Ke kaumaha nei anei ke kaumaha iā ʻoe? E hoʻāʻo i kēia mau ala maʻalahi he 10!

Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kekahi manawa, "Auē, pehea lā wau e hoʻokele ai i kēia mau mea a pau?" Me ka hana, nā hana hale, nā keiki, nā haʻawina, a me nā tausani mea ʻē aʻe, he nui nā manawa e like me ka pahū ʻana o kou poʻo. ʻO kēia manaʻo mau o ke kaomi a me ke kaomi ka mea a mākou e kapa wale nei he 'Stress', a i ʻole ka haunaele noʻonoʻo . ʻOiai he mea maʻamau ka loaʻa ʻana o kēia, inā hoʻomau ia, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui ʻaʻole wale i kou noʻonoʻo akā i kou olakino kino. No laila, he mea nui loa ke aʻo ʻana e kāohi a hoʻokele paha i kēia. E nānā kākou i nā mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e pili ana i ia mea.

1. ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino he mea āu e hana ai i kou kino!

He ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a me kou kino. ʻAʻole wale ia, akā hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano . Eia nō naʻe, no ka loaʻa ʻana o ka mea nui loa mai ia mea, pono ʻoe e hoʻoikaika kino mau .

Ma keʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana kino kaulike i kēlā me kēia pule, e like me ka hele wikiwiki. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻoikaika kino ikaika aʻe, e like me ka holo wikiwiki ʻana, no kahi o 75 mau minuke. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki iā ʻoe ke hana. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ka ʻole o ka hoʻōki ʻana i ka hapalua. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi ma mua o ka hana ʻole ʻana.

2. E hoʻopau kākou i ke ʻoʻoleʻa o ko kākou kino a e māmā.

Ke kaumaha ʻoe, e ʻūlū pū nā ʻiʻo o kou kino. E noʻonoʻo wale, ke kaumaha ʻoe, e ʻūlū a ʻeha kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi, ʻeā? Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kēia ʻūlū a hoʻomaha i kou kino:

• Hoʻolōʻihi : E hoʻolōʻihi iki i kou ala ʻana i ke kakahiaka a i ʻole i ka wā e hana ana.
• He lomilomi: Inā hiki, e kiʻi i kahi lomilomi.
• ʻAuʻau ʻana i ka wai wela: ʻO ka ʻauʻau ʻana i ka wai wela e hoʻomaha nui i nā ʻiʻo.
• Hiamoe maikaʻi: He mea nui ka loaʻa ʻana o 7-8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka lā.

3. E hanu hohonu no ka hōʻoluʻolu koke

Ke manaʻo ʻoe ua kaumaha ʻoe, ʻo ka noho mālie a me ka hanu hohonu ʻana i kekahi mau hanu hiki ke hāʻawi koke i ka hōʻoluʻolu. E kahaha ʻoe i kou hiki ke hana i kēia. E hoʻāʻo i kēia mau ʻanuʻu 5:

1. E noho ʻoluʻolu ma luna o kahi noho, me kou mau lima ma kou ʻūhā a me kou mau wāwae ma ka papahele. A i ʻole hiki iā ʻoe ke moe i lalo ma kahi moe.

2. E pani i kou mau maka.

3. E noʻonoʻo iā ʻoe iho i kahi āu e aloha ai a e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo. Hiki ke lilo i kahakai nani, kahi mahina ʻai nui i piha i nā pua, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.

4. E hanu mālie a hohonu, a laila e hanu mālie.

5. E hana i kēia no 5 a i ʻole 10 mau minuke i ka manawa.

4. He hopena nui ko ka mea āu e ʻai ai a inu ai i kou hauʻoli.

ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai kaulike a momona hoʻi e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu maikaʻi. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou ʻano. E hoʻokomo i ka nui o nā mea kanu, nā huaʻai, nā legume, nā palaoa piha, a me ka protein, e like me ka iʻa a me nā hua manu , i kāu mau meaʻai. ʻO ka mea nui loa, mai hōʻalo i ka ʻai . ʻAʻole wale ka hana ʻino no kou kino, hiki iā ia ke hoʻolilo iā ʻoe i mea hauʻoli ʻole a hoʻonui i ke kaumaha.

5. E hoʻolohi iki anei kākou i ka wikiwiki o ke ola?

Ua piha a wikiwiki ke ola i kēia mau lā. I kekahi manawa pono mākou e lohi a hoʻomaha iki. E nānā i kou ola a loaʻa nā ala liʻiliʻi e hana ai i kēlā. Eia kekahi laʻana:

• E hoʻonoho i kāu uaki i mua no 5-10 mau minuke. E ʻae kēia iā ʻoe e hōʻea mua iki i kāu wahi i manaʻo ʻia. E hoʻopakele kēia iā ʻoe mai ke kaumaha o ka lohi.
• Inā he hana nui kāu, e hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau iā ia i ka manawa hoʻokahi. E noʻonoʻo he 100 mau leka uila kāu e nānā ai. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e nānā i nā mea āpau, e nānā wale i nā mea koʻikoʻi loa.

ʻO kekahi mau ala ʻē aʻe e hōʻemi ai i ka pilikia

Hōʻike ka papa ma lalo nei i kekahi mau ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻemi ai i ke kaumaha. E hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia mau mea i kou ola o kēlā me kēia lā.

Ka mana o ka noʻonoʻo maikaʻi

Ke ʻole ʻoe he kanaka e kamaʻilio pū ai e pili ana i kou mau manaʻo, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me ʻoe iho. Hana mākou a pau ia mea. Akā, no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, pono e maikaʻi nā mea āu e ʻōlelo ai iā ʻoe iho.

Ke kaumaha ʻoe, e hoʻolohe i nā manaʻo e hiki mai ana i kou manaʻo. Inā ʻoe e hāʻawi ana iā ʻoe iho i nā leka maikaʻi ʻole e like me "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia," e hoʻololi iā lākou i nā mea maikaʻi e like me "Hiki iaʻu ke hana i kēia" a i ʻole "Ke hana nei au i kaʻu mea maikaʻi loa." Hiki i kēia hoʻololi liʻiliʻi ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika noʻonoʻo.

ʻO ke koʻikoʻi, ka hoʻokele pilikia, ka hoʻoikaika kino, ka hoʻomaha ʻana, ke olakino noʻonoʻo , Stress adu karana krama, manasika athathiya