क्या आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस है? आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आप वर्षों से पीठ और गर्दन के पुराने दर्द, खासकर सुबह के समय होने वाली अकड़न से परेशान हैं? शायद कई साल बीत गए हों जब आपके डॉक्टर ने आखिरकार आपको बताया, "आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस है, जिसे संक्षेप में एएस कहते हैं," और आपको दुख और राहत दोनों महसूस हुई। "ओह, तो यही वह चीज़ थी जो मुझे इतने लंबे समय से परेशान कर रही थी।" ऐसा महसूस करना स्वाभाविक है। अब जब हम इस बीमारी का नाम जान चुके हैं, तो आइए देखें कि आप इसके साथ एक बेहतर और खुशहाल जीवन जीने के लिए क्या कर सकते हैं।

सबसे पहले, आइए एक अच्छी योजना बनाएं।

इस मुश्किल सफर में आपका सबसे अच्छा साथी आपका डॉक्टर है। उनके साथ मिलकर एक ऐसा उपचार योजना बनाएं जो आपके लिए सबसे कारगर हो। इस बीमारी के बारे में जितना हो सके उतना जानें। किताबें और भरोसेमंद वेबसाइटें पढ़ें। अपने डॉक्टर से सवाल पूछें। आखिर यह आपका शरीर है, आपकी जिंदगी है।

व्यायाम से क्या लाभ होता है? मुझे कौन सी दवाइयाँ लेनी चाहिए? क्या कोई ऐसे सहायक उपकरण हैं जो मेरी दैनिक गतिविधियों में मेरी मदद कर सकते हैं? जब आपको इन सभी बातों की अच्छी समझ हो जाएगी, तो इस स्थिति को संभालना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

याद रखें, ज्ञान ही शक्ति है। आप इस बीमारी के बारे में जितना अधिक जानेंगे, उतना ही आप इसे नियंत्रित कर पाएंगे।

दर्द होने पर भी व्यायाम करना बंद न करें।

कई बार शरीर में दर्द और अकड़न के कारण बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता। मैं समझती हूँ कि ऐसे में व्यायाम करने के बारे में सोचना भी मुश्किल होता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैं आपको बता सकती हूँ, वह यह है कि व्यायाम इस बीमारी से लड़ने के लिए सबसे कारगर हथियारों में से एक है।

व्यायाम के बिना शरीर अकड़ जाता है और दर्द बढ़ जाता है। इसीलिए सक्रिय रहना आवश्यक है।

• पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हैं।
• गति की सीमा वाले व्यायाम जोड़ों की अकड़न को कम करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं। साथ ही, ये सूजन और दर्द को कम करने में भी सहायक होते हैं।

अगर शुरुआत में मुश्किल हो रही है, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और अपने लिए उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम बनाएं। कम समय से शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं।

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अपनी नींद का भी ख्याल रखें।

दर्द की वजह से अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। एएस से पीड़ित कई लोग कहते हैं कि उन्हें रात को अच्छी नींद नहीं आती। समस्या यह है कि नींद की कमी से लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं । दर्द और थकान दोगुनी या तिगुनी हो सकती है। इसलिए, हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

इन बातों का थोड़ा ध्यान रखें:

क्या आपके परिवार में कोई कहता है कि आप खर्राटे लेते हैं या रात में घुटन महसूस करते हैं? या क्या आपको अक्सर दिन में नींद और थकान महसूस होती है, भले ही आपको लगता है कि आप रात में अच्छी तरह सोए थे?

ये स्लीप एपनिया नामक स्थिति के लक्षण हो सकते हैं, जिसमें नींद के दौरान कुछ क्षणों के लिए सांस रुक जाती है। जिन लोगों को हाल ही में एएस (स्लीप एपनिया) का पता चला है, उनमें इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण है, तो कृपया अपने डॉक्टर को बताएं।

आइए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

एक कहावत है कि "हम जैसा खाते हैं, वैसे ही बन जाते हैं।" यह बात एएस से पीड़ित व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं, वहीं कुछ खाद्य पदार्थ इसे कम भी कर सकते हैं। धूम्रपान भी इस बीमारी को और बिगाड़ने वाला एक प्रमुख कारक है। आइए इन बातों को एक तालिका में स्पष्ट रूप से समझते हैं।

मदद मांगने से कभी मत डरो।

एएस जैसी दीर्घकालिक बीमारी के साथ जीवन यापन करते समय, शारीरिक दर्द और भावनात्मक तनाव दोनों का अनुभव होना स्वाभाविक है। कुछ दिन आप उदास, निराश या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं, "मेरे साथ ही ऐसा क्यों हुआ?"

इन भावनाओं को अपने भीतर दबाकर मत रखो। इससे तुम्हारे लिए स्थिति और भी खराब हो जाएगी।

अपने परिवार, किसी भरोसेमंद दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह जानकर भी बहुत राहत मिलती है कि आप अकेले नहीं हैं। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें। इसमें कभी भी शर्म की बात नहीं है। यह ऐसा काम है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

इन रणनीतियों को अपने जीवन में शामिल करके, आप निश्चित रूप से एएस की चुनौती के साथ सफलतापूर्वक और खुशी से जीवन जी सकेंगे।