एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के कारण होने वाले पीठ दर्द से निपटने में मदद करने वाली स्वास्थ्य संबंधी आदतें

अगर आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस है, तो आप जानते होंगे कि रोज़मर्रा के काम करना कितना मुश्किल हो सकता है। खासकर जब आपके लक्षण गंभीर हों, तो कपड़े पहनना, वज़न उठाना, कुर्सी से उठना, सिर उठाना और करवट बदलना जैसे सरल काम भी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। लेकिन कुछ सरल, फिर भी बहुत महत्वपूर्ण आदतें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं ताकि आपके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता बनी रहे और इस स्थिति को नियंत्रित किया जा सके। आज हम इन्हीं आदतों के बारे में बात करेंगे जो आपके जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकती हैं।

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीज है!

शरीर में अकड़न और दर्द होने पर व्यायाम करना आसान नहीं होता। लेकिन व्यायाम वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है। यह न केवल अकड़न से राहत दिलाता है, बल्कि आपकी शारीरिक मुद्रा और लचीलेपन को भी बेहतर बना सकता है।

सरल शब्दों में कहें तो, कल्पना कीजिए कि इस बीमारी के कारण आपकी रीढ़ की हड्डी आपस में जुड़ जाती है और मुड़ने में असमर्थ हो जाती है। इसलिए हमें इससे निपटने के लिए काम करना होगा। इसका मतलब है ऐसे व्यायाम करना जो आपकी रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके सीधा और लंबा करें।

• तैराकी, योग और पिलेट्स जैसे कम प्रतिरोध वाले व्यायाम आपकी पीठ को स्ट्रेच करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
• साथ ही, कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करना न भूलें जिनसे आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना । ये न केवल दर्द कम करेंगे, बल्कि आपकी सांस लेने की क्षमता, सहनशक्ति और यहां तक ​​कि आपके मानसिक स्तर को भी बेहतर बनाएंगे।

सप्ताह में तीन से पांच दिन, 75 से 150 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि शुरुआत कहाँ से करें, तो अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करके अपने लिए उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम तैयार करवाएं ।

अपनी शारीरिक मुद्रा का हमेशा ध्यान रखें।

जब आप जानबूझकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी हड्डियों और जोड़ों को सही स्थिति में रख सकते हैं और अपनी पीठ पर अनावश्यक तनाव को कम कर सकते हैं। यह आदत आपकी गतिशीलता को भी बेहतर बनाती है, जिससे मांसपेशियों में थकान और चोट का खतरा कम हो जाता है। दिन भर में अपनाई जाने वाली ये सरल आदतें आपको लंबे समय तक अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

निम्नलिखित व्यायामों को दिन में कई बार करने का प्रयास करें।

आपके सोने का तरीका भी आपकी शारीरिक मुद्रा को सीधा रखने में मदद कर सकता है। बहुत पतले तकिये का इस्तेमाल करें, या इससे भी बेहतर, बिना तकिये के सोएं। अगर इस समस्या से पीड़ित कोई व्यक्ति मोटे तकिये के साथ सोता है, तो इससे गर्दन की समस्या हो सकती है और लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं।

अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक लेने पर विचार करें।

एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित कई लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हड्डियों को स्वस्थ रखने और शरीर को भोजन से कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। भले ही आपको धूप, अंडे और डेयरी उत्पादों से पर्याप्त विटामिन डी मिल जाए, लेकिन यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता। इसलिए, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता है।

अच्छी नींद लेने की आदत डालें।

इस समस्या के कारण होने वाले पीठ दर्द से अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। जब आपको लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं और दर्द के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इसलिए अच्छी नींद पाने के लिए इन चीजों को आजमाएं:

• दिन के अंत में कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
• सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने फोन और टीवी जैसी स्क्रीन देखना बंद कर दें।
• सही समय पर व्यायाम करें।

अगर इन सब चीजों को करने के बावजूद भी आपको रात में नींद नहीं आती है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।

अपने खाने-पीने के प्रति सावधान रहें।

एंकिलोजिंग स्पोंडिलाइटिस के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ और खान-पान के तरीके आपके शरीर में सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में बड़ा अंतर ला सकते हैं।

भूमध्यसागरीय आहार इसका एक अच्छा उदाहरण है। इसमें मेवे, फलियां, फल, सब्जियां और मछली पर जोर दिया जाता है, जबकि संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत सामग्री से परहेज किया जाता है। यह पौष्टिक आहार न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि जोड़ों के दर्द और सूजन जैसे लक्षणों को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकता है।

इसके अलावा, कई लोगों को लाल मांस, शराब, मीठे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ तथा पेट भरने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से राहत मिलती है। कुछ लोग कहते हैं कि कम स्टार्च वाला आहार भी फायदेमंद होता है, लेकिन इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है। यदि आप स्वस्थ खान-पान अपनाना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें, तो एक आहार विशेषज्ञ से बात करें ताकि वे आपको एक योजना बनाने में मदद कर सकें।

तनाव का प्रबंधन करें।

शरीर की गतिविधियों को प्रभावित करने वाली दीर्घकालिक बीमारी के साथ जीना आसान नहीं है। एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस होने पर, बेहतर जीवन जीने के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि हम तनाव से पूरी तरह बच नहीं सकते, लेकिन यह जरूरी है कि हम इसके प्रभावों को नियंत्रित करने के तरीके खोजें।

परिवार, दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ समय बिताना, सैर पर जाना या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना जैसी चीजें मदद कर सकती हैं। ऑनलाइन कई ऐप और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो योग और ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में आपकी मदद करते हैं। यदि आपको स्वयं तनाव को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना फायदेमंद होगा।

अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की योजना बनाएं!

अपनी इस स्थिति को नियंत्रित करने का एक और अच्छा कारण धूम्रपान छोड़ना है। धूम्रपान छोड़ने से आपका इलाज अधिक प्रभावी हो सकता है और आपके जोड़ों को होने वाले नुकसान को भी कम किया जा सकता है।

यह ऐसा काम नहीं है जिसे आपको एक ही बार में करना पड़े। कई आजमाए हुए तरीके, उपचार और उत्पाद हैं जो मदद कर सकते हैं। निकोटीन पैच, च्युइंग गम या लॉज़ेंज आपकी तलब को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके डॉक्टर दवाएं, नेज़ल स्प्रे या इनहेलर भी लिख सकते हैं। किसी काउंसलर या सहायता समूह से मदद लेना भी आपको सही रास्ते पर बने रहने में सहायक हो सकता है। यदि आपको शुरुआत करने या सही रास्ते पर बने रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से व्यावहारिक कदमों के बारे में बात करें ।