He mea maʻamau ka hanu ʻana no kākou, ʻeā? Hanu mau kākou a pau e ola ai. Akā, ua ʻike anei ʻoe he hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa, me ka ʻike pono, a me ka hanu pono ke loaʻa nā pono kupaianaha no kou olakino? Hiki iā ia ke kōkua nui iā ʻoe e hoʻokele i nā mea e like me ke kaumaha, ka hopohopo , a me ke kaumaha. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ʻekolu mau hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi loa hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, ma ke keʻena, a i ʻole ke holo ʻana ma ke kaʻa.
No ke aha he mea nui kēia hoʻomaʻamaʻa hanu?
I ka ʻōlelo maʻalahi, aia kahi pilina nui ma waena o ko kākou hanu ʻana a me ko kākou mālie noʻonoʻo. Ua ʻike anei ʻoe i ka wā e hopohopo iki ai ʻoe a makaʻu paha, e wikiwiki a pāpaʻu kou hanu ʻana? Kāhea mākou ia he "hanu umauma". ʻO ia hoʻi, ʻo ka hanu ʻana mai ka umauma wale nō. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole lawa ka oxygen i ke kino a ua hoʻoulu ʻia ka ʻōnaehana "hakakā a lele paha" o ke kino.
Akā, i ka wā e hanu ai kākou me ka ʻike, hohonu, a me ka lohi, e hoʻomaka ana ka ʻōnaehana hoʻomālielie "hoʻomaha a hoʻoheheʻe" o ko kākou kino. Hoʻolohi kēia i ka helu o ko kākou puʻuwai, hoʻoponopono i ko kākou koko, hoʻomaha i ko kākou mau ʻiʻo, a hoʻomālielie iā kākou. No laila, he mea hana ikaika kēia hoʻomaʻamaʻa hanu no ka hoʻihoʻi ʻana i ka mana o ko kākou mau manaʻo.
Hana 1: Hanu ʻana o ka lehelehe pursed
ʻO kēia ke ala maʻalahi loa a maʻalahi hoʻi e hoʻomaka ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mea nui me kēia, ʻo ia ke kāohi i kou hanu ʻana. ʻO ka hana ʻana i kēia e kōkua i ka hoʻokuke ʻana i ka ea kahiko i paʻa i loko o nā māmā a mālama i nā ala ea ea no ka manawa lōʻihi. ʻO kēia ka mea e maʻalahi ai ka hanu ʻana a māmā hoʻi.
E noʻonoʻo e like me ke puhi ʻana i kahi kīʻaha tī wela, a i ʻole ke puhi ʻana i kahi kukui. Pono ʻoe e kau i kou mau lehelehe ma ke ʻano like.
E nānā kākou pehea e hana ai i kēia ma kēlā me kēia ʻanuʻu.
| Nā ʻanuʻu | He aha e hana ai |
|---|---|
| KaʻAnuʻu Hana 1 | ʻO ka mea mua, e hoʻomaha i nā ʻiʻo ma kou maka, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi, a noho a kū paha me ka ʻoluʻolu. |
| KaʻAnuʻu Hana 2 | I kēia manawa, e hanu mālie ma kou ihu. |
| KaʻAnuʻu Hana 3 | E hoʻopōʻai i kou mau lehelehe i loko o kahi pōʻai liʻiliʻi, me he mea lā e puhi ana ʻoe i ke kukui. |
| KaʻAnuʻu Hana 4 | I kēia manawa, e hanu mālie ma o nā lehelehe i ʻūmiʻi ʻia. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka lōʻihi o ka hanu ʻana ma mua o ka hanu ʻana. Mai hoʻokuke i ka hanu i waho, e hoʻokuʻu iā ia e puka maoli mai. |
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa āu e manaʻo ai ua pōkole kou hanu a i ʻole ʻoe e luhi. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ia i nā manawa he nui i ka lā, e lilo ia i kou ʻano hanu maʻamau.
Hana 2: Hanu wikiwiki
Ma kēia, ke kālele nei mākou i ka pinepine a me ka wikiwiki o ko mākou hanu ʻana. I nā kūlana e like me ka hopohopo a me ke kaumaha, piʻi aʻe ko mākou wikiwiki hanu me ka ʻike ʻole ʻia. Ma nā huaʻōlelo lapaʻau, kapa mākou i kēia he "Hyperventilation". No laila, ma ka hoʻomalu pono ʻana i ko mākou wikiwiki hanu, hiki iā mākou ke hōʻemi i nā hōʻailona kino he nui i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha.
He ʻoi aku ka paʻakikī o kēia ma mua o ke ʻano hana ma mua. Maanei mākou e kāohi ai i ka manawa a mākou e hanu ai i loko a i waho ma ka helu ʻana.
Aia kekahi mau ʻano like ʻole o kēia ʻano hana. ʻO "Square Breathing" a me " 4-7-8 Breathing " ʻelua o nā mea kaulana loa.
| Nā ʻanuʻu | Eia pehea e hana ai |
|---|---|
| KaʻAnuʻu Hana 1 | ʻO ka mea mua, e hoʻokuʻu i ka ea e like me ka hiki mai kou mau māmā, akā, ʻaʻole nui loa i hiki ʻole ke ʻoluʻolu ʻole. |
| KaʻAnuʻu Hana 2 | I kēia manawa, ʻoiai e helu ana a hiki i ka ʻehā i loko o kou manaʻo, e hanu mālie ma kou ihu. Hiki iā ʻoe ke helu i kekahi wikiwiki āu e makemake ai. E hanu a piha kou mau māmā. |
| KaʻAnuʻu Hana 3 | I kēia manawa, e hoʻopaʻa i kou hanu i loko. Ke hana nei ʻoe i ka "Square Breathing" a ke paʻa nei i kou hanu no ka helu ʻehā . Ke hana nei ʻoe i ka "4-7-8 Breathing" a ke paʻa nei i kou hanu no ka helu ʻehiku . E mālama i ka helu ma ka wikiwiki like. |
| KaʻAnuʻu Hana 4 | I kēia manawa, e hanu i waho. ʻO "Square Breathing" ke hanu mālie ʻoe me ka helu ʻana a hiki i ka ʻehā . ʻO "4-7-8 Breathing" ke hanu mālie ʻoe me ka helu ʻana a hiki i ka ʻewalu . E hoʻokahe loa i kou mau māmā i kēia manawa. |
| KaʻAnuʻu Hana 5 (Hana ʻAha Huinahā wale nō) | Inā ʻoe e hana ana i ka "Square Breathing", ma hope o ka hanu ʻana i waho, e paʻa i kou hanu no ka helu ʻehā me ka ʻole o ka hanu hou ʻana. A laila e hoʻomaka hou ma ka hana 2. |
E hana hou i kēia kaʻina hana i nā manawa he nui e pono ai a hiki i kou mālie ʻana. Hiki ke lōʻihi ka manawa e loaʻa ai kahi wikiwiki helu ʻoluʻolu nou, a ua maikaʻi kēlā. I ka hala ʻana o ka manawa, e hiki iā ʻoe ke helu mālie a hoʻomālielie i kou manaʻo.
Hana 3: Ka hanu ʻōpū / Diaphragmatic
Kāhea pū mākou i kēia ʻo `(Diaphragmatic Breathing)`. ʻO ke kumu o kēia, ʻo ia ka pili ʻana o ko mākou ʻiʻo diaphragm i kēia kaʻina hana. Pili kēia ʻano hana i ka lawe ʻana i ka hanu lohi a hohonu a me ka lawe ʻana i ka ea hou aʻe i loko o ke kino. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, i ka wā e kaumaha ai a hopohopo ai mākou, ke hanu papau nei mākou, mai ko mākou umauma wale nō.
Akā ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia "hanu ʻōpū," e hoʻonui ʻia kou mau māmā i lalo a lawe i ka ea hou aku. ʻAʻole wale kēia e hoʻopau i ka manaʻo o ka "paʻa ʻana," akā kōkua pū kekahi i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona kino o ke kaumaha.
Pehea ʻoe e hana ai i kēia?
- KaʻAnuʻu Hana 1:E noho pololei i luna o kahi noho, e kū me ke kūlana maikaʻi, a i ʻole e moe i lalo ma ka papahele. E kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū.
- KaʻAnuʻu Hana 2: I kēia manawa, e hanu mālie i loko o kou ihu. Akā, mai hoʻokuʻu i ka lima ma kou umauma e neʻe pēlā . Akā, e hanu i loko i hiki ai i kou ʻōpū ke hele i mua, i hoʻonui ʻia ai kou ʻōpū. Pono ʻoe e manaʻo i ka lima ma lalo o kou ʻōpū e piʻi aʻe.
- KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa, e hanu i waho ma kou waha. E ʻike ʻoe i ka lima ma lalo o kou ʻōpū e iho hou ana i lalo.
I ka wā mua, e manaʻo paha ʻoe he poʻo māmā iki no ka mea ʻaʻole ʻoe i maʻa i ka hanu hohonu e like me kēia. He mea maʻamau loa kēia. Inā hana ʻia kēia, e hanu maʻamau no kekahi manawa a noho ma laila a nalowale ke ʻano. E hoʻokaʻawale i kahi manawa e maʻa ai i kēia.
ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i 5 a 10 mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia mau mea, e mākaukau kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻokele i ke kaumaha a me ke kaomi i kēlā me kēia manawa e kū mai ai.
Leka Lawe-Home
- He ala maʻalahi a ikaika hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa hanu e hoʻokele ai i ke kaumaha a me ka hopohopo .
- I ka hoʻomaka mua ʻana, e hoʻomaka me kahi mea maʻalahi e like me ka hanu ʻana me ka lehelehe pursed .
- E hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mea i kou wā mālie a ʻaʻole ma lalo o kekahi kaomi. A laila e maʻalahi ka hoʻohana ʻana iā lākou i ka wā pilikia.
- He mea maʻamau ke manaʻo ʻia he poniuniu i ka wā mua i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa "hanu ʻōpū". Inā hana ʻia kēlā, e hoʻomaha iki.
- ʻOiai he mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi kēia, inā koʻikoʻi kou hopohopo a kaumaha paha, e kamaʻilio pono me kāu kauka e pili ana i ia mea.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo