Ke haʻi aku kāu kauka iā ʻoe he bipolar kou, hiki ke manaʻo ʻia ke ola he mea paʻakikī iki. ʻOiai he maʻi ia no ke ola holoʻokoʻa, ʻo ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka hui pū ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻōla kamaʻilio. Akā ua ʻike anei ʻoe ma waho aʻe o kēia mau lāʻau lapaʻau nui, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e kōkua ai i ka hoʻokele ʻana i kāu mau hōʻailona a loaʻa ka maluhia o ka noʻonoʻo? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā mea e like me ka meaʻai maikaʻi, ka hoʻoikaika kino mau, a me ka hiamoe maikaʻi e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou maʻi mai ka hoʻi hou ʻana.
Hiki iā kākou ke hana i kahi hoʻololi liʻiliʻi i ko kākou nohona a loaʻa ke olakino maikaʻi?
E noʻonoʻo i ka nui o ka hopena o kēia kūlana ma ka hoʻololi ʻana i nā mea liʻiliʻi a mākou e hana ai i ko mākou ola o kēlā me kēia lā.
ʻAi olakino
Ua ʻike mākou a pau i ke koʻikoʻi o nā waikawa momona omega-3 no ka hana o ko mākou lolo. Eia kekahi, ua ʻike nā kānaka noiʻi he haʻahaʻa nā pae o ka wikamina D a me nā wikamina B o ka poʻe me ke kaumaha. No laila, ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka mana o kou ola a kōkua iā ʻoe e noho ikaika i ka noʻonoʻo.
No laila, e ʻai i nā ʻano meaʻai like ʻole e like me ka hiki. E hoʻokomo i nā palaoa piha, nā huaʻai a me nā mea kanu hou, nā ʻiʻo momona, a me nā iʻa momona e ola ai ka puʻuwai e like me ka salmon, tuna, a me ka mackerel i kāu papaʻai. E nīnau i kāu kauka inā pono ʻoe e lawe i kekahi mau mea hoʻohui .
E hiamoe mālie loa.
Hiki i ka hiamoe maikaʻi i ka pō ke lilo i mea paʻakikī me ka maʻi bipolar. Hiki paha iā ʻoe ke hiamoe no nā hola i kāu mau hanana manic, akā ʻaʻole paha ʻoe e makemake e ala aʻe mai kahi moe ke kaumaha ʻoe. E hoʻomanaʻo, ʻo ka nele i ka hiamoe kahi kumu nui o nā loli o ke ʻano . He mea nui ka hiamoe maikaʻi i ka pō no kou olakino noʻonoʻo a me kou olakino kino.
I kekahi manawa, hiki i nā ʻano aʻoaʻo noʻonoʻo e like me ka Cognitive Behavioral Therapy ke kōkua me ka insomnia.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau mea e hoʻomaha ai i ka hiamoe maikaʻi :
- E moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e hiamoe ma kahi o 8 mau hola i ka lā.
- E hoʻolilo i kou lumi i wahi ʻoluʻolu a pouli hoʻi e hiamoe ai.
- Mai hoʻohana i kāu kelepona a nānā paha i ke TV ma mua o ka hiamoe ʻana. Akā, e holoi i kou kino, heluhelu i kahi puke, a hana paha i kahi mea hoʻomaha.
- E pale i ka ʻai ʻana e hoʻopiha i kou ʻōpū a kokoke i ka wā moe.
Hoʻomaʻamaʻa kino no ke kino
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i kāu mau hōʻailona o ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i kou ʻano ola, a kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.
Akā e hoʻomanaʻo i kēia. ʻO ka hoʻoikaika kino nui a ikaika paha i kekahi manawa hiki ke alakaʻi i ka mania. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kēia a hoʻoholo i ka pae o ka hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.
Nā ʻano lapaʻau e hoʻopili ai i ka noʻonoʻo a me ke kino
Hiki ke kapa ʻia kēia mau mea he mau lāʻau lapaʻau adjunctive i hiki ke hoʻohui ʻia me ka hoʻohui ʻana i kāu mau lāʻau lapaʻau nui.
Noʻonoʻo pono
Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo, e kālele i kou manaʻo, e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a e hoʻokele i ka hopohopo. Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, i ka wā e hui pū ʻia me ka Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), hiki ke kōkua nui i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo.
ʻAkipuʻu
Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o ke kino. Eia nō naʻe, inā koho ʻoe e hana i kēia lāʻau lapaʻau, pono e hana ʻia e kahi loea akamai a mākaukau . Eia kekahi, e hōʻoia i ka maʻemaʻe o nā nila. ʻOiai ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i kēia ʻano hana, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo pololei i kona pono no ka maʻi bipolar.
Nā huaora hou a me nā mea hoʻopihapiha meaʻai
ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai nā huaora a me nā minelala ma o ka meaʻai. Akā i kekahi manawa pono paha ʻoe e lawe i nā mea hoʻohui. Ma mua o ka lawe ʻana i kekahi mau mea hoʻohui, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka inā kūpono lākou iā ʻoe. Aia ma lalo iho kekahi mau mea i ʻike ʻia he kōkua iki i ka noiʻi.
| Mea hoʻohui meaʻai | He aha ka pōmaikaʻi o ia mea? |
|---|---|
| Nā ʻakika momona Omega-3 | ʻElua ʻano omega-3, ʻo EPA a me DHA, e kōkua paha i ka hoʻēmi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha. |
| Wikamina D | Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi he haʻahaʻa paha ka nui o ka wikamina D i ka poʻe me ka maʻi bipolar. Hiki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui wikamina D3 ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka mania a me ke kaumaha. ʻO nā kumu maikaʻi loa, ʻo ia ka lā a me ka iʻa momona. |
| ʻO ka N-Acetyl Cysteine (NAC) | Kōkua ia i ka hana ʻana i nā antioxidants e pale ai i nā ʻāpana o ke kino mai ka hōʻino ʻia. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hōʻemi ana ka lawe ʻana i ka NAC i nā hōʻailona o ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola. |
| Kolina, Kromium, Makenesium | Aia kekahi mau hōʻike e maikaʻi kēia mau mea no ke olakino o ka lolo a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka mania, akā pono ka noiʻi hou aku ma kēia mau mea. |
E akahele loa i kēia mau mea!
ʻAʻole palekana nā mea āpau i kapa ʻia he "kūlohelohe" a "lāʻau lapaʻau". Hiki i kekahi mau mea ke lilo i mea weliweli, ʻoiai no ka mea me ka maʻi bipolar.
- ʻO St. John's Wort: He lāʻau lapaʻau kēia i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i ke kaumaha. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia no ka poʻe me ka maʻi bipolar . ʻO kēia no ka mea hiki iā ia ke hoʻoulu i ka mania. Hiki iā ia ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei.
- Folate/Folic Acid: Inā ʻoe e lawe i nā lāʻau anticonvulsant no ka maʻi bipolar, hiki i kēlā mau lāʻau ke hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae folate. Eia nō naʻe, inā ʻoe e lawe i nā mea hoʻohui folate/folic acid, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka pono o kēlā mau lāʻau.
E hoʻomanaʻo, ma mua o kou lawe ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau hou, wikamina, mea hoʻohui meaʻai, a i ʻole e hoʻomaka i kekahi lāʻau lapaʻau, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka. ʻO ia ka mea nāna i ʻike pono inā kūpono ia i kou kūlana a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei.
Leka Lawe-Home
- Ua like ka mālama ʻana i ka maʻi bipolar me kahi haʻuki hui. Pono ʻoe a me kāu kauka e hana pū.
- Ma waho aʻe o nā lāʻau lapaʻau a me nā ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka i hāʻawi ai, ʻo ka ʻai maikaʻi, ka hiamoe maikaʻi, a me ka hoʻoikaika kino kūpono e kōkua nui iā ʻoe.
- No kekahi kumu, mai hoʻomaka e lawe i kekahi huaora, lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā mea hoʻohui ʻē aʻe no ka mea wale nō e haʻi aku kekahi iā ʻoe. E nānā mau me kāu kauka ma mua.
- ʻAʻole palekana nā mea "maoli" āpau. Hiki i kekahi mau mea, e like me St. John's Wort, ke hoʻonui i ka maʻi bipolar.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo