क्या आप माँ बनने वाली हैं? या आपने अभी-अभी अपने बच्चे को गोद में लिया है? इस समय आपको जो खुशी महसूस हो रही है, उसे शब्दों में बयां नहीं किया जा सकता, है ना? लेकिन इस खुशी के साथ एक समस्या भी आती है, जिसके बारे में हम ज़्यादा बात नहीं करते, लेकिन कई लोगों को होती है, और वो है पीठ दर्द । स्तनपान कराते समय, नहलाते समय, फर्श पर खेलते समय और बच्चे को गोद में उठाते समय लगातार झुकने से धीरे-धीरे आपकी पीठ और कंधों में दर्द बढ़ जाता है। कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान शुरू हुआ पीठ दर्द बच्चे के जन्म के बाद भी महीनों तक बना रह सकता है। यह समस्या सिर्फ़ आपको ही नहीं है। आइए इस पर विस्तार से बात करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द इतना आम क्यों होता है?
यह वास्तव में काफी आम है। सर्वेक्षणों से पता चलता है कि 40% से 50% गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी समय पीठ दर्द का अनुभव होता है। इसका मतलब है कि लगभग हर दो माताओं में से एक को यह समस्या होगी।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस दर्द को नज़रअंदाज़ न करें और अपने डॉक्टर से बात करें। कई लोग सोचते हैं कि यह सामान्य है और इसे सहन करना ही बेहतर है। लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।
कुछ जोखिम कारक भी हैं जो इसे प्रभावित करते हैं।
- यदि आपको गर्भावस्था से पहले पीठ दर्द था: यदि आपको गर्भावस्था से पहले पीठ दर्द था, तो गर्भावस्था के दौरान इसके और भी बदतर होने की संभावना अधिक होती है।
- यदि आपको पिछली गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द हुआ था: यदि आपको अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द हुआ था, तो आपको अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान भी यह दर्द दोबारा हो सकता है।
लेकिन गर्भावस्था के दौरान सभी को यह दर्द नहीं होता। कुछ लोगों को यह दर्द पहली तिमाही में सबसे ज़्यादा महसूस होता है, फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। वहीं, कुछ अन्य लोगों को गर्भावस्था के आखिरी कुछ महीनों में सबसे ज़्यादा दर्द होता है।
पीठ दर्द के मुख्य कारण क्या हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, इसके तीन मुख्य कारण हैं। ये कारण अकेले या मिलकर दर्द पैदा कर सकते हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।
| दर्द का प्रकार | सरल व्याख्या |
|---|---|
| कमर दर्द (कमर दर्द) | यह सबसे आम कारण है। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है और पेट आगे की ओर निकलता है, आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी में मौजूद कशेरुकाओं पर अधिक दबाव पड़ता है। इस अतिरिक्त वजन के कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। |
| सैक्रोइलियक दर्द | गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन नामक हार्मोन उत्पन्न करता है। इसका काम कूल्हे की हड्डियों के आसपास के क्षेत्र (पेल्विक फ्लोर) में स्थित जोड़ों और स्नायुबंधन को शिथिल करना है, जिससे प्रसव आसान हो जाता है। इस शिथिलता के कारण उस क्षेत्र के जोड़ों में कुछ अस्थिरता और दर्द हो सकता है। |
| रात के समय दर्द | गर्भावस्था के दौरान, शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। दिन भर खड़े रहने और चलने-फिरने से, यह रक्त पैरों में अधिक मात्रा में जमा हो जाता है (जिससे पैरों में सूजन आ जाती है)। रात को सोते समय, यह जमा हुआ रक्त वापस श्रोणि तल में चला जाता है और उस क्षेत्र के ऊतकों पर दबाव डालता है। इसी कारण रात में दर्द होता है। |
ठीक है, तो आप इसके बारे में क्या करेंगे?
इसका कोई एक कारगर समाधान नहीं है, लेकिन आप कई चीजें आजमा सकते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।
शरीर की सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
कई गर्भवती महिलाओं की पीठ झुकी हुई होती है। इसे कम करने के लिए सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है।
- ऊँची एड़ी के जूते एक तरफ रख दें और आरामदायक, सपाट जूते पहनें।
- किसी भारी वस्तु को उठाते समय, विशेषकर किसी छोटे बच्चे को , कमर से नहीं बल्कि घुटनों से झुकें ।
- बैठते समय अपने पैरों को लटकाकर न रखें, बल्कि उन्हें फर्श पर या किसी छोटी कुर्सी पर रखें। बहुत गहरी या नीची कुर्सियों पर बैठने से बचें।
- सोने की मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है। पीठ सीधी करके सोना अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे शिशु तक रक्त प्रवाह कम हो सकता है। करवट लेकर सोएं और घुटनों के बीच एक तकिया रखें। पूरे शरीर को सहारा देने वाला लंबा तकिया (बॉडी पिलो) इस्तेमाल करना कहीं ज्यादा सुविधाजनक होता है।
समर्थन और सहायता
इस समय मानसिक और शारीरिक सहायता अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- पेट को सहारा देने वाले कपड़े:डॉक्टर पीठ दर्द शुरू होते ही पेट को सहारा देने वाले विशेष वस्त्र पहनने की सलाह देते हैं। ये वस्त्र पेट को सहारा प्रदान करते हैं, जिससे पीठ पर दबाव कम होता है।
- भावनात्मक सहारा : अगर आपके पास मदद करने वाला कोई नहीं है, तो अकेले होने पर आपको दर्द और भी ज़्यादा महसूस हो सकता है। इस बारे में अपने साथी, परिवार और दोस्तों से बात करें। घर के कामों में मदद मांगें।
व्यायाम और अन्य उपचार
- व्यायाम: हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग बहुत ज़रूरी हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष "प्रसवपूर्व योग" कक्षाओं में भाग लेना बहुत अच्छा रहेगा। योग पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और मन को बहुत सुकून देता है।
- अन्य उपचार: गर्म पानी में भिगोना, हल्की मालिश करना और गर्म पानी की बोतल पकड़ना अस्थायी रूप से राहत प्रदान कर सकता है।
- दर्द निवारक दवाएं: अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी कोई दवा न लें। डॉक्टर की सलाह पर ही एसिटामिनोफेन जैसी सुरक्षित दर्द निवारक दवा लें।
- कायरोप्रैक्टिक उपचार: यह भी कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के इलाज का अनुभव रखने वाले योग्य चिकित्सक से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार का उपचार कराने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना भी जरूरी है।
क्या बच्चे के जन्म के बाद पीठ का दर्द ठीक हो जाता है?
कई लोगों को लगता है कि बच्चे के जन्म के बाद पीठ का दर्द ठीक हो जाता है। लेकिन कुछ लोगों के साथ ऐसा नहीं होता। पुराना दर्द महीनों तक बना रह सकता है, और कभी-कभी कंधों और गर्दन जैसे क्षेत्रों में नया दर्द भी शुरू हो सकता है।
इसका कारण यह है कि पहले बताए गए हार्मोन "रिलैक्सिन" का प्रभाव, विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, प्रसव के बाद लगभग 8 महीने तक शरीर में बना रह सकता है। इसलिए, स्नायुबंधन अभी भी ढीले होते हैं।
इसीलिए नई माताओं के लिए सही शारीरिक मुद्रा के बारे में जागरूक होना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से अपने शिशु को उठाने, पकड़ने और गोद में लेने के सही तरीके सीख लें तो यह बहुत मददगार साबित होगा।
नई माताओं के लिए कुछ और सुझाव:
- अपने बेबी बैग को अनावश्यक सामान से न भरें। इसे एक कंधे पर न उठाएं। यदि संभव हो, तो पुश स्ट्रोलर का उपयोग करें।
- स्तनपान कराते समय , बहुत ज्यादा आगे की ओर न झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने बच्चे को अपने करीब रखने के लिए तकियों का इस्तेमाल करें।
- गर्दन और कंधों के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सरल व्यायाम करें। प्रसवोत्तर योग इसके लिए बहुत अच्छा है।
इन सब बातों के साथ-साथ आपको अपने बारे में भी सोचना चाहिए। आराम करने और शांत होने के लिए कुछ समय निकालें। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था और प्रसव के बाद पीठ दर्द होना बहुत आम बात है। इसे एक ऐसी समस्या न समझें जिसे आपको सहना ही पड़े।
- अपने दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।
- बैठते समय, चलते समय, वजन उठाते समय और सोते समय सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- डॉक्टर की सलाह के अनुसार हल्के व्यायाम और योग करने से दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- अपने साथी, परिवार और दोस्तों से घरेलू कामों में मदद और भावनात्मक सहारा प्राप्त करें।
- प्रसव के बाद भी, अपने बच्चे को गोद में लेते और उसकी देखभाल करते समय सही मुद्रा का ध्यान रखें।
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