क्या आप व्यायाम करना और अपने शरीर को कसरत देना पसंद करते हैं? लेकिन क्या घर से बाहर निकलते ही आपको छींक आने लगती है, नाक बहने लगती है या खुजली होने लगती है? क्या आपकी नाक बहने लगती है और आपकी आंखें लाल और खुजलीदार हो जाती हैं? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। एलर्जी से पीड़ित कई लोगों के लिए यह एक आम और परेशान करने वाला अनुभव है। तो क्या इस एलर्जी के कारण आपको व्यायाम पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए? बिलकुल नहीं। वास्तव में, अगर आप सही योजना बनाएं, तो आप इस एलर्जी के साथ भी अच्छे से व्यायाम कर सकते हैं और इससे होने वाली परेशानी को कम कर सकते हैं। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
1. आपको किन चीजों से एलर्जी है, यह ठीक से जान लें।
एलर्जी और धूल में अंतर एक ही बात में नहीं है। कुछ लोगों को धूल से एलर्जी होती है, कुछ को खाने से, और कुछ को जानवरों के बालों से। बाहर व्यायाम करते समय मुख्य समस्या हवा में मौजूद परागकण होते हैं। ये विभिन्न पेड़ों, फूलों और घासों से निकलते हैं।
ध्यान रखें, सभी पेड़ एक ही समय पर पराग नहीं छोड़ते। और हर कोई सभी परागों से एलर्जी नहीं रखता। इसलिए, यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आपको वास्तव में किस प्रकार के परागों से एलर्जी है। इसका सबसे अच्छा तरीका है अपने डॉक्टर से मिलना और ज़रूरत पड़ने पर एलर्जी की जांच करवाना। इससे आपको पता चल जाएगा कि आपको किन चीज़ों से सावधान रहने की ज़रूरत है।
2. व्यायाम करने के लिए उपयुक्त समय चुनें।
यह एक ऐसा तथ्य है जिसे बहुत से लोग नहीं जानते, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के हर समय हवा में पराग कणों का स्तर एक जैसा नहीं होता।
हवा में परागकणों का स्तर आमतौर पर सुबह 5 से 10 बजे के बीच और शाम को सूर्यास्त के समय सबसे अधिक होता है, क्योंकि यही वह समय है जब पेड़ों से सबसे अधिक परागकण हवा में छोड़े जाते हैं।
इसलिए, यदि संभव हो तो, दिन के इन समयों से बचें और किसी अन्य समय पर बाहरी व्यायाम करने की योजना बनाएं। इसके लिए दोपहर का समय सबसे अच्छा है।
अगर आपको इस समय अचानक व्यायाम करना पड़े, तो मास्क पहनने से नाक और मुंह में जाने वाले पराग कणों की मात्रा काफी कम हो जाएगी। साथ ही, व्यायाम करके घर आते ही, फार्मेसी से मिलने वाले सेलाइन नोज़ स्प्रे से अपनी नाक को अच्छी तरह साफ करें। इससे नाक के अंदर जमा पराग कण निकल जाएंगे। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।
3. मौसम के प्रति भी सावधान रहें।
व्यायाम करने के लिए बाहर जाने से पहले खिड़की से बाहर देखना भी एक अच्छी आदत है।
- शुष्क, गर्म और हवादार दिन:एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे दिन सबसे कठिन होते हैं। क्योंकि तेज़ हवाएं पराग कणों को हवा में बहुत आसानी से फैला देती हैं। ऐसे दिनों में बाहर व्यायाम करने से बचना ही बेहतर है।
- उच्च आर्द्रता वाले दिन: कुछ लोगों को अधिक नमी वाले दिनों में सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। साथ ही, उच्च आर्द्रता से फफूंद के पनपने का खतरा बढ़ जाता है। यह फफूंद एक प्रमुख एलर्जी कारक भी है।
- बरसात के दिन: हैरान न हों, एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए बारिश व्यायाम के लिए सबसे अच्छे मौसमों में से एक है । बारिश के बाद हवा बहुत साफ हो जाती है। क्योंकि हवा में मौजूद सारी धूल और परागकण बारिश की बूंदों के साथ बहकर जमीन पर गिर जाते हैं। इसलिए बारिश रुकते ही बाहर टहलने या दौड़ने जाना एक अच्छा विचार है।
4. वह व्यायाम चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
कुछ प्रकार के व्यायाम अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में एलर्जी के लक्षणों को अधिक बढ़ा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, टेनिस जैसे बार-बार शुरू और बंद होने वाले खेल कुछ अस्थमा रोगियों में लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
हालांकि, एलर्जी और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी अक्सर सबसे अच्छा व्यायाम होता है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाता है। हालांकि, कुछ इनडोर स्विमिंग पूल में क्लोरीन की गंध कुछ लोगों को असहज कर सकती है। इसलिए, अगर आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो, तो वहां से निकल जाएं। साइकिल चलाना भी एक अच्छा विकल्प है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको सही उपचार मिल रहा है, तो आप बिना किसी समस्या के कोई भी खेल खेल सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो अपने उपचार योजना में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है। इस बारे में अपने डॉक्टर से दोबारा बात करें।
5. अपने शरीर की सुनें।
यह सरल है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयाँ नियमित रूप से ले रहे हैं, लेकिन बाहर व्यायाम करने के बाद आपको सामान्य से अधिक थकान, छींक आना या आँखों में खुजली महसूस होती है, तो उस दिन व्यायाम करने के लिए खुद पर दबाव न डालें। इसके बजाय, घर पर किए जा सकने वाले कुछ सरल व्यायाम करें। अपने शरीर के संकेतों को समझना स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है।
6. छींक आने का इंतजार न करें, समय रहते दवा लें!
बहुत से लोग यही सबसे बड़ी गलती करते हैं। वे एलर्जी की दवा तभी लेना शुरू करते हैं जब एलर्जी गंभीर हो जाती है, छींक आना बंद हो जाता है, नाक बंद हो जाती है और स्थिति बहुत खराब हो जाती है।
लेकिन, इससे कहीं अधिक प्रभावी तरीका है। आपको पता है, श्रीलंका में कुछ मौसमों में, खासकर शुष्क और तेज़ हवाओं वाले मौसम में,एलर्जी बढ़ने का इंतज़ार न करें। एलर्जी का मौसम शुरू होने से कुछ हफ़्ते पहले ही अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना शुरू कर दें। इसे 'प्रतिक्रियात्मक' होने के बजाय 'सक्रिय' होना कहते हैं। समय रहते दवा शुरू करने से आप एलर्जी के कई लक्षणों को रोक सकते हैं।
| अच्छे कार्य जो करने चाहिए (Do's) | क्या न करें |
|---|---|
| बारिश के बाद व्यायाम करना। | सुबह 5 से 10 बजे के बीच और शाम को सूर्यास्त के समय बाहर व्यायाम करना। |
| तैराकी और साइकिल चलाना जैसे व्यायामों का चयन करना। | शुष्क और हवादार दिनों में बाहर व्यायाम करना। |
| एलर्जी का मौसम शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार दवा लें। | असहज महसूस होने पर भी जमकर व्यायाम करना। |
| व्यायाम करने के बाद घर आते ही अपनी नाक को खारे पानी से धो लें। | लक्षणों को नजरअंदाज करना। |
मुख्य संदेश
- एलर्जी होने की वजह से व्यायाम करना बंद न करें। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
- पता करें कि आपको वास्तव में किस चीज से एलर्जी है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर की सलाह से एलर्जी की जांच करवाएं।
- व्यायाम करने के लिए दिन का अच्छा समय और अच्छा मौसम चुनें। बारिश के बाद का समय सबसे बढ़िया होता है!
- एलर्जी की दवा जो आपके डॉक्टर ने बताई है, उसे जल्द से जल्द लेना शुरू कर दें, तब तक इंतजार न करें जब तक कि यह असहनीय न हो जाए।
- यदि इन सब के बावजूद भी आपको अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है,अपने डॉक्टर से दोबारा मिलने में संकोच न करें।
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