क्या आपको कभी-कभी किसी एक काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है? या क्या आप बिना सोचे-समझे कोई भी काम एक ही बार में कर देते हैं? शायद आप लगातार बेचैन रहते हैं और एक जगह टिक नहीं पाते। अगर ये चीजें आपके दैनिक जीवन, काम और रिश्तों को लगातार प्रभावित कर रही हैं, तो यह वही स्थिति हो सकती है जिसके बारे में हम आज बात कर रहे हैं, जिसे वयस्क एडीएचडी कहते हैं। यह वास्तव में कई लोगों में पाई जाने वाली एक आम समस्या है, लेकिन इसे ज़्यादा लोग नहीं जानते। तो चलिए, इसके बारे में विस्तार से और सरल शब्दों में बात करते हैं।
वयस्क एडीएचडी क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, वयस्कों में होने वाला एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) एक तंत्रिका विकास संबंधी स्थिति है जो मस्तिष्क के कार्यों को प्रभावित करती है। इसके मुख्य लक्षण हैं ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आवेगशीलता और कभी-कभी अति सक्रियता। यह आपकी आलस्य या व्यक्तित्व दोष नहीं है। यह चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि एडीएचडी कोई ऐसी बीमारी नहीं है जो वयस्कता में अचानक विकसित होती है। एडीएचडी से पीड़ित सभी वयस्कों में यह स्थिति बचपन से नहीं होती। कुछ का निदान बचपन में होता है, जबकि अन्य का वयस्क होने पर। हालांकि अधिकांश बच्चे बड़े होने पर इस स्थिति से उबर जाते हैं, लगभग 60% लोग वयस्कता तक इन लक्षणों के साथ जीते रहते हैं। हालांकि इस स्थिति का कोई इलाज नहीं है, लेकिन सही उपचार और प्रबंधन से इसे सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है और एक सामान्य जीवन जिया जा सकता है।
इस स्थिति के लक्षण क्या हैं?
एडीएचडी से पीड़ित सभी लोग एक जैसे नहीं होते। लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ लोगों के दैनिक जीवन पर इन लक्षणों का गहरा प्रभाव पड़ता है, जबकि दूसरों में ये लक्षण बिल्कुल भी नज़र नहीं आते। आइए, एडीएचडी के मुख्य लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं।
| वह पक्ष जहाँ समस्या उत्पन्न होती है | दृश्यमान विशेषताएं |
|---|---|
| ध्यान और संगठन | एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निर्देशों का पालन करने में कठिनाई, जानकारी याद रखने में असमर्थता, काम को व्यवस्थित करने में असमर्थता, टालमटोल करना। |
| अति सक्रियता और जल्दबाजी में लिए गए निर्णय | लगातार बेचैनी, एक जगह टिकने में असमर्थता, बहुत ज्यादा बोलना, दूसरों की बात काटते रहना और धैर्य की कमी। |
| भावनाएँ और मनोदशा | लगातार ऊब महसूस करना, चिंता, अवसाद, क्रोध को नियंत्रित करने में कठिनाई, कम आत्मसम्मान और बार-बार मनोदशा में बदलाव आना। |
| सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन | रिश्तों को बनाए रखने में समस्याएं, नशीली दवाओं या शराब की लत का खतरा, काम शुरू करने की प्रेरणा की कमी। |
ज़रा सोचिए, जब आपके पास कोई ऐसा काम होता है जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन जब कोई उबाऊ काम करने की बात आती है, तो आपका दिमाग कहीं और नहीं जाता। यह एक ऐसी समस्या है जिसका सामना एडीएचडी से पीड़ित कई लोग करते हैं।
क्या एडीएचडी के मुख्य प्रकार होते हैं?
जी हां, एडीएचडी को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है।
1. असावधान एडीएचडी: इन लोगों की मुख्य समस्या ध्यान की कमी है। उन्हें कार्यों को व्यवस्थित करने, चीजों की स्थिति याद रखने और निर्देशों का पालन करने में कठिनाई होती है। हालांकि, अतिसक्रियता बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती। इसे पहले एडीडी ( अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) कहा जाता था।
2. अतिसक्रिय/आवेगी एडीएचडी: इन लोगों की मुख्य विशेषता यह है कि वे बेचैन होते हैं और बिना सोचे-समझे काम करते हैं। वे हमेशा बेचैन रहते हैं, बहुत ज्यादा बोलते हैं और उनमें धैर्य नहीं होता।
3. संयुक्त एडीएचडी: यह सबसे आम प्रकार है। इन लोगों में ऊपर बताए गए दोनों प्रकारों के लक्षण एक साथ पाए जाते हैं। यानी, उनमें ध्यान की कमी और अतिसक्रियता दोनों होती हैं।
इसके क्या कारण हैं? इससे जुड़ी गलत धारणाएं क्या हैं?
वैज्ञानिकों को अभी तक यह ठीक से पता नहीं है कि एडीएचडी का कारण क्या है। लेकिन शोध से यह स्पष्ट रूप से सामने आया है कि यह परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलता है । इसका मतलब यह है कि अगर आपके परिवार में किसी को, खासकर माता-पिता या भाई-बहन को एडीएचडी है, तो आपको भी इसके होने की संभावना अधिक है।
यह भी पाया गया है कि एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क की संरचना और तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेशों को प्रसारित करने वाले रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के कार्य में कुछ अंतर होते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात: एडीएचडी माता-पिता की गलतियों, मीठा खाने या बहुत ज्यादा टीवी/फोन देखने से होने वाली बीमारी नहीं है। ये गलत धारणाएं हैं। हालांकि, इन चीजों से लक्षण थोड़े बिगड़ सकते हैं।
जोखिम कारकों में गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शराब, तंबाकू या नशीली दवाओं का सेवन, मस्तिष्क की चोटें और कम जन्म वजन शामिल हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको एडीएचडी है?
यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। एडीएचडी का निदान करने के लिए कोई एक निश्चित परीक्षण नहीं है। इसका मतलब यह है कि इसे रक्त परीक्षण या स्कैन से पता नहीं लगाया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको एडीएचडी है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप इस क्षेत्र में अनुभवी मनोचिकित्सक से परामर्श लें।
आपका डॉक्टर निम्नलिखित चीजें कर सकता है:
- आपके लक्षणों का कोई अन्य शारीरिक कारण तो नहीं है, यह जानने के लिए संपूर्ण चिकित्सा परीक्षण किया जाएगा।
- हम आपके बचपन के बारे में पूछते हैं। क्योंकि एडीएचडी सिर्फ वयस्कता में ही विकसित नहीं होता, इसलिए हम उन लक्षणों की तलाश करते हैं जो बचपन से मौजूद थे।
- अपने स्कूल की रिपोर्ट कार्ड देखने के लिए कहना (उदाहरण के लिए, ध्यान की कमी, व्यवहार संबंधी समस्याओं के बारे में शिक्षकों की टिप्पणियां)।
- अपने माता-पिता से बात करें और उनसे अपने बचपन के व्यवहार के बारे में पूछें।
- यह पूछना कि क्या परिवार में किसी और को भी यह समस्या है।
इन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए ही डॉक्टर यह निष्कर्ष निकालता है कि आपको एडीएचडी है या नहीं।
इसका इलाज कैसे किया जाता है?
एडीएचडी का इलाज किसी एक विधि से नहीं किया जा सकता। आमतौर पर, उपचार योजना निम्नलिखित में से एक या अधिक विधियों को मिलाकर बनाई जाती है: दवा, व्यवहार चिकित्सा और परामर्श।
दवाएं
एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए मुख्य रूप से दो प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है।
1. उत्तेजक दवाएं: ये सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं। उदाहरण के लिए, मिथाइलफेनिडेट (रिटालिन, कॉन्सर्टा) जैसी दवाएं। ये मस्तिष्क में ध्यान और नियंत्रण से संबंधित रसायनों को संतुलित करके लक्षणों को नियंत्रित करती हैं। हालांकि, इनका उपयोग करते समय आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों का पूरी तरह से पालन करना चाहिए।
2. गैर-उत्तेजक: एटोमोक्सेटिन जैसी दवाएं इस श्रेणी में आती हैं। ये उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जो उत्तेजक दवाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं या जिन्हें अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
व्यवहार संबंधी उपचार और चिकित्सा
ये चीजें दवा जितनी ही महत्वपूर्ण हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह आपको अपने सोचने के तरीके, व्यवहार और समस्याओं से निपटने के तरीके को बदलने में मदद करती है। यह आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने में भी मदद कर सकती है।
- ध्यान साधना: ये चीजें मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती हैं।
- लाइफ कोचिंग: यह आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने, लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में मदद करती है।
- पारिवारिक परामर्श: आपके परिवार को एडीएचडी को समझने और आपका समर्थन करने में मदद करना।
एडीएचडी के साथ जीने के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं
उपचार के अलावा, ऐसे कई काम हैं जो आप स्वयं करके अपने जीवन को आसान बना सकते हैं।
- अपने दिन की योजना बनाएं: दिन शुरू करने से पहले एक कार्य सूची बनाएं। इसके लिए 'डेली प्लानर' या 'रिमाइंडर ऐप' का उपयोग करें।
- बड़े कामों को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें: जब आप अचानक कोई बड़ा काम शुरू करते हैं, तो वह बहुत भारी लग सकता है। इसलिए उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें और एक-एक करके पूरा करें।
- ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करें: काम करते समय, टीवी और फोन जैसी चीजों को बंद कर दें और एक शांत जगह चुनें।
- व्यायाम: थोड़ी मात्रा में दैनिक व्यायाम भी एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करता है और आपके मन को शांत करता है।
- जल्दबाजी में निर्णय लेने से पहले सोचें: आवेग में आकर कोई भी काम करने से पहले रुकें और 10 तक गिनें। इतने कम समय में आप अपने आवेग को नियंत्रित कर सकते हैं।
- 'ना' कहना सीखें: एडीएचडी से पीड़ित लोग कभी-कभी अपनी क्षमता से ज़्यादा काम अपने ऊपर ले लेते हैं। इसलिए, आप जो कर सकते हैं उसके बारे में ईमानदार रहें और जो आप नहीं कर सकते उसके लिए 'ना' कहना सीखें।
- खुद को एक तोहफा दें: जब आप कोई कठिन काम पूरा कर लें, तो खुद को एक छोटा सा तोहफा दें और अपनी सराहना करें। इससे आपको अगला काम करने की और अधिक प्रेरणा मिलेगी।
- मदद मांगें: सब कुछ अकेले करने की कोशिश न करें। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या अपने डॉक्टर से मदद मांगें।
मुख्य संदेश
- वयस्कों में एडीएचडी एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है। यह आलस्य या व्यक्तित्व की कोई खामी नहीं है।
- यह स्थिति हमेशा बचपन में शुरू होती है। यह वयस्कता में अचानक नहीं होती।
- यदि आपको संदेह है कि आपको एडीएचडी है, तो सटीक निदान के लिए किसी योग्य डॉक्टर, जैसे कि मनोचिकित्सक, से अवश्य परामर्श लें।
- सही उपचार योजना, जिसमें दवा और व्यवहार चिकित्सा शामिल हो, से लक्षणों को बहुत सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है।
- सही प्रबंधन तकनीक सीखकर आप एडीएचडी के साथ एक सफल और संतुष्टिपूर्ण जीवन जी सकते हैं।
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