⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොනවද මේ 'නිල් කලාප' (Blue Zones) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, 'නිල් කලාප' (Blue Zones) කියන්නේ ලෝකයේ මිනිසුන්ගේ ආයු කාලය අනිත් හැම තැනකටම වඩා වැඩියෙන් තියෙන, ඒ වගේම ඒ අය හරිම නිරෝගීව ජීවත් වෙන භූගෝලීය ප්‍රදේශ වලට. මේවා හඳුනාගෙන තියෙන්නේ පර්යේෂකයින් කණ්ඩායමක්. උදාහරණ විදිහට ඉතාලියේ සර්ඩීනියා, ජපානයේ ඔකිනාවා, කොස්ටාරිකාවේ නිකෝයා වගේ ප්‍රදේශ මේ 'නිල් කලාප' වලට අයිති වෙනවා. මේ මිනිස්සුන්ගේ රහස මොකක්ද කියලා හොයලා බලද්දී, පර්යේෂකයන්ට තේරුණා ඒක එක දෙයක් නෙවෙයි, කරුණු කිහිපයක එකතුවක් කියලා. ඒ අයගේ ජීවන රටාවේ තියෙන පොදු පුරුදු ටිකක් මෙන්න මේ වගේ.| ජීවන රටාවේ අංගය | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| ස්වභාවික චලනය | මේ අය gym ගිහින් මහන්සි වෙනවා වෙනුවට, තමන්ගේ දෛනික වැඩ කටයුතු (වගා කිරීම, ඇවිදීම) හරහා නිතරම ක්‍රියාශීලීව ඉන්නවා. |
| නිවැරදි ආහාර රටාව | මස් මාංශ කන එක හරිම අඩුයි. වැඩිපුරම කන්නේ එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග (Plant-based diet). බඩ පිරෙන්නම කන්නේ නෑ, 80%ක් පිරුණාම කන එක නවත්වනවා. |
| මානසික ආතතිය අඩුකම | මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න එයාලටම ආවේණික ක්‍රම තියෙනවා. සමහරු දවල්ට පොඩි නින්දක් ගන්නවා, සමහරු යාඥා කරනවා, සමහරු යාළුවන් එක්ක එකතු වෙලා විනෝද වෙනවා. |
| ජීවිතයේ අරමුණක් | උදේට නැගිටින්න හේතුවක්, ජීවිතේට අරමුණක් තියෙන එක එයාලගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ලොකු ශක්තියක්. |
| ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා | පවුලේ අය, නෑදෑයින්, සහ ප්‍රජාව සමඟ ඉතා ශක්තිමත් බැඳීමක් පවත්වා ගන්නවා. මේක එයාලට මානසිකව සහ ශාරීරිකව ලොකු හයියක්. |
'ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව' (Lifestyle Medicine) කියන්නේ මොකක්ද?
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති නිරෝගී ජීවිතයකට අපේ දෛනික පුරුදු කොච්චර බලපානවද කියලා. මෙන්න මේ සංකල්පයම පදනම් කරගෙන බිහිවුණු වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අංශයකට තමයි 'ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව' (Lifestyle Medicine) කියලා කියන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, මේකෙදි කරන්නේ දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් වගේ බෝ නොවන රෝග (Non-communicable diseases) වළක්වාගන්න සහ ඒවාට ප්‍රතිකාර කරන්න බෙහෙත් වගේම අපේ ජීවන රටාවත් ප්‍රධානම 'ඖෂධයක්' විදිහට පාවිච්චි කරන එකයි. මේකේ ප්‍රධාන කුළුණු 6ක් ගැන කතා කරනවා:- සම්පූර්ණ ශාක-පදනම් ආහාර වේලක් (Whole-food, plant-rich diet): එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, ධාන්‍ය වැඩිපුර කන එක.
- ව්‍යායාම (Exercise): දිනපතා ක්‍රියාශීලීව සිටීම.
- නින්ද (Sleep): ප්‍රමාණවත්, හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම.
- මානසික ආතතිය පාලනය (Stress management): හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න ක්‍රම පුරුදු වීම.
- සමාජ සම්බන්ධතා (Social connection): පවුලේ අය සහ යාළුවන් සමඟ හොඳ බැඳීමක් තියාගැනීම.
- අහිතකර දේවලින් වැළකීම (Avoiding substance misuse): දුම්පානය, මත්පැන් වැනි දේවලින් ඈත්වීම.
දොස්තර මහත්වරුන්ටත් මේ ගැන විශේෂ පුහුණුවක්!
මෙන්න මේකයි අලුත්ම සහ වැදගත්ම ආරංචිය. අර අපි කතා කරපු 'Blue Zones' සංවිධානය සහ ඇමරිකාවේ 'ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විද්‍යාලය' (American College of Lifestyle Medicine - ACLM) කියන ප්‍රධාන ආයතන දෙක එකතු වෙලා තියෙනවා. ඒ එකතු වෙලා, ලෝකය පුරා ඉන්න දොස්තර මහත්වරුන්ට සහ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ට මේ 'නිල් කලාප' වල රහස් සහ 'ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව' ගැන විශේෂ පුහුණුවක් සහ සහතිකයක් (Certification) ලබා දෙන්න. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට බෙහෙත් දෙනවා වගේම, හරියටම කන්නේ කොහොමද, ව්‍යායාම කරන්නේ කොහොමද, මානසික ආතතිය අඩු කරගන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාගේ ජීවන රටාවටම ගැලපෙන්න උපදෙස් දෙනවා නම් කොච්චර හොඳද? මේ වැඩසටහනේ අරමුණ ඒකයි. මේ ගැන අදහස් දක්වන දොස්තරවරු කියන්නේ මේක "සුපිරි එකතුවක්" කියලයි. මොකද දොස්තර කෙනෙක් විදිහට රෝගියෙක්ට හොඳ පුරුදු ගැන කිව්වත්, ඒ රෝගියා ජීවත් වෙන සමාජය, පරිසරය ඒකට උදව් කරන්නේ නැත්නම් ඒක කරන්න අමාරුයි. ඒත් මේ 'නිල් කලාප' සංකල්පය හරහා මුළු ප්‍රජාවම, මුළු සමාජයම නිරෝගී දිවියකට යොමු කරන්න පුළුවන් වෙනවා.ජීවන රටාව ජාන වලටත් වඩා බලවත්ද?
අපි ගොඩක් දෙනෙක් හිතන දෙයක් තමයි "අපේ පරම්පරාවේ හැමෝටම දියවැඩියාව, ප්‍රෙෂර් තියෙනවා, ඉතින් මටත් හැදෙන එක නවත්තන්න බෑ" කියලා. ඒ කියන්නේ අපේ ජාන (genes) වලට දොස් පවරනවා. හැබැයි අලුත්ම පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන දේ ඔයාව පුදුම කරවයි. මෑතකදී කරපු විශ්ලේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා:- අහිතකර ජානමය අවදානමක් තියෙන එකෙන් මරණ අවදානම 21% කින් විතරයි වැඩි වෙන්නේ.
- නමුත්, අහිතකර ජීවන රටාවක් (කන බොන විදිහ, ව්‍යායාම නැතිකම වැනි) පවත්වාගෙන යන එකෙන් මරණ අවදානම 78% කින් වැඩි වෙනවා!
- හොඳම දේ තමයි, හිතකර ජීවන රටාවක් (හොඳ නින්ද, හොඳ කෑම, ව්‍යායාම) අනුගමනය කරනවා නම්, ඔයාට තියෙන ජානමය අවදානම 62% කින් විතර අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මේකෙන් තේරෙන්නේ මොකක්ද? අපිට අපේ ජාන වෙනස් කරන්න බැරි වුණාට, අපේ ජීවන රටාව අපේ අතේ තියෙන්නේ. ඒක වෙනස් කරලා ලෙඩ රෝග වලින් ඈත් වෙලා, නිරෝගීව ඉන්න අපිට ලොකු අවස්ථාවක් තියෙනවා.ඉතින්, මේ අලුත් වැඩසටහන යටතේ දොස්තර මහත්වරුන්ට මේ දැනුම ලබා දීමෙන්, ඒගොල්ලන්ට පුළුවන් වෙනවා රෝගීන්ට බෙහෙත් දෙනවාට අමතරව, මේ වගේ ජීවිතය වෙනස් කරන උපදෙස් ලබා දෙන්න. ඒකෙන් අපේ මුළු සමාජයේම සෞඛ්‍ය මට්ටම ඉහළට ගන්න පුළුවන් වේවි. දැනටමත් ලෝකය පුරා දොස්තර මහත්වරු 5000ක් විතර මේ 'ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව' පිළිබඳව පුහුණුව ලබලා තියෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'නිල් කලාප' (Blue Zones) කියන්නේ ලෝකයේ මිනිස්සු වැඩිම කාලයක් නිරෝගීව සහ සතුටින් ජීවත් වන ප්‍රදේශ. ඔවුන්ගේ රහස වන්නේ ඔවුන්ගේ සරල, ස්වභාවික ජීවන රටාවයි.
- 'ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව' (Lifestyle Medicine) කියන්නේ කෑම-බීම, ව්‍යායාම, නින්ද සහ මානසික සුවය වැනි දෛනික පුරුදු, රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට යොදා ගැනීමයි.
- ඔබේ ජාන වලට වඩා ඔබේ ජීවන රටාවේ තේරීම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ආයු කාලයට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා "පරම්පරාවෙන් එන ලෙඩ" කියලා අත්හැරලා දාන්න එපා.
- ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන, විශේෂයෙන්ම බෝ නොවන රෝග (දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය) වළක්වා ගන්න පුළුවන් ජීවන රටා වෙනස්කම් ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න. එතුමා ඔබට වඩාත් සුදුසු උපදෙස් ලබා දේවි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.