Auē, pono wau e hōʻemi nui i ke kaumaha?" Akā, mai hopohopo. Wahi a nā kauka, "ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha olakino nou. Akā, ʻo kēlā me kēia nui o ke kaumaha āu e hōʻemi ai ma mua o ka hāpai ʻana, he mea kūpono ia."

E noʻonoʻo ʻoe makemake ʻoe e lilo ma kahi o 20 paona. Akā, ua hiki iā ʻoe ke lilo i 10 paona wale nō. Wahi a nā kauka, ʻo ka lilo ʻana o kēlā mau paona he 10 e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa no ʻoe a me ke pēpē. No laila, ma kahi o ka hopohopo e pili ana i kahi pahuhopu nui, he mea nui e lilo i ka nui e like me ka hiki .

ʻO ke ala maikaʻi loa a palekana hoʻi e lilo ai ke kaumaha

ʻO ke ala maikaʻi loa a hōʻoia ʻia hoʻi no kēia, ʻo ia ka ʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino mau .

Akā, mai hele wale ʻoe. He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole OB/GYN e hana i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha kūpono iā ʻoe a palekana hoʻi nou. E loiloi lākou i kou olakino a haʻi pololei iā ʻoe i ka mea e pono ai ʻoe e hana.

Inā ua hāpai mua ʻoe a kaumaha loa, mai hopohopo!

E noʻonoʻo ua hāpai ʻoe me ka ʻike ʻole i kēia mau mea, a ua kaumaha iki hoʻi ʻoe. Mai hopohopo iki. ʻOiai inā kaumaha ʻoe, hiki iā ʻoe ke hānau i kahi pēpē olakino. Akā pono ʻoe e makaʻala iki e pili ana i ia mea.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no kēlā:

• E kaupalena i ka piʻi ʻana o ke kaumaha: Aia kekahi kaumaha kūpono no kou kiʻekiʻe. ʻO kahi ala e ana ai i kēia, ʻo ia ka helu kuhikuhi nui o ke kino, a i ʻole BMI. Inā ma waena o 25 a me 29.9 kou BMI (ke kaumaha nui), mai piʻi aʻe ma mua o 11 kg i ka wā hāpai. Inā ʻoi aku kou BMI ma mua o 30 (momona), ʻaʻole pono e piʻi aʻe ma mua o 9 kg. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a loaʻa ka ʻōlelo aʻoaʻo maopopo.
• E noho hana:"Ke haʻi mau nei mākou i kā mākou poʻe maʻi e hana ikaika e like me ka hiki," wahi a nā kauka. Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua, ʻo ka hele wāwae ʻana no 30 mau minuke i ka lā he hoʻomaka maikaʻi ia.
• E ʻai i ka ʻai kaulike: E ʻai i ka ʻai kaulike e komo pū ana me nā hui meaʻai nui a pau (nā palaoa, nā mea kanu, nā huaʻai, nā protein, nā meaʻai waiū) ma nā nui kūpono. E noho mamao mai nā meaʻai ʻaila, kō, a me ka palaoa pono ʻole i ka hiki.

Me kēia mau mea a pau, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka hahai pono ʻana i nā kuhikuhi a kāu kauka. A laila hiki iā ʻoe ke noho olakino a hānau i kahi pēpē olakino.