Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi mea e like me kēia ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō e loaʻa ai kahi hiamoe maikaʻi i ka pō? Ke manaʻo nei ʻoe e huki ana kekahi mea iā ʻoe ma ke ʻano ʻē, me he mea lā e kolo ana kekahi ma luna ou, a i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i kahi makemake hiki ʻole ke hoʻoneʻe i kou mau wāwae? ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei ʻo Restless Legs Syndrome (RLS). He ʻike hoʻonāukiuki loa ia, ʻoiai ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō, a hiki ke lilo i mea hoʻopilikia nui i kāu hiamoe.
ʻAʻohe lāʻau lapaʻau no kēia maʻi i kēia manawa. Akā, mai hopohopo. Nui nā ala e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu mai kēia mau hōʻailona me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau a ma ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā.
E hoʻomohala kākou i kahi ʻano hiamoe maikaʻi?
Inā hoʻopilikia ʻia kāu ʻano hiamoe, hiki i nā hōʻailona RLS ke ʻoi aku ka ʻino. No laila, he mea nui loa ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi .
E noʻonoʻo, he aha ka mea e hana ʻia inā ʻoe e nānā i ke TV a hiki i ka pō i kekahi mau lā, a laila e noho ala i ka pō a pau ma kāu kelepona a hiki i ka wanaʻao o ke lā aʻe, a loli kou manawa moe? E hoʻopau loa ʻia kou uaki kino. ʻAʻole maikaʻi kēia no kekahi me RLS .
ʻO ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ke moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā. Mai hana i kekahi hoʻololi no ka hopena pule wale nō. He mea paʻakikī iki paha i ka wā mua, akā ma hope o kekahi manawa e maʻa kou kino iā ia.
E hoʻonoho i kou lumi moe i wahi kūpono no ka hiamoe.
- E hoʻolilo i ka lumi i mea hoʻanuanu, pouli, a ʻoluʻolu hoʻi .
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i nā mea e like me ke TV, ke kamepiula, a me ke kelepona ma waho o ka lumi moe. Hoʻemi ka mālamalama polū mai ia mau mea i ka hana ʻana o ka melatonin , kahi hormone e kōkua iā ʻoe e hiamoe.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana i kahi mea hoʻomaha, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, i ka hapalua hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
He haʻahaʻa anei kou pae hao? (Hao)
ʻO kekahi kumu nui o ka RLS, ʻo ia ka haʻahaʻa o ka hao i loko o ke kino. He mea nui ka hao no ka hana ʻana o ka dopamine, kahi mea kemika (neurotransmitter) e lawe ana i kekahi mau leka aʻalolo i loko o ka lolo. Ke haʻahaʻa ka hao, hiki ke hoʻopilikia ʻia ka hana o kēia ʻōnaehana dopamine, e alakaʻi ana i nā hōʻailona RLS.
Akā, ʻaʻole kēia manaʻo e pono ʻoe e hele i ka hale kūʻai lāʻau a kūʻai i nā lāʻau hao . Hiki ke hoʻoweliweli ka hana ʻana pēlā.
E hoʻomanaʻo, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi o kēia mau mea, ʻoiai ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā huaora, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka.
Hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi hoʻāʻo koko i kapa ʻia ʻo 'Serum Ferritin' e nānā i kou pae hao. E hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi kiʻi pololei o nā waihona hao o kou kino. Inā wale nō i hōʻoia ʻia ua haʻahaʻa kou pae hao, pono ʻoe e lawe i nā mea hoʻohui hao e like me ke kauoha a kāu kauka.
E nānā kākou i nā huaora a me nā minelala ʻē aʻe
Ma waho aʻe o ka hao, ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i nā hemahema o kekahi mau meaola ʻē aʻe ke hoʻonui i nā hōʻailona RLS. Eia nō naʻe, ʻaʻohe hōʻike ʻepekema paʻa no kēia. Eia nō naʻe, ua loaʻa i kekahi poʻe ka hōʻoluʻolu mai kēia mau mea.
- ʻAkika Folic: He mea maikaʻi paha kēia no kekahi poʻe i loaʻa i ka RLS i ka wā hāpai.
- Makenesium: He mineral ka Makenesium e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo. Ua ʻike kekahi poʻe ʻo ka lawe ʻana i ka magnesium ma mua o ka moe ʻana e hōʻemi ana i ka ʻeha o nā wāwae.
- Wikamina B12 : He mea nui kēia wikamina no ka hana olakino o ka ʻōnaehana nerve.
Akā ke haʻi hou nei au, mai hoʻomaka i kekahi o kēia me ke kamaʻilio ʻole ʻana me kāu kauka. ʻO ka lawe ʻana i kēia mau mea me ke kumu ʻole hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Nā hoʻololi o ke ola a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau, nui nā mea maʻalahi hiki iā mākou ke hoʻāʻo ma ka home. Hiki i kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau mea ke hana no ʻoe.
| ʻAno lapaʻau | He maʻalahi ka mea e pono ai ʻoe e hana. |
|---|---|
| Hoʻololi mahana | E ʻauʻau mehana ma mua o ka hiamoe ʻana. A i ʻole e hoʻomohu i kou mau wāwae i loko o kahi pola wai mehana no kahi o 15 mau minuke. Loaʻa i kekahi poʻe ka hōʻoluʻolu mai ka wai wela, aʻo kekahi poʻe e loaʻa ka hōʻoluʻolu mai ka hoʻopili ʻana i kahi ʻeke hau i ko lākou mau wāwae. E hoʻāʻo e ʻike i ka mea e kūpono iā ʻoe. |
| Lomilomi wāwae | ʻO ka lomilomi mau ʻana i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, ʻoiai nā ʻiʻo bipi, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoluʻolu ʻole. E hoʻāʻo i kēia ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. E ʻike paha ʻoe e loaʻa ana iā ʻoe kahi hiamoe maikaʻi i ka pō. |
| Hoʻoikaika kino kūpono | Hiki i ka hoʻoikaika kino mālie a mau i ka lā a pau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona RLS. He mea maikaʻi nā mea e like me ka hele wāwae, yoga, a me ke kīkoʻo ʻana. Akā e hoʻomanaʻo, mai hana nui a hana ikaika paha. ʻO ka hana ʻana pēlā e hiki ai ke hoʻonui i kou mau hōʻailona. |
| Hoʻemi i ke kaumaha | He hoaaloha maikaʻi ke kaumaha no ka RLS. Ke piʻi aʻe ke kaumaha, hiki i nā hōʻailona RLS ke ʻoi aku ka ʻino. No laila e ʻimi i nā ala e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe iho. E hoʻāʻo i nā mea e like me ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka yoga. |
E aʻo kākou e pili ana i nā ʻano lapaʻau ʻē aʻe.
Ma waho aʻe o nā mea i luna aʻe nei, aia kekahi mau lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e hiki iā ʻoe ke kūkākūkā me kāu kauka.
- Hoʻoulu Uila: Aia kekahi mau mea hana e hāʻawi i nā haʻalulu māmā loa a i ʻole nā pulse uila i nā wāwae a me nā wāwae. Wahi a kekahi e hoʻoulu kēia i nā aʻalolo a hāʻawi i ka hoʻomaha mai nā hōʻailona RLS.
- Acupuncture: ʻAʻohe hōʻike ʻepekema paʻa e hōʻike ana i kēia lāʻau lapaʻau, ʻo ia hoʻi ke kau ʻana i nā nila lahilahi loa i loko o nā kiko kikoʻī ma ke kino, e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu mai RLS. Eia nō naʻe, ua hoʻāʻo kekahi poʻe i kēia ʻano hana a ʻike ʻia ua hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou mau hōʻailona.
Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau mea, he mea naʻauao ke nīnau i ke kauka inā kūpono lākou i kou kūlana a palekana hoʻi.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole ka Restless Legs Syndrome (RLS) kahi mea āu i noʻonoʻo ai, he maʻi olakino maoli ia. No laila, mai hilahila iā ia.
- Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā mea maʻalahi e like me ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi, ka hoʻoikaika kino māmā, ka lomilomi, a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
- Mai lawe i ka hao a i ʻole nā huaora ʻē aʻe me ka ʻole o ke aʻoaʻo lapaʻau.
- Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ʻo ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke ʻike i ke kauka kūpono, e nānā i nā kumu ʻē aʻe, a kūkākūkā i kahi hoʻolālā lapaʻau kūpono iā ʻoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo