क्या आप एक भी काम ठीक से नहीं कर पाते? क्या आप सब कुछ भूल जाते हैं? यह वयस्क एडीएचडी हो सकता है!

कई बार ऐसा होता है कि आप सोचते हैं, 'मैं एक भी काम पूरा क्यों नहीं कर पा रहा?' शुरू किया हुआ काम खत्म नहीं कर पाते, चाबियां भूल जाते हैं, और बात करते समय भी आपका ध्यान भटकता रहता है। अगर आपके साथ ऐसा अक्सर होता है, तो यह सिर्फ आलस या ध्यान की कमी नहीं है। आज हम एडीएचडी (ADHD) के बारे में बात कर रहे हैं, जो इसका एक कारण हो सकता है। यह वयस्कों में भी देखा जाता है, लेकिन इस पर ज्यादा चर्चा नहीं होती।

सरल शब्दों में कहें तो, वयस्क एडीएचडी क्या है?

वयस्कों में होने वाला एडीएचडी, या ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में बदलाव के कारण होने वाली एक स्थिति है। यह कोई मानसिक बीमारी नहीं है। मूल रूप से, इस स्थिति से ग्रस्त व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने, आवेगों को नियंत्रित करने और कभी-कभी अत्यधिक सक्रियता (अतिसक्रियता) जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि किसी वयस्क को एडीएचडी है, तो यह उनके बचपन से ही मौजूद है। कुछ लोगों में युवावस्था में इसका निदान होता है, जबकि अन्य में वयस्क होने पर। यह जरूरी नहीं है कि जिन लोगों को बचपन में एडीएचडी था, उन्हें वयस्क होने पर भी यह समस्या बनी रहे, लेकिन लगभग 60% लोगों में यह समस्या वयस्कता तक बनी रहती है। हालांकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन उचित उपचार और प्रबंधन से इस समस्या के साथ सफलतापूर्वक जीवन जीना संभव है।

क्या आपमें भी ये विशेषताएं हैं?

वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। कुछ लोगों में हल्के लक्षण हो सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के जीवन पर इसका गहरा प्रभाव पड़ सकता है। नीचे दिए गए चार्ट को देखकर पता लगाएं कि क्या आप इनमें से किसी लक्षण का नियमित रूप से अनुभव करते हैं।

लेकिन याद रखें, जब आप कोई ऐसा काम कर रहे हों जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह सामान्य बात है।

एडीएचडी का आपके जीवन पर पड़ने वाला प्रभाव

एडीएचडी का इलाज न कराने से जीवन के विभिन्न पहलुओं पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं।

• कार्यस्थल पर समस्याएं: बार-बार नौकरी बदलना, काम को ठीक से पूरा करने में असमर्थता, नौकरी में आनंद की कमी।
• शैक्षिक समस्याएं: स्कूली शिक्षा के दौरान कम अंक आना, परीक्षाओं में असफल होना।
• रिश्तों में समस्याएं: स्थिर संबंध बनाए रखने में असमर्थता, बार-बार समस्याएं आना।
• जीवन की अन्य समस्याएं: बार-बार कार दुर्घटनाएं होना, जुर्माना भरना, पैसे का प्रबंधन करने में असमर्थता, धूम्रपान या नशीली दवाओं की लत का खतरा बढ़ना।

एडीएचडी का निदान कैसे किया जाता है?

ऐसा कोई रक्त परीक्षण या स्कैन नहीं है जिससे एडीएचडी का निश्चित निदान किया जा सके। यदि आपको लगता है कि आपमें ये लक्षण हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप किसी ऐसे मनोचिकित्सक से मिलें जिसे एडीएचडी के मामलों का अनुभव हो ।

आपका डॉक्टर अक्सर ये चीजें करेगा:

• यह देखने के लिए पूरे शरीर की जांच की जाएगी कि क्या ये लक्षण किसी अन्य शारीरिक स्थिति के कारण हैं।
• अपने बचपन से जुड़ी जानकारी मांगें (जैसे स्कूल की रिपोर्ट कार्ड, माता-पिता से विवरण पूछना)। क्योंकि एडीएचडी कोई ऐसी चीज नहीं है जो वयस्कता में अचानक विकसित होती है।
• यह पूछना कि क्या आपके परिवार में किसी को यह समस्या है (क्योंकि यह समस्या परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकती है)।
• शायद मनोवैज्ञानिक परीक्षण का जिक्र हो रहा है।

एडीएचडी के कारण क्या हैं?

वैज्ञानिकों को अभी तक एडीएचडी का सटीक कारण नहीं पता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि यह आनुवंशिक है, जिसका अर्थ है कि यह परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलता है।

इसके अतिरिक्त, शोध में पाया गया है कि एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क की संरचना और तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेशों को प्रसारित करने वाले रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के कार्य में कुछ अंतर होते हैं।

लेकिन याद रखें कि ये चीजें एडीएचडी का कारण नहीं बनती हैं:

• पालन-पोषण में होने वाली गलतियाँ।
• बहुत अधिक चीनी खाना।
• फोन या टीवी देखने में बहुत अधिक समय बिताना।

उपचार और प्रबंधन

एडीएचडी का कोई एक इलाज नहीं है। इसमें दवाओं, व्यवहार संबंधी थेरेपी और काउंसलिंग का संयोजन शामिल है, साथ ही एक ऐसी उपचार योजना भी शामिल है जो आपके लिए कारगर हो।

दवाएं

एडीएचडी के लिए दो मुख्य प्रकार की दवाएं हैं। इनका उपयोग केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

1. उत्तेजक पदार्थ: ये सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं। ये दवाएं मस्तिष्क में ध्यान और नियंत्रण से संबंधित रसायनों को उत्तेजित करती हैं। उदाहरण के लिए, श्रीलंका में `(मिथाइलफेनिडेट)` नामक दवा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

2. गैर-उत्तेजक: डॉक्टर इस प्रकार की दवा उन लोगों के लिए सुझाते हैं जिन्हें उत्तेजक दवाओं से एलर्जी होती है या अन्य कारणों से। उदाहरण के लिए: `(एटमोक्सेटिन)`।

व्यवहार चिकित्सा और परामर्श

ये चीजें दवा जितनी ही महत्वपूर्ण हैं।

• संज्ञानात्मक और व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी): यह चिकित्सा आपके सोचने और व्यवहार के तरीकों को बदलकर आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती है।
• विश्राम प्रशिक्षण और तनाव प्रबंधन: आप चिंता और तनाव को कम करने के तरीके सीख सकते हैं।
• लाइफ कोचिंग: यह आपको लक्ष्य निर्धारित करने और अपने काम को व्यवस्थित करने में मदद करती है।
• पारिवारिक चिकित्सा: आपके परिवार को इस स्थिति को समझने में मदद करना और सभी को मिलकर इसका सामना करने में सहायता करना।

एडीएचडी के साथ जीवन को आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव

इलाज के साथ-साथ, ऐसे कई काम हैं जो आप खुद कर सकते हैं।

• सब कुछ लिख लें: अपना दिन शुरू करने से पहले, अपनी डायरी में या अपने फोन के किसी ऐप में उन सभी कामों को लिख लें जो आपको करने हैं, जिनमें महत्वपूर्ण बातें भी शामिल हैं। इससे भूलने की संभावना काफी कम हो जाएगी।
• एक समय सारिणी बनाएं: किसी बड़े काम को एक ही बार में पूरा करने की कोशिश न करें। उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें और एक-एक करके करें। हर काम पूरा होने पर खुद को एक छोटा सा इनाम दें।
• अनावश्यक चीजें हटा दें: काम करते समय आपका ध्यान भटकाने वाली चीजें (फोन, टीवी) दूर रख दें ।यदि संभव हो तो, शांत स्थान पर काम करें।
• व्यायाम: प्रतिदिन 20-30 मिनट व्यायाम करने से आपकी चिंता और तनाव कम होगा और आपकी एकाग्रता में सुधार होगा।
• 'ना' कहना सीखें: एडीएचडी से पीड़ित लोगों में एक साथ बहुत सारे काम करने की आदत होती है। उतना ही काम लें जितना आप संभाल सकते हैं। 'ना' कहना गलत नहीं है।
• मदद मांगें: सब कुछ अकेले करने की कोशिश न करें। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद लें। साथ ही, अपने डॉक्टर से खुलकर हर बात करें।