He ʻano hoʻopaneʻe kou? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia pilikia!

Ke hoʻopaneʻe pinepine nei ʻoe i nā mea e like me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa me ke kauka, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hale, ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻawina, a i ʻole ka waiho ʻana i kāu ʻauhau? ʻO kēia ʻano maʻamau o ka hoʻopaneʻe ʻana i kahi mea e pono ai ke hana ʻia ua kapa ʻia ʻo ka hoʻopaneʻe ʻana . ʻOiaʻiʻo, hana mākou a pau i kekahi manawa. Akā inā paʻakikī iā ʻoe ke hoʻopau i nā mea āpau i kēlā me kēia lā, aia paha kekahi kumu nui ma hope o ia mea. E nānā kākou i ke kumu e hoʻonele nei ʻoe i kou manawa. Ke ʻike ʻoe i ke kumu, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā ala e hoʻohana pono ai i kou manawa.

Ke kaumaha nei ʻoe? (Ke kaumaha)

Ke pono ʻoe e hana i kahi mea āu e makemake ʻole ai e hana, ua like ia me ka nui o ke kaomi a me ke kaumaha, ʻeā? No laila, ʻo ka hoʻopaneʻe ʻana i kēlā hana makemake ʻole ʻia e hāʻawi iā ʻoe i kahi hōʻoluʻolu iki a manawa pōkole. Akā ʻo ka pilikia, i ka hopena, pono ʻoe e hana ia mea. A laila hiki iā ʻoe ke manaʻo hewa a huhū. Hoʻonui hou kēia i kou kaumaha.

Inā nui loa kēia kaomi, hiki iā ia ke hoʻopilikia i nā wahi ʻē aʻe o kou ola. E nānā kākou i kēlā mau mea.

Inā loaʻa iā ʻoe kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke kāohi i kou ʻano ma ka hoʻoikaika kino, ka palena ʻana i ka inu ʻana i ka waiʻona a me ka caffeine, a me ka lawa ʻana o ka hiamoe . He mea nui hoʻi e kamaʻilio e pili ana i kou mau manaʻo me kahi hoaaloha hilinaʻi a kākāʻōlelo paha.

He maʻi ADHD paha kēia?

ʻO ka ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) kahi maʻi e hoʻopilikia ai i ke ʻano o ke kanaka. He paʻakikī i ka poʻe me kēia maʻi ke hoʻoholo a hoʻopau i nā hana i ka manawa kūpono. Hoʻohuli maʻalahi kekahi poʻe e nā mea a puni lākou. He paʻakikī i kekahi ke hoʻolālā i nā hana, a i ʻole huhū lākou a haʻalele i nā hana me nā mea liʻiliʻi.

Eia kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe o ADHD :

• Moeʻuhane: Nalowale mau i nā ao ʻē aʻe i ka wā e hana ana.
• Ka poina ʻana a nalowale paha o nā mea: Nalowale pinepine ʻoe i nā mea e like me kāu mau kī, ʻeke kālā, a me ke kelepona.
• Ke hana hewa ʻana a i ʻole ka lawe ʻana i nā pilikia weliweli: Hana me ka noʻonoʻo ʻole a komo i ka pilikia.
• Hoʻomaha ʻole: Ka neʻe mau ʻana a me ka hoʻoluliluli ʻana.

Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka. Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau , ʻo ka cognitive-behavioral therapy, ka mea e kōkua ai i ka ʻike a me ka hoʻololi ʻana i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole, hiki ke kōkua i nā poʻe he nui e hoʻokele i ko lākou manawa.

Ua luhi mau ʻoe?

ʻAʻole like kou manaʻo i nā manawa a pau. Hoʻopilikia ʻia e nā mea he nui, me kou hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe ka emi ma mua o 6 mau hola o ka hiamoe i ka pō, he mea paʻakikī loa i kou lolo ke noho kālele i kahi hana me ka hoʻopilikia ʻole ʻia e nā mea o waho.

Eia kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe e pono ai ʻoe i ka hiamoe hou aku:

• Ke hiamoe nei i ka wā e nānā ana i ka TV a i ʻole e heluhelu ana i kahi puke.
• Ka huhū i nā mea liʻiliʻi (Irritability).
• Ka hiamoe nui ʻana i nā hopena pule.
• Ka paʻakikī e ala aʻe i ke kakahiaka.

E hiamoe maikaʻi i ka pō, e moe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā . E pale i ka puhi paka. Eia kekahi, e pale i ka waiʻona, ka caffeine, a me nā meaʻai kaumaha i kekahi mau hola ma mua o ka moe. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kou hiamoe.

Ke hopohopo nei ʻoe? (Hopohopo)

Inā loaʻa iā ʻoe ka hopohopo, pane nui kou lolo i nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ke ʻano kēia ke manaʻo nei ʻoe e hiki mai ka mea ʻino loa, ʻoiai inā ʻaʻohe kumu e makaʻu ai. Hopohopo nui kekahi poʻe e pili ana i ka ʻohana, ke olakino, ke kālā, a i ʻole ka hana a hiki ʻole iā lākou ke hana maʻamau.

No ke kāohi ʻana i ka hopohopo, e lawe i 10 mau hanu lohi a hohonu. A i ʻole e pani i kahi manaʻo maikaʻi ʻole me kahi manaʻo maikaʻi. He mea nui nō hoʻi ka hiamoe lawa, ka hoʻoikaika kino, a me ka ʻai ʻana i ka manawa kūpono. Hiki i ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e ikaika loa ai kou hopohopo. Pono kekahi poʻe i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka hoʻōla kamaʻilio e kōkua i ke kāohi ʻana i kēia kūlana.

He kaumaha paha kēia?

ʻO ke kaumaha kahi loli i loko o ke kemika o kou lolo . Hiki iā ia ke hoʻolilo iā ʻoe i nalowale i ka hoihoi i nā hana āu i hauʻoli ai. Hiki iā ia ke hoʻolilo iā ʻoe i mea kōkua ʻole a me ka hoʻohewa ʻana iā ʻoe iho. Hiki iā ia ke hoʻōki i kekahi poʻe i ka hana.

ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe o ke kaumaha:

• He manaʻo kaumaha e nalo mau ana.
• ʻO ka nalowale o ka makemake a me ka pohō kaumaha, a i ʻole ka ʻai nui ʻana a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha.
• Ka hoʻomaha ʻole a i ʻole ka huhū pinepine.
• Nā manaʻo no ka pepehi kanaka a i ʻole ka make.

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, ​​e kamaʻilio me ke kauka a kākāʻōlelo paha. Loaʻa i ka nui o ka poʻe ka hōʻoluʻolu me ka lāʻau antidepressant.

A i ʻole he maʻi OCD kēia?

Inā loaʻa iā ʻoe ka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , ʻaʻole hiki i kou lolo ke haʻi inā ke hana nei ʻoe i kahi mea kūpono. Akā, manaʻo mau ʻoe ʻaʻole "pololei" kāu hana. Ma kahi o ka hoʻopau ʻana i kahi hana, paʻa ka poʻe me OCD i loko o kahi hana maʻamau, e ʻimi ana i ka hopena "kūpono".

Nā hōʻailona ʻē aʻe o OCD:

• Nā manaʻo a i ʻole nā ​​kiʻi i makemake ʻole ʻia e hiki mai ana i ka noʻonoʻo.
• Manaʻo ʻaʻole hiki ke hoʻōki i kēlā mau manaʻo.
• Nā hana kuʻuna e like me ka holoi ʻana i nā lima.
• E hoʻolilo ma ka liʻiliʻi he hola i ka lā ma kēia mau manaʻo a me nā hana.

He kōkua pinepine nā lāʻau lapaʻau anti-anxiety a i ʻole nā ​​​​depressants no nā hōʻailona OCD, a he nui ka poʻe e aʻo e kū mālie i ko lākou mau makaʻu ma o ka behavioral therapy.

No laila, he aha kā mākou e hana ai?

ʻO ka mea mua, e ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho e pili ana i ke kumu o kou hoʻopaneʻe ʻana. A laila, e noʻonoʻo i nā ala maoli e lanakila ai i kēlā pilikia.

Inā manaʻo ʻoe ua paʻa ʻoe ma muli o kahi pilikia olakino koʻikoʻi, e ʻike pono i kāu kauka no ka hōʻoia kūpono a me ka lāʻau lapaʻau.

Akā inā he hoʻopaneʻe wale nō kou pilikia, e hoʻokaʻawale i nā hana nui i nā ʻāpana liʻiliʻi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele ʻana . Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā lā palena liʻiliʻi e hoʻopau ai iā lākou i ka manawa. ʻIke kekahi poʻe he mea kōkua ka hāʻawi ʻana iā lākou iho i nā uku liʻiliʻi ke holomua lākou i kahi hana.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kala aku iā ʻoe iho ke loaʻa ʻoe iā ʻoe iho e hoʻonele ana i ka manawa, me ka hilahila ʻole a me ka huhū ʻole. Inā lokomaikaʻi ʻoe iā ʻoe iho, ʻaʻole ʻoe e hoʻopaneʻe hou.