क्या आपको भी काम पर या ऑफिस में किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है? क्या कभी-कभी आपको काम का बोझ इतना ज़्यादा लगता है कि आप समझ नहीं पाते कि शुरुआत कहाँ से करें? या क्या आपको समय पर काम पूरा न करने पर बॉस से लगातार डांट पड़ती है? ये सब आपकी आलस की वजह से नहीं हो सकता। ये ADHD के लक्षण हो सकते हैं, जो वयस्कों में भी देखी जाने वाली एक चिकित्सीय स्थिति है और ध्यान से संबंधित है।

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एडीएचडी क्या है? यह काम को कैसे प्रभावित करता है?

सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) एक ऐसा विकार है जो मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करता है जो हमें ध्यान केंद्रित करने, ध्यान बनाए रखने और अपनी भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करने (आत्म-नियंत्रण) में मदद करते हैं।

अक्सर, इस स्थिति का निदान बचपन में, यानी स्कूली शिक्षा के दौरान ही हो जाता है। हालांकि, सर्वेक्षणों से पता चलता है कि बचपन में एडीएचडी से पीड़ित 50% से 86% लोगों में यह स्थिति वयस्क होने पर भी बनी रहती है।

एक वयस्क के रूप में, एडीएचडी होने से हमारे काम पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आपने शायद इस तरह की चीजों का अनुभव किया होगा:

समय पर काम पूरा न कर पाना।
समय पर काम पर आना भूल जाना।
कार्यस्थल पर अन्य लोगों के साथ संबंध बनाए रखना मुश्किल है।
इसके परिणामस्वरूप पदोन्नति से वंचित रहना या अक्सर नौकरी से निकाल दिया जाना जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

लेकिन चिंता मत करो। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप और आपका संगठन मिलकर इस स्थिति को संभाल सकते हैं और अपने काम को सफल बना सकते हैं।

एडीएचडी के कौन से लक्षण कार्यस्थल पर समस्याएं पैदा करते हैं?

आप चाहे किसी भी जगह काम करते हों, चाहे ऑफिस में हों, फैक्ट्री में हों या दुकान में हों,एडीएचडी के लक्षणों से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

विशेषता / समस्या	सरल शब्दों में कहें तो...
ऊब	किसी कार्य या परियोजना में जल्दी रुचि खो देना।
distractions	मन में चल रहे अन्य विचारों (दिन में सपने देखना) या आसपास हो रही बातों (अन्य लोगों की बातचीत) के कारण सामने के काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना।
विस्मृति	कार्यसूची, जिम्मेदारियों, बैठकों और समयसीमाओं को भूल जाना।
सक्रियता	काम पर लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना मुश्किल होता है, और मुझे हमेशा इधर-उधर घूमने का मन करता है।
आवेगशीलता	बिना सोचे-समझे जल्दबाजी में फैसले लेना या परिणामों के बारे में सोचे बिना जो मन में आए वह कह देना।
संबंध कौशल	दूसरों से बात करते समय सीधे और अचानक बोलना, दूसरों की बात काटना और ठीक से न सुनना।
समय प्रबंधन	समय पर काम पूरा न कर पाना, किसी कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय का सटीक अनुमान न लगा पाना।
टालमटोल	जरूरी कामों को टालना। यह सोचना, "मैं इसे बाद में कर लूंगा।"

मैं कार्यस्थल पर अपने एडीएचडी के लक्षणों को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?

यह ऐसा काम नहीं है जिसे आप अकेले कर सकें। सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको दवा, व्यवहार संबंधी थेरेपी या ज़रूरत पड़ने पर दोनों की सलाह दे सकते हैं। इसके अलावा, कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो आप खुद कर सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के तरीके

चेकलिस्ट बनाएं: दिन भर में आपको जो भी काम करने हैं, उन्हें एक नोटबुक या अपने फोन में लिख लें। काम पूरा होने पर उसे काट दें।
अपने फोन पर नियंत्रण रखें: अगर आपका फोन आपका ध्यान भटकाता है, तो काम करते समय उसे साइलेंट मोड पर रखें और दूर रख दें। दिन में कुछ निश्चित समय पर ही कॉल/मैसेज चेक करने की आदत डालें।
स्टिक नोट्स का उपयोग करें: महत्वपूर्ण चीजें, जैसे कि समय सीमा, कागज के छोटे टुकड़ों (स्टिक नोट्स) पर लिखें और उन्हें उन जगहों पर चिपकाएं जहां आप उन्हें अक्सर देखते हैं (अपने कंप्यूटर मॉनिटर पर, अपनी डेस्क पर)।
कार्यों के लिए अधिक समय दें: यदि आपको लगता है कि किसी कार्य में एक घंटा लगेगा, तो उसके लिए एक घंटा और 15 मिनट का समय निर्धारित करें।
बीच-बीच में विराम लें: लगातार काम करने के बजाय, हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें। उठें, थोड़ा टहलें और पानी पी लें।
शांत समय में काम शुरू करें: यदि संभव हो, तो दूसरों के आने से एक या दो घंटे पहले काम शुरू कर दें। यह शांत समय आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

समय प्रबंधन संबंधी सुझाव

अपने फोन/कंप्यूटर पर अलार्म/रिमाइंडर सेट करें: मीटिंग और डेडलाइन जैसी चीजों की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
टाइमर का उपयोग करें: जब आप कोई कार्य शुरू करें, तो उसे 30 मिनट में पूरा करने के लिए टाइमर सेट करें।
बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें: यदि आपके पास कोई बड़ा प्रोजेक्ट है, तो उसे एक ही बार में पूरा करने की कोशिश न करें, उसे छोटे-छोटे चरणों में बांटें और उन्हें एक-एक करके पूरा करें।
कार्य बदलें: यदि आपको एक ही काम करते-करते बोरियत महसूस हो रही है, तो कुछ समय के लिए कुछ और करें और फिर पुराने कार्य पर वापस आ जाएं।

संचार विधियाँ

कम बोलो, ज्यादा सुनो: दूसरों की बातों को ध्यान से सुनो।
बातचीत संक्षिप्त रखें: काम से संबंधित न होने वाली बातचीत को लंबा न खींचें।
विषय पर बने रहें: दोस्तों से बात करते समय भी, एक ही विषय पर बने रहने का अभ्यास करें। यह अभ्यास आपको कार्यस्थल पर मदद करेगा।
धीरे बोलें: एडीएचडी से पीड़ित लोग कभी-कभी बहुत तेज़ी से बोलते हैं। कुछ गहरी सांसें लेने और धीरे बोलने का अभ्यास करें।

क्या मेरी कंपनी को मुझे यह बताना होगा कि मुझे एडीएचडी है?

यह एक बेहद संवेदनशील मुद्दा है। ऐसा कोई कानून नहीं है जो यह अनिवार्य करता हो कि आप अपने नियोक्ता को बताएं कि आपको एडीएचडी है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका नियोक्ता आपकी इस स्थिति के कारण आपके साथ भेदभाव नहीं कर सकता।

अगर आप बिना किसी परेशानी के अपना काम कर सकते हैं, तो इसके बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन, अगर आपको अपना काम ठीक से करने के लिए कुछ सुविधाओं की ज़रूरत है, तो अपने बॉस से इस बारे में बात करना अच्छा रहेगा।

लेकिन ऐसा कहने से पहले, इन बातों पर विचार करें:

क्या आपका संगठन मानसिक स्वास्थ्य की परवाह करता है?
आप अपने संगठन में अन्य बीमारियों से ग्रसित लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं?
आपके संगठन को एडीएचडी के बारे में कितनी जानकारी है?
वैसे, क्या आपके पास अपना काम अच्छे से करने के लिए आवश्यक सुविधाएं होंगी?
क्या आप यह बताने के लिए तैयार हैं कि एडीएचडी क्या है, यह आपके काम को कैसे प्रभावित करता है और आपको किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है?

कभी-कभी, भले ही आप स्पष्ट रूप से यह न कहें कि आपको एडीएचडी है, फिर भी आप कुछ सुविधाओं का अनुरोध कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "महोदय, क्या आप मेरी डेस्क को किसी शांत जगह पर रख सकते हैं? इससे मैं बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाऊंगा और अधिक काम कर पाऊंगा।"

मुझे कार्यस्थल पर किस प्रकार के लाभों की मांग करने का अधिकार है?

सबसे पहले, आपको डॉक्टर से एडीएचडी का आधिकारिक निदान करवाना होगा। अन्यथा, किसी संस्थान से सुविधाएं प्राप्त करना मुश्किल होगा। यदि आपके पास ऐसा निदान है, तो आप निम्नलिखित चीजों के लिए अनुरोध कर सकते हैं:

घर से काम करने के विकल्प
लचीला कार्यक्रम
यदि आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता हो तो छुट्टी ले लें।
काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना
शोर कम करने वाले हेडफ़ोन के उपयोग की अनुमति
इससे आपको शांत और कम भीड़भाड़ वाली जगह पर काम करने की सुविधा मिलेगी।
गैर-आवश्यक कार्यों से छूट
लिखित कार्य सूचियों की मांग करना
काम पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय देना

मुख्य संदेश

एडीएचडी आलस्य या कमजोरी नहीं है। यह एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार और प्रबंधन की आवश्यकता होती है।
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सबसे पहले किसी योग्य डॉक्टर से परामर्श लें। यही सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
चेकलिस्ट बनाने और कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने जैसे सरल तरीके कार्यस्थल पर बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
यदि आप चाहें, तो आप अपनी स्थिति के बारे में अपने प्रबंधक से बात कर सकते हैं और अपने काम को आसान बनाने के लिए आवश्यक बदलावों का अनुरोध कर सकते हैं।
इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में कई लोग एडीएचडी के साथ सफल करियर बना रहे हैं। आप भी ऐसा कर सकते हैं।