घर से काम करते समय कमर दर्द हो रहा है? (कमर दर्द) ये आसान टिप्स आपके लिए हैं!

घर के काम कभी खत्म नहीं होते। लेकिन लगातार कमर दर्द के साथ ये काम करना कितना मुश्किल होता है? कभी-कभी तो छोटा-सा काम भी कमर दर्द का कारण बन जाता है। कुछ सामान खोलना, घर में झाड़ू लगाना या कार से बच्चे को उठाना जैसी साधारण चीजें भी बहुत दर्द का कारण बन सकती हैं। कई लोग सोचते हैं कि यह सामान्य बात है, लेकिन ऐसा नहीं है। हमारे रोज़मर्रा के काम करने के तरीके में छोटी-छोटी गलतियाँ अक्सर इस कमर दर्द का कारण होती हैं। लेकिन चिंता न करें, अगर हम अपने काम करने के तरीके में थोड़ा सा बदलाव करें तो हम अपनी कमर को होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। आइए देखें कि इन चीजों को सही तरीके से कैसे किया जाए।

वजन उठाते समय ये गलतियाँ न करें!

हम सभी को कभी न कभी घर में कोई भारी चीज़ उठानी पड़ती है। यह गैस सिलेंडर हो सकता है, पानी से भरी बाल्टी हो सकती है या किराने का सामान से भरा थैला हो सकता है। कई लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है सीधे खड़े होकर, पीठ के बल झुककर वज़न उठाना। ऐसा करने से रीढ़ की हड्डियों और उनके बीच की डिस्क पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

ठीक है, तो आप वज़न कैसे उठाते हैं?

• घुटने मोड़ें: कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। जिस वस्तु को आप उठाना चाहते हैं, उसके जितना संभव हो सके करीब जाएं, अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ें।
• भार को अपने शरीर के करीब लाएँ: भार उठाने के बाद, उसे जितना हो सके अपने शरीर के करीब लाएँ। भार को शरीर से दूर उठाने से आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।
• कमर को न मोड़ें: भार उठाते समय अचानक कमर न मोड़ें और न ही घूमें। यह आपकी कमर के लिए बहुत हानिकारक है। यदि घूमना ही पड़े, तो अपने पैरों का उपयोग करते हुए पूरे शरीर को उस दिशा में घुमाएँ।

याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात है अपनी पीठ पर पड़ने वाले तनाव को कम करना। अपनी पीठ की बजाय अपने पैरों का इस्तेमाल करें। वजन उठाने के लिए अपने पैरों की मजबूत मांसपेशियों का उपयोग करें।

क्या हमें खड़े होकर अपनी पीठ का व्यायाम करना चाहिए?

क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक खड़े रहना आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं है? लेकिन कभी-कभी हमें खाना बनाते समय, बर्तन धोते समय या कपड़े इस्त्री करते समय खड़े रहना पड़ता है। अगर हम अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए थोड़ा व्यायाम कर सकें तो कितना अच्छा होगा!

यह बहुत आसान है। जब आप सिंक के पास हों, जैसे बर्तन धोते समय या ब्रश करते समय, तो एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें। अगर आपको लगे कि आपका संतुलन बिगड़ रहा है, तो सिंक को पकड़ लें। लगभग 30 सेकंड तक एक पैर पर खड़े रहें, फिर दूसरे पैर पर खड़े हो जाएं। इसे बारी-बारी से दोहराएं।

यह सरल उपाय आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को आराम देने में मदद करेगा।कोर मसल्स को मजबूत करना। जब ये मसल्स मजबूत होती हैं, तो रीढ़ की हड्डी को मिलने वाला सहारा बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि पीठ की समस्याओं के होने का खतरा कम हो जाता है।

घर के काम करते समय अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के तरीके

आइए अब देखते हैं कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को इस तरह कैसे कर सकते हैं जिससे आपकी पीठ को नुकसान न पहुंचे। यदि आप इन छोटे-छोटे बदलावों को अपने जीवन में शामिल करते हैं, तो आपको पीठ दर्द से मुक्ति पाने में बहुत मदद मिलेगी।

क्या आपके पीठ का दर्द लगातार बना रहता है?

यदि इन सुझावों को अपनाने के बाद भी आपके पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है, या यदि यह दिन-प्रतिदिन बढ़ता हुआ प्रतीत होता है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। इस दर्द का कोई अन्य चिकित्सीय कारण हो सकता है। इसलिए, तुरंत अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) या हड्डी रोग विशेषज्ञ से मिलें। वे आपकी जांच करेंगे, दर्द का सटीक कारण पता लगाएंगे और आवश्यक उपचार बताएंगे। कभी-कभी, फिजियोथेरेपी जैसे उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है।