Ke pilikia nei ʻoe i kekahi manawa i ka hiamoe ʻana i ka pō? A i ʻole he paʻakikī iā ʻoe ke ala aʻe i ke kakahiaka? ʻO kekahi o mākou, e like me "Early Birds", e ala aʻe i ke kakahiaka nui a hoʻomaka e hana. Akā ʻo kekahi, e like me "Night Owls", makemake e noho a hiki i ke kakahiaka. No ke aha e hana nei kēia? ʻO ke kumu ʻepekema ma hope o kēia mau mea a pau, ʻo ia ka uaki kūlohelohe i loko o ko mākou kino. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou i kēia
he mau mele olaola . I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me ka maʻalahi a me ke ʻano aloha.
He aha maoli ka biorhythm?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā circadian rhythms kahi moʻo o nā kaʻina hana olaola i kāohi ʻia e ka uaki kūloko o kou kino. E like me ka uaki ma ka paia o kou hale e haʻi ana i ka manawa, haʻi kēia uaki kino i kou kino i ka wā e hiamoe ai, i ka wā e ala ai, i ka wā e hoʻoikaika kino ai, a me ka wā e hoʻomaha ai. Ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo
circadian rhythm . I ka manawa pinepine, hoʻohana like ʻia nā huaʻōlelo circadian rhythm a me circadian rhythm. ʻO nā circadian rhythms nā circadian rhythms kaulana loa, nona kahi pōʻaiapuni 24-hola. ʻO ke ʻano kēia, ua kāohi ʻia nā mea e like me kā mākou hiamoe, ka mahana o ke kino, a me ka hana
hormone e like me kēia pōʻaiapuni 24-hola.
Pehea e hana ai kēia uaki kino?
He hana kupaianaha loa kēia. Aia kahi wahi liʻiliʻi loa, akā ikaika loa i loko o ko kākou lolo i kapa ʻia
ʻo Suprachiasmatic Nucleus - SCN . E noʻonoʻo iā ia ʻo ia ka uaki haku o kā kākou uaki kino. Aia kēia SCN ma ka ʻāpana o ka lolo i kapa ʻia ʻo Hypothalamus. ʻO ka hōʻailona nui i kēia SCN mai ko kākou mau maka mai, ʻo ia hoʻi,
mai ka mālamalama . Ke puka mai ka lā i ke kakahiaka, hoʻouna ka SCN i kahi hōʻailona e ʻōlelo ana "He ao, ua hiki i ka manawa e ala ai a hana." A laila lilo ko kākou kino i mea hana. Ke pōʻeleʻele i ka pō, haʻi ka SCN i ko kākou lolo e hana i kahi hormone i kapa ʻia ʻo
melatonin , ka mea e kōkua iā kākou e hiamoe. ʻO kēia melatonin ka mea e hiamoe ai kākou i ka pō. ʻAʻole wale ka mālamalama, akā, ʻo ke ʻano o kā kākou hoʻoikaika kino, ka mea a kākou e ʻai ai a inu ai, a me kekahi mau lāʻau lapaʻau a kākou e lawe ai hiki ke hoʻopilikia i kēia uaki kino.
E noʻonoʻo, i nā hoʻokolohua i mālama ʻia e nā kānaka ʻepekema, ua hoʻokomo ʻia nā kānaka i loko o nā lumi me ka ʻole o ka lā a ʻaʻohe ala e haʻi ai i ka manawa. ʻO ka mea kupanaha, ʻoiai i loko o ia ʻano kaiapuni, ua mālama kēia uaki kūloko i loko o ko mākou kino i ka pōʻaiapuni 24-hola me ka ʻole o ka loli nui no nā lā. Pēlā kona mana.
ʻElua mau ʻano biorhythms
ʻAʻole he mele 24 hola wale nō ko ko kākou kino. Aia kekahi mau ʻano mele olaola, i hoʻokaʻawale ʻia e like me ka manawa.
| Inoa Mele | Ka lōʻihi | He wehewehe maʻalahi |
|---|
| Pōʻaiapuni | Pōʻaiapuni ao/pō | Nā hana e pili ana i ka mālamalama a me ka pouli. |
| Kaiapuni | Ma kahi o 24 mau hola | ʻO ke ʻano nui e kaohi ai i ko mākou hiamoe a me ke ala ʻana. |
| ʻUludian | Ma lalo o 24 mau hola | Eia kekahi laʻana, hoʻokomo pū kēia i nā pae hiamoe like ʻole e kū mai ana i ka wā o kā mākou hiamoe ʻana. |
| ʻInfradian | Ma kahi o hoʻokahi mahina | ʻO kahi laʻana maikaʻi ka menstruation o kēlā me kēia mahina i nā wahine. |
| Ka Pōʻai Makahiki | Ma kahi o hoʻokahi makahiki | Nā pōʻaiapuni makahiki, e like me ka hiamoe ʻana i kekahi mau holoholona. |
Pehea e pili ai kēia mau mele i ko mākou olakino?
ʻO ke ʻano hana i ʻike nui ʻia a koʻikoʻi hoʻi a mākou e ʻike ai, ʻo ia ke kaʻina hana hiamoe-ala. Akā, ke kāohi nei kēia mau ʻano hana olaola i nā mea nui ʻē aʻe i loko o ko mākou kino.
- Metabolism : ʻO ka wikiwiki o ka hoʻoheheʻe ʻana i ka meaʻai a mākou e ʻai ai a hoʻokumu i ka ikehu.
- Ka helu o ka puʻuwai a meKe koko koko.
- Mahana kino : ʻOkoʻa iki ka mahana o ko mākou kino i nā manawa like ʻole o ka lā.
- Nā pae hormone: Ka hana ʻana o nā hormones e like me ka hormone ulu a me ka cortisol pili i ke kaumaha.
- Ke kāohi ʻana i ke kō koko a me nā pae cholesterol .
- Ola kino: Ke hoʻopilikia ʻia kēia mau mele, e piʻi aʻe paha ka pilikia o ke kūkulu ʻana i nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka maʻi bipolar.
- ʻŌnaehana palekana: Ka hiki ke pale aku i nā maʻi.
He aha ka mea e hana ai inā nalowale ka manawa o kēia uaki?
Hiki i nā loli i ko kākou nohona, ka ʻelemakule, a me ke ʻano o kā kākou hana ke hoʻopilikia i kēia mele kūlohelohe, hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino like ʻole.
| Ka maʻi ʻōhumu | He aha ke ʻano o kēia? |
|---|
| Ka maʻi Jet Lag | Ke holo ʻoe ma ka mokulele i kahi ʻāina mamao, hoʻopilikia ka ʻokoʻa manawa i kāu uaki kino, e hana ana i nā hōʻailona e like me ka insomnia, ka luhi, a me ka nalowale o ka makemake. |
| Ka maʻi hana hoʻololi | ʻO kēia ka mea maʻamau i ka poʻe e hana ana i nā ʻaoʻao pō. ʻO ka hana ʻana i ka wā e hiamoe maoli ai ʻoe hiki ke hoʻopau loa i kāu uaki kino. |
| Ka Maʻi Hiamoe Lohi (DSP) | Hoʻopilikia nui kēia i nā 'Night Owls'. Makemake lākou e hiamoe ma hope o ka pō ma mua o ke kanaka maʻamau a noho ala ma hope o ke kakahiaka. ʻOi aku ka maʻamau o kēia ʻano maʻi i ka poʻe ʻōpio. |
| Ka maʻi hiamoe-ala kūpono ʻole | He ʻano maʻi kākaʻikahi kēia. ʻAʻohe ʻano hiamoe kikoʻī. Lawe ka poʻe i kekahi mau hiamoe pōkole i ka lā. Hiki ke hana kēia i ka poʻe me nā maʻi lolo e like me ka dementia. |
Pehea mākou e mālama ai i ka pololei o ko mākou uaki kino?
ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā kākou ke mālama i kēia ʻano circadian ma ke ʻano olakino ma o ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko kākou nohona. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hana ai pēlā:
- E kiʻi i ka lā o ke kakahiaka: E puka i waho i ka lā no kekahi mau minuke ke ala ʻoe. ʻO kēia ka hōʻailona maikaʻi loa i kou uaki kino e "ua hoʻomaka ka lā."
- E moe a ala aʻe i ka manawa maʻamau: E ho'āʻo e moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā e like me ka hiki. Mai hoʻololi nui i kēia hana maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule.
- Hoʻoikaika kino i ke ao: ʻO ka hoʻoikaika kino i ke ao e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Akā, e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā moe.
- E makaʻala me ka caffeine: E pale i ka inu ʻana i nā mea inu i loaʻa ka caffeine e like me ke kofe, ke kī, a me kekahi mau mea inu palupalu ma hope o ka hola 12 awakea. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou hiamoe.
- E pale i ke kukui polū: E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu e like me nā kelepona, nā papa, a me nā TV i hoʻokahi a ʻelua paha hola ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻO ke kukui polū a lākou e hoʻopuka ai e pale i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā ʻoe e hiamoe.
- E pale i ka hiamoe lōʻihi: Inā ʻoe e hiamoe i ke ao, e mālama i ka pōkole (20-30 mau minuke). Hiki i ka hiamoe ʻana i ke awakea ke hoʻopilikia i ka hiamoe i ka pō.
Leka Lawe-Home
- He uaki kūloko kūlohelohe ko kou kino (biological rhythm). He mea nui kēia no kou hiamoe, nā pae ikehu, a me ke olakino holoʻokoʻa.
- ʻO ka mālamalama ke kumu hoʻokele nui o kēia uaki, ʻoiai hoʻi ka lā o ke kakahiaka.
- ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai i kēia ʻano, ʻo ke hele ʻana i ka moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
- Hiki i kou nohona (hana hoʻololi, jet lag) ke hoʻopilikia i kēia mele, hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino lōʻihi.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe mau, e like me ka insomnia i ka pō a i ʻole ka hiamoe nui i ke ao, mai hoʻokuʻu iā ia he luhi maʻamau wale nō. E ʻike i kāu kauka lapaʻau e kūkākūkā i kēia. He maʻi hiamoe paha ia e pono ai ka mālama ʻana.
nā mele olaola, mele circadian, uaki kino, hiamoe, hiamoe, nā mele olaola, mele circadian, pōʻaiapuni hiamoe, hiamoe ʻole, hana hoʻololi
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo