क्या आप वज़न घटाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं? तो आप शायद अपने खाने-पीने की चीज़ों और मात्रा पर पूरा ध्यान देते होंगे। लेकिन क्या आप दिन भर में जो पीते हैं, उस पर भी गौर करते हैं? हममें से कई लोग यह गलती करते हैं कि खाने से मिलने वाली कैलोरी के बारे में तो सोचते हैं, लेकिन पेय पदार्थों से शरीर में जाने वाली कैलोरी के बारे में ज़्यादा नहीं सोचते। लेकिन अनजाने में शरीर में जाने वाली ये कैलोरी आपके वज़न घटाने के प्रयासों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती हैं।
टीडीईई कैलकुलेटर
वजन कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें
सीधे शब्दों में कहें तो, ये कैलोरी क्या हैं?
ठीक है, चलिए पहले समझते हैं कि कैलोरी क्या होती है। कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है। यह दूरी मापने के लिए मीटर और वजन मापने के लिए किलोग्राम के इस्तेमाल की तरह है। हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसी ऊर्जा का उपयोग हमारा शरीर सांस लेने, दिल की धड़कन, चलने, दौड़ने, सोचने और हर काम करने के लिए करता है।
अब यहाँ समस्या यह है। अगर हम एक दिन में अपनी ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, तो हमारा शरीर उस अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में जमा कर लेता है। समय के साथ यह जमाव हमारे शरीर का वजन बढ़ा देता है, यानी हमारा वजन बढ़ जाता है। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन खाई जाने वाली कैलोरी और खर्च की जाने वाली कैलोरी के बीच संतुलन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है ।
ध्यान रखें, पेय पदार्थों में मौजूद कैलोरी को "खाली कैलोरी" कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि ये शरीर को ऊर्जा तो प्रदान करते हैं, लेकिन विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम होती है।
हम जो पेय पदार्थ नियमित रूप से पीते हैं उनमें छिपी हुई कैलोरी
अब आइए उन पेय पदार्थों में मौजूद कैलोरी की अनुमानित मात्रा पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें हम प्रतिदिन पीते हैं। ये संख्याएँ ब्रांड के अनुसार थोड़ी भिन्न हो सकती हैं, लेकिन इससे आपको एक अच्छा अनुमान मिल जाएगा।
| पेय का प्रकार | सेवारत आकार | लगभग कैलोरी (लगभग कैलोरी) |
|---|---|---|
| चीनी युक्त कार्बोनेटेड पेय (सोडा) | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 124 - 189 |
| चीनी रहित कार्बोनेटेड पेय (डाइट सोडा) | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 0 - 7 |
| बोतलबंद मीठी चाय | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 129 - 143 |
| बिना चीनी वाली चाय | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 4 |
| फलों के पेय और दूध | ||
| संतरे का रस (चीनी रहित) | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 157 - 168 |
| सेब का रस (चीनी रहित) | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 169 - 175 |
| वसायुक्त दूध | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 220 |
| स्किम्ड मिल्क | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 125 |
| सोय दूध | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 147 - 191 |
| कॉफी के प्रकार | ||
| ब्लैक कॉफ़ी | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 0 - 4 |
| क्रीम के साथ कॉफी | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 39 - 43 |
| लट्टे (कम वसा वाले दूध के साथ) | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 69 |
| विशेष पेय और शराब | ||
| खेल पेय | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 94 |
| ऊर्जा पेय | 1 कैन (245 मिली) | 105 - 112 |
| बियर | 355 मिलीलीटर (12 औंस) | 155 |
| शराब | 150 मिलीलीटर (5 औंस) | 122 - 125 |
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विवरण देखें →उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थ स्वास्थ्य के लिए कैसे हानिकारक होते हैं?
इस तरह के उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों का लगातार सेवन आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।
1. वजन बढ़ना और मोटापा
यह सबसे प्रमुख और स्पष्ट प्रभाव है। कल्पना कीजिए, अगर आप प्रतिदिन एक बोतल मीठा सोडा पीते हैं, तो इससे आपके शरीर में लगभग 150 कैलोरी जुड़ जाती हैं। अगर आप इन कैलोरी को बर्न नहीं करते हैं, तो एक सप्ताह में 1,000 से अधिक कैलोरी और एक महीने में 4,500 से अधिक कैलोरी बढ़ जाएंगी। यही आपके वजन बढ़ने का सीधा कारण है।
2. टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम
मीठे पेय पदार्थों का नियमित सेवन टाइप 2 मधुमेह होने के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देता है। ये पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि करते हैं, जिससे समय के साथ शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो सकता है।
3. हृदय रोग का खतरा
अत्यधिक कैलोरी और चीनी का सेवन रक्त में हानिकारक वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) के स्तर में वृद्धि, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम का कारण बन सकता है।
4. दांतों का क्षय
मीठे और अम्लीय पेय पदार्थ दांतों के इनेमल को कमजोर कर सकते हैं, जिससे दांतों में सड़न और अन्य दंत समस्याएं हो सकती हैं।
तो, स्वस्थ रहने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
इन बातों को सुनकर घबराएं नहीं। अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-मोटे बदलाव कर लें, तो इन जोखिमों से आसानी से बच सकते हैं।
- पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है: प्यास बुझाने के लिए सबसे अच्छा, सबसे सेहतमंद और कैलोरी-मुक्त पेय शुद्ध पानी है। दिन में पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें। अगर आपको सादा पानी पीते-पीते बोरियत हो रही है, तो आप उसमें नींबू का एक टुकड़ा, खीरे का एक टुकड़ा या कुछ पुदीने की पत्तियां मिलाकर उसे और स्वादिष्ट बना सकते हैं।
- चाय और कॉफी बिना चीनी के पिएं: चाय या कॉफी में एक चम्मच चीनी भी बहुत सारी कैलोरी बढ़ा देती है। चीनी का सेवन जितना हो सके कम करें, या बिना चीनी के चाय या कॉफी पीने की आदत डालें।
- लेबल पढ़ें: दुकान से खरीदी गई बोतलबंद पेय पदार्थों का लेबल पढ़ने की आदत डालें। चीनी की मात्रा और कैलोरी की गिनती पर विशेष ध्यान दें।
- ताजे फलों के रस का सेवन करें: पैकेटबंद फलों के पेय के बजाय, घर पर बिना चीनी मिलाए ताजे फलों का रस बनाएं। हालांकि, फलों के रस में प्राकृतिक चीनी और कैलोरी भी होती है, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
- शराब के सेवन में सावधानी बरतें: शराब में भी काफी मात्रा में कैलोरी होती है, इसलिए शराब का सेवन सीमित करना वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
यदि आपको अपने वजन, आहार या मधुमेह जैसी स्थितियों के बारे में कोई चिंता या संदेह है, तो सलाह के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
मुख्य संदेश
- अपने वजन को नियंत्रित करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खाने-पीने के साथ-साथ अपनी आदतों का भी ध्यान रखें।
- प्यास बुझाने के लिए सबसे अच्छा और स्वास्थ्यवर्धक पेय शुद्ध पानी है। इसमें कैलोरी नहीं होती।
- बोतलबंद या पैकेटबंद पेय पदार्थ खरीदते समय, लेबल को ध्यान से पढ़ें और उसमें मौजूद चीनी और कैलोरी की मात्रा के बारे में जानकारी रखें।
- मीठे पेय पदार्थों के बजाय, बिना चीनी वाली चाय, ब्लैक कॉफी या घर का बना फलों का रस (बिना चीनी के) जैसे विकल्पों को चुनें।
- छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं। हर दिन किए जाने वाले छोटे-छोटे स्वस्थ विकल्प लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा निवेश साबित हो सकते हैं।
- यदि आपको अपने आहार या स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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