Aia kāu mea liʻiliʻi i loko o kou mau lima... Me kēlā hauʻoli, aia kekahi kaumaha iki ma ke kihi o kou puʻuwai, e noʻonoʻo ana, 'Auē, he aha ka mea i hana ʻia i koʻu kino? ʻAʻole anei au e like hou me ka mea ma mua?'? He mea ia a nā makuahine he nui e manaʻo nei, a ʻaʻole ʻoe wale nō. ʻO wai ka mea makemake ʻole e lilo ke kaumaha i loaʻa iā lākou ma hope o ka hānau ʻana i kahi pēpē a hoʻi hou i ko lākou mau lole kahiko? Akā, ʻaʻohe pono e hopohopo no ia mea. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī.
ʻO ka mea mua e hoʻomaopopo ai, he hana lōʻihi kēia. Inā ʻoe ma ke kaumaha maʻamau ma mua o kou hāpai ʻana a loaʻa wale ka nui i ʻōlelo ʻia e kāu kauka (ʻo ka maʻamau he 11-16 paona), hiki iā ʻoe ke hoʻi i kou kaumaha kahiko i loko o kekahi mau mahina me ka ʻai maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino. Akā inā ua kaumaha ʻoe ma mua o kou hāpai ʻana, a inā ua loaʻa iā ʻoe ka nui o ke kaumaha ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia e kāu kauka, hiki ke hala a hiki i hoʻokahi makahiki. No laila, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻo ia ke ahonui i kou kino . Ua hana kou kino i kahi mea kupaianaha. Pono ʻoe e hāʻawi iā ia i ka manawa e hoʻōla ai.
1. Mai makaʻu e hele i ka papaʻai.
E kahaha paha ʻoe i ka lohe ʻana i kēia. Akā, ʻo ka hele koke ʻana i kahi 'ʻai' paʻa kahi āu e kaupalena ai i kāu ʻai ʻana a ʻaʻole ʻai i kekahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke ʻai hiki ke hoʻopau i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, pehea kou manaʻo ke nalowale ʻoe i nā mea āu e makemake ai e ʻai, ma waena o ke kaumaha, ka luhi, a me ka nele o ka hiamoe e hele mai me ka loaʻa ʻana o kahi pēpē hou? Ma lalo o ia ʻano kaomi, ʻo ka piʻi ʻana o ke kaumaha ka mea e hana maoli nei.
No laila, ma kahi o ke kāohi pono ʻana i kāu ʻai, e pili i kahi ʻai olakino a kaulike . E ʻai i ka wā e pōloli ai ʻoe. Eia kekahi, e mālama i nā meaʻai liʻiliʻi a olakino kokoke iā ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe i ka lā a pau. He mea maikaʻi nā mea e like me ka ʻāpala, ke kāloti, a me ka biscuit palaoa holoʻokoʻa.
E hoʻomanaʻo, ʻoiai ke ʻano o kou hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i ke kaumaha, mai hōʻemi i kāu ʻai calorie ma mua o 1800 calories i kēlā me kēia lā. He mea nui loa kēia inā ʻoe e hānai waiū ana .
2. E ʻai i nā 'meaʻai super' momona (Super Foods)
Ma ke ʻano he makuahine hou, pono kou kino i ka meaʻai nui loa, ʻoiai inā ʻoe e hānai waiū ana. ʻO ia ke kumu e pono ai ʻoe e koho i nā meaʻai haʻahaʻa i nā calorie a me ka momona, akā kiʻekiʻe i ka meaʻai. Kāhea mākou i kēia mau mea he 'superfoods'.
| ʻAno meaʻai | Nā meaʻai nui a me ke koʻikoʻi |
|---|---|
| Iʻa ʻaila (Laʻana: kamona, sardines, herring) | Waiwai kēia i ka omega-3 fatty acid DHA koʻikoʻi, he mea nui ia no ka ulu olakino o ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve o kāu pēpē. |
| Waiū a me ka yogurt | Waiwai i ka calcium , he mea nui ia no ka ikaika o kou mau iwi. |
| ʻO nā ʻiʻo momona, ka moa, nā pī, a me nā nati | He haʻahaʻa lākou i ka momona a kiʻekiʻe i ka protein a me ka fiber . Hāʻawi lākou iā ʻoe i ka ikehu a kōkua iā ʻoe e māʻona no ka manawa lōʻihi. |
3. Nā pono o ka hānai waiū no nā pēpē
Aia nā manaʻo like ʻole e pili ana i ka kōkua maoli ʻana o ka hānai ʻana i ka pohō kaumaha. Manaʻo kekahi mau noiʻi e hiki i ka hānai ʻana i ka waiū ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi koke i kou kaumaha ma mua, ʻoiai ʻaʻole i hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i kahi ʻokoʻa koʻikoʻi.
Eia nō naʻe, ʻo ka hānai waiū kekahi o nā makana makamae loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu pēpē. Hoʻoikaika ia i ka pale ʻana o kāu pēpē a he nui nā pono olakino ʻē aʻe. Eia kekahi, hiki i ka hānai waiū ke hoʻohui i kahi 300 mau calorie keu i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā. Akā, mai manaʻo, "Hiki iaʻu ke ʻai i kekahi mea no ka mea ke hānai waiū nei au," a ʻai i nā meaʻai maikaʻi ʻole.
4. ʻO ka wai ke ola... E inu i ka wai he nui!
ʻO ka inu ʻana i ka wai he nui i ka lā a pau e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maloʻo ʻana o ka wai. Kōkua pū ka inu ʻana i ka wai iā ʻoe e māʻona, hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka ʻai nui ʻana. Ua ʻike kekahi mau noiʻi hiki i ka inu ʻana i ka wai ke hoʻolalelale i kāu metabolism.
ʻAʻohe ala e ʻike pono ai inā pono ʻoe e inu i 8 mau kīʻaha wai i ka lā. ʻO ke ala maikaʻi loa e ʻike ai, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i ke kala o kou mimi a me ka pinepine o kou hele ʻana i ka lua. Inā ʻoe e inu ana i nā wai lawa, pono e melemele māmā a moakaka kou mimi. Pono nō hoʻi ʻoe e hele i ka lua ma kahi o kēlā me kēia 3-4 hola.
5. E neʻe iki kākou? E hoʻomaʻamaʻa kākou i ka hoʻoikaika kino.
ʻAʻole wale ka meaʻai, akā he ʻāpana koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻoikaika kino o kēia huakaʻi. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, puhi ʻoe i nā calorie a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a me nā iwi.
"ʻOi aku ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hōʻemi kaumaha wale nō. Nui nā pono o ka hoʻoikaika kino no kahi makuahine hou. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ke kaumaha postpartum, nā pilikia hiamoe, a me ke kaumaha ... kēia mau mea āpau."
ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻoikaika kino. ʻOiai ʻo ka hele wāwae wale ʻana me kāu pēpē i loko o ke kaʻa stroller he mea hoʻoikaika kino maikaʻi ia no kou puʻuwai a me kou mau ʻiʻo . E hoʻāʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka pule. He mea paʻakikī ke loaʻa he 30 mau minuke i ka manawa me kahi pēpē hou, no laila e hoʻokaʻawale i kēia manawa i nā ʻāpana he 10 mau minuke.
He mea nui loa!
Akā e hoʻomanaʻo, ʻoiai inā ua loaʻa iā ʻoe kahi ʻāpana C-section , pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. ʻO ia ka mea nāna e haʻi iā ʻoe i ka manawa kūpono loa no kou kino e hoʻomaka ai e hoʻoikaika kino.
6. ʻO ka hiamoe ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa.
ʻO ka loaʻa ʻana o 8 mau hola o ka hiamoe me ka hoʻōki ʻole ʻia e like paha me ka moeʻuhane ke ala aʻe kāu pēpē i ka pō. Akā, hiki i ka nele i ka hiamoe ke lilo i mea keakea nui i kāu mau hana e hōʻemi ai i ke kaumaha. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻo nā makuahine i hiamoe i 5 mau hola a i ʻole ka liʻiliʻi i ka pō, ʻoi aku ka nui o ka mālama ʻana i ke kaumaha i loaʻa iā lākou i ka wā hāpai ma mua o ka poʻe i hiamoe i 7 mau hola.
He maʻalahi ke kumu. Ke luhi ʻoe, hana kou kino i nā hormones stress e like me cortisol . Kōkua kēia mau hormones i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. Eia kekahi, ke luhi ʻoe, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho a hoʻomākaukau paha i kahi meaʻai olakino. Makemake wale ʻoe e hopu i kahi mea mai ka hale kūʻai.
No laila, he waiwai nui ka ʻōlelo aʻo a ko kākou mau makuahine, "E hiamoe i ka wā e hiamoe ai kāu pēpē." E hiamoe iki i nā manawa a pau e hiki ai i ke ao.
7. Mai makaʻu e noi i ke kōkua.
ʻAʻole maʻalahi kēia huakaʻi e like me kou manaʻo. Inā pilikia ʻoe i ka pohō kaumaha, mai makaʻu e noi i ke kōkua. E kamaʻilio me kāu kauka a, inā hiki , he meaʻai . Hiki i kāu kauka ke aʻo iā ʻoe i ka nui o ke kaumaha āu e pono ai e pohō a me ka manawa kūpono e hoʻomaka ai e hoʻoikaika kino. Hiki i kahi meaʻai ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā ʻai olakino, palekana, a maikaʻi hoʻi nāu.
Leka Lawe-Home
- Mai wikiwiki e hoʻemi i ke kaumaha. Ua hana kou kino i kahi hana kupaianaha. E hāʻawi iā ia i ka manawa e hoʻōla ai.
- Ma kahi o ka 'ʻai' paʻa, e lawe i kahi ʻai kaulike a momona hoʻi. E hoʻokomo pū i nā 'meaʻai super' i kāu papaʻai.
- E inu i ka wai he nui a e hiamoe nui e like me ka hiki. He mea nui loa kēia mau mea ʻelua no ka kaohi ʻana i ke kaumaha.
- E hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino maʻalahi, e like me ka hele wāwae, ma ke ʻōlelo aʻoaʻo a ke kauka. He mea nui ka ʻae ʻia e ke kauka, ʻoiai inā ua hana ʻia ʻoe i kahi ʻoki cesarean.
- ʻAʻole ʻoe hoʻokahi i kēia huakaʻi. Inā pono, e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kāu kauka a meaʻai meaʻai paha.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo