गर्भावस्था के दौरान इस भीषण गर्मी से कैसे निपटा जाए? (गर्भावस्था और गर्मी से होने वाला तनाव)

आपने शायद किसी गर्भवती महिला को देखकर यह कहते सुना होगा, "वाह... आपके चेहरे पर कितनी प्यारी चमक है!" लेकिन अगर वही व्यक्ति खुद उस माँ से पूछे, तो वह कहेगी, "वाह, क्या चमक है! अरे बाप रे, ये पसीना!" दरअसल, गर्भावस्था में पसीना आना और गर्मी लगना बहुत आम बात है। खासकर हमारे देश में हर साल पड़ने वाली भीषण गर्मी में, गर्भवती महिला को होने वाली परेशानी का वर्णन करना मुश्किल है। तो, इस समय जब दो लोगों को पसीना बहाना पड़ता है, तो आप कैसे आराम से रह सकती हैं और गर्मी से सुरक्षित रह सकती हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मेरा शरीर इतना गर्म क्यों महसूस होता है?

इसके कई कारण हैं। ज़रा सोचिए, आपके भीतर एक नन्हा जीवन पल रहा है। उस शिशु का शरीर भी गर्मी पैदा करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव और रक्त की मात्रा बढ़ने से आपकी चयापचय गति तेज़ हो जाती है। इन सभी कारणों से, आपके शरीर का तापमान सामान्य से थोड़ा अधिक हो जाता है। इसलिए, अगर आसपास का वातावरण थोड़ा गर्म भी हो, तो आपको वह ज़्यादा महसूस होता है।

"पिछली बार इतनी गर्मी और उमस थी कि मैं बर्दाश्त नहीं कर पाई। जब मैं काम से घर लौटी तो मेरे कपड़े पसीने से पूरी तरह भीगे हुए थे," यह कहानी हमारे देश की कई माताओं ने सुनाई है। यह महज़ एक असुविधा नहीं है। कभी-कभी यह गंभीर समस्या भी हो सकती है।

क्या अत्यधिक गर्मी आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती है?

जी हाँ, बिल्कुल। अत्यधिक गर्मी और उसके कारण होने वाली निर्जलीकरण (शरीर में पानी की कमी) आपके और आपके शिशु के लिए हानिकारक है। निर्जलीकरण और अत्यधिक गर्मी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान बहुत गर्म पानी (जकूज़ी) में रहना और सौना का उपयोग करना तंत्रिका नलिका दोषों से जुड़ा हुआ है, जो शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के उचित विकास को प्रभावित करते हैं। इसलिए, शरीर को अत्यधिक गर्म होने से बचाना बेहद ज़रूरी है।

गर्मी से बचने और ठंडक पाने के लिए इन चीजों को आजमाएं!

ठीक है, तो इस गर्मी से निपटने के लिए हमें क्या करना चाहिए? चिंता मत करो, कुछ छोटे-मोटे बदलाव करने से इस असुविधा को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

1. क्या हमें अपने पहनावे का तरीका बदलना चाहिए?

चलिए, कपड़ों से शुरुआत करते हैं। काले और गहरे नीले जैसे गहरे रंग सूरज की किरणों को अधिक सोख लेते हैं। साथ ही, स्पैन्डेक्स जैसे तंग, सिंथेटिक कपड़े हवादार नहीं होते और ज़्यादा पसीना लाते हैं।

• जितना हो सके हल्के रंग के कपड़े पहनें। सफेद, हल्का पीला, हल्का गुलाबी और हल्का हरा जैसे रंग गर्मी को परावर्तित करते हैं।
• सूती या लिनेन जैसे ढीले- ढाले , प्राकृतिक कपड़े चुनें। ये पसीना अच्छी तरह सोखते हैं और हवादार होते हैं।
• पैंटीहोज के बारे में अभी भूल जाइए। इसके बजाय, एक अच्छी और आरामदायक सैंडल पहनिए।

2. पानी की बोतल आपकी सबसे अच्छी दोस्त है!

इस दौरान आपको अपने पास पानी की बोतल जरूर रखनी चाहिए। सबसे जरूरी है निर्जलीकरण से बचाव करना । कोशिश करें कि दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।

• एक बढ़िया उपाय: पानी की बोतल को फ्रीजर में रख दें और बाहर जाने से पहले उसे निकाल लें। एक बार जब वह पिघल जाए, तो आप दिन भर ठंडा पानी पी सकते हैं।
• पानी के अलावा, संतरे, अंगूर और फलों के रस (कम चीनी वाले) जैसे तरल पदार्थ पीना भी अच्छा है।

3. अपने दिन की गतिविधियों की योजना कैसे बनाएं

दिन के दौरान अपने काम के घंटों के बारे में सोचें।

• सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप में निकलने से बचें। यदि आप बगीचे का काम कर रहे हैं या अपने बच्चों के साथ पार्क जा रहे हैं, तो इसे सुबह जल्दी या शाम को करें।
• अगर आप व्यायाम करते हैं, तो इसे घर के अंदर, वातानुकूलित स्थान पर करें। मॉल में टहलना भी एक अच्छा व्यायाम है।
• गर्भावस्था के दौरान तैराकी सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इससे न केवल शरीर का वजन कम होता है, बल्कि शरीर को ठंडक भी मिलती है।

4. छोटे उपकरणों का उपयोग करें

ऐसे छोटे उपकरण भी हैं जिन्हें आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।

• व्यक्तिगत मिनी-फैन: इनमें से कुछ पानी को धुंध की तरह भी स्प्रे कर सकते हैं।
• पानी की स्प्रे बोतल: जब आपको गर्मी लगे, तो अपने चेहरे, गर्दन और हाथों पर थोड़ा सा पानी स्प्रे करें।
• कूलिंग बैंडाना: ये खेल के सामान की दुकानों पर उपलब्ध होते हैं। इन्हें पानी में भिगोकर गले में पहनने से शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है।

मुझे रात को नींद नहीं आती... तुम क्या कर रहे हो?

गर्भावस्था के दौरान, गर्मी के कारण रात में नींद न आना भी एक बड़ी समस्या है।

• यदि संभव हो तो एयर कंडीशनर का उपयोग करें। या पंखा चालू रखें।
• सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करें । अगर आप रात के बीच में जाग भी जाते हैं, तो शरीर पर थोड़ा सा पानी छिड़कने से भी काफी राहत मिल सकती है।
• जितना हो सके कम कपड़े पहनकर सोएं। एक पतली सूती कमीज काफी है।
• कुछ माताओं को तो अपने पति के शरीर की गर्मी भी बर्दाश्त नहीं होती। अगर आपको ऐसा लगे कि "शरीर छूने पर बहुत गर्म है", तो कुछ समय के लिए अलग सोने पर विचार करें। आपकी नींद और आराम सबसे महत्वपूर्ण हैं।

क्या बच्चे के जन्म के बाद पसीना आना बंद नहीं हो जाता?

जी हां, यह जानना अच्छा है। बच्चे के जन्म के बाद पसीना आना अचानक बंद नहीं हो जाता। बच्चे के जन्म के बाद भी छह सप्ताह तक आपको भरपूर पसीना आ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए हार्मोन, बढ़े हुए रक्त की मात्रा और जमा हुए अतिरिक्त तरल पदार्थ और वसा को शरीर से बाहर निकलने में समय लगता है। इसलिए यह पूरी तरह से सामान्य है। चिंता न करें।

मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव आपके लिए मददगार साबित होंगे। याद रखें, अगर आपको कोई भी असामान्य लक्षण जैसे अत्यधिक थकान, चक्कर आना या भ्रम महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें । ज़रूरत पड़ने पर आपातकालीन विभाग (ETU) में जाने में संकोच न करें। आपकी और आपके बच्चे की सुरक्षा सर्वोपरि है।