Ua noʻonoʻo paha ʻoe pehea ʻoe e hana ai i kekahi manawa me he mea lā aia ʻoe ma ka `auto PIL ot`? E noʻonoʻo, e ala ana i ke kakahiaka Pōʻaono, e noʻonoʻo ana e hele i ka paka, e komo i loko o kāu kaʻa, a me ka ʻike ʻole ʻana, e hele ana ʻoe i ke keʻena... Hiki mai nā mea e like me kēia iā mākou i nā manawa a pau. ʻAʻole mākou e hana me ka noʻonoʻo i kēlā manawa. ʻO ke kumu o kēia, ʻaʻole mākou e noho nei i kēia manawa. ʻO ka hopena maikaʻi loa no kēia, ʻo ia ka `Mindfulness`. Ua lohe paha ʻoe i kēia huaʻōlelo i nā manawa he nui, akā he aha kona manaʻo maoli? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia lā.
He aha ka Noʻonoʻo Pono?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka noʻonoʻo pono ka hana o ka hoʻolohe ʻana i nā mea e hana nei i kēia manawa, me ka hoʻohewa ʻole. ʻO ia hoʻi ka ʻike i nā mea e hana nei i loko o kou noʻonoʻo, nā mea e manaʻo nei i loko o kou kino, a me nā mea e hana nei a puni ʻoe.
- Nā mea e hana nei i loko o kou noʻonoʻo a me kou kino: Eia kekahi laʻana, e maʻi ana kou ʻōpū ke noʻonoʻo ʻoe i nā bila āu e uku ai.
- Nā mea e hana nei a puni ʻoe: Ke ʻike ʻana i nā pua nani e pua ana ma kou ala e hele ai i ka hana.
ʻO ka mea nui e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i kēia mau mea , ʻaʻole ia e kapa iā lākou he 'maikaʻi' a 'maikaʻi ʻole' paha. ʻAʻole maikaʻi a maikaʻi ʻole paha nā manaʻo āu e manaʻo ai, he mau manaʻo wale nō ia. No laila, ʻo ka 'Mindfulness' e pili ana i ka nānā ʻana. Ma kahi o ka pane ʻana i ka naʻau, e pili ana i ka nānā ʻana i kou ola mai kahi mamao iki.
ʻO ka ʻaoʻao ʻē aʻe o kēia, aia mākou ma ka "autopilot." ʻO ia hoʻi, hana mākou i nā mea ma muli o ka maʻa mau, me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea. Pēlā mākou e noho nei i ka hapa nui o ka manawa.
Pehea e ʻike ai au inā pololei kaʻu hana ʻana i kēia?
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke hana i loko o ke kaʻa, ʻoiai e kali ana i ka laina, ma ka hana, ma nā wahi āpau. E hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana i hoʻokahi mea i ka manawa. ʻO ia hoʻi ke hāʻawi ʻana i kou manaʻo piha i kāu mea e hana nei. Hiki ke lilo i mea maʻalahi e like me ka palaki ʻana i kou mau niho a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi ʻāpala.
Penei e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ke loaʻa iā ʻoe kekahi mau minuke e hoʻomaha ai.
| Nā ʻanuʻu | He aha e hana ai |
|---|---|
| 1. E kali iki. | E makaʻala i kou kino. He aha kāu e ʻike ai a lohe ai? Eia kekahi, e nānā i ke ʻala, ka ʻono, a me ka hoʻopā ʻana. Mai hoʻāʻo e kapa iā ia he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha. E nānā wale iā ia. |
| 2. E hoʻomaʻemaʻe i kāu nānā ʻana | He aha kou manaʻo i loko o kou kino? E hoʻolohe i nā manaʻo palupalu, e like me ke kani ʻana a i ʻole ka mae ʻana. Mai kou poʻo a i kou mau manamana wāwae, e hāʻawi i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino i kou manaʻo piha no kekahi manawa. |
| 3. E kālele i kou hanu | Ma hea o kou kino ʻoe e ʻike nui ai i ka hanu? Ma ka piko o kou ihu? Ma kou umauma? Ma kou ʻōpū? E kau i kou manaʻo ma laila. |
| 4. "Pehea wau i kēia manawa?" | E nīnau iā ʻoe iho i kēia nīnau. E ʻike i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Me ka hoʻohewa ʻole, e ʻae wale iā lākou. |
| 5. Ke auwana ka manaʻo... | He mea maʻamau ka auwana ʻana o kou manaʻo. Hiki ia i nā kānaka a pau. Mai hoʻopaʻi iā ʻoe iho no ia mea. I kou ʻike ʻana i kou manaʻo e auwana ana, e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu ʻana. |
No ke aha mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ka Mindfulness?
Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka noʻonoʻo pono, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka wā e hana ana ʻoe ma ke ʻano autopilot. A laila, ma kahi o ka mihi ʻana ma hope, loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hoʻololi i kāu mea e hana nei i kēlā manawa a ma laila.
E noʻonoʻo, ʻai ʻoe i kahi ʻeke ʻuala palai i kēlā me kēia pō i mua o ke TV. Ua lilo ia i mea maʻamau. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka 'mindfulness', hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai kēia ʻano 'autopilot'. Ma mua o kou ʻai ʻana i kahi ʻeke ʻuala palai, e noʻonoʻo iki ʻoe, "Makemake maoli anei au i kēia?" Malia paha ʻai ʻoe i kahi kāloti ma kahi o nā ʻuala palai, a i ʻole e hoʻōki ʻoe i ka nānā ʻana i ke TV a hele wāwae.
Ma kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai kāu mau hana maʻamau a noʻonoʻo ʻole a hoʻokō i kāu mau pahuhopu .Kōkua ʻo "Mindfulness" iā ʻoe e hana ma ke ʻano kūpono iā ʻoe.
Kōkua ka noʻonoʻo pono i ke olakino noʻonoʻo
Ke holo wikiwiki nei ko kākou mau manaʻo, e mihi ana i nā mea i hana ʻia i ka wā ma mua a i ʻole e makaʻu ana i nā mea e hana ʻia ana i ka wā e hiki mai ana. ʻO ia ke kumu e loaʻa pinepine ai iā kākou nā mea e like me ke kaumaha a me ka hopohopo .
Lawe mai ka noʻonoʻo pono iā kākou i kēia manawa, i kēia manawa. Hoʻokuʻu ia i ka noʻonoʻo mai nā minamina no ka wā i hala a me nā makaʻu pono ʻole no ka wā e hiki mai ana. Ua like ia me kahi hoʻomaha iki no ka noʻonoʻo e holo mau ana a luhi.
Ke hoʻolilo ʻoe i kēia maʻamau i ʻāpana o kou ola, e hoʻemi nui ʻia ke kaumaha ma kou noʻonoʻo, a e hoʻomaka ʻoe e ʻike i kahi manaʻo nui o ka maluhia. Inā he maʻi noʻonoʻo kou, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka 'Mindfulness' ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe i ka wā e mālama ʻia ai. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea e aʻo hou aku.
Pehea e hoʻohana ai i kēia mea e lilo ai ke kaumaha?
ʻAe, hiki i kēia maʻamau ke kōkua iā ʻoe e kāohi i kou kaumaha. I ka wā e pili ana i ka ʻai ʻana, hele pinepine mākou ma ka 'autopilot'. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka 'Mindfulness', hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou pilina me ka meaʻai i mea olakino.
- Ma mua o kou ʻai ʻana, e nīnau iā ʻoe iho, "Ua pōloli maoli anei au?" Malia paha ʻaʻole ʻoe e pōloli maoli, akā, ke manaʻo nei ʻoe he mehameha, luhi, a kaumaha paha.
- I ka wā e ʻai ai, e ʻai mālie, e ʻono ana i kēlā me kēia nahu. E makaʻala i ke ʻala , ke kala, ka ʻono, a me ke ʻano o ka meaʻai.
- I ka wā e ʻai ana, e nānā i kou ʻōpū no ka piha. E hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka wā e manaʻo ai ʻoe "piha." Mai manaʻo e pono ʻoe e hoʻokahe i kāu pā. I ka manawa pinepine, ʻai nui mākou ma muli o kēia ʻano maʻamau.
Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo pono ke kōkua i ka hoʻoikaika kino?
Manaʻo ʻoe he "luuluu ka hoʻoikaika kino"? Hiki i ka noʻonoʻo pono ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea ʻoi aku ka leʻaleʻa. A laila e ʻoi aku kou makemake e hoʻoikaika kino.
Eia pehea e makaʻala ai i ka wā e hoʻoikaika kino ana:
- E hoʻolohe i kou kino: E hoʻolohe i ke ʻano o kou kino i kou wā e hoʻoikaika kino ai. Ua paʻa kou mau ʻiʻo? Ke ʻoluʻolu ʻole nei ʻoe? A i ʻole ke manaʻo maikaʻi nei ʻoe?
- E hauʻoli i ka hana: E ʻike inā hauʻoli a hoʻomaha kou kino mai ka hoʻoikaika kino āu e hana nei.
- E hoʻolohe: Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana e pili i kahi ʻāpana kino kikoʻī (e like me nā hoʻoikaika kino ʻōpū), e hoʻolohe i ke ʻano o ia ʻāpana.
- E nānā i kou mau manaʻo:He aha nā manaʻo e holo ana i loko o kou manaʻo i kou wā e hoʻoikaika kino ai? He mea hoʻoikaika anei lākou, a i ʻole he mau manaʻo e like me, "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia"?
Ke mālama ʻoe i kou kino ma kēia ʻano, e ʻoi aku kou ikaika i ka lā a pau. E hoʻomohala pū ʻoe i ka mahalo a me ke aloha i kou kino.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke ʻano o ka "mindfulness" ʻo ia hoʻi ka ʻike i nā mea e hana nei i kēia manawa, me ka hoʻohewa ʻole ʻana.
- E kōkua kēia ʻano hana iā ʻoe e hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai nā ʻano hana o ka hana ʻana ma ke ʻano 'autopilot'.
- He ala maikaʻi kēia e hōʻemi ai i ke kaumaha a me ka hopohopo no ka mea ke kau nei ia i ka manaʻo i kēia manawa.
- Ma ka noʻonoʻo pono ʻana i ka wā e ʻai ana a me ka hoʻoikaika kino ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino kino.
- ʻAʻole kēia he mea hiki iā ʻoe ke hana i ka pō hoʻokahi. E hoʻomaka me kekahi mau minuke i ka lā a hana ma luna. He mākaukau kēia e ulu me ka hoʻomaʻamaʻa.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo