5 mau ala maʻalahi e hōʻoluʻolu ai i ka Ankylosing Spondylitis

Ke ala aʻe nei ʻoe i kekahi manawa i ke kakahiaka me ke kua ʻoʻoleʻa a manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe? ʻOiai e emi ana kēia ʻeha mai ka hui ʻūhā i ka hala ʻana o ka lā, ʻo ka poʻe wale nō i ʻeha iā ia e ʻike i ka paʻakikī o ka hana ʻana i ko lākou ola o kēlā me kēia lā. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ua hoʻokumu ʻia kēia mau hōʻailona e kahi maʻi i kapa ʻia ʻo 'Ankylosing Spondylitis'. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho i ka wā e noho ana me kēia maʻi, me nā lāʻau lapaʻau a kāu kauka e hāʻawi ai iā ʻoe.

He aha maoli ka Ankylosing Spondylitis (AS)?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo Ankylosing Spondylitis (AS) kahi mumū o nā hono, ʻo ia hoʻi nā hono o ka iwi kuamoʻo a me ka ʻūhā, i hana ʻia e kahi hana hewa o ka ʻōnaehana pale o ko mākou kino. He maʻi lōʻihi kēia. Hoʻoulu kēia mumū i ka ʻeha nui a me ka ʻoʻoleʻa i nā hono. ʻIke nui ʻia kēia ʻoʻoleʻa ke ala ʻoe i ke kakahiaka.

ʻOiai ʻaʻohe lāʻau lapaʻau kūikawā no kēia maʻi, me ka mālama pono ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, hiki iā ʻoe ke kāohi pono i kēia mau hōʻailona a ola i kahi ola maʻamau. I kekahi manawa e emi ana nā hōʻailona, ​​a i kekahi manawa e ʻoi aku ka ʻike ʻia. ʻO ka mea nui loa, inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e ʻike i kahi kauka kūpono e loaʻa ai kahi hōʻailona pololei a hoʻomaka i ka lāʻau kūpono. Ma kēia ʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hōʻoluʻolu ma waho aʻe o kēlā mau lāʻau lapaʻau.

5 mau mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho

Me ka hahai ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me nā ʻōlelo aʻoaʻo i hāʻawi ʻia e kāu kauka, ʻo ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau ʻano maʻalahi e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui mai kou ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.

1. E noho ikaika

"Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika kino i ka wā e ʻeha ai koʻu kua?" e noʻonoʻo paha ʻoe. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino mālie no AS ma mua o ka hoʻomaha ʻana. ʻO ka hana ikaika e hoʻonui i ka palupalu o nā hono, hoʻoikaika i nā ʻiʻo e kōkua ai e mālama pololei i kou kuamoʻo, a hāʻawi i kou kino i ka hoʻoikaika o ka ikehu.

E noʻonoʻo, inā paha e ʻoʻoleʻa kou kua i kou ala ʻana i ke kakahiaka, inā ʻoe e neʻe iki a hele wāwae pōkole, e nalowale mālie ana kēlā ʻoʻoleʻa, ʻeā? Pēlā nō ia.

• He aha kāu e hana ai? ʻO nā hoʻoikaika kino e hoʻokaumaha nui ʻole ai i nā hono, e like me ka hele wikiwiki a me ka ʻauʻau ʻana, he mea kūpono ia.
• E hoʻomanaʻo: I nā lā e ʻoi loa ai ka ʻeha, e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika, e like me ka lele ʻana a i ʻole ka holo ʻana. E nīnau i kāu kauka a i ʻole physiotherapist i nā hoʻomaʻamaʻa kino kūpono iā ʻoe.

2. Hoʻolōʻihi mālie

He mea nui ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kīkoʻo no kekahi me AS. ʻO ka noho ʻana ma ke kūlana like i ka lā a pau, ʻoiai ka hana ʻana i mua o ke kamepiula, hiki ke hoʻopaʻa i nā hono o kou kua.

E hoʻolōʻihi mālie i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻāʻī, poʻohiwi, a me nā pūhaka. E hoʻonui kēia i ka maʻalahi a hōʻemi i ka ʻeha. Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i kahi hoʻolōʻihi iki ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.

3. E kiʻi i ka wikamina D mai ka lā

ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe me Ankylosing Spondylitis i ka loaʻa ʻana o ka osteoporosis, kahi maʻi lahilahi o ka iwi. He mea nui ka calcium no ka mālama ʻana i ko kākou mau iwi i ikaika. Pono ka Vitamin D no ke kino e omo pono i ka calcium.

ʻO ke ala maikaʻi loa a maʻalahi hoʻi e loaʻa ai ka wikamina D ma o ka lā .

• Pehea e hana ai? E hoʻokuʻu iā ʻoe iho i ka lā no kahi o 15 a 20 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka (ma mua o ka hola 10 am) a i ʻole ke ahiahi (ma hope o ka hola 4 pm). ʻAʻole ikaika ka lā i kēia manawa, no laila ʻaʻole ia e hōʻeha i kou ʻili.
• Inā ʻoe e hopohopo nei e pili ana i kāu mau pae wikamina D, e kamaʻilio me kāu kauka. Inā pono, e kuhikuhi ʻo ia i nā mea hoʻohui wikamina D.

4. E hoʻohana i nā ʻeke wela a me nā ʻeke anu (Heat & Cold Packs)

ʻO kēia kahi e huikau ai ka poʻe he nui. Ke ʻeha kou kua, pono anei ʻoe e hoʻohana i ka wai wela a i ʻole ka hau? He mea pono nā mea ʻelua, akā pono e hoʻohana ʻia i ʻelua mau kūlana.

5. E mālama i kou kūlana.

Hiki i ka AS ke hoʻopololei i ka iwi kuamoʻo i mua i ka hala ʻana o ka manawa, e alakaʻi ana i kahi kūlana kūlou. ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i kēia, ʻo ia ka hoʻāʻo mau e mālama i kou iwi kuamoʻo i pololei e like me ka hiki .

• I ka noho ʻana: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hilinaʻi i ke kua o ka noho, ʻaʻole i ka lihi. Inā pono, e kau i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou kua.
• I ka wā e hiamoe ai: Mai hoʻohana i nā uluna kiʻekiʻe loa. Inā hiki, e moe i lalo ma luna o ka moena me ka ʻole o ka uluna no kekahi manawa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou iwi kuamoʻo i pololei.
• Ke kū: E hoʻomau i kou mau poʻohiwi i hope, pololei kou kua, a huki iki ʻia kou ʻōpū i loko.

He mea paʻakikī paha ke hoʻolilo i kēia mau mea i mea maʻamau i ka wā mua, akā i kou hoʻāʻo iki ʻana i kēlā me kēia lā, e maʻa maoli nō kou kino iā ia.