Ua like ke ola i kēia mau lā me ka hoʻokūkū, ʻeā? Hana keʻena, hana hale, hoʻokolohua, hana a nā keiki... Me kēia mau mea a pau, ke manaʻo mau nei mākou i ka nui o ke kaomi, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha . I kekahi manawa manaʻo mākou ʻaʻohe o mākou maluhia o ka noʻonoʻo, a ʻaʻole hiki iā mākou ke hiamoe i ka pō. No laila, i kahi manawa e like me kēia, i kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi ala maʻalahi a ikaika loa e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoluʻolu iā ʻoe iho.
He aha kēia ʻano hanu 4-7-8?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano hanu ia i hoʻomohala ʻia e Kauka Andrew Weil, ma muli o ka hana yogic kahiko o ka kaohi hanu, ʻo `Pranayama.' Kāhea ʻo ia he "hoʻomaha kūlohelohe no ka ʻōnaehana nerve." ʻO ia hoʻi, hiki iā mākou ke hoʻohana i ko mākou hanu e hōʻoluʻolu i ko mākou noʻonoʻo a me ke kino me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau. He mea maʻalahi loa ia, hiki i kekahi ke hana, ma nā wahi āpau.
ʻAe, e nānā kākou pehea e hana pololei ai kēia.
Ke hoʻomaka mua ʻoe, e hoʻāʻo e hana i kēia ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka lā. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hana ia i nā manawa he nui āu e makemake ai. Ke hoʻomaka mua ʻoe, mai hana ia ma mua o ʻehā mau manawa i ka lālani. Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā ia i ʻewalu mau manawa. Hiki iā ʻoe ke manaʻo iki i ka poniuniu i ka wā mua, akā e nalo aku ia ma hope o kekahi manawa.
E nānā i ka papa ma lalo. E hahai i nā ʻanuʻu i loko.
| Nā ʻanuʻu | He aha e hana ai |
|---|---|
| 1. Hoʻomākaukau | E noho pololei ma luna o kahi noho. E kau i ka piko o kou alelo ma luna o ke kaupaku o kou waha ma hope o kou mau niho ʻelua o luna a paʻa ma laila. I kēia manawa, e hoʻokuʻu i kou hanu a pau i waho, e hana ana i kahi kani "whoosh". |
| 2. Ka hanu ʻana (4 kekona) | E pani i kou waha a hanu mālie ma kou ihu no ka helu ʻehā . |
| 3. Ka paʻa ʻana o ka hanu (7 kekona) | E hoʻopaʻa i ka hanu āu i lawe ai a paʻa no ka helu ʻehiku . |
| 4. E hanu i waho (8 kekona) | I kēia manawa, e hoʻokuʻu mālie i kou hanu a pau no ka helu ʻewalu , e hana hou ana i kahi kani "whoosh" mai kou waha mai. |
| 5. Hana hou ʻana | Hoʻokahi puni kēia. E hana hou i kēia i ʻekolu manawa. ʻEhā puni ka huina. |
E hana i kēia i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai i ke kaumaha a hopohopo paha. ʻOi loa ma mua o kou pane ʻana i kahi kūlana hoʻonāukiuki, e hoʻomaʻamaʻa i kēia i ka pō ke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe. ʻO ka nui o kāu hana ʻana, ʻoi aku ka ikaika o nā hopena.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hanu hohonu a lohi e like me kēia?
ʻO nā hana hanu noʻonoʻo e like me ka hanu ʻana 4-7-8 hāʻawi i ko mākou kino i nā pono waiwai he nui.
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he pane kūlohelohe ko ko kākou kino i kapa ʻia ʻo "Fight-or-Flight" e hana ai i nā pilikia. ʻOiai ke kōkua nei kēia iā kākou e ola i nā manawa pōpilikia, inā hoʻāla mau ʻia kēia pane ʻoiai ma nā mea liʻiliʻi loa o ke ola o kēlā me kēia lā, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ko kākou olakino.
Hoʻonāwaliwali kēia kaumaha mau i ko mākou ʻōnaehana pale kino a hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino e like me ke koko kiʻekiʻe, ke kaumaha, a me ka hopohopo.
No laila, ʻo ka hana a kēia ʻano hanu ʻana, ʻo ia ke hoʻōki i kēlā pane hopohopo a hāʻawi i ke kino i kahi manaʻo hohonu o ka hoʻomaha a me ka mālie (Relaxation Response).
Nā pono ʻē aʻe o kēia:
- Hoʻemi ʻia ka hopohopo: Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hanu e like me kēia ke hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo i nā haumāna e kū nei i nā hoʻokolohua.
- Ka kaohi ʻana i ke koko : Ua hōʻike ʻia ka hanu mālie a hohonu no kahi o 5 mau minuke i kēlā me kēia lā e hōʻemi i ke koko a me ka helu o ka puʻuwai.
- Ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō:ʻO kekahi o nā hopena nui o ke kaumaha, ʻo ia ka insomnia. He mea paʻakikī loa ke hiamoe i ka wā e kaumaha ai kou kino. No laila, ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia ʻano hana 4-7-8, e mālie kou kino a kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki.
- Hoʻemi ʻeha: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hōʻemi ana ka ʻeha i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i nā ʻano hanu mālie a hohonu.
- Hoʻonui i ka noʻonoʻo : Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi 2017 ua loaʻa i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu no ʻewalu pule ka nui o ka hiki ke kālele a me ka emi ʻana o nā manaʻo maikaʻi ʻole.
Pehea lā e hōʻoluʻolu ai kēia hanu ʻana i ko kākou kino?
He mea maʻalahi loa kēia e hoʻomaopopo. ʻO nā hana i manaʻo ʻole ʻia o ko mākou kino, e like me ka puʻuwai a me ka ʻai ʻana, e hoʻomalu ʻia e kahi ʻāpana o ke kino i kapa ʻia ʻo ka ʻōnaehana nerve autonomic. He ʻelua ona ʻāpana nui.
1. ʻŌnaehana Aʻalolo Aloha: ʻO kēia ka mea e kaohi ana i ka pane " Haka-a-Hele" o ko kākou kino. Hoʻāla ʻia kēia ʻāpana i ka wā e pilikia ai kākou, i ka wā e makaʻu ai kākou, a i ʻole i ke kaumaha, a hoʻomākaukau ia iā kākou no ia.
2. ʻŌnaehana Nervous Parasympathetic: ʻO kēia ka ʻāpana e kaohi ana i ka pane " Hoʻomaha a me ka ʻeli ʻana" o ko kākou kino. Hoʻomālielie ia iā kākou, hoʻohiamoe iā kākou, a hoʻihoʻi i ke kino.
ʻO ka mea nui, ke hoʻāla ʻia kekahi o kēia mau ʻōnaehana ʻelua, e hoʻopau ʻia kekahi. No laila, ke hana mākou i kahi ʻano hanu hohonu e like me 4-7-8, ke hoʻāla nei mākou i kā mākou ʻōnaehana hōʻoluʻolu (ʻōnaehana nervous Parasympathetic). A laila e hoʻopau koke ʻia ka ʻōnaehana hoʻopilikia (ʻōnaehana nervous Sympathetic), a e hōʻoluʻolu ko mākou kino a me ka noʻonoʻo holoʻokoʻa.
ʻO ke ʻano hana 4-7-8 kekahi ala e hoʻokō ai i kēia mau pono. Inā ʻaʻole holo pono kēia ʻano hana iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ʻano hana hanu hohonu ʻē aʻe. ʻO ka mea nui, hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia pane hoʻomaha me kekahi ʻano hana e pili ana i ka hanu mālie a hohonu .
Inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha mau, ka hopohopo, a i ʻole nā pilikia hiamoe, he mea nui e ʻike i kāu kauka ʻohana no ka ʻōlelo aʻo .
Leka Lawe-Home
- ʻO ke ʻano hanu 4-7-8 kahi ala maʻalahi a ikaika hoʻi e hōʻemi ai i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo.
- ʻAʻole pono kēia i kekahi lako a wahi kūikawā paha. Hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau.
- Hoʻoulu kēia i ka ʻōnaehana nerve "hōʻoluʻolu" o ke kino (ʻōnaehana nerve parasympathetic), e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a hoʻemi i ka ʻeha.
- I ka wā mua, e hoʻomaʻamaʻa wale i ʻehā mau puni ʻelua i ka lā. Me ka hoʻomau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e piʻi aʻe nā hopena.
- Inā he pilikia olakino noʻonoʻo kou no ka wā lōʻihi, he mea nui e ʻimi i ke aʻo lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo